Jak podkręcić ręce? Wskazówki i porady

Wprowadzenie

Jak podkręcić ręce? Często takie pytanie zadają młodzi mężczyźni, którzy chcą stać się silniejsi i mieć odważne proporcje. Właściwe podejście mięśnie ramion szybko zdobyć fortecę i przyzwoitą kwotę. Co należy zrobić w tym celu?

Moc

Do budowy mięśni potrzebne jest białko. Aby rozwiązać problem szybkiego pompowania rąk, należy uwzględnić je w codziennej diecie. żywność wysokobiałkowa takie jak mięso, jaja, ryby. Energia jest potrzebna do wzrostu mięśni i zwiększenia metabolizmu. Jego źródłem jest żywność węglowodanowa - płatki zbożowe, makaron, chleb (najlepiej pełne ziarna). Możesz zrobić specjalny shake proteinowy, który powinien zostać skonsumowany przed treningiem, a także możesz go trochę pić podczas przerw między ćwiczeniami.

Zapasy

Jak podkręcić ręce? Aby rozwiązać ten problem, potrzebujemy następującego sprzętu: hantli o różnych rozmiarach lub składanych, ekspanderów, ciężarków, sztangi, poziomego drążka, prętów równoległych itp. Nie jest konieczne posiadanie wszystkich tych przedmiotów na raz. Możesz zacząć trenować w obecności nawet jednego rodzaju sprzętu, wybierając odpowiedni zestaw ćwiczeń. Szkolenie powinno działać mięśnie przedramienia biceps, triceps, mięsień naramienny.

Szkolenie

Ćwiczenie 1

Usiądź z szeroko rozłożonymi nogami. Weź hantle w dłoń i oprzyj ramię łokciem w udzie, jednocześnie opuszczając szczoteczkę z obciążeniem w dół. Podnieś hantle do ramienia dłonią, jednocześnie wydychając powietrze. Przytrzymaj górę przez sekundę i powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej. Spróbuj przesunąć ramię hantlem w jedną płaszczyznę, nie zwisając, dzięki czemu skupisz wszystkie wysiłki na pracy bicepsa i innych mięśni ramienia.

Ćwiczenie 2

Usiądź i weź hantle. Podnieś ją ponad głowę, jednocześnie trzymając dwa wyprostowane ręce. Zegnij łokcie i opuść hantle za głowę. Należy podnieść pocisk szybko, podczas wdechu, aby zmniejszyć obciążenie, próbuj powoli, podczas wydechu. Ćwiczenie to pomaga rozwiązać problem pompowania ramion, szczególnie pomaga wyleczyć triceps (triceps).

Ćwiczenie 3

Wstań i podnieś sztangę trzymając ją dłońmi poniżej. Ręce w dół. Zegnij dwa łokcie w tym samym czasie, podnosząc sztangę do ramion. Po drugim opóźnieniu powoli obniż go do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 4

Wstań prosto, biorąc hantle w dłonie i trzymając je na boku w pobliżu bioder. Dramatycznie rozłóż ramiona z ciężarem na bok i, zatrzymując się w najwyższym punkcie, opuść je.

Zalecenia

Jak pompować ramiona? Powinieneś wykonać w jednym podejściu nie więcej niż dziesięć powtórzeń. Podnieś wagę ciężarów, tak aby ostatnie powtórzenia były wykonywane z wielkim trudem. Jeśli waga odważników jest niewystarczająca, a ćwiczenia wykonywane są zbyt łatwo, należy zwiększyć masę hantli lub sztangi. Podczas jednego treningu możesz wykonać 3-5 rodzajów różnych ćwiczeń. Nie ścigaj się za dużą różnorodność, lepiej skupić się na najodpowiedniejszej realizacji ćwiczenia. Pamiętaj, aby dać mięśniom odpocząć, bez tego pytanie, jak pompować ręce nie jest rozwiązany, ponieważ dokładnie w czas odpoczynku Tkanka mięśniowa rośnie i rośnie.