Okresowy post dla utraty wagi: schematy, plusy i minusy, opinie na temat wyników

Okresowy post jest naturalnym procesem biologicznym. Pomagają nie tylko schudnąć, ale także stymulują funkcje ochronne. Pomóż ciału oczyścić się ze wszystkich niepotrzebnych rzeczy. Mają pewne zalety i wady.

Co to jest okresowy post?

Okresowy post jest stylem jedzenia, w którym żywność nie jest spożywana przez określony czas. W tym czasie, aby osiągnąć najlepszy efekt, należy dodać aktywność fizyczną do strajku głodowego. Pod koniec tego okresu możesz spożywać pokarmy potrzebne organizmowi do normalnego życia. Ten rodzaj jedzenia nie dotyczy diety ani głodu.

Istnieje kilka rodzajów okresowego postu, a ludzie mogą wybrać dla siebie najbardziej odpowiedni. Utrata dodatkowych kilogramów w tym przypadku odbywa się płynnie. Aby przejść do tego systemu władzy, potrzebujesz trochę przygotowania i postawy moralnej.

Istnieje również medyczny post. W tym przypadku osoba przez pewien czas odmawia jedzenia i picia tylko wody. Takie "rozładowanie" może uwolnić ciało od wielu patologii przewodu żołądkowo-jelitowego, otyłości. Doskonały efekt na skórze. Długi post odbywa się tylko pod nadzorem lekarza.

Jak przejść do okresowego postu?

Aby przejść na okresowy post, należy przygotować małe ciało. Najpierw musisz zjeść odpowiednie pokarmy. Aby wykluczyć z diety mąkę i wyroby cukiernicze, produkty pochodzenia zwierzęcego, produkty tłuszczowe i wysokokaloryczne.

W okresie przygotowawczym nie powinno się jeść na przyszłość. Ponieważ w tym przypadku każda przerwa w jedzeniu będzie postrzegana przez organizm jako stres, który komplikuje proces oczyszczania toksyn i toksyn.

Pierwszego dnia okresowego postu, rano, powinieneś zrobić lewatywę. Do zabiegu należy wziąć 1,5 litra ciepłej wody i dodać łyżkę soli.

Najważniejsze w takim systemie żywieniowym jest obserwowanie niezbędnego emocjonalnego nastroju, motywowanie siebie. Z okresowym postem wymagana jest samodyscyplina, ponieważ pewien okres będzie wymagał trwałego głodu.

Wyłączyć

Okresowy post oczywiście przyniesie korzyść ciału i pozbędzie się dodatkowych kilogramów. Taki schemat można stosować przez długi czas. I jeszcze jedna ważna kwestia: jeśli odstęp czasu z jakiegoś powodu nie pasował, przejście do innego systemu zasilania powinno być prawidłowe.

Przede wszystkim należy stopniowo wprowadzać do diety wszystkie zwykłe pokarmy. W tym momencie ważne jest przestrzeganie zasad zdrowego żywienia. Nie obciążaj żołądka tłustymi i wysokokalorycznymi posiłkami. Porcje powinny być myte w małych ilościach. Najlepsze dopasowanie Podziel posiłki. Nie zapomnij o wodzie. Należy go spożywać w dużych ilościach.

Programy głodu

Okresowe wyniki postów są imponujące. Istnieje kilka rodzajów tego, które różnią się czasem trwania, jest to:

• Codzienny post. Odbywa się raz lub dwa razy w tygodniu. Te dni całkowicie odmawiają jedzenia. Pozwolono sobie na picie wody, herbaty i kawy. W napojach nie można dodać cukru, mleka i śmietany. Soki, a także produkty mleczne i mleko nie powinny być pijane w dniach postu.
• 16/8. Przez szesnaście godzin piją tylko wodę, a w pozostałych ośmiu jedzą. Przez osiem godzin musisz wprowadzić do organizmu wymaganą liczbę kalorii. Jedzenie jest podzielone na 3-4 przyjęcia. Ilość spożywanej żywności nie powinna przekraczać wielkości jednej pięści.
• 12/12. Przez dwanaście godzin jest abstynencja od jedzenia. Następne dwanaście godzin podaje cząstkowe i małe porcje.

Istotą okresowego postu jest powstrzymanie się od jedzenia przez określony czas. Możesz wybrać dowolny schemat, który jest wygodny dla ciała. Oprócz powyższych opcji można użyć trybów 36/12, w których strajk głodowy trwa 36 godzin, a "okno żywności" przez 12 godzin; 20/4 lub 19/5, gdzie podaje się tylko 4 i 5 godzin na jedzenie, a resztę czasu na głodzenie. Ale najbardziej łagodnymi gatunkami są 16/8, 14/10, 12/12.

Każdy może wybrać okresowo poszczenie. Dieta nie jest przestrzegana. Posiłki mogą być zarówno nawykowe, jak i dietetyczne. Tutaj wybór zależy od osoby i od wyników, które zamierza osiągnąć.

Nie zaniedbuj aktywności fizycznej. Przyspieszy metabolizm komórek, co pozytywnie wpłynie na proces odchudzania. Trening jest pożądany do przeprowadzenia w okresie głodowym, więc spalanie tłuszczu będzie szybsze.

Jeśli żaden z proponowanych rozwiązań nie jest odpowiedni, możesz spróbować dwa razy w tygodniu, aby spożywać 500-600 kcal dziennie. Dni postu mogą iść jeden po drugim i mogą być wybierane w dowolnej kolejności.

Pozytywne strony

Korzyści z okresowego postu są oczywiste. Z powodu tymczasowego ograniczenia w jedzeniu, mniej kalorii dostanie się do organizmu. Organizm wolny od trawienia pokarmu przez pewien okres zaczyna odzyskiwać. Obniżenie obciążenia na takie ważne narządy, jak wątroba, nerki i serce. Rozciąganie brzucha, meteoryt stopniowo znika, uczucie pełności żołądka mija.

Okresowy głód pozytywnie wpływa na stan skóry. Wysypka na trądzik stopniowo mija, plamy pigmentu i żyły pająka na twarzy stają się mniej zauważalne.

Jest oczyszczanie organizmu, leczy wszystkie systemy, narządy i tkanki. Postrzeganie otaczającego świata poprawia się, uczucia i uczucia stają się bardziej ostre. Włosy wypadają mniej, stają się bardziej elastyczne, mają naturalny połysk. Ten rodzaj żywności pomaga wzmocnić paznokcie. Daje wigor, energię i dobry nastrój. Ze względu na to, że utrata wagi w tym przypadku jest stopniowa, skóra nie zwisa, tak jak przy stosowaniu diet, ale pozostaje napięta i elastyczna.

Przeciw

Okresowe posty dla kobiet i mężczyzn mogą mieć zarówno zalety, jak i wady. Tak więc, jeśli odmowa jedzenia została dokonana nagle i niepoprawnie, wówczas organizm może nie otrzymać odpowiedniej ilości składników odżywczych, co doprowadzi do ich niedoboru i zaszkodzi ciału. Podczas postu mogą wystąpić reakcje negatywne, w tym osłabienie, ból głowy lub zawroty głowy.

Nieprzestrzeganie zasad okresowego głodzenia prowadzi do zmniejszenia odporności, w wyniku czego można łatwo złapać dowolny wirus. Brak witamin, minerałów i innych składników odżywczych negatywnie wpływa na stan skóry, włosów i paznokci. W niektórych przypadkach powoduje problemy z przewodu żołądkowo-jelitowego.

Najważniejsze z okresowym postem - aby zachować zgodność z miarą, w przeciwnym razie niekontrolowana abstynencja może spowodować nieodwracalną szkodę dla ciała.

Skutki uboczne

Ludzie, którzy praktykują przerywany post dla utraty wagi, mówią, że taki reżim może powodować szereg skutków ubocznych. Szczególnie często pojawiają się one na samym początku, po przejściu na taki system elektroenergetyczny. Ciało zaczyna postrzegać restrykcje w żywności jako stres. Dlatego na początku wielu doświadcza dyskomfortu. W głodnych okresach nie może zostawić myśli o jedzeniu. W trosce o nudności, zawroty głowy. Jest nieświeży oddech, nadmierne zmęczenie i drażliwość. Bóle brzucha i głowy, zgaga, nieprzyjemne odbijanie. W tym okresie niektórzy ludzie mają zaburzenia snu, ogólne osłabienie fizyczne, ciemnienie oczu.

Jeśli wystąpią podobne objawy, należy odpocząć więcej. Skorzystaj z autotrainingu lub medytacji. Jeśli objawy mają charakter długotrwały, wówczas głód powinien zostać zatrzymany i przywrócony do normalnego trybu życia.

Przeciwwskazania do postu

Zjawiska negatywne z okresowym poszczeniem już mają miejsce, ale są szczególnie zaniepokojone, jeśli istnieją przeciwwskazania do tego schematu. Tak więc, nie można uciec się do tego układu zasilania w wyczerpanie ciała, patologie układu sercowo-naczyniowego, choroby nerek i przewodu pokarmowego. Zabronione jest głodzenie się pacjentów z cukrzycą, osób chorych na gruźlicę, a także osób z onkologią i marskością wątroby.

Nie głodować w obecności chorób wirusowych i zakaźnych. Nie możesz ograniczyć się do jedzenia dla kobiet w ciąży i karmiących. Nie zaleca się korzystania z tego systemu dla dzieci i osób w silnej sytuacji stresowej.

Okresowy post dla utraty wagi: wyniki

Opinie na temat tego rodzaju postu mówią, że po ograniczeniach żywności ludzie czują przypływ siły i energii. Waga zmniejsza się stopniowo, bez nagłych zmian.

Dlaczego ludzie stosują taki reżim jako okresowy poszczenie? Do utraty wagi. Rezultaty będą zauważalne, oczywiście, nie od razu. Jeśli masa ciała jest zbyt duża, około 10 kg każdego miesiąca. Dla ciała taka utrata wagi nie jest stresem. Skóra nie wiotczeje i nie zwiotczała. Najlepsze wyniki pomagają osiągnąć aktywność fizyczną i odrzucenie szkodliwych kalorycznych produktów spożywczych.

Okresowy post: recenzje

Cóż, teraz bardziej szczegółowo o opiniach ludzi na temat tej diety. Okresowe głodzenie zbierało sprzeczne recenzje. Niektóre osoby są całkowicie zadowolone z wyniku. Mówi się, że utrata masy ciała jest powolna i stopniowa. Lepsze samopoczucie, sen. W ciele była lekkość, energia. Ci, którzy zakończyli post z ćwiczeniami i prawidłowym odżywianiem, osiągnęli wielki sukces. Przez tydzień osoby te pobierały 2-3 kg.

Wiele osób zauważa, że ​​im węższe jest okno żywnościowe, tym bardziej aktywny jest metabolizm. Większość ludzi woli system 16/8, jedzą go głównie w porze lunchu i wieczorem. Twierdzą, że taki system dla ich rytmu życia jest bardziej odpowiedni niż jedzenie po godzinie 18.00 lub głodzenie przez cały dzień. Ten rodzaj okresowego postu jest stosowany przez tych, którzy zajmują się kulturystyką. Nazywają to "suszeniem".

Wiele osób siedzi na wodzie raz w tygodniu. Mówi się, że najpierw oszołomiony są mdłości, słabość. Z regularnym jednodniowym poszczeniem, dobre samopoczucie znacznie się poprawia. Światło jest odczuwalne, pojawia się energia, a ciało samo czeka na strajk głodowy.

Niektórzy ludzie nie pasowali do okresowego postu. Recenzje takich osób wskazują, że w okresie abstynencji myśleli tylko o jedzeniu i nie mogli się skoncentrować na niczym innym. Miały słabość, drażliwość. Nie działały dobrze i zostały zmuszone do opuszczenia tego systemu i powrotu do normalnego trybu życia.

Co mówią lekarze?

Lekarze nazywają okresowe głodzenie potężnym narzędziem do uzdrawiania. Dla utraty wagi (przeglądy lekarzy pokazują, że taki system energetyczny naprawdę eliminuje otyłość) jest właśnie rzeczą. Ciało jest zdrowe. Oczyszczone z toksyn. Prawie wszyscy pacjenci, których lekarze zalecili powstrzymanie się od jedzenia, osiągnęli doskonałe wyniki. Zaczęli czuć się znacznie lepiej. Zredukowana waga i objętość. Pozbyliśmy się problemów zdrowotnych i byliśmy całkowicie zadowoleni z wyniku.

Niektóre zalecenia

Zanim przejdziesz do postu, musisz zdecydować, jaki schemat zabierze. Codzienne odmawianie jedzenia powinno być praktykowane 1 lub 2 razy w tygodniu. Post w ramach schematu 16/8 i innych podobnych należy stale śledzić.

Na początku negatywne zjawiska, uczucie głodu, irytacja mogą przeszkadzać. Wynika to z restrukturyzacji ciała. Nie przejmuj się tym: gdy tylko ciało przyzwyczai się do nowego reżimu, wszystko minie.

W diecie powinno być jak najwięcej owoców i warzyw. Konieczne jest całkowite wyeliminowanie mąki i słodyczy, wszystkie tłuszcze, smażone, ostre i słone. Nie jedz żetonów, fast foodów, napojów gazowanych, kiełbasek.

Podczas postu powinieneś pić tyle czystej, niegazowanej wody, jak to możliwe. Oczywiście musisz uważnie monitorować stan ciała, a jeśli źle się czujesz, przestań pościć.