Jak pompować plecy w siłowni

Powrót do podstaw treningu

Mięśnie pleców, połączone w jedno zadanie treningowe, są największą formacją w ciele. Sam ten fakt sugeruje, że ich opracowanie nie jest zadaniem łatwym i wymaga dużo energii i kalorii. W związku z tym kwestię pompowania grzbietu należy podzielić na kilka elementów i rozwiązać osobno. Nie wolno nam jednak zapominać, że te mięśnie pełnią jedną funkcję pod względem budowania mięśni. Trening tego obszaru ciała najlepiej podzielić na części o tym samym zadaniu fizjologicznym. Z reguły rozróżnij grzbiet i spód. Ponadto ćwiczenia są podzielone na tworzenie grubości i szerokości.

Oddzielne szkolenie

Początkujący sportowiec nigdy nie będzie się zastanawiał, jak podkręcić plecami po regionie, ponieważ do jego dyspozycji są tylko dwa lub trzy ćwiczenia, które można wykonać bez dużego zmęczenia podczas jednego treningu. Kolejna rzecz - doświadczony sportowiec. Ćwiczenia zaprojektowane do ćwiczenia kręgosłupa są podzielone na oddzielne grupy mięśni. Tacy sportowcy mają bardziej szczegółowe pytania, na przykład, jak pompować plecy za pomocą hantli, jednostki dolnej, przy pomocy przeprostu itd. W każdym razie oddzielne szkolenie tego obszaru ciała jest skuteczne, gdy masa mięśniowa jest wystarczająco duża.

Izolacja i baza

Podstawowe ćwiczenia zdolne do wpływania na wzrost absolutnie dowolnego mięśnia w ludzkim ciele, ale izolacja jest niezbędna dla tych sportowców, którzy próbują poprawić proporcje pewnych grup, a także lepiej je wyćwiczyć, aby poprawić definicję. Oprócz mięśni pleców martwy ciąg Istnieją dokładniejsze ćwiczenia, które mają charakter podstawowy. Obejmują one zajęcia na barze i sztangą. Na przykład pytanie, jak pompować plecy na poziomym pasku, odnosi się konkretnie do tego obszaru wiedzy sportowej. Podciąganie poprzeczki jest jednym z głównych ćwiczeń mających na celu stworzenie szerokości tego obszaru ciała.

Jakie ćwiczenia użyć

Jeśli pojawi się pytanie jak pompować plecy oznacza, że ​​podstawa powinna być używana głównie w treningu. To i pull-up wszelkiego rodzaju przyczepności i o różnych szerokościach, oraz pręt przechyłu lub hantle i bloki oporowe. Ważne jest utrzymanie hipertrofii włókien mięśniowych. Podejście do szkolenia w tym przypadku powinno trwać od 25 do 40 sekund, a liczba powtórzeń powinna wynosić 8-12, a czas między zestawami roboczymi powinien wynosić 2-3 minuty.

Harmonogram szkoleń

Harmonogram szkoleń należy zaplanować tak, aby jeden region z tyłu był opracowywany mniej więcej raz w tygodniu. Na przykład, podczas dzielenia klas na regiony, wykonywane są ćwiczenia tworzące grubość (poziomy nacisk i nacisk w zboczu), a z drugiej tworzenie szerokości (pionowy ciąg i podciąganie). Jest to taki harmonogram, który pozwoli zarówno na pompowanie pleców i zmaksymalizować siłę swoich mięśni. Dodatkowo, złagodzenie mięśni w tym obszarze ciała znacznie się poprawi. Oczywiście każdy trening pleców powinien odpowiadać przede wszystkim cechom ciała danej osoby.