Jak wziąć tabletki aminokwasowe, proszek i płyn? Jak wziąć aminokwasy?

Początkujący sportowcy często są zainteresowani tym, jak uzyskać idealny kształt, ale nie powodują znaczących szkód dla ich zdrowia. Do tych celów wielu używa specjalnych suplementów żywieniowych - odżywiania sportowego.

Zasada działania

Zanim zdecydujesz, jak wziąć aminokwasy, musisz zrozumieć, dlaczego organizm ich potrzebuje. Substancje te odgrywają dość ważną rolę. Są zaangażowani w budowę wielu tkanek ciała. Tak więc z ich udziałem powstają ścięgna, mięśnie, więzadła, skóra, włosy.

Aminokwasy są niezbędne do budowy mięśni. Niektóre z nich nie są wytwarzane przez organizm, ale są potrzebne. Dlatego konieczne jest, aby przybyli z zewnątrz. Można je spożywać z jedzeniem lub jako specjalne dodatki. Jednak uzyskanie wystarczającej ilości tkanki mięśniowej do budowy masy mięśniowej jest niemożliwe.

Formy uwolnienia

Współczesny przemysł pozwala sportowcom wybrać najbardziej odpowiedni sposób na otrzymywanie aminokwasów. Są one dostępne w postaci tabletek, kapsułek lub proszku. Istnieją również ciekłe aminokwasy. To prawda, że ​​są droższe od innych opcji i wymagają specjalnych warunków przechowywania. Biorąc jednak pod uwagę fakt, że ta szczególna forma uwalniania jest preferowana, wielu jest zainteresowanych tym, jak przyjmować płynne aminokwasy.

Niezależnie od wyglądu odżywiania sportowego kupuj lepsze suplementy znanych marek. Jest to jedyny sposób, aby być pewnym nie tylko jakości zakupionego towaru, ale także zagwarantować bezpieczeństwo jego odbioru.

Kiedy przyjmować suplementy

Kiedy zastanawiasz się, jak wziąć aminokwasy, wielu ludzi chce wiedzieć dokładnie, kiedy muszą pić. Jeśli nie masz problemów z narządami trawiennymi, lepiej zrobić to 20 minut przed posiłkiem. Jednak wielu twierdzi, że mają one poważny, drażniący wpływ na przewód pokarmowy. Jeśli po ich przyjęciu odczuwasz dyskomfort, lepiej je pić z jedzeniem. Przy okazji, trenerzy nie zalecają jedzenia ich na pusty żołądek.

Ale nie zapominaj, że suplementy są najlepiej wchłaniane w 20 minut po obciążeniu prądem. W tym czasie organizm potrzebuje aminokwasów, szuka rezerw w ciele. Ponadto właśnie ten czas przyjęć jest optymalny do budowy mięśni ulgi. Dlatego producenci zawsze są tą samą odpowiedzią na pytanie, jak przyjmować aminokwasy. Zalecają ich wypicie po treningu. Ale niektórzy mówią, że potrzebna dawka jest lepiej podzielona na trzy części. Pierwszy z nich jest pijany przed rozpoczęciem treningu, drugi - w trakcie i trzeci - po zakończeniu.

Cechy różnych aminokwasów

Każdy kompleks suplementów zawiera elementy niezbędne do budowy tkanki mięśniowej. Tak więc walina jest jednym z najważniejszych składników odpowiedzialnych za wzrost tkanki mięśniowej. Pomaga zwiększyć tolerancję na zimno, ciepło, poprawia koordynację mięśni. Isoleucine przyczynia się do tego, że energia zaczyna gromadzić się w mięśniach. Również w dodatkowych kompleksach zawiera leucynę. Jest przeznaczony do stymulacji układu odpornościowego i ochrony ciała podczas choroby.

Niezbędne aminokwasy obejmują również:

- lizyna - pomaga zwiększyć ilość tlenu zużywanego przez mięśnie;

- fenyloalanina - bierze udział w syntezie tkanki łącznej;

- metionina - przywraca uszkodzone obszary wątroby i tkanek nerkowych;

- tryptofan - kontrole próg bólu spać, apetyt; jeden ze składników niezbędnych do produkcji serotoniny;

- treonina jest częścią tkanki łącznej, bierze także udział w oczyszczaniu wątroby.

Oprócz niezbędnych, istnieją warunkowo wymienne i wymienne aminokwasy. Są również niezbędne do wzrostu mięśni, rozwoju tkanki łącznej.

Formy przyjęcia

Bez względu na to, czy wybierzesz tabletki, kapsułki z proszkiem czy cieczą, zasady dotyczące przyjmowania aminokwasów nie zmienią się. Oprócz powyższych niuansów dotyczących wyboru optymalnego czasu na ich użycie, musisz wiedzieć o innych funkcjach.

Pożądane jest, aby pić je rano, przed głównym posiłkiem w porze lunchu, a także w nocy, przed snem. Nie zapomnij o zaleceniach producentów, że optymalny czas odbioru to 20 minut po ukończeniu treningu siłowego. Jest to właśnie okres, w którym organizm najbardziej potrzebuje materiału budowlanego dostarczanego przez aminokwasy.

Sposób przyjmowania tych suplementów nie jest trudny do zrozumienia. Musisz także wiedzieć, że możesz pić je zwykłą wodą lub sokiem. Ta ostatnia, nawiasem mówiąc, przyczynia się do niewielkiego wydzielania insuliny, co poprawia wchłanianie aminokwasów w organizmie.

Uzupełnij formularze i metody udostępniania

Oprócz ogólnych zasad, wielu interesuje się niuansami. Na przykład, jak wziąć aminokwasy w proszku. Jeśli wszystko jest mniej lub bardziej jasne dzięki kapsułkom i tabletkom, to nie wszyscy rozumieją, co zrobić z tą formą suplementacji.

Pierwszym krokiem jest określenie dawki. To zależy od obciążenia. Przy zwykłych ładunkach nieprofesjonalnych wystarczy 5-10 gramów. Do tego dodatku do dawkowania można wypić 1 łyżeczkę. Należy to robić 3 razy dziennie. Schemat proszku jest następujący: można go rozpuścić w soku, mleku lub shake proteinowy.

Ale wielu nie chce brać proszku i wybrać aminokwasy w tabletkach. Jak je wziąć, warto również dowiedzieć się osobno. W kapsułkach i tabletkach może być różne opakowanie. Mogą wynosić od 500 do 1250 mg, co odpowiada od 0,5 do 1,25 g. Wymagana liczba tabletek lub kapsułek powinna być wybrana w zależności od dawki. Musisz je pić z dużą ilością płynu. To przyczynia się do tego, że szybko docierają do jelita cienkiego, gdzie są aktywnie wchłaniane.

Odchudzanie aminokwasów

Kulturyści są głównie zainteresowani żywieniem sportowym. Muszą aktywnie budować masę mięśniową, tworzyć ulgę. Bez specjalnych dodatków jest to prawie niemożliwe. Ale często używają aminokwasów do utraty wagi. Oczywiście nie warto leżeć na kanapie i czekać na rozpuszczenie się tłuszczów. Ale jeśli połączymy suplementy z umiarkowanym ćwiczeniem, efekt będzie zauważalny wystarczająco szybko.

Aminokwasy hamują apetyt, podczas gdy same nie zawierają kalorii. Służą one jako podstawa do syntezy białek, wytwarzania energii i tworzenia mięśni. Jednak nie zaleca się stosowania ich w połączeniu z innymi białkami lub spalaczami tłuszczu. To nie przyczynia się do bardziej aktywnego odchudzania, ale wręcz przeciwnie, upośledza wchłanianie każdego z suplementów.

Rodzaje produkowanych aminokwasów

W sprzedaży można znaleźć suplementy kilku firm. Jednym z najbardziej znanych jest BCAA. Ten słynny lek z Belgii jest dostępny w kapsułkach. Jest pakowany w paczki od 100 do 3000 kapsułek, których koszt zaczyna się od 500 rubli. Kompleks zawiera następujące aminokwasy: walinę, izoleucynę, leucynę, które nie są produkowane w organizmie, ale tylko pochodzą z zewnątrz.

Również w sprzedaży można znaleźć Gaspari Nutrition Aminolast. Jest produkowany w USA i jest dostępny w kapsułkach. Producent twierdzi, że połączenie przyjmowania tych suplementów z dietą i rozsądną aktywnością fizyczną przyczynia się do szybkiej utraty wagi. To prawda, że ​​kapsułki są dość drogie.

Amino Fuel jest uważane za dość skuteczne w formie płynnej. Jeśli nie zapomnisz regularnie brać tego suplementu, możesz dostarczyć organizmowi niezbędne aminokwasy w odpowiedniej ilości.

Produkty L-Carnitin należą do najbardziej przystępnych cenowo. Są one dostępne w postaci kapsułek, których koszt wynosi około 300 rubli. Regularne przyjmowanie pozwala na rozpoczęcie procesów spalania tłuszczu, stymuluje wzrost masy mięśniowej i poprawia ogólny stan zdrowia.

Ale to wciąż nie jest pełna lista znanych na całym świecie producentów.

Funkcje BCAA

Wszelkie żywienie sportowe może aktywować procesy metaboliczne, stać się podstawą syntezy białek w organizmie. Próbując osiągnąć maksymalny efekt, wielu jest zainteresowanych tym, jak wziąć razem aminokwasy i BCAA. Potrzebne jest to, gdy wymagane jest, aby ich wysoki poziom był stale utrzymywany w ciele. Konieczne jest wybranie kompleksu, tak aby zawierał on maksymalną ilość niezbędnych aminokwasów, które nie są produkowane przez organizm.

Ale nawet przyjmowanie jednego BCAA pomaga zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, chroni mięśnie przed procesami destrukcyjnymi i sprzyja ich wzrostowi.

Potencjalna szkoda

Często zdarza się, że nie ma sensu w żywieniu sportowców. Niektórzy uważają, że to może tylko boleć. Ale producenci i specjaliści od żywienia sportowego twierdzą, że aminokwasy są syntetyzowane z naturalnych białek, dlatego są całkowicie nieszkodliwe. Nawet przekroczenie zalecanej dawki nie spowoduje uszkodzenia ciała.

Wręcz przeciwnie, wielu sportowców zastanawia się, w jaki sposób brać aminokwasy BCAA w celu budowania mięśni. W końcu te dodatki zapobiegają destrukcyjnym procesom w mięśniach. Również aminokwasy są niezbędne dla sportowców jako źródła energii. Przecież to jest dokładnie spędzone podczas intensywnego treningu siłowego.

Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie odżywianie sportowe. Oznacza to, że ważne jest nie tylko wybranie producenta, ale także sprawdzenie integralności opakowania i zgodności wyglądu towaru z tym, co jest napisane na opakowaniu. Należy pamiętać, że sproszkowane aminokwasy są bardzo słabo rozpuszczalne w wodzie, ale są znacznie tańsze niż inne formy uwalniania. To prawda, że ​​nie każdy lubi swój gust.