Odżywianie dla utraty wagi. Co jeść, aby schudnąć?

W pogoni za harmonią kobiety są gotowe na wszystko, nawet na głód. Jednak każdy dietetyk powie ci, że jeśli chcesz stracić nadwaga wtedy musisz jeść. Głód prowadzi do tego, że organizm jest pod wpływem stresu i zaczyna wymagać kalorii. Pewnego dnia po prostu wariujesz. Co jeść, aby schudnąć? Kovalkov opublikował całą książkę na ten temat. Dziewczyny muszą tylko nauczyć się wybierać odpowiednie produkty do swojej diety, które pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów.

Głód - kto za niego odpowiada?

Ludzki głód powoduje hormony. Dokładniej, to grelina. To on przyczynia się do tego, że organizm potrzebuje kalorii, w wyniku czego zaczynamy jeść.

Najwyższy poziom tej substancji stwierdzono w kategorii osób, które stale siedzą diety niskokaloryczne. Im dłużej odmawiamy sobie diety, im trudniejsza jest dieta, tym więcej greliny zaczyna produkować krew. W związku z tym ryzyko, że jak tylko dojdziemy do pożywienia, z konieczności zjemy kawałek tłustego kurczaka lub pudełko czekoladek zamiast zdrowej żywności.

Aby poradzić sobie z greliną, wystarczy pamiętać proste zasady:

• Produkcja greliny jest bardziej hamowana przez białka. Są w stanie wyeliminować uczucie głodu na dłuższy czas.
• Musisz zrozumieć, jaki rodzaj głodu jesteśmy. Jeśli narysujesz skalę od 1 do 10, gdzie 1 to uczucie sytości, a 10 to ostry głód, to najlepiej jest ugryźć, gdy uczucie głodu znajduje się w obszarze 4-5 liczb. Unikanie przejadania się w tym przypadku będzie znacznie łatwiejsze.

Odżywianie po treningu

Jeśli głównym celem twoich treningów jest pozbycie się masy tłuszczowej, bardzo ważne jest przestrzeganie właściwych taktyk żywieniowych. Co jeść po treningu? Aby schudnąć, staraj się ograniczyć spożywanie pokarmu przez co najmniej 2-3 godziny, aby organizm mógł spożywać własne tłuszcze.

Faktem jest, że po treningu uwalniane są wolne tłuszcze, które mogą być niszczone przez kilka godzin. Jeśli nie wstrzymasz się i nie zaczniesz jeść, możesz być pewien, że trening był na próżno. Po zjedzeniu jedzenia organizm szybko go łapie, zwraca wolny tłuszcz do miejsca i zużywa energię z jedzenia, które właśnie jadłeś.

Odżywianie frakcyjne

Wypas to koncepcja, która oznacza częste, Podziel posiłki. Ten system jest świetny, aby pomóc zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej jednocześnie opierając się stresowi i nie czując głodu.

Ile jeść dziennie, aby schudnąć tą metodą? Istotą wypasu jest to, że osoba powinna jeść 5 razy w ciągu dnia, optymalna przerwa między posiłkami wynosi nie więcej niż 3 godziny. Zawartość kalorii jest również bardzo prosta. Trzy posiłki muszą być pełne, każda zawiera 400 kcal. Dwa kolejne to przekąski, a ich zawartość kaloryczna nie przekracza 200 kcal.

Taki reżim sprzyja kulturze żywieniowej. Biorąc pod uwagę, że karmisz swoje ciało co trzy godziny, nie ma uczucia głodu. Pokarm staje się paliwem, które zapewnia prawidłowe funkcjonowanie żołądka i całego ciała.

Owoce do utraty wagi

Dieta owocowa jest jednym z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów odchudzania, szczególnie w lecie. Wiele osób pyta: co jeść, aby schudnąć? Czy wszystkie owoce są równie korzystne dla organizmu i zawierają niewiele kalorii?

Warto zauważyć, że nie wszystkie owoce mogą być spożywane w diecie. Niektóre zawierają dużo cukru, co prowadzi do nadmiaru węglowodanów. Następnie zamieniają się w komórki tłuszczowe. Możesz jeść te owoce:

• arbuz;
• pomarańczowy;
• granat;
• wiśnia
• żurawiny;
• melon;
• wapno;
• morela;
• grejpfrutowy

Podczas diety odrzuć banany, winogrona, mango i figi.

Aby mieć całkowitą pewność, że owoce naprawdę przyczyniają się do pozbycia się nadwagi, staraj się używać ich jak najwięcej w ciągu dnia, szczególnie zamiast podjadania. Jedna pomarańcza będzie o wiele bardziej przydatna niż kawałek smażonego mięsa. Uczucie sytości jest szybsze niż myślisz.

Korzyści z owoców podczas diety:

• chęć jedzenia jest znacznie ograniczona;
• przy odpowiednim użyciu owoców możesz pozbyć się 5 dodatkowych kilogramów tygodniowo;
• ciało zacznie instynktownie oddawać cukier.

Zieloni i warzywa do utraty wagi

Każde warzywo to prawdziwa skrzynia, której skarbami są witaminy, minerały i inne użyteczne składniki biologiczne. Nie tylko pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także wspierają normalne funkcjonowanie organizmu.

Każde warzywo można nazwać niskokalorycznym. Codzienne spożywanie warzyw powoduje, że odchudzanie staje się bardziej produktywne i zdrowe. Z tego powodu, jeśli myślisz o tym, co jeść, aby schudnąć, jedz warzywa - i nie pójdziesz źle.

Szczególnie popularna dieta oparta na brokułach. Jeśli w ciągu tygodnia użyjesz tylko tego produktu (w dowolnej formie), możesz rzucić do 8 kilogramów.

Odchudzanie mięsa

Wiele diet pisze, że w żadnym wypadku nie może jeść mięsa, ponieważ przyczynia się do przybierania na wadze. Tak nie jest. Pamiętaj, że nie ma takiego mięsa, którego nie można zjeść. Trzeba tylko być w stanie odpowiednio przygotować i porzucić smażenie i smażenie.

Możesz jeść dowolne produkty mięsne. W ich składzie jest białko, które jest po prostu konieczne dla człowieka. Zamiast smażonego kurczaka można go ugotować, włożyć do parowaru lub piekarnika. Dzięki temu przygotowaniu wszystkie użyteczne właściwości pozostaną, ale będzie mniej kalorii. Ważne jest, aby pamiętać, że nie można dodawać przypraw. Jedyne, co wolno, to trochę solić.

Jeśli nadal zastanawiasz się, co jeść, aby schudnąć, przestań głodować i zjedz mięso, jeśli chcesz. Nawiasem mówiąc, mięso z kurczaka w piecu jest bardzo smaczne i przydatne, jeśli wstępnie marynuje się je w sosie sojowym.

Poduszki wyszczuplające

Płatki zbożowe to różne węglowodany, które są korzystne dla organizmu. Jeśli chcesz szybko schudnąć i nie odzyskać wagi, całkowicie zastąp produkty piekarnicze mąką owsianą, ryżem, kaszą gryczaną.

Możesz ugotować je zarówno w wodzie, jak iw mleku. Liczba kalorii dań, podczas gdy nie rośnie. Wejdź do swojej codziennej diety tylko jeden talerz owsianki - i upewnij się, że wynik nie zajmie dużo czasu.

Aby ułatwić wybór tego, co jeść, aby schudnąć, możesz liczyć online liczbę kalorii, które zostały już zużyte i ile zostało.

Odchudzające się jagody

Aby wyeliminować te dodatkowe kilogramy poprzez jedzenie jagód jest znacznie łatwiejsze niż w przypadku warzyw lub owoców. Zawierają w swoim składzie znacznie mniej cukru, ale mogą pochwalić się dużą ilością pierwiastków śladowych niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu.

Jeśli wątpisz, co jeść, aby schudnąć, wybierz jagody - nie możesz się pomylić. Mają działanie przeciwutleniające, dzięki czemu pomogą nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także wzmocnią układ odpornościowy.

Prawidłowe śniadanie

Wiele osób myśli, że jeśli chcesz stracić kilogramy, to absolutnie nie możesz zjeść śniadania. To stwierdzenie nie jest prawdą, ponieważ rano karmisz swoje ciało energią, aby czuć się dobrze przez resztę dnia.

Nie można jeść słodkiej kawy rano, kanapek, bułek i czekolady. Te produkty dają nie tylko energię, ale także mają osobliwość opóźnienia. Okazuje się, że gdy zjesz przekąskę w porze lunchu, nadal będziesz wydawał niewydane poranne kalorie. W związku z tym waga nie zostanie szybko opuszczona. Ci, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, muszą wiedzieć, co jeść rano, aby schudnąć. Pamiętaj, że potrzebujesz śniadania, ważne jest, aby zrozumieć, które produkty są dobre dla organizmu, a które są tylko skrzynią z kaloriami. Co więc jeść rano, aby schudnąć? Możesz:

• otręby pszenne;
• owsianka lub kasza gryczana;
• sałatka owocowa;
• naturalne muesli.

Wszystkie powyższe produkty mają minimum kalorii, ale są bardzo satysfakcjonujące. Jednocześnie zapewniają organizmowi wystarczającą ilość paliwa do normalnego funkcjonowania.

Obfity lunch

Obiad powinien zawierać witaminy i inne pierwiastki śladowe, które dają uczucie sytości i dostarczają organizmowi energii na kilka godzin. Najlepszą opcją są zupy niskokaloryczne. Istnieje wiele przepisów na ich przygotowanie, ale zawsze możesz wymyślić własne. Zobacz, jakie warzywa masz w domu i ugotuj zdrową zupę.

Pierwsze dania są niezbędnym elementem prawidłowego żywienia. Wypełniają one organizm wymaganą ilością płynu, poprawiają sprawność przewodu pokarmowego.

Więc, co możesz jeść, aby schudnąć:

• po zupie niskokalorycznej można zjeść kilka kotletów parowych;
• zapiekanka z mięsa;
• pieczone lub gotowane mięso (dowolne, z wyjątkiem wieprzowiny);
• sałatka jarzynowa;
• twarożek.

Niskokaloryczny obiad

Kolacja nie powinna być obfite, ponieważ w nocy żołądek nie działa z pełną mocą. Żywność do podjadania powinna być wybierana ostrożniej, należy pamiętać, co jeść na obiad, aby schudnąć:

• Warzywa - to najlepsza opcja na wieczorną przekąskę. Możesz ugotować lekką sałatkę, ubitą oliwą z oliwek. Możesz również gotować warzywa na parze. Są trawione znacznie lepiej i szybciej niż świeże.
• Ryby lub mięso. Na obiad dobrze dobrane potrawy o zawartości białka. Dlatego możesz bezpiecznie jeść kawałek gotowanego kurczaka lub pieczonej ryby. Z tym obiadem, nie martw się o dodatkowe funty.
• Twaróg . Podaruj sobie słodki deser przed snem. Weź trochę niskotłuszczowego twarogu, dodaj jagody i cynamon. Tutaj masz niskokaloryczny, pyszny obiad.
• Kefir. Nadal nie wybrałeś co jeść w nocy, aby schudnąć? Najbardziej dietetyczną opcją byłoby po prostu użyć jednej filiżanki kefiru. Nie jest niebezpieczny dla postaci, szybko eliminuje uczucie głodu. Zamiast kefiru można pić ryazhenkę. Możliwe jest również zjedzenie jednego zielonego jabłka.

Przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi

1. Jeśli chcesz pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, skorzystaj z poniższych wskazówek i na pewno Ci się uda. Śledzić, ile jesz. Ale to nie znaczy, że musisz głodować. Po prostu podziel cały dzień na 5 posiłków i jedz w małych porcjach.
2. Zapomnij o mące i słodyczy. Pozwoli ci to osiągnąć pożądany rezultat znacznie szybciej. Zamiast wysokokalorycznego ciasta przygotuj sobie deser składający się z niskotłuszczowego twarogu i jagód. Jest to bardziej przydatne, a figura nie szkodzi.
3. Jeśli przezwyciężyłeś uczucie głodu, możesz zjeść trochę owoców.
4. Kiedy gotujesz dla siebie, nie dodawaj przypraw do potraw. Oczywiście, musisz porzucić keczup i majonez.
5. Pół godziny przed posiłkiem koniecznie wypij szklankę wody. Nie zapomnij, że wymagana dzienna dieta dla osoby wynosi 2 litry.
6. Trenuj się, aby jeść niskokaloryczne zupy każdego dnia. Płynna żywność pomaga schudnąć i poprawia funkcjonowanie żołądka.
7. Dokładnie żuć jedzenie, nie połykaj dużych porcji.
8. Co najmniej raz w tygodniu organizuj dzień postu. Dla tego doskonałego kefiru można go pić w nieograniczonych ilościach.
9. Towarzysz diecie ćwiczeniom. Niech to będzie proste poranne ćwiczenia skakanka lub poranny bieg.

Pamiętaj, że główna zasada - aby schudnąć, nie musisz pozbawiać się jedzenia. Żywność jest niezbędnym paliwem dla organizmu, co zapewnia jej prawidłową, nieprzerwaną pracę. Co musisz jeść, aby schudnąć, teraz wiesz. Śledź codzienną dietę, dobrze się odżywiaj i korzystaj z przydatnych wskazówek. Uwierzcie, że rezultat, jaki widzicie po pierwszym tygodniu takiego stylu życia, zaskoczy was i na pewno was zadowoli.