Długo nie może spać, co robić

"Nie mogę spać!" Co robić? "Jak często zadawałeś sobie te pytania? Według statystyk około 70% osób miało zaburzenia snu.

Niemożność zasypiania, regularny brak snu, zmęczenie rano, zmęczenie i senność są bardzo znane obywatelom naszego kraju i innych państw. Dlatego wielu z nich pyta: "Dlaczego nie mogę spać? Co powinienem zrobić w takim przypadku?" Odpowiedzi na te i inne pytania można znaleźć w materiałach tego artykułu.

Informacje ogólne

Co jeśli nie możesz spać w nocy? Najpierw musisz zidentyfikować prawdziwą przyczynę bezsenności. Aby to zrobić, możesz skontaktować się ze specjalistą lub obserwować swoje ciało, aby znaleźć związek między zaburzeniami snu i wydarzeniami w życiu.

Z reguły w 90% przypadków wykrzykniki "Nie mogę spać! Co robić? "Pochodzi z nazbyt emocjonalnych ludzi, którym trudno się kłócić, rozdzielać, a nawet banalnie sprzeczać się w transporcie publicznym.

Zidentyfikuj przyczyny bezsenności

Nie mogę długo spać, co robić? Jeśli często zadajesz sobie takie pytanie, oznacza to, że coś jest nie tak z twoim ciałem. W końcu sen jest całkowicie naturalnym procesem dla ludzi. Jeśli to nie przeszkadza, wszystko powinno pójść dobrze. Jeśli masz bezsenność, twoja podświadomość wydaje polecenie: "Nie śpij!", W wyniku czego ciało nie może się prawidłowo zrelaksować.

Wszystkie istniejące przyczyny bezsenności sprowadzają się do trzech głównych:

• odporność na sen przez podświadomość lub przytomność;
• niezdolność ciała do relaksu;
• zakłócenia z warunków otoczenia.

Tak więc, jeśli zadajesz sobie pytanie: "Nie mogę spać, co mam zrobić?", Konieczne jest określenie przyczyny bezsenności (mózg, ciało, warunki).

Określanie rodzaju bezsenności

Aby leczyć ten stan, musisz dowiedzieć się, jaki rodzaj bezsenności cierpisz. Z reguły wiedza ta pozwala określić, czy powinieneś pójść do lekarza, czy po prostu zwrócić uwagę na osobiste doświadczenia.

• Chcesz spać nie mogę spać Co robić Jeśli trudno jest ci zasnąć wieczorem, przyczyną bezsenności mogą być załamania emocjonalne, ważne wydarzenia, które miały miejsce w ciągu dnia lub zdarzały się następnego dnia. Mogą również wpływać warunki zewnętrzne (na przykład hałas pochodzący z sąsiedniego mieszkania, pokoju, ulicy itp.). W takim przypadku zalecamy wyłączenie mózgu i myślenie o czymś neutralnym, niezwiązanym z ważnymi wydarzeniami. Jeśli chodzi o hałas, sugerujemy skorzystanie z wierzby. Są sprzedawane w prawie wszystkich aptekach.
• Dobrze zasypiam, ale potem przez długi czas nie mogę spać w nocy. Co robić Najczęściej zjawisko to występuje, gdy występuje hałas. Sen osoby zostaje przerwany z zewnątrz, a następnie nie może ponownie zasnąć, myśląc o tym lub innym temacie. Ponadto, bezsenność w nocy może wystąpić z powodu jakiejkolwiek choroby. Na przykład drgawki, dolegliwości żołądkowe bardzo często powodują przerwanie snu. Aby wyeliminować takie patologie, zalecamy skonsultować się z lekarzem.
• Śpię całą noc, ale nie śpię wystarczająco długo. Przyczyną takiego odchylenia mogą być również choroby (na przykład bezdech senny) i stres, których doświadczyła osoba poprzedniego dnia.

Dlaczego pojawia się bezsenność

Dziecko nie może zasnąć. Co robić Przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ bezsenność dziecka może być związana z chorobą, której nawet nie podejrzewasz.

Jeśli nie możesz zasnąć, rzucając się i obracając w łóżku, najprawdopodobniej twoje ciało nie może znaleźć odpowiedniej pozycji do relaksu. Z reguły wynika to z nadmiaru lub, przeciwnie, z braku ruchu w ciągu dnia. Należy zauważyć, że podczas uprawiania sportu temperatura ciała wzrasta, ale w czasie snu znacznie się zmniejsza. Tak więc intensywny wysiłek fizyczny w nocy jest sprzeczny z naturą snu.

Bezsenność często jest również spowodowana blokami mięśni. Dobry masaż i sauna pomogą Ci pozbyć się choroby.

Biorąc pigułki nasenne

Nie mogę spać, co robić? Środki ludowe w tym przypadku pomagają znacznie lepiej niż tradycyjna medycyna. Większość osób cierpiących na bezsenność próbuje odprężyć się, przyjmując tabletki nasenne. Po pierwsze, nie zaleca się tego bez recepty. Po drugie, wielu ekspertów na ogół nie zaleca przyjmowania leków, które promują szybki sen. Wynika to z faktu, że takie leki bardzo często uzależniają, a także mają dużą liczbę skutków ubocznych.

Bóle głowy, podrażnienie, drażliwość - niewielka ilość tego, co czeka na ciebie po zażyciu tabletek nasennych.

Choroby wewnętrzne

Bardzo często przyczyną bezsenności jest choroba naczyniowa. Syndrom niespokojnych ramion, nóg, pleców itp. - wszystko to nie jest widoczne dla oczu, ale nie daje snu. W takim przypadku należy zwrócić się do specjalistów, ponieważ nie są to objawy, które należy leczyć, ale przyczyna choroby.

Nawiasem mówiąc, ludzie często budzą się w nocy z powodu ostrych bólów w żołądku. Być może rozwiniesz wrzód, więc najlepiej nie odkładać wizyty u gastroenterologa na później.

Przejadanie się i alkohol

Nie mogę spać z tobą kac Co robić Takie przypadki zdarzają się bardzo często. Faktem jest, że alkohol, nawet w małych ilościach, przyczynia się do nadmiernego pobudzenia. Dlatego przed pójściem spać lepiej nie używać go. To samo dotyczy żywności. Posiadanie dobrego obiadu sprawia, że ​​dość trudno jest zasnąć, ponieważ żołądek zaczyna aktywnie przetwarzać pokarm, który niepokoi całe ciało.

Dla dobrego i dobrego snu na dwie godziny zalecamy wypić tylko szklankę kefiru lub jogurtu.

Dobre warunki snu

Aby dobrze spać, musisz stworzyć określone warunki. Najpierw musisz przygotować swoje ciało. Osoba nie powinna być karmiona ani głodna. Musisz też najpierw odpocząć po wysłuchaniu spokojnej muzyki.

Ważną rolą snu nocnego jest temperatura w pomieszczeniu. Jak wiadomo, zawsze trudno jest spać w dusznym pomieszczeniu. Dlatego konieczne jest stworzenie wszystkich wygodnych warunków. Nie powinieneś być ani gorący, ani zimny. Idealnie, gdy zasypiasz, odczujesz przyjemny chłód.

Przed pójściem spać pamiętaj, aby sprawdzić wygodę łóżka. Obecnie istnieje wiele rodzajów materacy ortopedycznych i poduszek. Również nie ostatnią rolę odgrywa bezpośrednio materiał pościeli. Powinien być oddychający, wspomagać relaksację ciała i być miły w dotyku.

Partner, z którym śpisz w tym samym łóżku, również wpływa na twój sen. Jego ciągłe dokuczanie lub chrapanie może powodować bezsenność.

Nawiasem mówiąc, brak jakichkolwiek dźwięków i całkowitej ciemności przyczynia się do dobrego i zdrowego snu.

Czas snu

Jeśli nie chcesz cierpieć na bezsenność, zalecamy wybór własnego specyficznego rytmu odpowiadającego Twojemu stylowi życia. Dla większości osób sen od 10 do 16 jest uważany za idealny.

Składnik emocjonalny

Najczęściej ludzie nie mogą spać z własnego mózgu, a raczej z emocji. Jeśli przed pójściem spać osoba stawia sobie zadanie znalezienia rozwiązania jakiegoś problemu, zasypia rano. W związku z tym wieczorem nie należy ładować mózgu, ale wręcz przeciwnie, aby się zrelaksować. Do tego odpowiednie są medytacje w ciszy, spokojna muzyka klasyczna lub dźwięki natury.

Należy również zauważyć, że dość często lęk powoduje bezsenność. Na przykład podczas oglądania horroru dziecko może mieć wrażenie, że ktoś jest w swoim pokoju. Słuchając każdego szelestu, nie może zasnąć, a rano czuje się zmęczony i przytłoczony.

Jeśli wszystkie powyższe problemy dotyczą Ciebie lub Twoich bliskich, sugerujemy stosowanie prostych wskazówek, które sprawią, że twój sen będzie bardziej zdrowy i spokojny.

Dobre zasady snu

• Przed snem nie oglądaj telewizji ani nie czytaj. Jeśli program lub książka jest interesująca i emocjonalna, nie pozwolą ci zasnąć przez bardzo długi czas.
• Rozwijaj nawyk kładzenia się spać w tym samym czasie (na przykład o 10 lub 11 wieczorem). Jednak w przyszłości nie warto próbować zasnąć wcześniej niż ten limit. Nadal będziesz rzucał i obracał.
• W drugiej połowie wieczoru nie angażuj się w aktywną działalność. Ogólnie rzecz biorąc, przed pójściem spać, staraj się nie myśleć o swoich problemach. Nie angażuj się też w planowanie spraw na jutro.
• Aby szybko zasnąć, niektórzy lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń oddechowych przed snem, które pomagają zrelaksować się.
• Jeśli nie możesz zasnąć w 20-25 minut po pójściu do łóżka, to musisz wstać i zrobić autotest relaksacyjny.
• Lepiej śpij w chłodnym pokoju niż w dusznym. Dlatego twój pokój powinien być regularnie naświetlany.
• Pomimo stereotypów, przed snem nie zaleca się liczenia owiec ani słoni. Zdaniem ekspertów taka aktywność może wywołać aktywność mózgu, co przyczyni się do jeszcze większej bezsenności.
• Nie ćwicz wieczorem. Trening najlepiej zakończyć 3 godziny przed pójściem spać.
• Nie przejadaj się podczas obiadu. Ostatni posiłek powinien być łatwy i składać się z 3 godzin przed snem.
• Aby szybko zasnąć wieczorem, nie należy spać w ciągu dnia.
• Jeśli budzisz się z powodu koszmaru, wymyśl sobie dla niego przyjemne zakończenie.

Należy również zauważyć, że dla spokoju i zdrowy sen bardzo wielu ludzi używa środków ludowych. Na przykład, ktoś spożywa łyżkę miodu zamiast ostatniej kolacji, ktoś pije wywary z rumianku lub melisy, a ktoś używa innych receptur medycyny alternatywnej, które pozwalają ci uspokoić system nerwowy i szybko zasnąć.