Jak prawidłowo używać białka? Rodzaje białek do uzyskania masy mięśniowej

Wiele nowoczesnych sportów zapewnia nie tylko regularną aktywność fizyczną, ale także wymaga przestrzegania określonej diety. Aby zrozumieć, jak używać białka, należy pamiętać, że jest to konieczne dla długich i skutecznych ćwiczeń w sporcie, takich jak fitness, kulturystyka, trójbój siłowy i inne podobne rodzaje stresu, dla których siła mięśni jest ważna, ponieważ celem ćwiczeń jest ich rozwijanie .

Czym jest białko?

Ta substancja jest jednym z głównych składników ludzkiego ciała. To jedna z nazw tego białka. Przy udziale białek buduje się większość tkanek ciała, więc bez niego nie można żyć. Organizm potrzebuje białka, aby uzyskać energię do prowadzenia pełnowartościowej aktywności życiowej. Jak widać, jego znaczenie jest bardzo ważne.

Istnieją dwa rodzaje białek. Pierwsze uważane są za niezbędne aminokwasy dla organizmu. Są niezastąpionymi substancjami, ponieważ bez nich ludzkie ciało nie może istnieć. Drugi typ jest uważany za kwas wymienny, którego wartość jest również trudna do przeszacowania. Substancja w naturalnej konfiguracji występuje w większości produktów zwierzęcych. Reszta rodzaje białek znajdują się w zbożu.

Aby organizm normalnie funkcjonował, nie było żadnych zakłóceń w jego pracy lub utraty siły, konieczne jest, aby co najmniej półtora gram białka dziennie na 1 kg masy ciała. Jest to optymalne, jeśli dana osoba zużywa dwie gramy dziennie w danej proporcji.

Rodzaje preparatów zawierających białko

Preparaty, które są przygotowywane zarówno dla sportowców, jak i dla zwykłych ludzi, nie są wynikiem współczesnego rozwoju chemicznego. Są uwalniane z naturalnych produktów, usuwając nadmiar substancji, które są mniej korzystne dla organizmu człowieka. Nie stosuje się odczynników ani produktów syntetycznych, ponieważ białko może być stosowane wyłącznie w sposób naturalny.

Izoluj

To jest najlepsze białko serwatkowe w standardowej formie. Zawiera minimalną ilość zanieczyszczeń i więcej białka niż podobne preparaty. Zajmuje rekordowe miejsce w użyteczności i szybkości wchłaniania przez organizm. Należy pamiętać, że wraz z najwyższą jakością białka, cena rośnie, jest najwyższa na rynku dla podobnych produktów. Jeśli stosowane jest najlepsze białko serwatkowe, należy je spożywać bezpośrednio po zakończeniu treningu. Pomaga wypełnić bilans energetyczny, a także utrzymać kondycję mięśni.

Koncentrat

Jest wytwarzany w ten sam sposób, ale poddawany jest mniej dokładnemu przetwarzaniu. Zanieczyszczenia w nim mogą być duże (do 60%), ale istnieją odmiany leku, w którym substancje obce około 20%.

Hydrolizowane

Lek ten ma specjalną właściwość, która szybko wchłania się z organizmu. Po wejściu do przewodu pokarmowego przyjmuje się go niemal natychmiast i natychmiast zaczyna się rozprzestrzeniać w obrębie narządów i tkanek. Wynika to z doskonałej czystości i wraz z tym aspektem - oraz z fermentacji leku.

Ciało szybko pobiera wszystkie niezbędne substancje, ponieważ możliwe jest użycie białka w konfiguracji peptydów. Ma również skutki uboczne: ze względu na szybki proces przyswajania przez organizm, uwalnianych jest mniej enzymów, które rozkładają nadchodzące białka, niż gdy są spożywane w czystej postaci.

Rodzaje białek

Istnieje kilka grup tych substancji, które powstają w zależności od tego, jakie elementy służyły jako dawcy do przygotowania leku:

1. Białko jaja jest najcenniejszym i najkorzystniejszym białkiem. Zwykle jest wchłaniany przez organizm prawie o 100%, dlatego jest to próbka, z której oblicza się przydatność innych rodzajów białek.
2. Izolat białka serwatkowego jest najcenniejszym i najskuteczniejszym dodatkiem do żywności. Jego skład jest wzbogacony o największą liczbę niezbędnych aminokwasów BCAA. Rozszczepienie tej substancji następuje bardzo szybko, więc w najkrótszym możliwym czasie człowiek otrzymuje wzmocnienie sił. Jest to również najlepsze białko do uzyskania masy mięśniowej. Przyjmuj ten lek najlepiej rano, kiedy jeszcze nie nastąpiło pełne przebudzenie ze snu, a także bezpośrednio po zakończeniu treningu.
3. Białko kazeiny ma raczej złożoną strukturę. Aby to uzyskać, mleko wytwarza się ze specjalnymi enzymami. Kazeina ma specjalną strukturę, więc po dostaniu się do organizmu człowieka możliwe jest wytworzenie masy serowej, która jest względnie powoli całkowicie wchłaniana. Jeśli potrzebujesz dużo energii, możesz go użyć. Również spożycie białka przed snem jest powszechne.
4. Białko sojowe ma kompozycję zawierającą dużą ilość kwasów, co pozwala jej regulować poziom cholesterolu we krwi. To białko jest zaprojektowane specjalnie dla tych, którzy chcą schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Jeśli ktoś cierpi nietolerancja laktozy lub ma dużą ilość nadwagi, to białko uwolni go od problemu. Konieczne jest ostrożne dozowanie leku, ponieważ konieczne jest stosowanie białka z myślą, że jego głównym skutkiem ubocznym jest tworzenie problemów z układem trawiennym.

Dodatkowe odmiany

Każdy z poniższych rodzajów białka można kupić osobno lub w kompleksie:

1. Białko kolagenowe ma pozytywny wpływ na wzmocnienie skóry, więzadeł, stawów i różnych tkanek łącznych. Dzięki niemu możesz łatwo poprawić własne ciało, uczynić go bardziej odpornym. Białko to jest w większości przypadków stosowane jako dodatek do innych odmian.
2. Białko mleka tworzy się, tworząc mieszankę, w której uczestniczą składniki serwatki i kazeiny. Są one mieszane w proporcji od 20% do 80%, a także dodają węglowodany mleczne.

Należy pamiętać, że współcześni producenci praktykują wytwarzanie złożonych rodzajów leków, które obejmują dwa lub więcej składników. Podobnie twórcy, którzy stworzyli białko Matrix, wykorzystując najbardziej przydatne i naturalne substancje.

Funkcje użytkowania

Obliczając optymalną dawkę należy pamiętać, że nie ma w stu procentach białka białkowego. Zwykle nasycenie zmienia się w zakresie 50-90%, jednak niektórzy producenci tworzą preparaty, w których główny składnik przyjmuje do 95% kompozycji, co jest potwierdzone przez białko Matrix.

Przed użyciem należy rozpuścić lek w dowolnej cieczy. Jego ilość nie ma znaczenia, ale powinieneś upewnić się, że substancja może być całkowicie poruszona. Trzeba wiedzieć, że nie można rozcieńczyć białka we wrzącej wodzie, ponieważ w większości przypadków zapada się, co neguje wszystkie korzyści z zastosowania.

Należy o tym pamiętać białko jaj jest najbardziej użytecznym białkiem, dlatego gdy pojawia się taka możliwość, lepiej dać mu pierwszeństwo. Naturalne białko nie może być spożywane w takiej ilości, w której jest sprzedawane jako lek. Konieczne jest obliczenie optymalnej dawki dla siebie i nie przegapić godzin podawania, wtedy organizm otrzyma wystarczającą ilość składników odżywczych.

Dzienną porcję należy podzielić na dwa razy. Pierwsza jest zwykle stosowana rano, a następnie zaleca się pić białko po wysiłku. Jeśli nie są przewidziane aktywne zajęcia sportowe w danym dniu, konieczne jest zażywanie leku przed kolacją. Podstawową zasadą podawania jest to, że nie jest możliwe użycie całej dawki na raz, ponieważ w tym przypadku tylko część białka zostanie wchłonięta.