Jak przestać dużo jeść i schudnąć?

Dla niektórych osób chęć jedzenia w dużych ilościach pojawia się nie tylko z powodu głodu. W większości przypadków skłonności do obżarstwa i zwiększonego apetytu towarzyszą pewne emocje - depresja, stres, a u kobiet nawet PMS. W takich chwilach istnieje pragnienie napełnienia żołądka nie tylko jakimikolwiek produktami, a mianowicie słodyczami. Ponadto duże ilości.

Aby rozwiązać problem, musisz nie tylko zrozumieć i zrozumieć szkodę przejadania się. Wymaga jasnego zadania powrotu do zrównoważonej diety. Poniżej przedstawiamy wskazówki, jak przestać dużo jeść i schudnąć. Ale wcześniej powiemy ci o czterech znakach, dzięki którym zrozumiesz, że przesadzasz z jedzeniem. Więc zaczynajmy.

Oznaki przejadania się. Przyjaciele proszeni są o odwiedzanie ich dobrze odżywionych

Lub, zanim zaprosisz, zakupione w supermarkecie. Przy okazji, ważną oznaką obżarstwa jest wybór przyjaciół. Fani jedzenia zazwyczaj wybierają tych, którzy zawsze mają pełną lodówkę produktów.

Przy gotowaniu pół worka masła lub majonezu

Niektórym wydaje się, że trochę, ale ilość tłuszczu w tych produktach jest poza skalą. Oznacza to, że zawarte w niej kalorie są kilka razy wyższe niż dzienne zużycie.

Dodatkowe funty

Charakteryzują go ci, którzy nie wiedzą, jak przestać jeść. Nadmiar kalorii jest jednak zawsze przechowywany w tłuszczu i przyczynia się do pojawienia się nadwagi.

Nie jesteś zadowolony ze swojej własnej postaci

W tym przypadku kryterium jest dość proste. Jeśli nie jesteś usatysfakcjonowany, oznacza to, że masz mało aktywności fizycznej lub nadmiar kalorii. Więc jak przestać jeść dużo i schudnąć?

Wskazówki Pij więcej wody

Uczucie pragnienia jest bardzo podobne do głodu, więc często może wprowadzać w błąd. A człowiek jest szczęśliwy, że oszukuje i wysyła kolejną porcję jedzenia do żołądka. Nie poddawaj się - wypij szklankę zwykłej wody. Utonie w uczuciu głodu. Picie wody przed jedzeniem jest dobrym nawykiem. Ale po posiłku nie powinieneś tego robić. W ten sposób rozcieńczasz kwas żołądkowy i zakłócasz proces trawienia. Ta rada jest idealna dla osób, które zastanawiają się, jak przestać jeść w nocy.

Motywuj

Głównym sekretem przygotowania każdej diety jest postawa moralna i psychiczna. Jeśli nie zaprogramujesz swojego mózgu na pewien cykl kroków, aby zwalczyć przejadanie się, to oprócz udręki codziennego głodu dostaniesz poważny stres. Brak pozytywnych emocji prowadzi do tego, że człowiek chce czerpać przyjemność z wszelkich środków. W tym przypadku najważniejszym pragnieniem będzie smaczne i najprawdopodobniej niezdrowe jedzenie. I tu właśnie gwarantowane przejadanie się.

Trzymaj lodówkę z dala

To nie powinno być w zasięgu ręki. Na przykład, jeśli lodówka stoi obok sofy, wszystko co musisz zrobić, to okresowo zajrzeć do niej i pozwolić sobie na obżarstwo. Podczas gdy nie jesteś zbyt gruby i wykorzystujesz uwagę mężczyzn, weź dwa do domu i pozwól im zabrać go do najbardziej niedostępnego miejsca. Jeśli masz już otyłość, możesz przyczynić się do swojej przyszłości - zaproś ładowarki, abyś nie musiał ich zatrudnić, gdy chcesz opuścić mieszkanie.

Jedz żywność niskokaloryczną

Zajmuje dużo miejsca w żołądku. Są to sałatki (bez majonezu), warzywa, owoce. Odmówić mąki, słodyczy i innych szybkie węglowodany. Wyklucz również fast food. Oprócz niepotrzebnego tłuszczu, nie ma nic pożytecznego.

Zwróć uwagę na uczucie nasycenia

Jest to jedna z głównych odpowiedzi na pytanie: jak przestać jeść i schudnąć. Jeśli słuchasz tego uczucia, możesz zatrzymać posiłek we właściwym czasie i nie przejadać. Cóż, jeśli zignorujesz uczucie nasycenia, wszystkie nadwyżki z pewnością osiądą na twoich stronach.

Pozbądź się nawyku łapania smutku lub nudy

Wszyscy jesteśmy uzależnieni od zwyczajów i jest to uważane za jedno z najbardziej szkodliwych i niebezpiecznych dla szczupłej sylwetki. Jak przestać jeść, gdy nic nie robisz? Najpierw musisz zdać sobie sprawę, że nie przyniesie to nic pożytecznego, a zajmie ci to bardzo mało czasu. Po drugie, wykonuj przydatną pracę, w której w przyszłości będziesz mógł powiedzieć "dziękuję" sobie. Znajdź hobby, które Ci się spodoba, abyś nie mógł go oderwać nawet na przekąskę. Najlepszy ze wszystkich, jeśli będzie to sport na świeżym powietrzu.

Kup produkty na liście

Jak przestać jeść śmieciowe jedzenie? Po prostu weź wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli szkodliwe produkty nie znajdują się na liście, nie pojawią się na Twoim biurku. I bez uformowanego koszyka spożywczego, możesz być kuszony, aby kupić wygodne jedzenie, słodycze i inne fast foodów.

Zmniejsz porcje

Im mniejsza część, tym dokładniej proces żucia będzie. W związku z tym trawienie pójdzie lepiej. Jeśli uczucie głodu pojawi się ponownie, to nic strasznego. Lepiej jeść częściej i w małych porcjach. Więc twój metabolizm przyspieszy do maksymalnej prędkości.

Optymalna codzienna dieta jest pięć razy dziennie. Podziel posiłki. Dla tych, którzy lubią jeść, oczywistą zaletą tego programu jest różnorodność dozwolonych produktów i wiele posiłków. Spróbuj jednej sztuczki: wybierz małe talerze i ostrożnie przeżuwaj każdy kawałek. Dzięki takim technikom bardzo szybko tłumisz uczucie głodu.

Oto przybliżona codzienna dieta dla osoby, która chce schudnąć:

• Pierwsze śniadanie - żywność bogata w białko i węglowodany (płatki, naturalny jogurt, jajka, ryby, odtłuszczone mleko).
• Drugie śniadanie - błonnik (kefir, naturalny jogurt, owoce).
• Obiad - powinien składać się z kompleksu złożonych węglowodanów (czarny chleb, niskokaloryczne dania główne, sałatki warzywne, zupy).
• Obiad jest substytutem słodyczy (domowe produkty, suszone owoce, produkty dietetyczne).
• Kolacja - jedzenie z węglowodanami (owoce, kefir, sałatki warzywne) i błonnikiem.

Nikt nie odwołał siły woli

Jak przestać dużo jeść i schudnąć? Tak, po prostu włącz moc woli. Nikt nie będzie dla ciebie nadwagi. Chcesz usunąć tłuszcz - schudnąć. Jeśli to nie zadziałało, oznacza to, że jesteś zadowolony z obecnego stanu rzeczy. Rozwijaj odpowiednie nawyki i pozbywaj się złych. To jest będzie moc co pozwoli ci pozbyć się przejadania się, a także schudnąć.