Perfekcjonizm - co to jest? Jak pozbyć się perfekcjonizmu

Motto perfekcjonisty: "Być najlepszym jest celem życia". Oczywiście, aby osiągnąć sukces, aby zbliżyć się do ideału - cechy są dobre. Ale kiedy stają się przerośnięci, osoba przestaje być sobą. Ślepo wypełnia wewnętrzny głos, który stawia mu wysokie wymagania. W tym przypadku możemy mówić o perfekcjonizmie.

Istota koncepcji

Co oznacza ten termin we współczesnej psychologii? Jak piszą autorzy wielu specjalistycznych publikacji, perfekcjonizm jest patologicznym pragnieniem doskonałości, przejawiającym się zarówno w odniesieniu do własnej osobowości, jak i otaczających ludzi. Jednocześnie stale wydaje się człowiekowi, że rezultatu jego działania nie można nazwać doskonałym, dlatego nie akceptuje go, nie godząc się na kompromis. Prawdziwy perfekcjonista ma obsesyjną, często maniakalną postać. Osoba jest przekonana, że ​​wszystko na świecie musi być zgodne z pewną kolejnością.

Perfekcjonizm kieruje się w głąb świadomości. Znaczenie słowa zwykle wskazuje na konkretny stan osoby, gdy czuje się gorszy w każdej sytuacji, dlatego surowo krytykuje samego siebie. Jednostka po prostu "zjada" siebie za błędy, które widzi na każdym kroku, rozwija szereg kompleksów i podkreśla swoje własne niedociągnięcia. Może również wysuwać nadmierne żądania innym osobom, co nieodmiennie prowadzi do zerwania kontaktów ze społeczeństwem.

Normalny perfekcjonizm

Nie daje tej osobie żadnych szczególnych problemów i nie wymaga pomocy specjalisty. Dopóki nie osiągnie doskonałości manii Stany obsesyjne nerwica, jednostka obiektywnie ocenia sytuację, jest realistą. Dąży do lepszych rezultatów, ale rozumie, że na tym świecie nic nie jest doskonałe - to przekonanie w skrócie, ale dokładnie opisuje zdrowy perfekcjonizm. Jakie jest to zjawisko, opisują szczegółowo psycholodzy. Według nich człowiek jest raczej wymagający od samego siebie, ale jednocześnie nie ma obsesji na punkcie mitycznych celów i niemożliwych zadań.

Osoba ze zdrowym perfekcjonizmem jest zwykle wartościowym pracownikiem. Pracuje ciężko, stopniowo podnosząc poprzeczkę. Jeśli napotkasz przeszkody na drodze, jestem gotów je pokonać. W takim przypadku, jeśli sprawa staje się beznadziejna, nie panikuje, zdając sobie sprawę, że porażka w życiu jest równie normalna jak wygrana. On żąda od siebie i innych, docenia własne umiejętności. Ale będąc realistą, potrafi rozpoznać wady charakteru i niedokładności zachowania, próbując naprawić błędy, ale bez bolesnego wysiłku.

Stopnie perfekcjonizmu

W zależności od wpływu stanu psychicznego na całe życie, istnieją dwie główne grupy tego odchylenia:

1. Słaba forma. Ma charakter epizodyczny i staje się widoczny tylko w pewnych sytuacjach. Na przykład, podczas planowania wakacji osoba wykazuje zwiększoną selektywność w stosunku do miejsca wypoczynku, hotel. Może znaleźć błąd w pierwszym zakupionym produkcie, ale szybko zapomina o niedoskonałości rzeczy i aktywnie jej używa. Później zastanawiał się nawet, jak taka drobnostka może go zdenerwować.
2. Przeciętny perfekcjonizm. Co to jest? Psychologowie twierdzą: do tego stopnia dążenie do doskonałości zajmuje już znaczną część egzystencji. Osoba jest zdenerwowana, gdy przedmioty nie znajdują się na swoich miejscach, ma skłonność do właściwego wykonywania zadań, nie pozwala sobie na relaks nawet na sekundę. Martwi się, jeśli coś pójdzie nie tak. Taka osoba jest często nazywana "wiecznie doskonałym uczniem".

Powyższe formularze można łatwo dostosować. Każdy z nas może rozwiązać problem bez pomocy psychologa.

Patologiczny perfekcjonizm

W przeciwieństwie do słabych i średnich form, ten stopień zjawiska psychologicznego jest już uważany za chorobę. Patologiczny perfekcjonizm - co to jest? Po pierwsze, mówimy o zrównoważonym modelu behawioralnym, który podporządkowuje wszystkie myśli, reakcje, działania jednostki. Po drugie, pragnienie osiągnięcia ideału we wszystkim staje się obsesją, głównym celem życiowym. Osoba stopniowo traci kontrolę nad patologicznym pragnieniem doskonałości. Kiedy mówią o perfekcjonizmie, zwykle mają tylko słabe i umiarkowane stopnie, ponieważ opisana forma może pozostawić poważne piętno na losie osoby, doprowadzając go do łóżka szpitalnego w instytucji Kaszczenki.

Przykład tego patologicznego perfekcjonizmu pokazano w filmie "Czarny łabędź". Główny bohater, Nina, poświęca całą fizyczną i psychiczną siłę, by wypracować idealne kroki baletu. Z biegiem czasu jego ruchy, mimo że są bezbłędne, tracą swój żywy urok z powodu surowej i zimnej mechaniczności.

Diagnostyka

Granica pomiędzy zdrowym i bolesnym perfekcjonizmem jest cienka, ale można ją znaleźć. W tym celu musisz poznać główne objawy przejawu patologii:

• Niepewność w ich zdolnościach i umiejętnościach.
• Silna podatność na krytykę.
• Koncentrując się wyłącznie na błędach i porażkach.
• Tworzenie wysokich standardów.
• Uzależnienie od opinii innych.
• Silne poczucie winy, nawet w przypadku drobnych niedociągnięć.

Jeśli w opisanych wyżej doświadczeniach i reakcjach nauczyłeś się własnych codziennych zachowań, możesz zdiagnozować perfekcjonizm. Jest to sytuacja, w której małe odchylenie zmieniło się już w przewlekłą patologię. Nawiasem mówiąc, psycholodzy uważają pedantyczność i sumienność, a także zbyt wysokie kryteria, które stawiasz innym ludziom za stałych towarzyszy choroby. Mężczyzna próbuje przerobić krewnych i przyjaciół, których ci ostatni tak naprawdę nie lubią. Konflikty powstające na tej podstawie często powodują zerwanie więzi i całkowitą izolację perfekcjonisty.

Pierwotne źródła choroby

Wszystko poważne zaburzenia psychiczne pochodzą z głębokiego dzieciństwa. Perfekcjonizm nie jest wyjątkiem: dzieje się tak, gdy zachowanie dziecka może popchnąć cię do właściwych wniosków, aby stać się podstawą prawidłowej diagnozy choroby. Dziecko, które wychowuje się w autorytarnej rodzinie, często pada ofiarą "doskonałego syndromu studenckiego". Stara się udowodnić swojemu ojcu i matce zbyt surowo, że zasługuje na ich uwagę i zachętę. Rodzice tych dzieci często ustalają zbyt wysokie standardy w swoich badaniach i zachowaniach. Jeśli syn lub córka nie osiąga hiperbolicznych standardów, podlegają oni karom fizycznym lub naciskowi moralnemu.

Mówiąc o perfekcjonizmie, znaczenie tego słowa jest często błędnie interpretowane przez filistyńczyków. W żadnym wypadku nie należy go mylić ze zwiększonym entuzjazmem do działania, jak to często bywa. Dzieciak, stając się ofiarą domowego tyrana, nie tylko ciężko pracuje nad sobą. W przeciwieństwie do tych samych pracoholików, postawi sobie cel - nie tylko po to, aby wykonać zadanie jakościowo i na czas, ale także, aby było bezbłędne. Staje się to znaczeniem całego przyszłego życia małego człowieka.

Inny powód

Jest całkowicie średnicowy. Natomiast krewni dziecka zbytnio troszczą się o swoje dziecko. Próbują wygładzić wszelkie nieregularności i szorstkość jego zachowania: nie obwiniają za złe uczynki, komplementy są wypowiadane na każdym kroku. Ojciec i matka wspierają dziecko w każdym przedsięwzięciu i przekonują go, że jest geniuszem. W dzieciństwie tacy chłopcy i dziewczęta stają się liderami: odnoszą większe sukcesy niż ich rówieśnicy. Ale gdy dorosną, zazwyczaj tracą zdolność do osiągania wysokich stóp.

Bez wsparcia rodziców wszystko wypada z ich rąk. Z przyzwyczajenia człowiek stawia sobie trudne do osiągnięcia cele: jeśli coś pójdzie nie tak, to naprawdę zastanawia się i wciąż wychodzi z drogi, próbując zbliżyć się do snu. To prawdziwy perfekcjonizm. Psychologia, opisując odchylenie, twierdzi, że taka osoba prawie nie tworzy rodziny. Jeśli mu się to uda, to na poziomie podświadomości uczyni wszystko, co możliwe, aby zniszczyć małżeństwo, zrujnować życie dzieci i odciąć się od wnuków. Wyrażając wieczne niezadowolenie z ich działań, które wydają się dalekie od bezbłędnego dla niego, stanie się prawdziwym wyrzutkiem w kręgu bliskich.

Konsekwencje

Fakt, że perfekcjonizm jest niebezpieczny dla związków, już zrozumieliśmy. Jakim zagrożeniem jest zaburzenie wewnętrznego świata jednostki? Po pierwsze, prowadzi do niskiej samooceny, która staje się podatnym gruntem dla kiełkowania nowych kompleksy niższości. Po drugie prowokuje rozwój chronicznego stresu. Wyniszczająca samokontrola i wieczne uczucie lęku prowadzą do dolegliwości neurologicznych.

Perfekcjonizm wyczerpuje się i osłabia. W pogoni za wątpliwymi ideałami jednostka nie może się zrelaksować i czerpać radości z efektów pracy. Traci możliwość cieszenia się życiem, ponieważ cały wolny czas spędza na "niepotrzebnych detalach". W rezultacie przestaje odpoczywać, oddycha świeżym powietrzem, w pełni śpi i je. To z kolei prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Perfekcjonizm jest chorobą. I nie można go wyleczyć za pomocą samych leków: konieczne będzie wykorzystanie wszystkich rezerw psychicznych w celu wyeliminowania "problemu". A im szybciej to zrobisz, tym lepiej.

Mężczyzna perfekcjonistą

Jest to interesujące, ale zjawisko psychologiczne ma swoje cechy charakterystyczne wśród przedstawicieli silnej i słabej połowy ludzkości. Na przykład mężczyźni są bardziej podatni na tę chorobę. I nie jest to zaskakujące: po otrzymaniu wyraźnego oświadczenia w dzieciństwie, że jest przyszłym szefem rodziny, a podejmowanie właściwych decyzji zależy wyłącznie od niego, chłopiec dorasta z wysoką samooceną. Jest przekonany, że jest centrum, wokół którego obraca się planeta: reszta ludzi to po prostu niedoskonała sceneria w jego absolutnie poprawnym świecie.

Mężczyźni ci charakteryzują się:

1. Zbędne odbicie.
2. Uciążliwy lęk przed porażką.
3. Odrzucenie krytyki z boku.
4. Jednoczesne samobiczowanie.
5. Brak tolerancji.
6. Bezkompromisowość.

Męski perfekcjonizm prowadzi do nieodwracalnych konsekwencji. Zjawisko to jest obarczone niebezpieczeństwem dla społeczeństwa. W końcu odchylenie umysłu zamienia przedstawiciela silniejszego seksu w tyrana i despota. W najlepszym razie robi szmery lub pedant od mężczyzny.

Kobiecy perfekcjonizm

Zasadniczo różni się od mężczyzny. Takie panie przyjmują na swoje kruche ramiona ogromną ilość obowiązków, których często nie potrafią zrobić. W prawdziwym perfekcjonistą wszystko musi korespondować z najwyższym poziomem: karierą, wyglądem, zdrowiem, rodziną, życiem i tak dalej. Ale nadal trzeba poświęcić czas na samodoskonalenie i poprawić edukację. Każda normalna osoba rozumie, że praktycznie niemożliwe jest radzenie sobie ze wszystkimi zadaniami w tym samym czasie. Co powiedzieć, że każdy z nich został wykonany bezbłędnie.

Nawet w najbardziej wyrafinowanych detalach manifestuje się kobiecy perfekcjonizm. Zdjęcie, które przedstawia młodą damę, musi odnieść sukces, a odbicie w lustrze - nieskazitelne. Takie kobiety są nietolerancyjne wobec swoich bliskich: próbują oślepić ich przed idealnym wizerunkiem męża, syna lub córki. Dlatego też dzieci często stają się chuliganami w proteście, a współmałżonek znajduje inną wybraną, bardziej miękką, wrażliwą i lojalną.

Perfekcjonizm w życiu codziennym

Bardzo często znajduje się w mediach. Internetowe, telewizyjne, radiowe i błyszczące magazyny tworzą idealny wizerunek, który każda dziewczyna chce dopasować. Pokazują nam aktorki, śpiewaczki i modelki: mają wspaniałe włosy, śnieżnobiałe uśmiechy, smukłe postacie, drogie biżuterię, stylowe ubrania. Prosta młoda dama nie rozumie, że jest to po prostu piękny obraz, złożony nie w naturalnej, ale w upiększonej i zmodyfikowanej formie. Dlatego zaczyna tracić na wadze do stanu anoreksji lub do wykonywania operacji plastycznych na równym podłożu.

Ponadto, różnorodne programy telewizyjne, zapraszając do zostania milionerem, programują młodych ludzi w fałszywym modelu behawioralnym - perfekcjonizmu. Osoba zaczyna myśleć, że będąc zwykłym urzędnikiem lub kierownikiem, znajduje się na samym dole społeczeństwa. I tylko dostępność pieniędzy, sławy i mocy da mu uznany status. Niestety, osoba już od najmłodszych lat zapomina, że ​​żenią się z miłości, a nie ze względu na zysk, a niebieskie spokojne niebo nad głową i zdrowe dzieci są ważniejsze niż wszystkie skarby świata razem wzięte.

Pierwsza pomoc

Widzieliśmy już, że perfekcjonizm jest zły. Teraz zrozummy, jak wykorzenić pasożyta i całkowicie wyleczyć się z choroby. Psycholodzy radzą: pierwszą rzeczą jest uporządkowanie własnej głowy. Dążenie do doskonałości jest normalnym pragnieniem. Na przykład, jeśli nie przekażesz projektu na czas, ponieważ nie masz czasu, aby go ukończyć, a praca hackowa jest dla ciebie nie do przyjęcia - jest to odpowiedzialne podejście do biznesu, profesjonalizmu. Ale jeśli nie dotrzymasz terminu tylko dlatego, że starasz się doprowadzić wynik do właściwej perfekcji, jest to perfekcjonizm. Ludzie traktują pierwszych ze zrozumieniem, drugi jest potępiony.

Jak pozbyć się perfekcjonizmu? Najłatwiejszym sposobem rozwiązania problemu jest przestrzeganie hasła: "Rób najlepiej, jak potrafisz, w ramach czasowych, które udało ci się wyizolować". Nie działa? Nie przerażające Pracuj nad sobą: przeczytaj więcej informacji lub przeczytaj pomysły konkurencji. Być może następnym razem dzięki zdobytej wiedzy sprawa będzie szybsza w rękach. Pamiętaj: błądzić to człowiek. Dlatego nie idź przeciwko naturze.

Kilka innych wskazówek

Pamiętaj, aby pozbyć się istniejących obaw. Czy popełniłeś błąd w raporcie? Więc co: to nie koniec świata. Nie zostaniesz zwolniony za to - po prostu zwróć dokument do przeglądu. W tym samym czasie nie porównywać się z innymi kolegami, bardziej udanych i zaawansowanych. Pomyśl o swoich własnych pozytywnych cechach. A jeszcze lepiej - zapisz je na kartce papieru i opraw go na pulpicie. Kiedy fala wątpliwości i niepewności zaskoczy Cię - czytaj jak modlitwę.

Jeśli nie wiesz, jak pozbyć się perfekcjonizmu, idź do przedszkola. Zobacz, jak szczerze, wszystkie małe rzeczy cieszą się dziećmi. Pielęgnujcie tę jakość w sobie. Postaraj się jeszcze bardziej odprężyć: nie kładź się na kanapie z pokładem, przewijaj roztwory, ale potrząśnij kalejdoskopem zbędnych informacji z mózgu, wyładuj swoją świadomość. Tak jest jak wyczyścić pamięć podręczną na komputerze - po procedurze maszyna zawsze działa lepiej i szybciej. Daj sobie prawo do błędu. "Najlepszy jest wróg dobrych", mówi przysłowie. Nie zapominaj o tym, cokolwiek się stanie.