Biegnie, żeby spalić tłuszcz. Bieganie dla utraty wagi: recenzje

Tłuszcz jest nieodzownym składnikiem każdego zdrowego żywego organizmu. Oczywiście, nasze ciało tego potrzebuje, ale co zrobić, gdy ilość tkanki tłuszczowej zaczyna wyraźnie przekraczać normę? Tak trudno schudnąć! Tymczasem do tego jest łatwy sposób, dostępny dla bardzo wielu - jest to specjalny bieg na spalanie tłuszczu. Dlaczego wyjątkowy? Tak, ponieważ aby osiągnąć różne cele, musisz działać na różne sposoby. Zrozumiemy ten problem bardziej szczegółowo.

Jak biegać, aby schudnąć?

1. Aby rozpocząć intensywne spożywanie tłuszczu w trakcie wykonywania treningów, najlepiej zaplanować je na wczesne godziny poranne. Faktem jest, że podczas snu ilość glikogenu w wątrobie i mięśniach ulega znacznemu zmniejszeniu, co oznacza, że ​​organizm będzie musiał po prostu czerpać energię z cennych zapasów tłuszczu, które ostrożnie odkłada każdego dnia. Glikogen jest rezerwą energii w komórkach naszego ciała.

2. Bieganie, aby spalić tłuszcz, powinno być dość długie. To wspaniałe, jeśli możesz biegać przez około godzinę. Z której około 20 minut organizm będzie intensywnie żywił się glikogenem i dopiero pod koniec tego czasu przerzuci się na tłuszcz. Przed joggingiem należy wykonać łatwą rozgrzewkę. Sportowcy i lekarze zgadzają się, że to pomaga ciału w końcu obudzić się i chroni więzadło przed zwichnięciami i urazami.

3. Nie trzeba myśleć, że im wyższa prędkość wyścigów, tym bardziej intensywna będzie utrata wagi. Tak nie jest. Tempo powinno być umiarkowane. Jogging - dokładnie to, czego potrzebujesz. Ludzie mówią, że nie powoduje to duszności, tlen dostaje się do tkanki w wystarczających ilościach. To jest właściwy czas na spalanie tłuszczu. Jeśli poruszasz się zbyt szybko i dusi się, inteligentne ciało będzie dalej jeść łatwo rozszczepione białka znajdujące się w mięśniach, a proces spalania tłuszczu spowolni.

Gdzie biegać?

Oczywiście idealną opcją są zajęcia sportowe na świeżym powietrzu, gdzieś w parku lub lesie. Ale mieszkańcy dużych miast nie zawsze mogą sobie pozwolić na taki luksus. Możesz po prostu biegać ulicami miasta, w godzinach porannych jest bardzo mało ludzi. Jednak w sezonie zimowym będą trudności z oblodzeniem lub zbyt mroźną pogodą.

Teraz wiele osób kupuje bieżnie w sklepach sportowych i trenuje w domu. Na różnych forach i stronach portali poświęconych zdrowemu stylowi życia i sportowi można znaleźć wiele pochwalnych recenzji na temat tej metody odchudzania. Możesz więc kupić podobny symulator i ćwiczyć dla przyjemności przy każdej złej pogodzie, a nawet ćwiczyć jogging wieczorami po pracy. Ten ostatni jest szczególnie odpowiedni dla tak zwanych "sów", którzy nienawidzą wcześnie wstać. Na koniec możesz wykupić abonament na klub sportowy i ćwiczyć na bieżni, pod nadzorem wykwalifikowanego trenera.

Ile możesz stracić podczas biegania?

Nie da się dokładnie określić, ile kilogramów i jak długo pomoże ci spalić bieganie dla utraty wagi. Recenzje mówią, że wszyscy ludzie uzyskują różne wyniki. Na tempo spalania tłuszczu wpływa wiele czynników: wiek, tempo metabolizmu, stan zdrowia, wzorce żywieniowe itp.

Ale jeśli regularnie biegasz przez wystarczająco długi czas - co najmniej dwa, trzy miesiące - wtedy przyjemne wyniki nie będą na ciebie czekać. Już w pierwszych tygodniach treningu zauważalnie poprawi się metabolizm, poprawi się stan zdrowia, a aktywność wzrośnie. Wszystko to przyczyni się do wczesnej utraty wagi.

Czy potrzebuję specjalnej diety?

Sądząc po opiniach osób uprawiających treningi biegowe, aby spalić tłuszcz podczas ćwiczeń, nie trzeba siedzieć na ścisłej diecie. Możesz jeść różne produkty, ale w granicach rozsądku. Wszystko, co musisz przestrzegać, to zwyczajowe zasady zdrowego żywienia. Jedz mniej mąki, słodkiej i tłuszczowej, i wzbogacaj dietę warzywami i owocami.

Podczas aktywnego uprawiania sportu wystarczająca ilość pełnoprawnego białka zwierzęcego musi koniecznie wejść do organizmu. Więc możesz jeść chude mięso i ryby z czystym sumieniem. Produkty mleczne również pożądane jest włączenie do codziennego menu.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, nie możesz jeść po szóstej lub siódmej wieczorem. Ale jest jeden niuans: słynny lekarz dietetyk Kowalow radzi, aby przed snem spożywać gotowane białko z dwóch jaj - chroni to organizm przed utratą masy mięśniowej. Lepiej słuchać opinii specjalisty.

Tematem specjalnym jest reżim picia. Brak płynu może spowolnić metabolizm i odwrotnie. Konieczne jest picie około 1,5-2 litrów czystej wody dziennie.

Odzież dla klas

Bieganie, aby spalić tłuszcz, powoduje intensywny przypływ krwi do komórek ciała; po 10-20 minutach zajęć z reguły robi się gorąco dla biegającej osoby, więc nie zaleca się zbytniego ubierania się na zewnątrz. Odzież powinna być wygodna, wygodna i nie syntetyczna. Ciało musi oddychać podczas ćwiczeń.

W żadnym wypadku nie należy nosić szortów, spodni lub pasów z tzw. "Efektem sauny". Recenzje lekarzy na temat tych suplementów są bardzo negatywne. To jest jak owijanie się w celofan i rozpoczęcie intensywnego ruchu. Obciążenie serca podczas wygórowanej! Szczególną uwagę należy zwrócić na buty. Specjalne trampki do biegania - najlepsza opcja. Chronią kostkę przed rozciąganiem i dobrze absorbują stopy uderzeniowe na ziemi.

Czas na spalanie tłuszczu

Sądząc po recenzjach, ten rodzaj treningu pomaga spalać tłuszcz znacznie intensywniej niż klasyczne bieganie, ale jest zalecany tylko dla młodych i zdrowych osób - z biegiem czasu układ sercowo-naczyniowy jest poddawany bardzo dużemu obciążeniu!

Prawdopodobnie nie możesz się doczekać, aby dowiedzieć się, co to jest - interwałowy bieg? Jest to zmiana szybkiego ruchu przy maksymalnym wysiłku i odpoczynku, polegająca na wolnym bieganiu i chodzeniu. Na przykład: 100 metrów idziesz spokojnym, zmierzonym tempem, a następnie biegasz, a następnie podążasz za 100-metrowym wyścigiem sprinterskim z maksymalnym wyświetlaczem. I tak wokół całego treningu.

Czas zajęcia - nie więcej niż 30 minut. Eksperci twierdzą, że w tym czasie wyda się dużo kalorii, a zmęczenie będzie takie samo jak po maratonie. Taki bieg na spalanie tłuszczu jest również dobry, ponieważ proces dzielenia depozytów tłuszczu trwa przez 6 godzin po zakończeniu treningu.