Jak przestać się denerwować nad drobiazgami?
Nie jest zaskakujące, jeśli nasi potomkowie kiedyś nastaną stuleciem agresji. Sytuacje problemowe, stres - wszystko to zdarza się osobie niemal codziennie w życiu. A irytacja i nierozsądna złość są nieodłączną towarzyszącą nam istotą. Jednak możesz poradzić sobie z tym problemem. Dlatego w tym artykule porozmawiamy o tym, jak przestać się denerwować.
Kilka słów o agresji
Psycholodzy mówią: możesz poradzić sobie z prawie każdym problemem. Dzieje się tak tylko wtedy, gdy znane są przyczyny jego wystąpienia. W pewnym sensie sama agresja jest oznaką infantylizmu, dowodu, że dana osoba weszła w dorosłe życie obawy o dzieciństwie i kompleksy. Gdyby jednak wcześniej sądzono, że każdy dorosły powinien umieć poradzić sobie z ich negatywnymi emocjami, doświadczając ich gdzieś w sobie, dziś ta zasada najczęściej nie działa. A większość ludzi wyraża swój stan nerwowy za pomocą krzyków i gniewu. Co zaskakujące, dzisiaj diagnozę "okresowego zaburzenia eksplozywnego" (TAC) można wprowadzić prawie do każdej osoby!
Niektóre statystyki
Zdaniem psychologów, najczęściej interesuje ich to, jak przestać się nieustannie denerwować, a mianowicie kobiety. W końcu są z natury bardziej emocjonalne i otwarte na zewnętrzne wpływy. Jeśli chodzi o mężczyzn, naukowcy doszli do całkiem interesujących wniosków. Przedstawiciele silniejszego seksu, którzy mają już ponad 50 lat, są z natury spokojni i nie drażliwi (tylko 7% z nich nie radzi sobie z wybuchami gniewu). Jednak chłopcy, którzy wciąż mają 20-25 lat, są bardzo agresywni. Psychologowie tłumaczą to faktem, że w młodym wieku mężczyźni są samotni i finansowo nie do utrzymania, co wpływa na niezadowolenie z siebie i swojego życia.
O zagrożeniach
Warto również wspomnieć, że wybuchy gniewu są same w sobie niebezpieczne. I nie tylko dla fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego jednostki. Jakie negatywne konsekwencje mogą spowodować?
- Gniew jest głównym zabójcą związków. A oprócz seksownej zmiany. Jeśli dana osoba jest ciągle rozdrażniona, jego libido znacznie się zmniejsza. Ponadto, wybuchy gniewu nieustannie powodują niezadowolenie z drugiej połowy, co skutkuje zerwaniem nawet najsilniejszego związku.
- Gniew negatywnie wpływa na siły regeneracyjne ciała. Naukowcy przeprowadzili ciekawy eksperyment, w którym okazało się, że ciało osób doświadczających negatywnych emocji jest o wiele gorsze w radzeniu sobie z różnymi chorobami niż ciało tych, którzy najczęściej są w doskonałym nastroju. Powodem dla wszystkich są specjalne hormony, które wypełniają ludzkie ciało w momencie gniewu.
- Nawyk ciągłego powracania do przeszłości również najczęściej prowokuje człowieka do gniewu. Nie musisz myśleć o przeszłości, musisz marzyć o przyszłości i tylko wtedy wszystko będzie dobrze.
Wskazówka 1. Porównanie
Jak zatrzymać nerwy, co robić? Przede wszystkim psychologowie radzą, aby zwracać należytą uwagę na ich problemy. Ale to nie znaczy, że powinniśmy się nad nimi rozwodzić. Wręcz przeciwnie. Jak tylko pojawi się fala gniewu lub irytacji, warto pomyśleć: czy naprawdę istnieje problem, który powoduje te emocje? Właśnie złamał zamek na torbie - to nie ma znaczenia! W końcu są ludzie, którzy na zawsze są ograniczeni do wózka inwalidzkiego. Szef kuchni zrobił poważną naganę? Nie wszystko jest takie straszne, ponieważ wszyscy krewni i przyjaciele są zdrowi. Musisz nauczyć się traktować wszystko w sposób filozoficzny. Nie jest tak trudno znaleźć pozytywny nawet w najbardziej pozornie negatywnych sytuacjach.
Wskazówka 2. Zastąp
Kolejna wskazówka, jak przestać się denerwować: trzeba znaleźć jakiś substytut wyłaniających się negatywnych emocji. Może to być wszystko: nawyk gumy do żucia, konieczność obkręcania małego przedmiotu w dłoniach itp. Opcjonalnie możesz myśleć o pewnym algorytmie działania dla siebie w sytuacji, gdy podrażnienie, gniew i nerwowość zaczynają się zwiększać. To zawsze działa, ponieważ ludzki mózg po prostu przełącza się na inną akcję i po prostu zapomina, że trzeba zachowywać się nieodpowiednio.
Wskazówka 3. Spać
Następną wskazówką jest, jak zatrzymać nerwy: musisz się wyspać. To znaczy dać ciału możliwość relaksu. Powinna to być codzienna ośmiogodzinna drzemka. Wszyscy lekarze twierdzą, że to zachowanie pomoże radzić sobie nie tylko ze stresem i depresją, ale także z wieloma chorobami ludzkiego ciała.
Wskazówka 4. Chodzenie
Poniższa porada, która pokaże Ci, jak zatrzymać psychiczne i nerwowe: musisz spędzić wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu. Każdego dnia w przyrodzie będzie dwugodzinny pobyt. W tym momencie możesz zarówno uprawiać aktywność fizyczną, jak i zrelaksować się w parku na ławce. Główny warunek: zrób to z dala od zgiełku miasta, a także bez nowoczesnych gadżetów: telefonów, komputerów.
Wskazówka 5. Techniki medytacyjne
Co jeszcze możesz doradzić ludziom, którzy są zainteresowani tym, jak przestać martwić się drobiazgami? Konieczne jest opanowanie pewnych technik medytacyjnych, które pomagają uporządkować emocjonalne tło. Jest ich ogromna ilość. Wiele takich technik oferuje joga - doktryna zdrowego ciała i ducha. Musisz tylko wybrać odpowiedni dla siebie, opanować go i ćwiczyć codziennie. Rezultat wkrótce będzie odczuwalny.
Wskazówka 5. Autotraining
Bardzo ważna rada, która mówi ci, jak przestać martwić się drobiazgami: wykonaj auto-trening (przykład: to auto-trening, który był zaangażowany przed lustrem w głównej bohaterce filmu "Najbardziej uroczy i atrakcyjny"). Wszystko, co musisz zrobić, to tworzyć frazy do samodzielnego programowania i codziennie (a nawet kilka razy dziennie), aby wymawiać wybrane frazy. Jeśli ktoś chce pozbyć się agresji w ten sposób, musi tylko sformułować zdanie o następującym znaczeniu w auto-treningu: "W każdej sytuacji znajduję wyjście, nie denerwując się ani nie przerażając. A gniew i agresja są mi zupełnie obce.
Wskazówka 6. Odwiedzanie specjalisty
Rozumiemy dalej, jak zatrzymać nerwy i uspokoić. Jeśli dana osoba już dużo próbowała, ale nic się nie dzieje, po prostu nie ma pozytywnego rezultatu, musisz skontaktować się z psychologiem w celu uzyskania pomocy. Na pewno znajdzie przyczyny wybuchów gniewu i pomoże je wyeliminować.
Wskazówka 7. Rozmawiaj
Jak przestać się denerwować przed egzaminem? To pytanie prawdopodobnie dotyczy większości uczniów i dzieci w wieku szkolnym. Istnieje doskonała rada: wystarczy, że się rozpraszasz, aby zająć się czymś innym. Rozmowa z przyjacielem lub bliskim przyjacielem pomoże w tej sytuacji. Jeśli nie możesz komunikować się na żywo, możesz zadzwonić, to też pomaga. Jeśli te opcje nie pasują, po prostu musisz porozmawiać z jakąkolwiek osobą: możesz o pogodzie, możesz po prostu o coś zapytać. Takie działanie rozpraszałoby i łagodziło nerwowość.
Wskazówka 8. Ulubiony
Co jeszcze możesz doradzić osobie, która chce wiedzieć, jak poradzić sobie z jego wybuchami gniewu? Jeśli fala irytacji zaczyna się toczyć, wystarczy włączyć ulubioną muzykę lub spojrzeć na coś przyjemnego. Takie działania są w stanie odciągnąć uwagę od negatywności i pomóc w bardziej prawdopodobnej restrukturyzacji w bardziej komfortowy sposób.
Wskazówka 9. Papier do pomocy
Jak przestać się denerwować i denerwować? Trzeba tylko zacząć nagrywać wszystkie te sytuacje, które wywołują gniew u danej osoby. To znaczy, aby rozpocząć prowadzenie takiego pamiętnika nerwowości. Po co to jest? Aby ponownie przeczytać wszystko, co zostało napisane w czasie i zrozumieć, jak głupie było takie zachowanie. Co więcej, sam proces nagrywania jest w stanie rozproszyć osobę. Dlatego w chwilach gniewu dobrze jest zmusić się do wylania na papier wszystkich negatywnych emocji.
Wskazówka 10. Zwolnij
Nikomu nie będzie tajemnicą, że dzisiejsze życie jest bardzo ulotne. Osoba musi stale być w ruchu, aby nadążyć za wszystkim i wszystkimi. A to jest obarczone przepracowaniem, a co za tym idzie - stresem i depresją. Aby tego uniknąć, musisz nauczyć się zatrzymywać nawet w najtrudniejszych dniach pracy. Po prostu musisz odpocząć na chwilę. W tej chwili dobrze jest po prostu przejść na emeryturę przy filiżance kawy, porozmawiać z sercem, przeczytać. Zaledwie 10 minut odpoczynku na kilka godzin pracy - a ciało poczuje się znacznie lepiej.
Wskazówka 11. Ćwiczenia
Bardzo praktyczna rada, która powie ci, jak zatrzymać nerwy za kierownicą: musisz się zatrzymać i wykonać ćwiczenia fizyczne. Może to być przysiady, pompki - wszystko, aby zmienić aktywność mózgu na fizyczną. To kolejny świetny sposób, aby zmusić się do ucieczki od jednej czynności, przestawiając się na zupełnie inną. Kolejny bardzo interesujący fakt dotyczący kierowców: psycholodzy uważają, że im więcej naklejek na samochód, tym bardziej nerwowy jest kierowca (i to niezależnie od tego, co jest pokazane lub zapisane na naklejce). Nie chcę się denerwować za kierownicą - wystarczy pozbyć się wszystkich naklejek samochodowych.
Wskazówka 12. Posłuchaj i posłuchaj
Jeśli osoba podczas komunikacji najczęściej zaczyna się denerwować i przeraża, musi nauczyć się nie tylko słuchać swoich rozmówców, ale także słyszeć. Dobrze jest też nauczyć się nie sprzeciwiać się przeciwnikom. Pomoże to prawie każdej rozmowie pozostać w spokojnym nastroju.
Wskazówka 13. Wyładuj się
Co jeszcze może doradzić osobie, która chce zrozumieć, w jaki sposób można poradzić sobie z drażliwością? Musisz tylko nauczyć się "wypuszczać parę". Nikt się nie kłóci: nawet najspokojniejsza osoba czasami "traci swój temperament". W takiej sytuacji wystarczy nauczyć się radzić sobie z rosnącymi emocjami. Ktoś musi uderzyć pięścią w ścianę, ktoś - złamać długopis lub ołówek. Niech tak będzie, jeśli to pomoże. Ciekawe będą następujące fakty: w Chinach większość przedsiębiorstw posiada specjalne pomieszczenie, w którym pracownicy mogą "pozbyć się" swojego gniewu. Z pewnością istnieją worki bokserskie, które można pokonać. A w niektórych organizacjach - nawet wypchanym szefie, gdzie możesz pokazać całą swoją wściekłość. Oto wskazówka, jak przestać denerwować się w pracy: wyposażyć pracowników w podobny "pokój do odpoczynku".
Wskazówka 14. Prawidłowe odżywianie
Naukowcy od dawna mówią, że głód, a także przejadanie się, niekorzystnie wpływa na ludzkie ciało. W obu sytuacjach ciało pozostaje niezadowolone z tego, co dzieje się z jedzeniem. Odpowiednio zorganizowana dieta pozwala znacznie zmniejszyć liczbę stresujących sytuacji, aw rezultacie wybuchy złości i drażliwości.
Wskazówka 15. Dół z substancjami drażniącymi
Jeśli zawsze chcesz być w doskonałym nastroju, musisz po prostu pozbyć się wszystkich bodźców, które pojawiają się na ścieżce życia. Konieczne jest wykluczenie towarzyszy nastawionych na wartość ujemną. Tylko pozytywne otoczenie może pozytywnie wpłynąć na ludzkie życie.
Mały wniosek
I jako mały wniosek trzeba powiedzieć: tylko wtedy, gdy osoba zdaje sobie sprawę, że jest w stanie poradzić sobie z problemami i trudnościami, jakie mu daje życie, stanie się o wiele łatwiej żyć. Musisz być pozytywny w każdej sytuacji życiowej - a wtedy nerwowość i drażliwość będą bardzo rzadkimi gośćmi.