Jak pompować tyłek przez tydzień? Skuteczne ćwiczenia na pośladki

Mięśnie pośladków, lub po prostu osioł, jest uważany za jeden z głównych symboli seksualności. I z tego powodu kobiety zawsze zwracały szczególną uwagę na tę część ciała. Jednak dla mężczyzn ten temat jest istotny. W końcu, z powodu obwisłych mięśni pośladkowych, wygląd może zostać zepsuty. W związku z tym liczba ta stanie się mniej atrakcyjna. W tym artykule omówimy, jak pompować tyłek. Tygodniowe wyniki można uzyskać, jeśli podejmiemy szkolenie z pełną odpowiedzialnością. W tym artykule skupimy się na tych ćwiczeniach, które są dość łatwe do zrobienia w domu.

Połączenie biznesu z przyjemnością

Zanim przejdziesz do pytania, jak podkręcić tyłek na tydzień przy pomocy ćwiczeń, powinieneś rozważyć masaż. To świetny sposób na osiągnięcie doskonałych rezultatów. Podczas masażu niektórych części ciała wpływają na wszystkie systemy, zaczynając od naczyń i kończąc na skórze. Dzięki ręcznemu masowaniu ciała skóra pośladków stanie się zdrowa i aksamitna, nawet jeśli wcześniej była zwiotczała. Wynika to z faktu, że włókna mięśniowe są zaciśnięte, a odżywianie tkanek poprawia się.

Trening nie został anulowany

Niezależnie od solidnych rozmiarów mięśni pośladkowych, bardzo niewielu ludzi jest celowo zaangażowanych i poza doskonałością. Oczywiście, przede wszystkim dotyczy to osób, które spędzają większość czasu w pozycji siedzącej. A jeśli zaczęli myśleć o tym, jak pompować tyłek przez tydzień, korzystając z wycieczek na siłownię, to należy zrozumieć, że będzie to bardzo trudne. Ćwiczenia do pompowania odpowiednich mięśni, jest ich całkiem sporo. Ale pomimo tego, że wiele z nich jest skutecznych, najlepsze wyniki zapewnią te ćwiczenia, których celem jest mały pośladek. Jak pompować tyłek przez tydzień? Lub przynajmniej osiągnąć pewne wyniki w tym czasie? Jeśli mówimy o młodych sportowcach i dziewczynach, które chcą uzyskać niewielką masę mięśniową, to łatwo będzie im osiągnąć doskonałe wyniki. Jeśli jednak konieczne jest przywrócenie papieżowi elastyczności, utraconej w wyniku długiego siedzącego trybu życia, należy psychicznie przygotować się na ciężki trening.

Co powinniśmy zrezygnować?

Jeśli myślisz o tym, jak pompować tyłek na 1 tydzień, to przede wszystkim musisz zrezygnować nie tylko z alkoholu, ale także z sody. Szampan, niskoalkoholowe koktajle, piwo - to nie powinno być w twoim życiu. Jeśli nie można całkowicie odmówić wody sodowej, należy wykluczyć przynajmniej napoje zawierające cukier. Najbardziej przydatne dla ciała świeże soki. Z napojów alkoholowych można spożywać tylko naturalne wino. A potem w małej ilości.

Jeśli chcesz odpowiedzieć sobie na pytanie, jak pompować tyłek przez 1 tydzień, wtedy będziesz musiał zapomnieć o paleniu. Jeśli od razu rzucisz to uzależnienie nie działa, to musisz zmniejszyć konsumpcję papierosów do najniższego punktu. Po tym, zapomnij o złym nawyku będzie znacznie łatwiejsze.

Nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu.

Dobra forma musi być stale utrzymywana. Nie musisz jeść tłustych potraw, kiełbasek, różnych sosów, produktów mącznych. Można nałożyć krzywdę na figurę i kawę z czekoladą, jeśli jest spożywana w dużych ilościach. Zwróć uwagę na warzywa, warzywa, chude ryby z produktami mlecznymi, orzechami i owocami.

Nie zapominaj, że każda osoba jest indywidualna. Dlatego radykalnie zmieniając codzienną dietę, powinieneś najpierw posłuchać wrażeń. Możesz samodzielnie określić, ile użyć danego produktu. Jeśli czegoś nie lubisz, nie zmuszaj się do jedzenia siłą.

Bez którego nie możesz rozpocząć szkolenia?

Konieczne jest rozgrzanie się, jeśli chcesz zrozumieć jak pompować tyłek na tydzień. Ćwiczenia bez kompleksu rozgrzewkowego będą mniej skuteczne. Rozgrzewkę można zastąpić dowolnymi tańcami. Poprawi to nie tylko Twój nastrój, ale także pomoże w opracowywaniu nowych ruchów, co jest szczególnie ważne, jeśli uczestniczysz w imprezach tanecznych. Ponadto zaobserwowano, że miłośnicy tańca tyłek z biodra są zawsze w doskonałym stanie. Rozgrzewka powinna trwać około 20 minut, po czym możesz bezpiecznie przejść do realizacji podstawowych ćwiczeń.

Przejdź do głównego szkolenia.

Jeśli chcesz zrozumieć, jak pompować tyłek przez tydzień w domu, powinieneś wykonać kilka podstawowych ćwiczeń. Są one następujące:

1. "Góral". Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć nacisk w pozycji leżącej. Połóż dłonie na szerokość barków pod klatką piersiową. Nogi powinny być wyprostowane. Następnie zacznij przesuwać jedną nogę do przodu, próbując dotknąć kolana klatki piersiowej. Następnie ćwiczenie należy powtórzyć z drugą kończyną. Wykonuj ruchy tak wolno, jak to możliwe. Konieczne jest zwiększenie prędkości dopiero po całkowitym rozwinięciu sprzętu.

2. Z pomocą lonży na czworakach, możesz osiągnąć dobre wyniki i dowiedzieć się, jak pompować tyłek dziewczyny w ciągu tygodnia. Wymagane, aby dostać się na czworakach. W tym samym czasie ramiona z nogami powinny znajdować się na szerokość ramion. Następnie powoli podnieś prawą rękę do przodu, jednocześnie poruszając lewą stopą do tyłu. Kończyny i plecy powinny być proste. Te same ruchy należy powtórzyć lewą ręką i prawą stopą.

3 Pomoże osiągnąć dobre wyniki i proste podnoszenie nóg. Chcesz zrozumieć, jak podciąć dupę i nacisnąć? Przez tydzień przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia możesz osiągnąć dobre wyniki. Ruch jest prosty. Trzeba położyć się na plecach, kładąc dłonie na ciele. Następnie zacznij podnosić nogi do tego poziomu, aż uzyskasz kąt 30 lub 45 stopni. Osiągając tę ​​pozycję, powinieneś stać spokojnie przez 30-60 sekund. Następnie powróć do pierwotnej pozycji, poświęć kilka minut na odpoczynek i powtórz.

Warto zapisać się na zajęcia na siłowni

Powyższe ćwiczenia mogą przynieść największy efekt dziewczynom. Ale chłopaki, aby odpowiedzieć na pytanie jak szybko pompować na tydzień potrzebne są bardziej poważne szkolenia. I do tego należy iść na siłownię. Ale dziewczyny nie muszą odrzucać tej opcji. Jakie ćwiczenia można wykonywać w specjalistycznym pokoju?

1. Dość dobrze znana forma szkolenia martwy ciąg. Ćwiczenie to pomoże odpowiedzieć na pytanie, jak pompować tyłek i nogi przez tydzień. Pewne obciążenie zostanie otrzymane przez mięśnie pleców. Co robić? Weź sztangę i umieść ją przed sobą. Trzymając plecy wysklepione, musisz zgiąć się do przodu, zginając nogi w kolanach, a także cofając biodra. Trzeba wziąć sztangę, kładąc dłonie na szyi na szerokość ramion. Uchwyt powinien być prosty. Prostowanie jest konieczne powoli, czując napięcie mięśni pośladkowych. Wracając do pozycji wyjściowej, pręt nie może być opuszczony na podłogę. Trzymaj go około 2 cm od podłogi.

2. Skoki na schodach można wykonywać nie tylko na siłowni, ale także w domu. Należy wziąć krzesło, którego wysokość nie przekracza 50 cm, przesunąć o 9 cali, odciąć tyłek i wskoczyć na krzesło. Po tym należy odskoczyć i powtórzyć ćwiczenie ponownie.

3. Aby odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób można pompować tyłek przez tydzień, pomocne będzie ćwiczenie takie, jak zginanie nóg na symulatorze. Dzięki niemu możesz rozwijać pośladki i mięśnie ud. Wykonywanie treningu jest dość proste. Trzeba tylko postawić właściwą wagę i zacząć pracować nad sobą.

4. Nie zapomnij o takim symulatorze, jak stepper, jeśli chcesz zrozumieć, jak pompować tyłek przez tydzień. Zdjęcia tego urządzenia pokazano poniżej. Ten symulator znajduje się w prawie wszystkich pokojach. Dzięki niemu możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty. Jeśli w hali nie ma steppera, możesz użyć zwykłego roweru.

Cardio pomoże zwiększyć elastyczność kapłanów

Możesz osiągnąć doskonałe rezultaty, chodząc po bieżni (pod górę). Poza tym zawsze istnieje możliwość, aby po prostu biegać po dowolnym wzgórzu, jeśli nie ma ochoty (możliwości) na odwiedzenie siłowni i korzystanie z symulatorów.

Jeśli poziom sportu jest wystarczająco wysoki, możesz rozpocząć trening interwałowy, który zastąpi ćwiczenia wymagające stałego tempa. Z powodu takich obciążeń przyspiesza się utlenianie tłuszczu, co przyczynia się do dobrych wyników.

Jeśli chcesz osiągnąć maksymalne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie, możesz zwrócić uwagę na żywienie sportowców. Dzięki nieszkodliwym i skutecznym suplementom będzie można znacznie poprawić efekt treningu, aby pomóc mięśniom odzyskać siły, a tym samym rozwijać się.

Wniosek

Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możesz uzyskać doskonałe wyniki w zaledwie kilku treningach. Najlepiej połączyć treningi domowe z wycieczkami na siłownię. Tylko regularna i ciężka praca nad sobą pomoże osiągnąć pożądane rezultaty w krótkim czasie. Nie zapominaj o sportowym stylu życia. Powodzenia w twoich przedsięwzięciach!