Prawidłowe odżywianie: recenzje, jedzenie. Zasady żywienia

Prawidłowe domowe jedzenie nie jest tymczasową dietą, ale stylem życia. Dlatego po uzyskaniu pożądanego wyniku nie są uzyskiwane dodatkowe funty. Podstawą tego procesu jest zrównoważony posiłek i żywność, które są połączone w specjalny sposób, po czym są dystrybuowane przez cały dzień. Jeśli niekompatybilne składniki dostaną się do żołądka, trawienie jest znacznie trudniejsze. A żywność, która jest słabo strawiona, osadza się w organizmie w postaci żużla i tłuszczu.

Podstawowe zasady prawidłowego żywienia

1. Przed każdym posiłkiem należy wypić kilka szklanek wody. Dzięki temu jest spożywany tyle, ile organizm potrzebuje, aby funkcjonować bez przejadania się.

2. Konieczne jest spożywanie około dwóch litrów płynu dziennie. Ponieważ jest to pokarm dla skóry i ma korzystny wpływ na odnowę komórkową, w wyniku czego proces starzenia ulega znacznemu spowolnieniu.

3. Pożywne jedzenie należy spożywać rano przed obiadem. Kalorie będą rozdawane w ciągu dnia bez szkody dla figury.

4. Naczynia boczne są zalecane do zastąpienia warzyw, najlepiej nadaje się na obiad.

5. Nie jedz kiełbas. Ponieważ jest oczywiste, że skład kiełbasy i tym samym zawiera wątpliwe składniki.

6. Lepiej jeść często, ale w małych porcjach. Zmniejszy to obciążenie układu trawiennego i będzie działało jak najlepiej.

7. Nie jedz w nocy. Rano o wiele łatwiej będzie się obudzić, a uczucie radości będzie szybsze.

8. Raz w tygodniu organizuj dzień rozładunku. To główna tajemnica dobrego wyglądu i dobrego samopoczucia.

9. Regularnie kupuj śniadanie. Jeśli pominiesz ten posiłek, metabolizm zwolni. Pod jego nieobecność gromadzone są dodatkowe funty.

10. Zanim coś zjesz, zastanów się, czy w ogóle to zrobić.

Przydatne źródła energii

Jak wiesz, pokarmy dla prawidłowego odżywiania muszą być zrównoważone, więc musisz je podzielić na kategorie.

1. Należy spożyć złożone węglowodany które przede wszystkim obejmują zboża, proso, soczewicę, grykę, ryż, płatki owsiane. Jest to również makaron z pszenicy durum i roślin strączkowych, fasoli, bulgur, komosy ryżowej i ciecierzycy.

2. Aby w pełni uzyskać białka, zaleca się stosowanie chudego mięsa gotowanego, jajek, filetów z kurczaka lub indyka. Doskonałym źródłem są czerwone i białe ryby (morszczuk, okonia, okoń morski, tuńczyk, rdzeń, dorado, pstrąg, łosoś i różowy łosoś), morze i sfermentowane produkty mleczne.

3. Prawidłowe odżywianie, którego opinie są różne, ale głównie pozytywne, obejmuje obowiązkowe stosowanie błonnika. Obejmuje to:

- Świeże warzywa (kolendra, koper, pietruszka, bazylia, seler);

- kapusta (Pekiński, brokuły, kalafior, morze, biel);

- liście sałaty;

- warzywa z rodziny roślin okopowych (marchew, rzodkiew, burak, pasternak, brukiew, chrzan);

- Bakłażany, pomidory, papryka i dynia, cukinia i ogórek, karczochy, rabarbar i szparagi.

Słodkim źródłem będzie:

- jagody i owoce (pigwa, arbuz, melon jabłkowy, brzoskwinia, gruszka, wiśnia, morela, śliwka wiśniowa, malina, truskawka, żurawina i agrest);

- owoce tropikalne (kokos, banan, papaja, kiwi, figa, ananas, owoce męczennicy i figi);

- owoce cytrusowe (mandarynka, cytryna, grejpfrut i pomarańcza).

4. Nie możesz sobie wyobrazić odpowiednia dieta bez użycia tłuszczów, mianowicie nierafinowanego oleju (kukurydza, siemię lniane, oliwka i słonecznik), prażonych suchych orzechów (migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy nerkowca i cedr).

Zasady zdrowej diety

Wszyscy współcześni lekarze, dietetycy, uzdrowiciele tradycyjni i dietetycy, pomimo różnorodnego podejścia do zdrowia, jednogłośnie stwierdzają, że dana osoba musi przestrzegać warunków prawidłowego odżywiania, aby żyć jak najlepiej i przez długie życie. To jest:

1. Bilans energetyczny. Zgodnie z tą zasadą ciało powinno otrzymać tyle energii, ile może wydać na swoją żywotną aktywność. Przy odpowiedniej diecie, kalorie przychodzą i są dystrybuowane zgodnie z tym schematem: 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczu.

2. Zgodność z systemem. Konieczne jest spożywanie jedzenia co 3-4 godziny w tym samym czasie, a także kilka przekąsek.

3. Zasada 25-50-25. Jest to schemat prawidłowego rozmieszczenia kalorii. Na śniadanie ciało powinno przyjąć 25% stawki dziennej na obiad 50%, a na obiad -25%.

4. Żywność dla prawidłowego odżywiania musi być smaczna i zdrowa.

Różnorodność w żywności

Wiele osób interesuje się przybliżoną listą produktów, które są pożądane. Ten krok nie jest całkowicie poprawny, ponieważ konieczne jest wykluczenie, fast-food, a resztę można zjeść. Większość profesjonalnych sportowców przyjmuje jedzenie w taki sam sposób, jak zwykli ludzie. Sekret tkwi tylko w metodach ułamkowych, równowadze wszystkich składników i metod ich przygotowania.

Nie trzeba dodawać, że właściwe jedzenie jest bez smaku, wystarczy spróbować go ugotować inaczej. Nie lubisz fasoli? Nie jedz tylko w barszczu, ale używaj podwójnego kotła i dodaj do niego orientalne przyprawy: mieszankę papryki, kurkumy i różnych ziół.

Prawidłowe odżywianie, którego opinie są pozytywne, obejmuje wszystkie grupy żywności, a mianowicie płatki zbożowe, mięso i ryby, świeże warzywa, tłuszcze roślinne i zwierzęce, ale nie rozprzestrzenia się. Konieczne jest jedzenie zarówno jaja kurzego, jak i przepiórczego. Aby dobre trawienie w diecie powinny być produkty mleczne (ryazhenka lub kefir i niewielka ilość śmietany).

Ale przechowywanie sosów i majonezów, keczupów i pakowanych zup błyskawicznych ma bardzo negatywny wpływ na nasze ciało. Początkowo są szkodliwe dla żołądka, a później dla układu nerwowego. Najlepszym źródłem siły i energii dla danej osoby jest prawidłowe odżywianie.

Menu na każdy dzień

Typowa dzienna racja powinna składać się z 3 głównych posiłków i kilku przekąsek.

Śniadanie Musi być pełny i gęsty. Nie musisz tego opuszczać. Będzie obarczony powolnym metabolizmem. Rano zaleca się zwracać uwagę na złożone węglowodany, a mianowicie zboża i muesli. Ale także nie trzeba lekceważyć wiewiórek - twarogu i jaj.

Lunch W tej chwili możesz pozwolić sobie na jedzenie mięsa. Wypełni organizm mikroelementami i składnikami odżywczymi. Mięso powinno być duszone, gotowane lub pieczone. Nie zapomnij o warzywach, ale nie nadużywaj ziemniaków, ponieważ nie są one zawarte w odpowiednim odżywianiu.

Menu każdego dnia zapewnia i lekki obiad Najlepiej jest uzyskać białko w czystej postaci, to jest jaja lub białe mięso z kurczaka. Przed snem wskazane jest, aby nie przeciążać ciała.

Przekąski. Możesz jeść jabłko, pić herbatę, jeść niewielką ilość jogurtu. Należy pamiętać, że po najważniejszym posiłku musi minąć co najmniej godzina.

Menu dla dzieci

Jedzenie musi być zrównoważone i odpowiednie dla wieku. Konieczne jest uwzględnienie nie tylko tego faktu, ale także stopnia wartości odżywczej produktów i ich proporcji. Ale wszystko to może się udać, jeśli na początku życie nie przyzwyczaja dziecka do regularnego i zdrowego odżywiania.

Prawidłowe żywienie dzieci w szkole powinno obejmować co najmniej 2 rekrutacje. To kolacja z rodziną, gdzie nikt się nie kłóci, i jasne śniadanie przygotowane przez mamę. Wszystko to pozytywnie wpłynie na kulturę konsumpcji.

Nie zaleca się czytania ani oglądania telewizji podczas jedzenia. Ponieważ takie manewry nie przyczyniają się do przetwarzania. W tym czasie dziecko zaczyna źle żuć jedzenie i nie zawsze może ukończyć posiłek, gdy jest już pełne, co prowadzi do nadwagi.

Prawidłowe odżywianie dla dzieci musi obejmować warzywa, ale niewiele osób je uwielbia. Jasne pojemniki na lunch i kanapki z serem z bułeczki, które można ostrożnie ukryć z liści sałaty, mogą pomóc. Wszystko, co wygląda na szkodliwe, jest spożywane przez niemowlęta z wielkim entuzjazmem. Bardzo ważne jest, aby owoce i warzywa znajdowały się w niewielkiej odległości od dziecka, tak aby nie musiały się one zbytnio oddalać. Słodycze stopniowo lepiej zastąpić kandyzowanymi owocami.

Zasady prawidłowego odżywiania dziecka obejmują obowiązkowe stosowanie płynu. To nie tylko woda, ale także pikantne soki, kompoty, słabe herbaty i kakao. Nie zaleca się podawania wody gazowanej, ponieważ ma ona wysoką zawartość cukru. Napój taki nie przyniesie nic dobrego temu malutkiemu mistrzowi, a jedynie zaszkodzi.

Dla rosnącego ciała, tłuste i pikantne potrawy są surowo zabronione. Zaleca się wyłączenie z posiłków, dań smażonych i wędzonych.

Odchudzanie

Nadwaga stała się prawie głównym problemem współczesnego społeczeństwa. Liczba osób, które cierpią z tego powodu, stale rośnie. Głównym powodem tego jest niewłaściwe odżywianie. Ważne jest, aby zrozumieć, że waga zależy od pewnych czynników, a mianowicie od diety, ilości i sposobu odżywiania. W wielu przypadkach dodatkowe kalorie pochodzą z faktu, że człowiek je wszystko. Najbardziej uzasadnione tym, że tak znajomy i smaczniejszy. Trudno jest zmienić nałogi i diety, ale wpłynie to pozytywnie na twoje samopoczucie. Coraz częściej ludzie zamiast męczących diet próbują stosować odpowiednie odżywianie. Menu do utraty wagi może być bardzo różnorodne i smaczne, więc ten sposób życia staje się bardzo popularny. Aby to zrobić, musisz przestrzegać prostych zasad, a pozytywne wyniki nie będą długo czekać.

1. Jedzenie powinno być przydzielone na osobny moment, abyś mógł zajmować się tylko jedzeniem.

2. Podczas tego procesu nie spiesz się, dobrze żuć każdy kawałek. Dzięki temu enzymy trawienne są produkowane i trawione coraz lepiej.

3. Nasycenie nie nadchodzi natychmiast. Dlatego konieczne jest opuszczenie stołu trochę głodnego.

4. Aby schudnąć szybciej, codziennie musisz pić co najmniej 1,5 litra wody. Nie tylko poprawia trawienie, ale także usuwa toksyny z toksynami. Ważne jest, aby wiedzieć, że posiłek nie może zostać zmyta.

5. Zaleca się zakup niewielkiej płytki w celu zmiany wielkości porcji.

6. Wyeliminuj napięcie nerwowe i stres. Jedzenie powinno być zabawne, więc poszczenie nie jest dozwolone.

Karmienie kobiet i mężczyzn

Silniejszy seks działa lepiej na wątrobę, więc możesz jeść 3 razy dziennie i mniej. Ale przy takiej diecie serce może się bardziej zużywać, ponieważ jedzenie jedzenia 4 razy dziennie jest uważane za idealne. Dla kobiet jest to niebezpieczny posiłek mniej niż 5 razy, ponieważ narządy nie są w stanie wytrzymać zmiany głodu i przejadania się. Ponadto ciało staje się bardziej podatne na gromadzenie się tłuszczu i nie jest tak chętne do rozstania się z nimi w przyszłości.

Ale naczynia słabszej płci są znacznie silniejsze i twardsze ze względu na ochronę hormonalną. Po 35 latach zaczynają się tworzyć blaszki cholesterolowe, szczególnie w okresie menopauzy, w czasie spadku liczby hormonów płciowych. Dlatego ryzyko uzyskania dodatkowych kilogramów w tym wieku zwiększa się wielokrotnie.

Odżywianie dla kobiet w ciąży

Dieta przyszłych matek powinna opierać się na ogólnych zasadach zdrowia, jedyną różnicą jest zawartość kaloryczna. Zwłaszcza od drugiej połowy okresu jego wskaźnik powinien wynosić co najmniej 3200 kcal dziennie. Nie należy tego robić kosztem chleba, słodyczy, tłuszczów i makaronów, a zaleca się jeść warzywa, mięso, ryby, owoce i jagody.

Przyszłe matki muszą kupować tylko wysokiej jakości produkty. We wczesnych stadiach konieczne jest dodanie spożycia białek, a także świeżych warzyw. W drugim trymestrze pożądane jest zmniejszenie zwykłych porcji, ale zwiększenie liczby posiłków. Pod koniec tego okresu, ze względu na ryzyko obrzęku, kobiety będą musiały zmniejszyć spożycie płynów i soli.

Dieta zimowa

O tej porze roku szczególnie ważne jest, aby wiedzieć, co jedzą z odpowiednim odżywianiem, ponieważ można uzyskać dodatkowe kilogramy, zmniejszyć spożycie minerałów i witamin w organizmie. Dlatego istnieją pewne wskazówki, aby temu zapobiec:

- musisz jeść codziennie warzywa i owoce w dowolnej formie;

- co najmniej raz dziennie jeść gorące potrawy, najlepsze zupy;

- zmniejszyć zużycie tłuszczu zwierzęcego;

- przez cały dzień należy pić gorące napoje, herbatę, napary ziołowe;

- najlepiej regularne spożywanie produktów mlecznych;

- Na deser lepiej wybrać kompoty, niewielką ilość wypieków z nadzieniami owocowymi.

Recenzje

Zgodnie z wynikami badań społecznych modne jest być zdrowym. Każdy dla siebie wybiera najlepszą drogę do osiągnięcia celu. Do tej pory najbardziej optymalnym sposobem na życie jest prawidłowe odżywianie. Opinie, które ludzie opuszczają, są bardzo zróżnicowane. Większość twierdzi, że istnieje całkowity brak głodu, nie trzeba znieść skurcze żołądka, zmęczenie i bóle głowy. Dzięki tej diecie zawsze są różne przekąski na wypadek, gdybyś nagle chciał jeść. Istnieje możliwość samodzielnego zaplanowania menu na dany dzień. Dzięki temu trybowi zawsze będą dostępne produkty, które można spożywać w kawiarni lub gościach.

Również prawidłowe odżywianie, recenzje, które zasadniczo nie mogą być negatywne, implikuje brak sztywnych ram, a to jest bardzo wygodne dla ludzi pracy, ponieważ nie wolno im stosować diety psychologicznej. Pomimo istniejących zalecanych list, możesz zawsze dostosować go do swojego stylu życia i preferencji smakowych.