Pranajama dla początkujących: główne typy

Wszyscy wiedzą, że joga to nie tylko lotosowa poza z którym wcześniej była związana z większością ludzi. Jest to ogromny kompleks, który pozwala osobie pracować jednocześnie na własnej fizycznej formie, na jego zdrowiu, a także na równowadze psychicznej. W trakcie lekcji będziesz musiał wykonać różne ćwiczenia: niektóre z nich będą przyjmować pewne pozycje zwane asanami, a druga część skupi się na skurczu mięśni i zwracać na nie pełną uwagę. Ale jednym z najważniejszych elementów jest pranajama - dla początkujących, po prostu sztuka oddychania. Tak, w jodze naprawdę musisz nauczyć się różnych technik oddychania, które stanowią imponującą część całego kompleksu. W rzeczywistości prana jest energią witalną, która w buddyjskiej filozofii jest w przybliżeniu taka sama jak energia chi. A dół jest kontrolą, to znaczy, w końcu pranajama jest kontrolą oddechu, czyli tego, co musisz zrobić, jeśli praktykujesz jogę. Najpierw musisz nauczyć się podstawowych technik oddychania.

Pełny oddech

Oczywiście, nie trzeba od razu próbować opanować różnych skomplikowanych technik stosowanych przez doświadczoną jogę. Dla ciebie teraz pranayama jest ważna dla początkujących, co oznacza pełny oddech jogi. Są to głębokie wdechy i wydechy, ale nie zapominaj o drugiej części nazwy - jamie. Musisz kontrolować nawet podstawowe głębokie oddychanie, a kontrola w tym przypadku jest świadomością trzech głównych punktów wdechu. Pierwszy znajduje się w jamie brzusznej, drugi - w klatce piersiowej, a trzeci - w obojczyku. W związku z tym musisz oddychać głęboko przez wszystkie te trzy punkty, aby osiągnąć pozytywny wynik. Ta technika służy do uspokojenia umysłu, relaksu i przygotowania się do poważniejszych wyzwań. Pranajama dla początkujących nie obejmuje oczywiście tylko jednej techniki oddychania - reszta jest również niezwykle ważna i ma korzystny wpływ.

Kapalabhati

Następnym pranayama dla początkujących jest kapalabhati. Ta technika oddychania to szybkie i ostre wdechy i wydechy, produkowane wyłącznie przez brzuch. Nacisk położony jest na wydech - powinieneś zdecydowanie zwrócić na to uwagę, jeśli chcesz wykonać to ćwiczenie poprawnie. Tak jak w przypadku pierwszej metody, pranajama pozwala ci oczyścić umysł z niepotrzebnych myśli, ale nie jest to jedyny cel, dla którego jest używany. Należy również zauważyć, że ta technika dodaje witalności i pozwala szybko napełnić organizm energią, aby zwiększyć jej wydajność, jak również w jakimkolwiek innym celu. Jak widać, na razie nie są to najtrudniejsze ćwiczenia - pranajama dla początkujących pozwala ci spokojnie wejść w świat jogi i uczyć się prawidłowo oddychać i kontroluj swój oddech, a przez to - energię twojego ciała.

Nadi Shodhana

Co jeszcze robi dla ciebie joga pod względem oddychania? Pranayama dla początkujących zawiera również inną technikę zwaną nadi shodhana. Nie jest to tak skomplikowane i dostępne dla absolutnie wszystkich, nawet dla tych, którzy dopiero zaczynają praktykować jogę po raz pierwszy. Jego istota polega na alternatywnym wdychaniu powietrza z różnymi nozdrzami, najpierw w prawo, potem w lewo, i tak dalej. To jest inny sposób oczyszczenia umysłu, ale powinieneś także zwrócić uwagę na fakt, że ta technika oddychania jest uważana za wyjątkowo pozytywną - wprowadza jogę w pogodny nastrój, staje się o wiele łatwiejsza dla jego duszy. Dlatego jeśli jesteście uciskani przez jakiekolwiek trudności lub wasz nastrój się pogarsza, ta technika oddychania może wam pomóc.

Surya i Candra Bhedana

Jak widać, istnieje ogromna liczba technik oddychania, w tym pranajama. Technikę oddychania dla początkujących zastępują techniki dla zaawansowanych joginów, a następnie można również znaleźć te techniki, które są dostępne wyłącznie dla ekspertów. Te ostatnie techniki, które są odpowiednie dla początkujących, nazywane są surya bhedana i chandra bhedana - są przeciwieństwem siebie zarówno w egzekucji, jak iw działaniu. Pierwsza metoda polega na wdychaniu przez prawe nozdrze i wydychaniu przez lewe i na drugie - na odwrót. Jeśli chodzi o efekty, pierwsza technika pozwala szybko i skutecznie aktywować organizm, naładować baterie, a druga - zrelaksować się i wyciszyć.