Pronacja i supinacja to ... Rotacja, pronacja, supinacja

Ostatnio bardzo popularne stało się badanie ruchu ludzkiego ciała z punktu widzenia biomechaniki. Jest to holistyczne, całościowe podejście, które traktuje ciało jako całość, a nie poszczególne części.

Nauka o ciele

W związku z tym pojawiły się także pojęcia "powięzi" i "łańcuchów mięśniowo-powięziowych". Nauka, która jest bezpośrednio związana ze zdrowiem ludzkiego ciała, nazywana jest kinezjologią. Od "kinesio" - ruch, "logo" - do nauki. Oznacza to, że bada wzorce ruchu ciała.

Może to mieć zastosowanie w sporcie, w leczeniu patologii, terapeuci masażu mogą być zainteresowani. terapeuci ręczni. Nie ma tak wielu kinezjologów, ale coraz więcej współczesnych lekarzy - osteopatów, neurologów - interesuje się tym obszarem.

Pronacja i supinacja: co to oznacza?

Zastanów się nad niektórymi terminami używanymi przez kinezjologów i ich objaśnieniami. Rotacja, pronacja i supinacja to rodzaje ruchów kończyn i stawów barkowych w kinezjologii.

Pronacja to ruch obrotowy górnych lub dolnych kończyn do wewnątrz. Może to być ruch ręki, przedramienia, i humerus. Podobnie jak stopa, noga i udo.

Rozważ przykładowe ręce. Jeśli wyciągniesz ramię do przodu tak, aby kciuk znalazł się na górze, a następnie obrócisz o 90 stopni do wewnątrz, aby twoja dłoń przysunęła się w pozycji poziomej, ruch ten będzie pronacją. Ten rodzaj rotacji wykonywany jest przez grupę mięśni zwaną pronatorami.

W ten sam sposób supinacja jest wykonywana przez mięśnie - podpórki podbicia. Tylko w tym przypadku następuje odwrócenie (obrót) bocznej krawędzi na zewnątrz, w przeciwnym kierunku.

Pronacja stopy

Zastanówmy się bardziej szczegółowo, czym jest pronacja stopy? Oddzielnie, stopa też może być zrobiona pronacja. Jednocześnie należy go obrócić, opuszczając przyśrodkową część (do wewnątrz, do środkowej linii osiowej ciała). Angażuje mięśnie - pronatory kończyn dolnych. W pronacji stopy zaangażowane są długie i krótkie mięśnie okostne.

Supinacja to zwrot poza boczną częścią stopy (na zewnątrz, poza linią środkową ciała) kończyn dolnych lub górnych. Zasada jest taka sama jak w pronacji, tylko ruch odbywa się w przeciwnym kierunku. Jest wykonywany przez grupę mięśni podbródka: długi prostownik kciuka i przedniego piszczelowego.

Funkcje chodu i butów

Być może wielu zauważyło, że niektórzy ludzie idą "kosolapo", to znaczy mają słabe podpory podudzia, a stopa spada do środka. Lub, przeciwnie, spacer w stylu Chaplina mówi o słabości pronatorów. Należy zauważyć, że te grupy mięśni są antagonistami. Antagoniści są przeciwni w swojej biomechanice grupy, zaprojektowani w celu zrównoważenia siebie, utrzymując kończynę w pozycji centralnej.

Pronacja i supinacja - dotyczy to górnych kończyn i bardzo różni się od tych samych ruchów kończyn dolnych. Wynika to ze struktury i ruchliwości struktur stawowych i ścięgien. Istnieją trzy sposoby ustawienia stopy podczas chodzenia lub biegania:

1. Z normalną pronacją. Można go łatwo rozpoznać po śladach na mokrym piasku lub mokrych nogach na papierze lub na podłodze. Nadruk będzie charakterystyczny, zakrzywiony na zewnątrz. W miejscu unoszenia stopy nie powstaje nadruk, należy rozumieć, że jest to pronacja stopy w normalnych warunkach.
2. Z hiperprotonacją. W tym przypadku osoba staje się, jak gdyby chowając stopę w środku, jest to typowe w obecności płaskostopia. Odcisk takiej nogi jest szeroki, prawie nie zakrzywiony, wzrost jest albo minimalny, albo wcale. Podeszwa buta w tym przypadku zostanie wymazana od wewnątrz (szczególnie pięta). Stopa "ułożona" do wewnątrz, skręca resztę nogi wzdłuż łańcucha, tworzy obrót stawu kolanowego i większy krętarz uda. Co prowadzi do zużycia powierzchni stawowych. Mocna pronacja stopy jest w rzeczywistości płaskostopiem.
3. Z hipopronem. Oznacza to słabość pronatora i wywinięcie stopy. Również chód osób z hypopronacją jest szczególny - oni, jak to jest, rzucają skarpetki na zewnątrz, zewnętrzna strona podeszwy buta, szczególnie pięta, jest wymazana. Staw kolanowy również się obraca, powodując patologię, a kość udowa również lekko się obraca.

Osoby z upośledzoną pronacją powinny skonsultować się z ortopedą lub kinezyterapeucie i wybrać dla siebie najlepsze obuwie. Jej podeszwa nie powinna być cienka, część pięty będzie wzmocniona i ma niewielki obcas. W przypadku hipopronii lekarze często zalecają noszenie specjalnych wkładek i wkładek - wkładek. Odbywa się to w taki sposób, że zaburzenia stóp nie powodują powstania łańcuchów mięśniowych i nie powodują zapalenia stawów i artrozy stawów z powodu kompensacji rotacji.

Ramię

Pronacja i supinacja to dwa rodzaje ruchów, które dotyczą również ramienia. Różni się on w biomechanice od innych części ciała i całkowicie zależy od budowy stawu ramiennego - jednego z najbardziej złożonych w swojej biomechanice. Jest on wytwarzany poprzez przesuwanie ramion do wewnątrz (pronacja) i wycofywanie (supinacja). Podpory podbrzusza i ramion są zaprojektowane tak, aby utrzymać postawę, prostą pozycję górnego grzbietu i są również przeciwne w ich biomechanice (antagoniści).

W pronacji (obrót do wewnątrz) barku działają mięśnie: mięsień piersiowy większy, mięsień okrągły mięsień, najszerszy grzbiet i subskapularis.

Następujące mięśnie są zaangażowane w supinację (obrót ramienia na zewnątrz): subostyna i duża runda.

Rotacja

Rotacja to kolejny rodzaj ruchu, to znaczy "obrót". Nieodłączne nie tylko w kończynach ludzkiego ciała, ale także w niektórych elementach składowych, na przykład w kręgach. Pronowanie i supinacja można uznać za niepełną rotację. Zakres ruchu kończyn górnych i dolnych jest bardzo różny, ważne jest, aby pamiętać. Każdy ruch obrotowy ma na celu stabilizację części ciała podczas ruchu.

Mięśnie rotatora (pronatory i podpory podbiciu) są małe, w ogólnej uldze w masie mięśniowej nic nie jest godne uwagi. Ale trzeba mówić o nich sportowcom, trener musi przekazać nowicjuszom znaczenie antagonistów do budowania składu ciała.

Użyj w kulturystyce

W kulturystyce popularne jest używanie pronacji i supinacji, ważne jest to na przykład podczas podnoszenia hantli. Podczas pracy z wolnymi ciężarkami, sportowiec może korzystać z różnych grup mięśni. Pronowniki i podpory podbiciem muszą być pompowane równomiernie. Wizualnie to mięśnie przedramienia i golenie. Jeśli tego nie zrobisz, ramiona budowniczego ciała zostaną oddzielone podczas chodzenia, a jego nogi będą śmieszne.

Podpora i naramiennik, jako antagoniści, mogą zarówno zepsuć postawę, jak i ją poprawić. Dlatego kulturysta musi pompować zarówno mięśnie klatki piersiowej, jak i mięśnie pleców. Czasami ramiona sportowca są owinięte do przodu, co wskazuje, że mięśnie romboidalne i podskórne są rozciągnięte, podczas gdy mięsień piersiowy większy, przeciwnie, jest mocno ściśnięty. Może to spowodować drętwienie palców i ból w przyczepieniu dużego mięśnia piersiowego.

Podnoszenie przedramienia za pomocą supinacji

Podnoszenie hantli za pomocą supinacji odbywa się przy pomocy zwrotu ręki. Instep obsługuje: krótki podbicie i mięsień bicepsów (biceps). Biceps staje się mocniejszy, gdy zgina się łokieć do 90 stopni. Obrót przedramienia za pomocą supinacji wykonujemy podczas pracy np. Za pomocą śrubokręta lub odkręcamy dźwig.

Podnoszenie bicepsa z supinacją pociąga dodatkowe mięśnie i stabilizuje przedramię, czyniąc je mocnym. Jest to szczególnie ważne w siłowaniu na ręce.

Pronatory to: kwadratowy pronator i okrągły pronator. Są znacznie słabsi niż ich antagoniści. Kiedy trudno jest skręcić przekręconą śrubą, używa on dużej siły i używa odwrócenia ramienia do wewnątrz (pronacja barków). Mięsień ramienny działa w tym przypadku jako pronator, chociaż początkowo ta funkcja nie jest z nim związana. Początkowo mięsień ramienny jest zginaczem przedramienia.

Harmonijna struktura ciała jest celem ćwiczeń mięśni, dlatego należy wziąć pod uwagę rolę pronacji i supinacji zarówno u zawodowców, jak i początkujących sportowców.