Jak usunąć uszy na biodrach? Ćwiczenia ud

Pytanie, jak usunąć "uszy" na biodrach, martwi wiele kobiet. Rozważ różne rozwiązania istniejącego problemu.

Łaźnia

Ze względu na zwiększone pocenie się, ciało pozbywa się nadmiaru wilgoci, która gromadzi się u ludzi podatnych na pełnię. Ponadto procesy metaboliczne są aktywowane w kąpieli, w wyniku czego tkanki tłuszczowe spalają się niezależnie. "Uszy" na biodrach - kolejny znak, że ciało w zastoju płyn. Aby poprawić kształt, zaleca się odwiedzić kąpiele suchego powietrza. Podczas przeprowadzania takich procedur ważne są stopniowe i umiarkowane.

Szczegółowe instrukcje

• Weź prysznic. Najpierw włącz ciepłą wodę, a następnie gorącą wodę. Pomoże to przygotować ciało do łaźni parowej.
• Idź do kąpieli. Połóż się na środkowej półce na maksymalnie pięć minut. Następnie stań pod ciepłym prysznicem przez 1-2 minuty.
• Usiądź w komorze mydła przez pięć do siedmiu minut.
• Jeśli nie ma możliwości wzięcia gorącej kąpieli, wlej do miski gorącą wodę i usiądź w niej tak, aby biodra były całkowicie zanurzone.
• Wróć do łaźni parowej. Połóż się na górnej półce i intensywnie zaczepiaj się miotłą przez pięć minut. Zwróć szczególną uwagę na miednicę i biodra.
• Nie wstań gwałtownie. Stopniowo przesuwaj się od góry do środka, a następnie do dolnej półki.
• Stań pod ciepłym prysznicem. Idź trochę.
• Postaraj się chronić przed wszystkim, co jest zimne, niezależnie od tego, czy jest to prysznic, basen czy po prostu powietrze.
• Nie bierz płynów przez pięć godzin po łaźni parowej.

Jeśli postępujesz zgodnie z powyższymi zasadami, pytanie, jak schudnąć w polu biodra więcej To nie będzie dla ciebie trudne. Pierwszy prawdziwy wynik pojawi się w ciągu dwóch godzin powyższych procedur kąpieli.

Masaż

Jak usunąć "uszy" na biodrach, jeśli nie jesteś gotowy na wizytę w łaźni parowej? Masaż pomoże uatrakcyjnić nogi. Zanim zacznie, ważne jest, aby dokładnie ogrzać stawy i mięśnie. Aby to zrobić, wykonaj kilka przysiadów, pompek, wykonaj ćwiczenie "rower".

Zwróć największą uwagę na masaż bioder. Aby rozpocząć, rozciągnij nogi do przodu i po prostu gładź obszary problematyczne. Następnie przejdź do bardziej energicznej metody - ściskania. Wpłynie to nie tylko na skórę, ale także na głębsze tkanki. Kiedy to nastąpi, odpływ krwi żylnej i krwi tętniczej. Najpierw wyciskanie odbywa się jedną ręką, a następnie dwoma. Ruch powinien być energiczny, skierowany od kolan do bioder. Następnym etapem jest stukanie (obie ręce biorą udział).

Aby zmaksymalizować rozładowanie, pomoże masaż ciała za pomocą pędzla. Zaleca się robić to przez dziesięć minut. Ta procedura może być wykonywana codziennie.

Ćwicz

Uszy na biodrach można usunąć za pomocą wychowania fizycznego. Radzimy opanować następujące proste ćwiczenia:

• Zajmij pozycję poziomą. Połóż dłonie pod głową i ugnij nogi w kolana. Zegnij dolne kończyny w lewo, potem w prawo, a następnie wyprostuj je. Powtórz 16-18 razy.
• Połóż się na podłodze. Podnieście ręce do góry. Znajdź rodzaj wsparcia stopy. Podnieś tułów do kończyn dolnych (tak jakbyś machnął) i dotknij palcami stóp. Wykonaj 2 zestawy 10-15 razy.
• Pozycja wyjściowa jest pozioma. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnieś nogi i zgnij je w kolanach (kilka razy). Próbując odciążyć mięśnie brzucha, spróbuj tak wolno, jak to możliwe, aby opuścić rozciągnięte nogi na podłogę. Początkujący powinni wykonać jedno podejście dziesięć razy. Stopniowo należy zwiększyć liczbę podejść.
• Usiądź na podłodze. Lekko ugnij kolana i podnieś je. Ręce powinny być rozszerzone do przodu. Przyspieszyć mięśnie pośladków o około dziesięć centymetrów. Następnie w podobnej pozycji odwróć swoją oś, najpierw w lewo, potem w prawo. Staraj się nie oddalać od jednolitego rytmu oddychania.
• Usiądź na kolanach. Ręce w dół. Następnie usiądź na lewym udzie i obróć kończyny górne w prawo. Wyprostuj się Teraz wykonaj to ćwiczenie po drugiej stronie. Wykonaj jedno podejście dziesięć razy na każdym biodrze.
• Stań na lewym kolanie. Oprzyj się na swoich ramionach. Weź prawą nogę jak najdalej w bok i wykonuj przy tym okrężne ruchy. Potem zmień nogi. Dobrze, jeśli uda ci się wytyczyć okrąg z każdą kończyną piętnaście razy bez przerwy. Cel dla tego wyniku.
• Wstań. Połóż ręce na pasku. Stopy szerokości na szerokość. Wykonaj dziesięć sprężystych przechyłów w lewo i w prawo.
• Ułóż tył krzesła naprzeciwko siebie. Połóż na nim ręce. Rozłóż nogi na szerokość ramion. Powoli i głęboko przysadzisty. Wstań powoli. Aby rozluźnić mięśnie, zalecamy na przemian potrząsanie nogami. Dwa razy pięć razy, aby rozpocząć, wystarczy. Kiedy poczujesz siłę, by zrobić więcej, zwiększ liczbę podejść.

Wykonuj powyższe ćwiczenia dla nóg i bioder regularnie - a po kilku tygodniach zauważysz wynik.

Pracujemy nad tym problemem nawet na plaży

Jesteś już na wakacjach, ale nie udało Ci się schudnąć do lata, a pytanie, jak usunąć uszy na biodrach, jest nadal aktualne? Nie puszczaj luzu! Możesz nawet zrobić na plaży. Oto dwa najprostsze ćwiczenia:

• Siedząc na piasku, zginaj nogi na lewo od tułowia. Ręce podniesione. Szybko wyprostuj kończyny dolne, odwróć je w prawo i ponownie wygnij. Wykonaj co najmniej dwa podejścia pięć razy.
• Połóż się na brzuchu. Rozciągnij ręce i nogi. Naprzemiennie podnosić kończyny. Alternatywnie, możesz podnosić obie nogi i ręce w tym samym czasie.

Callanetics, aby pomóc

American Callan Pinkney opracował skuteczny ćwiczenia na udach. Wykonując je, masz okazję uformować piękną linię nóg, pozbywając się całego nadmiaru, w tym z nieszczęśliwych "uszu":

• Pochylić się i dotknąć dłońmi podłogi. Pozostań w tej pozycji przez jedną minutę. Skręć w jedną stopę i przyciśnij dłonie do kostki. Powinno pojawić się uczucie ciepła w kończynie dolnej. Powtórz to samo z drugą nogą.
• Ustaw rozstaw ramion na szerokość. Pochylaj się głęboko do przodu. Dotknij dłońmi kolan i rozsuń łokcie tak szeroko, jak to możliwe.
• Trzymaj nogi razem. Pochyl się do przodu. Spróbuj zbliżyć twarz do kolan.

Alternatywna metoda. Bodyflex

Ten system obejmuje złożone ćwiczenia rozciągające w połączeniu ze specjalnym rodzajem oddychania - beztlenowym. Nacisk w bodyflex polega na tym, że przy prawidłowym oddychaniu aktywowany jest proces spalania tłuszczu. Na początek opanujemy specjalny sprzęt:

• Wydychaj przez usta całe powietrze.
• Wyobraź sobie siebie jako odkurzacz i szybko wdychaj przez nos.
• Zrób wydech ponownie. Ważne jest stosowanie membrany (to znaczy wypychanie powietrza z płuc przez usta). Wstrzymaj oddech i wciągnij brzuch. Policz do dziesięciu. Zrelaksuj się i wydech.

W efekcie wydychasz, napinając podczas wysiłku grupę problematycznych mięśni, pomagasz tlenowi wejść w obszar zainteresowania i aktywujesz proces spalania tkanki tłuszczowej.

Zgodnie z zaleceniami ekspertów, należy najpierw nauczyć się wykonywać beztlenowe oddychanie bez wysiłku fizycznego. Następnie przynieś ćwiczenia do automatyzmu bez oddychania beztlenowego. I tylko wtedy możesz je połączyć.

Ćwiczenia Bodyflex

• Realizacja rozciągania bocznego w celu wzmocnienia mięśni i pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej na biodrach i talii. Aby to zrobić, w pół-składzie (nogi powinny być rozstawione na szerokość barków) postępuj zgodnie z opisaną powyżej techniką oddychania i weź pozycję wyjściową - na zgiętym lewym kolanie leżą łokieć lewej ręki. Prosta prawa noga jest odsunięta na bok (spróbuj nacisnąć stopę do płaszczyzny). Następnie delikatnie pociągnij prawą rękę, jednocześnie rozciągając mięśnie od pachy do uda. Pozostań w tej pozycji, dopóki nie policzysz do ośmiu. Odetchnij i wykonaj trzy razy w prawo iw lewo.
• Wykonując ćwiczenie zwane krendelek, możesz stworzyć atrakcyjną ulgę dla bioder. Krzyżuj nogi (lewa powinna być w dół), siedząc na podłodze. W takim przypadku kończyny dolne powinny pozostać proste. Połóż lewą rękę za plecami i złap lewe kolano prawą ręką. W tej pozycji wykonać beztlenową technikę oddychania. Następnie weź pozycję wyjściową - lewe kolano podchodzi do Ciebie prawą ręką. Tułów pochylając się w lewo, aż zobaczysz, co jest za tobą. Wytrzymaj pozycję kosztem "ósemki", wydech i zacznij od nowa. Wykonaj trzykrotnie obiema nogami.

Najważniejszą rzeczą w tym systemie nie jest przechodzenie przez ból. Jeśli po jakimkolwiek ćwiczeniu poczujesz się nieważny, przestań ćwiczyć.

Dieta, aby pomóc

Nawet przy regularnych ćwiczeniach ważne jest przestrzeganie właściwej diety. Złe nawyki żywieniowe spowodują, że biodra odzyskają poprzednią objętość. Dlatego porzućcie poszczenie i "szczupłe" diety - choć dają wynik, ale tymczasowy. Tak więc jak schudnąć w biodrach za tydzień? Jeśli pilnie potrzebujesz pozyskać atrakcyjne formy, lepiej zaopatrzyć się w bieliznę korekcyjną, ale nie poddawaj się katastroficznemu trzęsieniu. Po wyczerpujących dietach problematyczne obszary mogą stać się jeszcze bardziej widoczne. Wyjściem jest stopniowa zmiana diety, systematyczne eliminowanie ulubionych, ale szkodliwych pokarmów, zwracanie uwagi na kalorie i przestrzeganie zdrowych metod gotowania. Nie dręcz się pytaniami o to, jak szybko schudnąć w biodrach. Zastanów się, jak zmienić styl życia, aby dodatkowe centymetry nigdy nie powróciły.

Co należy wyrzucić?

Aby osiągnąć długoterminowe wyniki, wyeliminuj następujące elementy diety:

• tłuszcze zwierzęce;
• wędzone mięso;
• słodycze;
• pikle;
• duchy;
• słodkie wypieki;
• smażone potrawy;
• fast food

Zdrowa żywność

Staraj się jeść więcej warzyw i owoców. Pij wodę, zieloną herbatę. Na obiad, pozwól sobie na szybką rybę lub mięso. Zwróć uwagę na makaron z pszenicy durum, naturalnych deserów, jaj, roślin strączkowych i serów niezbyt grubych.

Wniosek

Masz problem z usunięciem "uszu" na biodrach? Podejdź do rozwiązania w kompleksie - połącz odpowiednie ćwiczenia i zdrowa dieta.