Poranne ćwiczenia dla mężczyzn. Kompleks porannej gimnastyki

Lekarze od dawna odkrywają pewien schemat: jeśli nie angażujesz się w wysiłek fizyczny, jest to szkodliwe dla układu mięśniowego i dla reszty ciała jako całości. Pasywny tryb życia, globalna komputeryzacja prowadzi mężczyzn i kobiety do fizycznej nieaktywności, co przyczynia się do pojawiania się nadwagi, wielu chorób i prowadzi do wczesnego starzenia się.

Korzyści

Korzyści płynące z ćwiczeń porannych to tworzenie ładunku energii i energii przez cały dzień. Wypoczęty podczas snu mózg z tak wczesną rozgrzewką będzie działał znacznie sprawniej, co później będzie miało pozytywny wpływ na pracę całego organizmu.

Regularne zajęcia sprawią, że ciało będzie dopasowane, szczupłe i pomoże ci obudzić się rano bez żadnych problemów. Preparaty farmaceutyczne (makijaż) i suplementy diety, mają problemy trawienne, są zalecane dla mężczyzn, którzy chcą dostosować swoją wagę.

Korzyści z porannych ćwiczeń przejawiają się w rozwoju i rozgrzewce każdej części ciała, mięśni, stawów oraz poprawie krążenia krwi i oddychania. Ćwicz uporządkowali nie tylko ciało, ale także myśli. Mężczyźni, którzy nieustannie starają się monitorować swoje zdrowie, wykonywać złożone ćwiczenia, uzyskać piękne ciało i moralną satysfakcję, poczucie własnej wartości i wzrost pewności siebie.

Gdzie zacząć?

Często rano ćwiczenia zaczynają się od krótkiego łatwego spaceru przez półtorej minuty. Następnie, w zależności od stanu zdrowia jednostki dla każdego rytmu, wykonaj następujące ćwiczenia:

• W pozycji stojącej z rękami i nogami w dół, zaczynają podnosić ramiona i na przemian odstawiają nogi.
• W pozycji stojącej, rozstawione nogi są rozstawione na szerokość barków, ramiona po bokach, stoją na palcach i przechylają lewą stopę w prawą stronę, jednocześnie rozciągając prawą rękę w lewo. Powtórz to samo z drugą nogą.
• Poranne ćwiczenia fizyczne kontynuują w tej samej pozycji co w pierwszym akapicie, wykonują tylko więcej i głębokie przysiady, odrzucając ramiona. Więc musisz zrobić sześć razy.

• Następnie zwracają uwagę na mięśnie tułowia, ponieważ zajmują one tę samą pozycję, co w pierwszym akapicie, i odkładają jedną nogę na bok, unosząc przeciwną rękę, a następnie wykonują zakręt na nodze, która została postawiona. Ręce leżały za plecami, kilkakrotnie powtarzaj ćwiczenie w obu kierunkach.
• Nogi są przymocowane w dużej odległości od siebie, plecy są wygięte tak, aby stały się równoległe do podłogi, ramiona zwisają, a następnie rozwiedli się w przeciwnych kierunkach i wracają do siedzenia.
• Nogi stoją razem, rozłożone ręce, przysiady w tej pozycji, naprzemiennie ciągnąc bokiem w prawo, a następnie lewą stopę.

Podstawowe zasady

Poranne ćwiczenia dla mężczyzn - nie jest to zwykłe łamanie rąk i obracanie szyi po przebudzeniu, ale cały szereg czynności, które należy podjąć odpowiedzialnie.

Zasady ładowania:

• Ćwiczenia są wykonywane codziennie o tej samej porze rano bezpośrednio po śnie. Przed ćwiczeniem dla radości lepiej umyć zimną wodą, wypłukać usta, nie jeść ani nie pić.
• Jeśli to możliwe, zaleca się wykonywanie ćwiczeń na świeżym powietrzu. Gdy zajęcia odbywają się w mieszkaniu, a następnie po nocy powietrze w pokojach i pozostaw otwarte okna, ponieważ podczas ćwiczeń ciało będzie potrzebowało więcej tlenu.
• Dla dobrego zdrowia podczas zajęć należy kontrolować temperaturę, wilgotność w pomieszczeniu. Odzież powinna być lekka, wygodna, nie krępująca ruchów, oddychająca, tak aby ciało nie było w termosie. Latem ciepłe pory roku można ćwiczyć w krótkich spodenkach, bez koszulki, w bieliźnie.
• Kontrola oddechu. Rozwijaj takie tempo ćwiczeń, które nie zwalniałoby oddechu. Zawsze musisz oddychać przez nos, bez względu na to, ile chcesz ustami. Nos - naturalny filtr.

• Poranne ćwiczenia dla mężczyzn są organizowane w taki sposób, aby ich intensywność była uzyskiwana stopniowo, zaczynając od niewielkiego, opierając się na samopoczuciu i reakcji organizmu. W pewnym momencie powinno być co najmniej 10 ćwiczeń, które powtarzają się co najmniej 8-10 razy w pierwszych etapach. Wykonaj pierwsze proste zadania.
• Ustanowienie wygodnego tempa pomaga muzyce pod nią i sprawia więcej radości.

Zestaw ćwiczeń

Efektywny rezultat lekcji uzyskuje się, gdy rozwijany jest pełnowartościowy kompleks ćwiczeń porannych. Nie zapomnij o swoim własnym ciele fizycznym. przygotowania i nie przeciążajcie ciała.

Kompleks składa się z kilku bloków ćwiczeń, z których pierwszym jest rozgrzewka. Obejmuje rotację szczotek, szyi, łokci, stawów barkowych, miednicy, skręcanie, skręcanie tułowia po bokach i do przodu.

Główna jednostka zatrudnienia

• Przysiady - wytwarzany jest testosteron, zaangażowane są mięśnie nóg, dolnej części pleców, brzucha i górnej części pleców. Niektórzy "mistrzowie" twierdzą, że przysiady są szkodliwe dla stawów kolanowych, ale tak nie jest, a nawet na odwrót. Rezultat jest również wynikiem rzuceń i skoków z pełnych przysiadów. Tylko przedłużanie nóg z dużym obciążeniem jest bardzo szkodliwe dla kolan. Przysiady przyspieszają i normalizują przemianę materii, poprawiają sylwetkę. Najważniejsze, aby postępować zgodnie z właściwą techniką wykonywania ćwiczeń. Zwykle wykonują trzy wizyty po 15 razy, jeśli uważają, że to za mało, a następnie zwiększają czasy lub podejścia.
• Pushupy są takie same jak przysiady, tylko dla górnej części ciała. Poranne ćwiczenia dla mężczyzn z pompkami gwarantują pracę mięśni triceps, klatki piersiowej, pleców, barków i brzucha. Zaleca się, aby nie wykręcać wąskiej pozycji rąk, ale aby je rozłożyć, będziesz mieć pełne obciążenie na plecach, klatce piersiowej, ramionach, więcej testosteronu będzie wyróżniało się i metabolizm przyspieszy - tego potrzebujemy. Wykonaj trzy zestawy po 60 pompek, po każdym zestawie odpocznij kilka minut.

• Pull-upy - pod względem skuteczności są nieco gorsze od pompek i przysiadów, ale ćwiczą najszersze mięśnie grzbietu i wszystkie małe, które kontrolują górną część kręgosłupa, jego stan. To złudzenie, że proste zawieszanie się na poziomym pasku prowadzi do rozgrzania i stymulacji pleców. Tak nie jest. Doprowadza tylko do relaksu po globalnym wysiłku fizycznym lub długim chodzeniu. Liczba wykonanych podejść i jeden raz podczas dokręcania jest taki sam jak w pompkach, jeśli nie robisz tak dużo, robią to po mistrzowsku, stopniowo zwiększając obciążenie.
• Postawa stojąca jest efektywna dla obszaru sakralnego i dolnego. Poranne ćwiczenia dla mężczyzn mogą odbywać się bez inklinacji, jeśli dana osoba dopiero zaczyna to robić, ponieważ dolny grzbiet będzie stymulowany w przysiadzie.

Ładunek hantli

Hantle są świetne do ugniatania ręce, ramiona, przedramiona. Poranne ćwiczenie z hantlami jest odpowiednie dla tych, którzy nie mogą wykonywać podciągnięć. Przy tego typu ćwiczeniach będą zaangażowane wszystkie te same mięśnie i wywierane będzie prawie podobne obciążenie. Chociaż niektórzy uważają, że hantle są opcjonalne elementy ładowania. W domu mogą być małe, więc więcej mięśni będzie działać.

Ładuj i biegnij rano

Poranny jogging i ładowanie to supermix energii, zdrowia i długowieczności dla ciała. Przed joggingiem wykonują zestaw ćwiczeń i po takiej rozgrzewce przygotowani zostają wysłani do biegu. Poranny bieg wykonywany jest w umiarkowanym tempie. Możesz zacząć od 15 minut i stopniowo zwiększać czas wykonywania. Niektóre wykonują lekkie ćwiczenia fizyczne: podnoszenie rąk, kolan, boksów, skoków podczas biegu.

Odmiany ćwiczeń porannych

Istnieje nieskończona liczba porannych ćwiczeń i wiele sposobów spędzania aktywnego i zdrowego poranka dla zdrowia. Główne rodzaje porannego treningu, poprawa nastroju i nastroju:

1. Gimnastyka: chodzenie, ciągnięcie w górę iw dół rękami, głębokie oddechy, załamania ciała, ręce "w zamku" (zgięcia wykonywane są rękami), ściskanie palców, rozciągnięte ręce wykonywać okrężne ruchy.
2. Bieganie rano. Może być kontynuacją porannej gimnastyki lub po prostu być oddzielną jednostką. Wskazane jest, aby biegać w miejscach, gdzie jest mały przepływ ludzi i samochodów, należy rozpocząć od łatwego spaceru, a następnie pobiegać i przyspieszać, jak się czujesz.
3. Pomijanie - skakanka. Lekarze twierdzą, że są jeszcze bardziej skuteczni niż bieganie. Wykonuj szybkie, niskie, szybkie lub wolne skoki.

Możliwe trudności

Kompleks ćwiczeń porannych musi być starannie przemyślany i opracowany, aby pasował do twoich fizycznych możliwości, w żadnym wypadku nie powinieneś wymagać więcej od ciała i ciała w pierwszych etapach, niż mogą one osiągnąć, nie powinieneś tego zmuszać.

Niewyszkoleni mężczyźni powinni zacząć od prostych ćwiczeń, a jeśli chodzi o trening, uzupełnić je, zwiększając liczbę powtórzeń i podejść. Są chwile, kiedy kwas mlekowy w mięśniach po prostu wypali je od środka, ale warto to wytrzymać kilkakrotnie - a w następnych podejściach odczucia z ćwiczeń będą łatwiejsze i przyjemniejsze.