Naciśnij przez 8 minut - kompleks treningowy

Żadna kobieta nie odmówi pięknego, elastycznego brzucha. Ale wielu ludzi jest przekonanych, że idealna prasa będzie dopiero po długich treningach na siłowni. Zasadniczo mają one rację: nikt nie odwołał regularnych lekcji, ale nie trzeba spędzać dużo czasu na siłowni i torturować się wyczerpującymi ćwiczeniami. Elastyczna prasa przez 8 minut dziennie jest dość realistyczna.

Zestaw ćwiczeń

Ten program jest przeznaczony dla osób, które nie mają czasu na odwiedzenie klubu fitness. Poświęcając się ćwiczeniom zaledwie kilka minut dziennie, wkrótce będziesz mógł pochwalić się doskonałą prasą. Trening "Perfect Press w 8 minut" obejmuje dziewięć skutecznych ćwiczeń trwających 45 sekund każda. Jak widać, nie zajmuje to wiele czasu. Tę ilość czasu dziennie można znaleźć nawet w najbardziej napiętym harmonogramie.

Pierwsze ćwiczenie

Połóż się na plecach, ugnij nogi pod kolana pod kątem. Ręce za głową. Teraz podnieś się do przodu, podciągając górną część ciała do kolan. Zwróć uwagę, że szyja powinna być prosta podczas wykonywania tego ćwiczenia, w przeciwnym razie zranisz mięśnie. Upewnij się także, że schab nie zejdzie z podłogi.

Drugie ćwiczenie

Pozycja wyjściowa, jak w pierwszym ćwiczeniu. Podnieś swoje górne ciało, próbując dotrzeć do prawego kolana łokciem. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, dopiero teraz musisz rozciągnąć łokieć prawej ręki na lewe kolano.

Trzecie ćwiczenie

Połóż się na plecach z podniesionymi nogami, kolanami pod kątem prostym. Teraz rozciągnij swoje proste ramiona, próbując dotknąć ich kostek. Podczas treningu w celu nabycia prasy przez 8 minut dziennie, nogi powinny pozostać w bezruchu.

Czwarte ćwiczenie

Pozycja wyjściowa pozostaje taka sama. Podnieście nogi, zginając kolana. Wykonanie tego ćwiczenia, małe rozdarcie dolnej części pleców od podłogi, uniesienie całego grzbietu nie jest konieczne.

Piąte ćwiczenie

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolana. Teraz opuść kolana po prawej stronie. To działanie programu "Prasa dla 8 minut dziennie" działa ukośne mięśnie brzucha. Podczas jej wykonywania prawa ręka powinna leżeć wzdłuż ciała, a lewa ręka powinna znajdować się za głową. Następnie podnosimy lewą stronę ciała i rozciągamy do kolan. Następnie obróć się po drugiej stronie i podnieś prawą stronę ciała.

Szóste ćwiczenie

Weź pozycję wyjściową: połóż się na plecach i ugnij kolana, wyciągnij ręce przed siebie, połóż jedną dłoń na drugiej. Teraz przesuń ramiona do przodu, próbując oderwać górną część ciała. Wykonuj ćwiczenie powoli i ostrożnie.

Siódme ćwiczenie

Przejście do następnego ćwiczenia w programie Press for 8 Minutes. Połóż się na plecach, prostując i podnosząc nogi, ręce pod pośladki. Dla wygody możesz przejść przez stopę. Teraz podnieś dolną część pleców i rozciągnij nogi. Górna część ciała powinna być unieruchomiona.

Po ósme ćwiczenie

Połóż się na plecach, ugnij kolana pod kątem. Ręce są za głową. Teraz podnieś górną część ciała, próbując dosięgnąć prawego kolana łokciem lewej ręki (kolano rozciąga się w stronę łokcia). Sięgając, natychmiast zmieniamy łokieć - teraz sięgamy do kolana lewej nogi prawą ręką. Należy pamiętać, że ćwiczenie należy wykonać szybko.

Ćwicz dziewięć

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Ręce są w prasie. Teraz podnieś górę tułowia. Chin nie powinien być dociskany do klatki piersiowej. Tak więc rozważaliśmy zestaw skutecznych ćwiczeń, w które zaangażowane są wszystkie mięśnie brzucha - "Naciśnij przez 8 minut". Recenzje tych, którzy doświadczyli tego programu, mówią, że całkiem możliwe jest uzyskanie idealnego brzucha bez dodatkowego czasu i wysiłku.