Metabolizm: czy można go zwiększyć
Pozbycie się tłuszczu jest zawsze trudniejsze niż jego zjedzenie - to aksjomat. Nie obwiniaj metabolizmu w całości. Jeśli nie akceptujesz leki hormonalne nie ma problemów z gruczołem tarczycy (i to jest łatwe do sprawdzenia) i nie są w ciąży - masz nadwagę tylko z powodu przejadania się. Jak zwiększyć metabolizm i czy warto to robić?
Łatwiej na początku
Im większa masa ciała, tym wyższy metabolizm. Dlatego w pierwszych dniach diety wagi są stale zadowolone z osiągów. A potem staje się znacznie trudniejsze. Jednak główny metabolizm w grubej i szczupłej osobie różnica nie jest taka wielka. Główny wykres zwiększający koszt ciała - ruch i praca. A jeśli położysz się na kanapie, zużycie kalorii nie będzie dużo więcej niż w porównaniu do szczupłego.
Policz bardziej precyzyjnie!
Aby z grubsza oszacować swój koszt energii na dzień, obliczyć swoją wagę, pod warunkiem, że BMI (wskaźnik masy ciała) równa się 19. Znajdź średnią arytmetyczną między Twoją wagą a tą minimalną wartością. I to jest średni wynik w kalkulatorze do liczenia dziennych wydatków na kalorie. Błąd oczywiście będzie, ale nie tak duży, jak w przypadku wprowadzenia zbyt dużej masy ciała.
Przekąski i szybkość
Również metabolizm wzrasta po zjedzeniu. Dlatego zaleca się spożywanie więcej niż 4 razy dziennie. Należy jednak uważać - jest to obarczone pogorszeniem zębów, ponieważ po każdym posiłku najlepiej je wyczyścić. Staraj się więc, aby węglowodany w tych posiłkach były dostępne tylko wtedy, gdy masz dostęp do pędzla, pasty i zlewu. Pokarmy wysokobiałkowe również poprawiają tempo przemiany materii: są trudniejsze w trawieniu.
Praca nad sobą się opłaca
Metabolizm może być zwiększony przez obciążenia mocy. Kiedy aerobik spala więcej energii w jednostce czasu, ale nie są w stanie znacząco zwiększyć zużycia energii przez kilka godzin, ale może pracować z ciężarkami. Więc siłownia jest doskonałym rozwiązaniem dla utraty wagi. Potężne mięśnie nie grożą pocięciem kalorii - pamiętaj, że powstają tylko przy specjalnym nadmiarze żywienia na tle specjalnych obciążeń. Specjalny - wysokobiałkowy i bogaty w węglowodany. Nadmiar oznacza tylko dla tych, którzy oprócz wydatków, również przybierają na wadze w kaloriach.
"Magiczne" produkty
Czy są produkty, które zwiększają metabolizm? Tak, to są przyprawy i kawa w połączeniu z zieloną herbatą, ale efekt trwa tylko 30 minut, a wymiana w tym samym czasie wzrasta tylko o 20%. Dzieje się tak pod warunkiem spożywania dużych ilości węglowodanów lub tłustych potraw. Tracąc wagę ta opcja nie jest odpowiednia.
W pełni sprawny
Czy powinienem winić za swój niewłaściwy metabolizm? Jest to rzeczywiście powolne, ale różnica nie jest zwykle większa niż 200-300 kcal u osób szybkich i wolny metabolizm. Ale osoba z niskim poziomem metabolizmu ma przewagę - więcej lat życia (jeśli udaje mu się nie przybrać nadwagi). Mniejsze procesy metaboliczne - bardziej prawdopodobne jest, że będą żyć do późnej starości. Więc twój powolny metabolizm jest przewagą ewolucyjną, a nie przekleństwem.