Technika łyżwiarska na nartach. Błędy jazdy na łyżwach

Narciarstwo jako profesjonalny sport lub amatorskie hobby, znów nabrało rozpędu. Wiele miast już dziś może składać więcej niż jedną propozycję indywidualnej nauki jazdy na nartach lub oferować zajęcia w grupach o tym samym poziomie szkolenia dla wszystkich uczniów.

Aby opanować metody i techniki jazdy na nartach można zrobić na różne sposoby, w tym samodzielnie, po przestudiowaniu techniki w teorii i zastosowaniu jej na torach o różnych poziomach trudności, od najmniejszej do większej. W tej chwili jedną ze stosunkowo nowych i najbardziej odpowiednich jest technika jazdy na łyżwach. O tym, jak, gdzie i kto korzysta z tej metody chodzenia, dowiesz się z tego artykułu.

Co to jest?

Pojawienie się jazdy na łyżwach w dziedzinie jazdy na nartach jest stosunkowo nowym zjawiskiem. Oprócz tej opcji nadal są klasyczne i bezpłatne. Grzbiet charakteryzuje się aktywnym udziałem stóp w procesie jazdy na łyżwach, co odróżnia go od klasyki. Cechą szczególną tej techniki jest odpychanie nart pod pewnym kątem od toru w stosunku do kierunku ruchu. Wizualnie ten manewr przypomina łyżwę. W związku z tym faktem i nazwą tej technologii. Istnieje kilka odmian takich łyżwek. Technika kursy łyżwiarskie na nartach Może różnić się niektórymi niuansami implementacji w zależności od kursu, poziomu szkolenia osoby toczącej się lub wygody wykonywania jednej lub drugiej opcji.

Pojawienie się nowej metody jazdy na nartach było spowodowane postępem w tworzeniu sprzętu narciarskiego. Rozwój bardziej nowoczesny narty, narty buty i ulepszone mocowanie jednego do drugiego dozwolone sportowców i amatorów w tym obszarze, aby położyć nacisk na stopę. Fakt ten przyczynił się do opracowania nowej techniki jazdy na nartach, która zaczęła wykorzystywać więcej stóp i zmniejszać obciążenie rąk w porównaniu do wersji klasycznej.

Przy stosowaniu metody, takiej jak jazda na łyżwach na nartach, technika wykonania może mieć cztery odmiany i może być stosowana w różnych sytuacjach.

Gdzie ta technika jest ważna?

Zakres tej metody jazdy na nartach znacznie się zmienił w ciągu ostatnich kilku dekad. Początkowa wartość kursu grani była ograniczona jedynie ćwiczeniami treningowymi dla sportowców do opanowania pokonywania zakrętów i innych trudnych odcinków kursu. Po wynalezieniu nowych elementów mundurów narciarskich ruch ten zmienił swoją wartość z regularnego ćwiczenia na odrębną technikę, stosowaną zarówno na zawodach zawodowych, jak i amatorskich trasach narciarskich.

Technika łyżwiarstwa na nartach jest dostępna dla każdej osoby, która czuje się komfortowo i pewnie w swojej wydajności. Zawodowy sportowiec może zastosować elementy tej metody lub niektóre jej odmiany w ramach wykonywania wolnego stylu jazdy we wszystkich zawodach, umożliwiając ten styl ruchu w sytuacjach, w których jest dla niego wygodny i zapewnia przewagę prędkości. W tej chwili nie istnieją oddzielne zawody profesjonalne w technologii kalenicowej.

Z upływem trudnych szlaków i ich odcinków daje szczególną zaletę techniki jazdy na łyżwach na grzebieniem. Błędy mogą wystąpić podczas jego wykonywania. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć o tym i doskonalić umiejętności.

Historia

Około sto lat temu jazda na łyżwach była zwykłym ćwiczeniem dla narciarzy i nie była traktowana jako osobna technika. Powodem tej sytuacji było niewygodne zamocowanie buta narciarskiego do samej nart.

Po pojawieniu się innowacji w sprzęcie narciarza, który nastąpił w latach 70. XX wieku, technika ta stała się wygodniejsza, a jej zastosowanie pomogło rozwinąć większą szybkość ruchu. Programy szkoleniowe zostały zrewidowane podczas konkursów organizowanych w ciągu kilku następnych dekad. Technika jazdy na nartach zaczęła mieć różne warianty wykonania.

W chwili obecnej ten sposób poruszania się po stoku narciarskim lub jego elementach występuje tylko w wykonaniu stylu jazdy wolnej. Grzbiet może być przedstawiony jako pojedynczy, dwuetapowy, na wpół rozdarty lub na przemian. Możliwe jest również wyodrębnienie techniki w osobnym trybie ruchu bez użycia patyków, czyli praktycznie bez użycia rąk. Każda z tych opcji jest przeznaczona dla określonych ścieżek i ich elementów. Połączenie kilku podgatunków grzbietu i jego naprzemienności z klasycznym na tej samej ścieżce pozwala zwiększyć efektywność jej przejścia.

W związku z tym, nauka różnych technik narciarskich od wczesnego dzieciństwa daje dobre wyniki w przyszłości. Dla miłośników, korzystanie z kilku opcji do jazdy na łyżwach sprawia, że ​​proces jest bardziej interesujący i przyjemniejszy, a także przyczynia się do treningu większej liczby mięśni.

Zasady wykonania

Każdy kurs łyżwiarski na nartach, którego technika wykonywania przebiega bezbłędnie, musi być zgodny z następującymi zasadami:

• Potrzeba użycia bezwładności i własnej wagi, a nie tylko siły fizycznej.
• Jedna noga jest nogą wspierającą, druga jest odpychająca.
• Środek masy powinien zawsze znajdować się powyżej nogi podpierającej.
• W trakcie odpychania środek masy porusza się nieznacznie do przodu w stosunku do bagażnika nogi podpierającej, następnie ciało jest wypoziomowane i lekko obraca się w kierunku pchającej nogi.
• Aby uzyskać wysoką efektywność związaną z wagą i bezwładnością, należy wybrać długość drążka obliczoną według wzoru: wysokość narciarza minus 20 centymetrów. Wyższe sztyfty nie pozwalają skutecznie stosować powyższych zasad w praktyce.

Jeden ruch

Różne typy mają techniki łyżwiarskie na nartach. Jednoczesny ruch jest jednym z nich. Wykonanie jednego pełnego cyklu takiego ruchu wymaga dwóch kroków. Wykonuje się je w następujący sposób:

• Początkowo odpychanie jednej z nóg;
• równocześnie z odpychaniem nogi następuje odpychanie dłońmi;
• po czym ślizga się podpórka.

Wykonanie wszystkich tych ruchów uważa się za wykonanie jednego pełnego cyklu ruchu. Narciarz może wykonać do 50 takich cykli w ciągu jednej minuty. Wymaga to wysokiej sprawności fizycznej.

Taka technika świetnie nadaje się do rozwijania dużych prędkości podczas poruszania się w górę, na płaskiej części trasy, na małych łagodnych stokach. Taki ruch jest doskonałą opcją dla narciarza do poruszania się w sytuacjach, w których konieczne jest przyspieszenie prędkości lub przyspieszenie ruchu.

Ta technika jazdy na łyżwach w dół każdego cyklu pomaga pokonać osobę z 4-10 metrów. Kiedy zawodnik porusza się po płaskim odcinku toru, liczba ta wzrasta do 6-15 metrów, pod warunkiem, że ta metoda jazdy na nartach odbywa się bezbłędnie. Do czasu joggingu nie powinno zająć więcej niż jedną lub dwie sekundy. Podczas jazdy na nartach powinieneś przestrzegać podstawowych zasad kursu łyżwiarstwa, które zostały już opisane powyżej.

Ruch dwustopniowy

Technika jazdy na łyżwach jest zróżnicowana na nartach. Równoczesny ruch dwuetapowy to kolejny z jego wariantów. Jego wykonanie przypomina nieco poprzednią metodę. Jedyna różnica polega na tym, że w tej sytuacji obie narty, a także obie nogi znajdują się pod pewnym kątem względem kierunku ruchu narciarza. Wykonanie jednego cyklu takiego ruchu trwa nie dłużej niż jedną lub dwie sekundy. W ciągu jednej minuty przeszkolona osoba może wykonać od 30 do 70 takich cykli.

Pełny cykl wykonywania jednoczesnego dwustopniowego ruchu polega na wykonaniu dwóch przesuwnych stopni z różnymi nogami i jednym odpychaniem dłońmi, czyli odpychaniem gąsienic pałkami.

Korzystanie z takiego ruchu jest wskazane podczas poruszania się na wzniesieniu o małej lub średniej wysokości. Ponadto ta metoda jest często używana podczas pracy na płaskich odcinkach trasy. Ostatnio opisana technika jazdy na łyżwach stała się najbardziej popularna i stosowana zarówno wśród sportowców, jak i zaawansowanych amatorów. Ta opcja jest rzadko używana podczas jazdy z góry, ale czasami jej użycie w takiej sytuacji jest właściwe.

Długość jednego pełnego cyklu wykonanego przez jednoczesny dwuetapowy grzbiet może wynosić od 3,5 do 8,5 metra. Jest to nieco mniej niż w poprzedniej wersji narciarstwa, ale liczba takich cykli na minutę narciarstwa biegowego wyraźnie rośnie. Fakt ten może dać narciarzowi przewagę prędkości, co jest jedną z przyczyn zwiększonej popularności tego podgatunku sprzętu do jazdy na łyżwach.

Kurs naprzemienny

Obejmuje również technikę jazdy na łyżwach na alternatywnej wersji narciarskiej na stokach narciarskich. Ten podgatunek znacznie różni się od poprzednich dwóch. Jego osobliwość polega głównie na wykonaniu dwóch ruchomych stopni i już dwóch naprzemiennych ruchów odpychających dłońmi. Z tego powodu istnieje taka nazwa technologii.

W wyniku odpychania rąk po każdym kroku ślizgowym następuje zmniejszenie prędkości ruchu w stosunku do wariantów jedno i dwuetapowych. Długość każdego takiego skoku nie przekracza 5 metrów. Jedna pełna faza alternatywnego skoku trwa nie więcej niż sekundę od profesjonalnego narciarza. Użyj tej techniki podczas wspinaczki na stromym wzgórzu. Zaleca się stosowanie alternatywnego kalenicy i niezbyt dobrych warunków do przesuwania, a także miękkiej nart. Oznacza to dobrze zapadającą się nartę, która zmiękcza nierówny teren i sprawia, że ​​błędy jakiejkolwiek techniki są mniej zauważalne. Korzystanie z takich nart jest typowe dla początkujących lub w przypadku jazdy na nartach na torze z miękkim śniegiem.

Technika bez kleju

Aby utrzymać wysoką prędkość ruchu lub jego rozwój, istnieje jeszcze jeden sposób na technikę grzbietu na nartach - grzebieniem bez odpychania rękami. Ma dwa podgatunki, z których oba nie używają patyków. Technika ta jest stosowana na płaskich obszarach, gdzie tworzone są dobre warunki do ślizgania się, lub na łagodnych odcinkach stoków narciarskich. Wizualnie opcja ta jeszcze bardziej przypomina ruchy łyżwiarza. Używanie pałeczek, czyli odpychanie rękami w takiej sytuacji, tylko spowalnia narciarza i nie pozwala osiągnąć maksymalnej prędkości ruchu.

Podczas wykonywania takiego ruchu narciarz wykonuje tylko dwa przesuwane kroki. W tym przypadku jego ciało jest cały czas przechylone, co stanowi około 45 stopni. Ta pozycja ciała pozwala zmniejszyć opór powietrza.

Technika łyżwiarstwa na nartach bez drążków jest podzielona na wykonywanie ruchów zi bez kołysania. W pierwszym przykładzie wykonania wahanie ramion pozwala na uzyskanie wyższej prędkości. Narciarz wykonuje aktywne ruchy rękami, a następnie do przodu i do tyłu, łącząc je z nogą. Kije z takimi ruchami są pod kątem i skierowane w tył pierścienie.

W drugim wariancie biegu narciarskiego bez patyków, ramiona są składane przed klatką piersiową w taki sposób, aby dociskać patyki do ciała. Znajdują się one w poziomej pozycji kręgów, tak jak w poprzedniej wersji. Często trzymają je narciarze pod pachami Sytuacja ta charakteryzuje się mniejszym zużyciem energii dzięki pasywnej pracy rąk.

Pół uderzenia

Efektywny w rozwoju dużej prędkości i powszechny w użytkowaniu podgatunku ma technikę skatingu na nartach - kurs semi-ridge. Różni się on od wszystkich poprzednich opcji poruszania się po zaśnieżonej drodze. Jest stosowany głównie na łagodnych lub płaskich odcinkach drogi narciarskiej do jazdy na nartach. Często używa się go podczas schodzenia w dół, czyli na zboczach o małej wysokości. Wykonanie jednego pełnego cyklu zajmuje nie więcej niż jedną sekundę od narciarza. Często w tym czasie można wykonać dwie pełne fazy.

Cykl składa się z zestawu następujących ruchów:

1. Centrum masy Ciało osoby znajduje się początkowo w stosunku do pięty stopy, na której wykonuje się podporę, nieco z tyłu iz boku. Następnie następuje przesuwana podpora.
2. Równocześnie z ruchem nogi, na której pierwotnie wykonano podporę, narciarz prostuje się i cofa ręce.
3. Następnie druga noga wykonuje ruch w górę i na bok, wykonywany jest przesuwny krok.
4. Po zakończeniu etapu ślizgowego na praktycznie wyprostowanej nodze podpierającej przyjmuje się taką technikę jazdy na łyżwach - płoszenie poślizgowe. Jednocześnie połóż laskę na śniegu, aby później odpychać. Ciało powinno lekko przesunąć się do przodu.
5. Noga wychylna, która powinna lekko ugiąć się w stawie kolanowym, wykonuje atak w przód i lekko na boki, umieszczając trasę narciarską pod lekkim kątem w stosunku do kierunku narciarza.
6. W tym momencie pięty powinny być skrzyżowane, a noga wspierająca powinna zacząć zginać się w kolanie, przygotowując się do ześlizgnięcia.

Nogi podpierające podczas wykonywania jednego cyklu naprzemiennie prawe i lewe oraz pierwotne odpowiednio lewe i prawe w tym momencie.

Ćwicz

Aby opanować wszystkie powyższe techniki, potrzebna jest systematyczna praktyka na stokach narciarskich, a także regularne ćwiczenia z ruchami imitującymi bieganie narciarza. Istnieje taki wariant, jak technika jazdy na łyżwach na nartach, ćwiczenia. Najbardziej powszechne i stosowane są następujące ruchy i pozycje ciała:

1. Przenoszenie całego ciężaru z jednej nogi na drugą przy naprzemiennym zginaniu nóg w stawie kolanowym. Ręce nie biorą udziału w tym ruchu. Są za plecami.
2. To samo przeniesienie wsparcia z nogi na nogę. Ręce wyciągnięte do przodu. Pałeczki są umieszczone prostopadle do powierzchni.
3. Na płaskiej ścieżce, alternatywny swobodny krok przesuwny wykonywany jest prawą lub lewą stopą. Do dwóch przesuwnych stopni - jedną ręką.
4. Wykonuj naprzemiennie krok ślizgowy prawą lub lewą stopą, ale po każdym kroku dwoma paskami z każdym kijem.
5. Alternatywne połączenie wszystkich technik jazdy na łyżwach na płaskim torze.
6. Wykonanie ruchu jedną ręką z rękami odpychającymi na płaskich odcinkach trasy.

Wszystkie te ćwiczenia pomogą Ci wygodnie na lekkich stokach narciarskich, a także na stokach o średnim stopniu trudności. Właściwe nauczenie się posiadania ciała i przeniesienia środka masy jest jednym z głównych zadań w nauczaniu jazdy na nartach przy użyciu dowolnego sprzętu do jazdy na łyżwach.

Typowe błędy

Technika jazdy na łyżwach dla błędów na nartach powinna całkowicie zminimalizować lub całkowicie wyeliminować. Niewłaściwe zastosowanie tej metody ruchu może nie dać oczekiwanego rezultatu lub przyczynić się do obrażeń. Bardzo niebezpieczne jest popełnianie błędów w technice jazdy na nartach na stokach, skrętach lub wzniesieniach. Na płaskich powierzchniach iw obecności miękkich nart atletyczne słabości stają się mniej zauważalne.

Technika rdzenia staje się nieskuteczna lub jej skuteczność jest znacznie zmniejszona w następujących przypadkach:

• przy zbyt niskim pochyleniu do przodu podczas wykonywania kroków ślizgowych, nie ma pełnego obciążenia własnego ciała na trasie narciarskiej;
• jeśli ciało jest zbyt nisko pochylone podczas odpychania, może wystąpić reakcja, taka jak obrót ciała w bok;
• ustawienie toru podporowego nie jest dla ciebie, ale odrobina pleców prowadzi również do małego obciążenia toru własnym ciężarem.

Są inne błędy w procesie narciarstwa biegowego, ale wszystkie z nich, tak czy inaczej, są powiązane z dwoma punktami. Pierwszym z nich jest niskie nachylenie kadłuba, co, ku złudzeniu wszystkich, nie przynosi prędkości rozwoju. Nachylenie nie powinno przekraczać 45 stopni. W takim przypadku technika jest skuteczna. Drugim błędem nie jest znalezienie nogi w momencie odpychania, ale nieco za nią, czyli przed przejściem z pionową osią ciała. Oba te błędy prowadzą albo do dryfowania w różnych kierunkach, albo do niekompletnego ładowania nart własną masą. Aby móc szybko jeździć na nartach biegowych, oprócz masy mięśniowej należy użyć własnej wagi z impulsem.

Dla miłośników jazdy na stokach narciarskich rozwój maksymalnej prędkości nie jest czasami priorytetem, a zatem błędy mogą nie wydawać się tak obrzydliwe. Przesunięcie torsu na bok może prowadzić do utraty równowagi i upadku, co jest traumatyczne.

Technika jazdy na nartach, wykonywana zgodnie z powyższymi zasadami i metodami dotyczącymi błędów, może być dostępna zarówno dla profesjonalisty, jak i amatora na torach o różnej złożoności.