Jak siedzieć na podziały przez 1 dzień: zalecenia trenera

Informacje, jak siedzieć na podziały przez 1 dzień, szukając wielu dziewczyn. Oczywiście nie da się tego zrobić przy pierwszej próbie i bez treningu, ale pewien zestaw ćwiczeń pomoże zbliżyć się do celu. Wszystko, co jest potrzebne do sznurka, to dobrze rozwinięta elastyczność mięśni, wytrwałość i będzie moc.

Odmiany sznurka

Zanim nauczysz się siedzieć na podziały przez 1 dzień, powinieneś poradzić sobie z jego gatunkiem. Dzisiaj są takie sznurki:

• krzyż (nogi rozwiedzione na boki);
• podłużny (jedna noga z przodu, druga z tyłu);
• pionowy (jedna noga wyraźnie podnosi się w górę);
• zwiotczenie (wykonywane na wysokościach, na przykład na dwóch krzesłach);
• stojąc na twoich rękach (może być jednym z powyższych, ale wykonanym w trybie ręcznym).

Czy można osiągnąć wyniki w ciągu jednego dnia?

Często pytanie, jak siedzieć na podziały przez 1 dzień, pojawia się wśród dziewcząt, a nawet niektórych młodych mężczyzn, którzy potrzebują tej umiejętności do uprawiania tańca lub innego sportu. W przypadku braku przeciwwskazań (urazy, złamania kości, wysokie ciśnienie krwi, ból w okolicy lędźwiowej) można zacząć się rozciągać.

Odpowiedź na pytanie, jak siedzieć na podziały w domu w ciągu 1 dnia, nie może być znacząca, ponieważ nie można tego zrobić od zera. Oczywiście, jeśli masz już jakieś umiejętności, a osoba wykonuje standardowe ćwiczenia rozciągające każdego dnia, może się zdarzyć coś takiego, jak split, ale początkujący nie będą w stanie osiągnąć tego w tak krótkim czasie. Istnieje kilka przyczyn takiego stanu rzeczy:

1. Elastyczność nie jest uzyskiwana "po kliknięciu". Dla jego rozwoju różni ludzie zajmują różną ilość czasu. Jeden wystarczy na kilka dni, podczas gdy inni muszą iść do celu przez kilka miesięcy.
2. Osobie nieprzygotowanej trudno jest zrobić wszystko poprawnie, jeśli w pobliżu nie ma trenera. Jeśli zmiana ustawienia nóg jest niewłaściwa, możliwe jest, że mięśnie, które nie są już wyćwiczone, stają się mniej elastyczne.

Cierpliwość i ścisłe przestrzeganie zaleceń tych sportowców pomoże szybko usiąść na podziałach. Dla 1 dzień jest zostanie zrobione lub w ciągu tygodnia - zależy od osoby.

Zalecenia specjalistów

Często początkujący starają się osiągnąć sukces w sporcie na własną rękę, nie będąc zainteresowanym opinią specjalistów. W rzeczywistości jest to jedna z głównych przyczyn niepowodzenia.

Ci, którzy po prostu nie mogą zrozumieć, jak szybko usiąść na przerwach, zalecenia trenera będą w porządku. To ze względu na ich asymilację konieczne jest rozpoczęcie szkolenia. Zawodowi sportowcy z pewnością wiedzą, jak siedzieć na podziały przez 1 dzień, aby mogli doradzić. Najważniejsze z nich to:

1. Regularne ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane codziennie, a jeśli to możliwe - kilka razy dziennie. I musisz rozciągnąć nie tylko mięśnie nóg, ale także inne grupy.
2. Najskuteczniejsze jest poranne rozciąganie, ponieważ ciało nie miało jeszcze czasu na rozciąganie.
3. Przed zajęciami, weź gorący prysznic, aby rozluźnić mięśnie i uczynić je bardziej elastycznymi.
4. Nie powinieneś dostroić się do szybkiego wyniku, aby nie denerwować się niepowodzeniami.
5. Najlepiej zacząć od podłużnego sznurka, ponieważ jest znacznie łatwiejsze do osiągnięcia, w przeciwieństwie do poprzecznego.

Trening do rozciągania

Kiedy ciało jest dobrze rozgrzane i gotowe do treningu, czas rozpocząć ćwiczenia samodzielnie. Ich liczba nie jest tak duża, więc zawód nie zajmuje dużo czasu.

Pierwsze ćwiczenie należy wykonać na dywanie w pozycji siedzącej. Obie nogi powinny być zamknięte i pociągnięte do przodu. Podczas wdechu całe ciało powinno zostać pociągnięte do przodu. W takim przypadku powinieneś spróbować wziąć ręce na piętach. Konieczne jest utrzymywanie pleców prosto przez cały czas, a nogi mocno wciśnięte w podłogę. W sumie konieczne jest wykonanie trzech podejść, w każdym z nich jest 12-15 powtórzeń.

Aby wykonać drugie ćwiczenie, musisz wstać, rozstawić nogi na szerokość ramion i skrzyżować palce. Następnie należy delikatnie przechylać się między nogami na przemian i między nimi, dociskając ręce do podłogi. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, plecy powinny być wyrównane. W takim przypadku nie trzeba wykonywać więcej niż dwóch podejść w 15 powtórzeniach.

Trzecia postawa, która odpowiada na pytanie, jak siedzieć na sznurku przez 1 dzień, wykonuje się siedząc na jednej nodze. Drugą nogę należy odciągnąć, oprzeć jej stopą na podłodze i poczuć rozciągnięcie w udzie. Ćwiczenie to pozwala rozluźnić i zwolnić grupy mięśniowe. W sumie wystarczy wykonać trzy podejścia, będąc w pozycji przez 10-15 sekund.

Następne ćwiczenie będzie wymagało ściany. Stojąc na obu nogach, musisz się na nim oprzeć i wykonać kilka ruchów do przodu, do boku i do tyłu. Jednocześnie należy wyczuć rozciąganie, w przeciwnym razie nie będzie efektu. Musisz wykonać 3 zestawy po 15 powtórzeń dla każdej nogi.

Finał jest dobrze znanym ćwiczeniem, zapożyczonym z jogi - "motyla". Wykonuje siedzenie na dywanie. Aby to zrobić, zegnij nogi w kolanach, napinając stopy jak najbliżej siebie, a następnie rozłóż stopy do siebie i połącz je, rozchylając kolana w różnych kierunkach. Ręce w tym samym czasie można położyć na kolanach lub wziąć palce u nóg. Następnie musisz szybko podnieść i opuścić kolana, zbliżając je do podłogi, ale podnosząc nie więcej niż 10 cm od niego. Ćwiczenie wykonuje się w trzech podejściach, z których każdy wymaga 20 powtórzeń.

Wejście do podziałów

Pod koniec treningu nadchodzi długo wyczekiwany moment - wejście do podziałów. Pozycja wyjściowa: stojąca, z rozstawem stóp na szerokość barków. Podczas wdechu obie nogi jednocześnie rozdzielają się na boki, nie pochylając się przy kolanach. Opuszczanie na podłogę musi trwać do momentu odczuwania bólu. W najniższej możliwej pozycji powinieneś ustalić pozycję i pozwolić mięśniom się przyzwyczaić w ciągu 5 minut. Kiedy ból ustępuje, możesz kontynuować podejście do podłogi. Ostateczny cel będzie musiał zmierzyć się centymetr po centymetrze, ale w końcu zostanie on osiągnięty.

Przyczyny niepowodzeń

Wiedząc, jak siedzieć w pozie podziału w domu, nie powinieneś natychmiast angażować się, ponieważ przed tym musisz wiedzieć o przyczynach niepowodzeń, aby nie powtarzać błędów innych ludzi. Najczęstsze przyczyny to:

1. Trening z bólem. Jeśli wiesz wcześniej, że są jakiekolwiek problemy z więzadłami lub mięśniami, w żadnym wypadku nie powinieneś wykonywać ćwiczeń, ponieważ istnieje szansa na dalsze pogorszenie stanu.
2. Dynamiczne wejście w podziały. Ta metoda jest szeroko stosowana w różnych kręgach sportowych. On jest oczywiście skuteczny, ale zbyt niebezpieczny, jeśli robisz to sam, bez proszenia o pomoc trenera.

Środki ostrożności

Podczas wykonywania ćwiczeń musisz być bardzo ostrożny. Pamiętaj, aby pamiętać:

• stawy kolanowe powinny być przede wszystkim chronione, ponieważ są najbardziej wrażliwe;
• podczas rozciągania bicepsa uda powinny być zgięte w minimalnym stopniu;
• w przypadku poprzecznego sznurka obciążenie kolan można usunąć, obracając palce w górę.

Przeciwwskazania

Co dziwne, sznurki mają pewne przeciwwskazania, których w żadnym przypadku nie można zignorować. Obejmuje to urazy nóg, kręgosłupa lub miednicy, zstępującej macicy, a także wysokie ciśnienie krwi. Jeśli spróbujesz usiąść na splicie z takimi problemami, możesz doznać kontuzji, z powodu której nigdy nie osiągniesz pożądanego rezultatu. Dlatego przed szkoleniem należy skonsultować się z lekarzem i osobistym trenerem.