Czy można codziennie machać prasą? Odpowiedzi na to i inne pytania.

Cóż, panie i panowie, jest wiele pytań jak pompować prasy bez wychodzenia z domu lub na korytarz, są jednymi z najbardziej popularnych. Dlatego w tym artykule porozmawiamy o pielęgnowanych kostkach, odpowiadając na wiele pytań, w tym: czy można codziennie machać prasą, jak to robić i inne. Zanim zaczniemy rozmawiać o powyższych tematach, musimy dowiedzieć się o urządzeniu z tej części ciała, którą chcemy nieco zrekonstruować. To będzie logiczne.

Anatomia brzucha

Jakie są mięśnie brzucha? W sumie istnieją 3 grupy mięśni: wewnętrzne i zewnętrzne skośne, a także mięsień prosty brzucha, który wielu ludzi uważa za prasę, ponieważ są to bardzo pożądane kostki. Ważne jest również, aby wiedzieć, że jeśli potrząśniesz prasą, to nie ma znaczenia, jakie ćwiczenia wykonujesz, ponieważ wszystkie mięśnie będą się zaciskać. Często ludzie mówią, że pompują dolną lub górną część prasy - to złudzenie. Prasa albo kurczy się zupełnie, albo relaksuje. Punkt. A jeśli widzisz, że niektóre z dolnej części brzucha wyglądają bardzo pięknie, a inne nie, to cała sprawa dotyczy genetyki. Czy można codziennie machać prasą, aby uzyskać najlepszy efekt? Nie Dlaczego? O tym dalej.

Jak pompować prasę?

Aby prasa mogła wyglądać jak najlepiej, musimy rozwiązać kilka problemów. Po pierwsze, konieczne jest jedynie zwiększenie rozmiaru mięśnia prostego brzucha, a drugim warunkiem jest spadek zawartości tłuszczu w tym obszarze. Jak wiecie, aby mięśnie mogły rosnąć, trzeba je trenować. Wybierz skuteczne ćwiczenia dla naciśnij trening dość proste, ponieważ mówimy o pojedynczym mięśniu (rectus abdominis). Wykonuje jedną banalną funkcję: podnosi miednicę do ciała lub unosi ciało do miednicy. Gdy to zrozumiesz, większość ćwiczeń zostanie trwale porzucona, jako bezużyteczna lub nieefektywna. Jeśli poważnie zdecydowałeś się na pompowanie prasy do 8 modułów, najlepsze ćwiczenia będą kręciły się w pozycji leżącej (głównej), podnoszenie nóg (jeden z najtrudniejszych i najskuteczniejszych), kręcą się rzymskie krzesło oraz podnoszenie prostych lub zgiętych nóg na pionowej ławce. Teraz przyjrzymy się dość często zadawanemu pytaniu: "Czy mogę codziennie naciskać prasę?" Odpowiedź może być niejednoznaczna, ale przy regularnych treningach lepiej jest ją zmieniać 3-4 razy w tygodniu. Dlaczego nie codziennie? Prasa jest również mięśniem i dlatego potrzebuje czasu, aby dojść do siebie. Zwłaszcza ci, którzy uprawiają gimnastykę, wpływają na nią w innych ćwiczeniach. Możesz machać prasą codziennie, ale efekt będzie słabszy. Oprócz treningu dieta pozostaje ważna, ponieważ w okolicy brzucha konieczne jest obniżenie poziomu tłuszczu podskórnego do 3-7% (dla przeciętnego człowieka, 12-18%). Jeśli jest to zbyt trudne, możesz użyć palników tłuszczu, ale bez diety nadal nie będzie działać. Wszelkiego rodzaju pasy lub urządzenia reklamujące się w telewizji nie pomogą. To wszystko to strata pieniędzy. Czy mogę codziennie prasować prasę, aby spalić tłuszcz? Odpowiedź brzmi: nie. Po prostu nie ma sensu. Podczas treningu zwiększasz mięśnie, ale nie spalasz tłuszczu. Wykonując tysiące powtórzeń ćwiczeń dla prasy, nie zrobisz już pasa, to tylko się zwiększy.

Różnice między mężczyzną a kobietą w pompowaniu prasy

Nie ma ich zbyt wiele, ale ważne jest tylko jedno, o czym będziemy rozmawiać. U kobiet, jak wiadomo, raz w miesiącu występuje bardzo nieprzyjemne zjawisko - menstruacja. Oznacza to, że kobieta doświadcza raz w miesiącu. niższy ból brzucha. A natura zadbała o pewną reakcję obronną, specyficzny środek znieczulający. Aby dziewczęta nie odczuwały tak dużego bólu, mają mniej zakończeń nerwowych w tym obszarze, dlatego czułość jest znacznie mniejsza, co komplikuje pompowanie dolnej części brzucha (dolna część mięśnia prostego brzucha). Ponadto u kobiet mięśnie brzucha są nieco cieńsze niż u mężczyzn, co wygląda bardziej estetycznie. Czy można pompować prasę podczas menstruacji? Tak, możesz. Z powyższego wynika, że ​​dolna część tego zjawiska praktycznie nie jest obciążająca, a zatem powinny pojawić się trudności.