Dieta metaboliczna: menu i recenzje

W słowie "dieta" większość kobiet przedstawia wyczerpujące strajki głodowe, restrykcje na ogromnej liście pokarmów i mnóstwo problemów. W rezultacie wydatkowany wysiłek nie jest rekompensowany pożądanym rezultatem: masa spada powoli, ale szybko powraca, a nawet z nadmiarem.

Aktywne sporty (bieganie, gimnastyka w godzinach porannych, fitness), połączone z prawą zrównoważone żywienie pozwalają schudnąć. W tym przypadku, aby osiągnąć pożądany rezultat, trzeba mieć dużo czasu, cierpliwość i siłę woli. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i nie rzucać treningów po utracie wagi. Ale jeśli sport nie jest twoją rzeczą, powinieneś poszukać innego wyjścia.

Istnieje lojalny, skuteczny sposób na utratę wagi poprzez spożywanie określonych pokarmów. A nazwa dla niego to dieta metaboliczna, której wyniki odczuli mieszkańcy różnych krajów i miast na całym świecie.

Istota diety metabolicznej

Dieta metaboliczna nie jest dietą per se, ale pewnym sposobem życia, który kształtuje właściwe nawyki i specyficzny stosunek do jedzenia.

Ponieważ, aby schudnąć, natychmiast zawieść, mieć cierpliwość. Technika obejmuje kilka następujących po sobie etapów:

1. Spalanie tłuszczu
2. Utrata masy ciała
3. Zachowanie osiągniętego formularza.

Deweloperem kompleksu jest dietetyk Anna Panchenko.

Od momentu wprowadzenia do mas aż po dzień dieta metaboliczna otrzymuje wiele komentarzy o odmiennej naturze. Recenzje różnych. Dobry i zły. Ale fakt pozostaje. Ci, którzy mogą pożegnać się z znienawidzonymi kilogramami, bardziej niż inni.

Celem diety jest zorganizowanie przyjmowania pokarmów w taki sposób, aby produkty wchodzące w skład diety zawierały minimum hormonów o właściwościach lipoprotekcyjnych, czyli insuliny i estrogenu. Konieczne jest sprowokowanie wytwarzania hormonów, które spalają nagromadzony tłuszcz. Należą do nich testosteron i adrenalina.

Zmiana diety odbywa się na specjalnym stole, który zawiera listę produktów z rozkładem wartości węglowodanów. Każdy produkt otrzymuje ocenę, w zależności od zawartości określonej ilości kalorii i stopnia nasycenia nimi.

Od czego zacząć

Przed rozpoczęciem utraty wagi jest ważne podejście psychologiczne.

Kobieta musi zrozumieć, że będzie to trudne pod każdym względem. Musisz poświęcić, ograniczyć, kontrolować i podciągnąć się. Ciągle rysuj swój przyszły wizerunek: odświeżona, szczupła, atrakcyjna, pewna siebie kobieta. Nie poddawaj się! Zdasz pierwszy etap - zaangażujesz się w nowy sposób życia. Na drugim etapie będzie łatwiej, a na trzecim wszystko będzie jak zwykle.

A co najważniejsze: bądź pewny poprawności swoich działań.

Spalić tłuszcz

Dieta metaboliczna na początkowym etapie to maksymalne spalanie tkanki tłuszczowej. Czas trwania fazy u różnych osób wynosi od 10 dni do dwóch tygodni. Nie można przekroczyć liczby dni. Jeśli pożądany efekt nie zostanie osiągnięty, możesz powtórzyć początkowy etap diety po 2 tygodniach.

Dozwolone jest spożywanie pokarmów o wartości 0 punktów. Przeważnie jest to żywność zawierająca białko i błonnik, podczas gdy tłuszcze i węglowodany są praktycznie nieobecne. Codziennie weź łyżkę stołową siemię lniane lub oliwa z oliwek, kompleks multiwitamin. Ostatni posiłek trwa trzy godziny przed snem.

Po zakończeniu fazy można zaobserwować zawroty głowy, szumy uszne, osłabienie, niewyraźne oczy. Kubek gorącej mocnej herbaty pomoże uporać się z objawami. Masę można zmniejszyć o kilka funtów. Po wykryciu podobnych doznań, przejdź do drugiej fazy.

Ciężko schudnąć

Dieta metaboliczna w drugiej fazie obejmuje stopniową i stabilną utratę wagi. Postępuj zgodnie z harmonogramem posiłków. Istnieje potrzeba stopniowego i nie częstszego niż co trzy godziny. Przybliżona ilość zjedzonego jedzenia na raz to 300 gramów. Nie zapomnij o przyjmowaniu witamin.

Depozyty tłuszczowe są zmniejszone, stają się coraz lepsze metabolizm (metabolizm). Odchudzanie odbywa się stopniowo, bez szkody dla zdrowia. Czas trwania etapu zależy od indywidualnych cech organizmu. Przestrzeganie takiego systemu zasilania może trwać dość długo.

Śniadanie powinno trwać około 8-10 godzin, ale nie później. Wartość produktów w ilości (zgodnie z tabelą) powinna wynosić 4. Przekąska powinna wynosić od 11 do 12 godzin. Wartość - 2 punkty. Zjedz około trzeciej po południu. Wartość obiadu - 2 punkty. Zjedz dobry obiad nie później niż o 18.00. Wartość przekąski nie powinna przekraczać jednego punktu. Kolacja jest niezbędna na trzy godziny przed snem, preferując pokarm białkowy o wartości 0 punktów. W tym przypadku somatotropina hormonu wzrostu, która jest aktywnie wytwarzana w tym samym czasie, spala nadmiar tłuszczu, który wydziela się we śnie. Możesz zmniejszyć punkty w dowolnej z technik, ale w żadnym wypadku nie dodawaj ich do innych.

Osiągając znak wagi zaplanowany na początku drugiego etapu, przejdź do następnego.

Utrzymywanie kondycji

W trzecim etapie dieta metaboliczna polega na utrzymaniu i utrzymaniu zalecanej wagi. Do każdego posiłku, z wyjątkiem kolacji, dodaje się wynik. Jeśli nadal schudniesz, dodaj kolejny punkt. Twoim celem jest ustalenie wagi na określonym poziomie.

Jest to niezwykle ważne:

1. Nie przekraczaj liczby punktów.
2. Przestrzegaj optymalnej przerwy między posiłkami o godzinie trzeciej.
3. Użyj różnych pokarmów w diecie, aby uzyskać wymaganą liczbę punktów.

Tabela z podziałem produktów na kategorie

Ta tabela powinna stać się Twoim podręcznikiem, ale z czasem możesz łatwo zapamiętać, ile punktów odpowiada danej kategorii, nie korzystając z jej pomocy. Produkty w tabeli są pogrupowane w kategorie, z których każda odpowiada punktacji.

Pomimo tego, że tabela przedstawia dietę, lista produktów jest imponująca. Oznacza to, że przestrzegając diety metabolicznej, nie musisz głodować i postawić się w sztywnych ramach.

Smaczna dieta metaboliczna

Istnieją przepisy na jej dania, a to nie jest fikcja.

Może się wydawać, że bardzo trudno jest go znaleźć, a maksymalne przypuszczenie to jedzenie gotowanego mięsa z dodatkiem surowych owoców i warzyw. Ci, którzy już wypróbowali na sobie tę metodę odchudzania, udowodnili na przykładzie, że pyszne jedzenie i dieta metaboliczna (z której menu zawiera przepisy na ciekawe i smaczne dania w tym samym czasie) jest rzeczywistością.

Łatwy omlet na śniadanie z grzybami i warzywami

Na jedną porcję będziesz potrzebować:

1. 2 jajka.
2. 100 gramów świeżych grzybów.
3. 50 gramów groszku.
4. 50 gramów szparagów.
5. 15 ml oleju roślinnego.
6. 1 cebula.
7. 1 pomidor.
8. Szczypiorek.
9. Przyprawy do smaku.
10. Pół szklanki wody.
11. Zieloni

Gotowanie:

1. Podsmażamy grzyby na patelni.
2. Drobno posiekaj pomidory, po usunięciu skóry.
3. Smażyć cebulę z czosnkiem na maśle, dodać pieczarki i pomidory, sól i pieprz.
4. Dodaj wodę i odstaw do gulaszu.
5. Wlać szparagi z groszkiem, ubić jajka.
6. Przykryj patelnię folią i piecz przez 20 minut w piekarniku. Gotowe danie jest posypane ziołami.

Po obliczeniu wartości każdego produktu otrzymujemy sumę 0 punktów.

Sałatka z fasoli

Jego wartość nie przekracza 1 punktu.

Będziesz potrzebował:

1. Pomidor.
2. Gotowana pierś.
3. Liście sałaty
4. Czerwona fasola.
5. Przyprawy i pietruszka.

Gotowanie:

1. Kurczak, fasola są gotowane osobno, schładzane.
2. Mięso, pomidory i liście sałaty są kruszone.
3. Składniki są mieszane, solone i posypane natką pietruszki.

Sałatka z fasoli jest idealnym rozwiązaniem na popołudniową przekąskę.

Klasyczny przepis na sałatkę grecką pomoże ci przygotować idealny posiłek na dietę metaboliczną.

Pod względem punktów ma wartość 2. Oznacza to, że sałatka nadaje się zarówno na lunch, jak i na kolację.

Zgadzam się, że może być łatwiejsze i bardziej zróżnicowane niż metaboliczne dieta? Menu na tydzień dla niej jest zadaniem nie tylko prostym, ale i interesującym.

Cechy diety w zespole metabolicznym

Naukowcy wykazali, że jedna trzecia populacji świata jest narażona na ten syndrom, który jest często przenoszony genetycznie. Jego istota polega na naruszeniu procesów metabolicznych organizmu, które powodują zespół metaboliczny osoby. Dieta z nim powinna być przestrzegana z najwyższą ostrożnością.

Metaboliczny zespół zapewnia staranny dobór produktów do diety. Jej dieta powinna składać się z złożone węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Główna lista produktów do diety z obecnością zespołu metabolicznego:

1. Chleb pełnoziarnisty.
2. Makaron z pszenicy durum.
3. Kefir.
4. Twaróg.
5. Świeże warzywa.
6. Owoce.
7. Suszone owoce.

Jeśli pożądane jest ograniczenie do minimum spożycia soli w konkretnym przypadku, lepiej jest zapomnieć o alkoholu i paleniu w ogóle.

Jednorazowo powinieneś jeść niewielką ilość jedzenia, ale jedz często (5 lub 6 razy dziennie) z podziałem posiłków na główny i dodatkowy.

Słowo ludzi

Niektórzy ostro krytykują dietę, podczas gdy inni są zdumieni: jak wcześniej nie próbowali jej cudownego wpływu na siebie. Jakie odczucia mają ludzie mówiąc "dietę metaboliczną"? Recenzje są bardzo różne. Z reguły pozytywne opinie można usłyszeć od osób, które ściśle przestrzegają zasad na wszystkich etapach. W diecie metabolicznej ważne jest dostrojenie się do morale, nieustanne motywowanie siebie przez cały czas. Jednak kobiety, które nie ukończyły pierwszego etapu z powodu pewnych (często stronniczych) okoliczności, negatywnie odnoszą się do diety.

Na koniec chciałbym przypomnieć, że każda dieta lub reżim dietetyczny sugeruje uzupełnianie niedoboru witamin jednej lub drugiej grupy w organizmie poprzez spożywanie ich w postaci specjalnych tabletek lub kapsułek.