Lotos poza stanowi gwarancję zdrowia

Lotus Pose i Lion Pose - Basic Hatha jogi aby utrzymać odporność, ton psychiczny i elastyczność ciała.

Starożytna technika

Hatha yoga - metoda uzdrawiania ciała, sprawdzona od stuleci. Obecnie specjaliści i praktycy-filistycy zidentyfikowali dwie najbardziej skuteczne asany, które mają względnie krótki czas leczenia na organizm. To jest pozycja lotosu (padmasana) i lwica (simhasana).

O lotosowej pozie

Lotosowa poza jest główną asaną hatha jogi. W tej pozycji światowej sławy Budda medytował. W Padmasanie Lahiri Mahasaya również lubił siedzieć, wielkiego jogina, o którym Paramahamsa Yogananda mówi bardzo żywo w swojej autobiografii jogi. Pozycja lotosu jest pierwszą asaną w hatha jodze i główną pozycją dla miłośników Krija Jogi, Jnana Jogi, Raja Yogi i innych rodzajów jogi, z naciskiem na działanie świadomości. Osoba siedząca w tej pozycji, ze skrzyżowanymi nogami i kładąc stopy na przeciwległych biodrach, zdalnie przypomina lotos orzechowy. Na cześć tego egzotycznego buszu, pozy ma swoją nazwę.

Wpływ pozycji lotosu

Padmasana ma korzystny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy i narządy wewnętrzne. Ponadto, siedząc w pozycji lotosu, ważne jest utrzymanie (lub przywrócenie elastyczności) stawów (szczególnie kolana i kostek) oraz wzmocnienie mięśni lędźwiowych.

Opanuj pozycję lotosu

Ile czasu zajmie opanowanie padmasany? Wszystko zależy od twoich anatomicznych cech, elastyczności i siła woli Jeśli nigdy nie kucniesz, nie rób tego zatrzymał się na barze i chodzić tylko do swojego samochodu i dookoła domu, możesz poświęcić kilka miesięcy na opanowanie tej asany. Jeśli jesteś mniej lub bardziej mobilny i będziesz w stanie usiąść 20-30 razy bez większego stresu, całkiem możliwe, że zajmie ci to tydzień lub dwa, aby opanować Padmasanę. Jak usiąść w pozycji lotosu? To jest proste. Pozycja wyjściowa dla padmasany - siedząc na podłodze, z wyprostował się z powrotem. Ugięcie jednej nogi w kolano, postaw stopę na przeciwległym udzie. Następnie zrób to samo z drugą nogą. Kolana powinny być jak najbliżej podłogi, a podeszwy powinny patrzeć w górę. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, aby wykonać padmasana, poświęć trochę czasu na rozwijanie elastyczności kolan i kostek.

Lew poza

Joga z tą pozą (simhasana) ma działanie lecznicze na górne drogi oddechowe i słuch. Również postawa wzmacnia strun głosowych, mięśnie szyi, mięśnie brzucha, pomaga szybko złagodzić stres i zmęczenie fizyczne.

"P obsesja na punkcie lwa "

Ta asana jest prosta do wykonania, ale nieco ekscentryczna. Tutaj musisz naśladować wściekłego lwa - wyginając mu pierś, wybałuszone oczy i wystawiając język. Usiądź na podłodze z miękkim kocem.

Wykonywanie asan

Musisz usiąść na kolanach, wkładając go pod biodra. stawów skokowych. Opuść dłonie na kolana, rozszerzając się palce rąk po bokach. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej (powinno to być "koło" podczas całego ćwiczenia), pociągając za szyję, napinając oczy tak, aby prawie wypełzły z ich orbit. Wdychaj. Następnie odetchnij odmierzająco, otwierając szeroko usta i wystawiając język tak bardzo, jak to możliwe. Teraz zamarznij i nie wdychaj sekund 4-5. Przy wydychaniu całe ciało powinno być tak stresujące, jak to tylko możliwe. Jeśli masz ból gardła - wykonaj simhasana 2-3 razy z rzędu. Tylko dwa asany - padmasana i simhasana - gwarantują ci utrzymanie (jak również przywrócenie) tonu psychiki, mięśni i narządów wewnętrznych.