Platforma krokowa zrób to sam. Ćwiczenia na platformie krokowej

Taki stosunkowo nowy trend w sprawności, jak step aerobik, odniósł sukces wśród klientów klubów sportowych, a wkrótce stał się dostępny dla klas domowych.

Co to jest

Platforma schodowa to sprzęt sportowy w formie ławki lub stopni o regulowanej wysokości. Zmiana poziomu jest konieczna, aby zmienić intensywność treningu. W rzeczywistości ten symulator symuluje zejście i wejście schodów i jest używany do aerobiku i fitnessu. Niektóre typy platform są przekształcane w inny sprzęt sportowy i mogą również posiadać szereg akcesoriów.

Są używane do treningu mięśnie nóg, wykonuj ćwiczenia siłowe i rozciąganie. Jednak większość działań wpływa na ciało w złożonej, rozwijającej się sile, wytrzymałości i elastyczności ciała.

Wytwarzają pocisk z tworzywa sztucznego, a górna i dolna powierzchnia mają falistą, gumowaną strukturę. Zapewnia to stabilność i brak poślizgu podczas ćwiczeń. Platformy są w różnych długościach i szerokościach, wybór zależy od specyfiki i kierunku przyszłych obciążeń.

Zalety i wady

Klasy na platformie krokowej mają wiele istotnych zalet, z których główne są następujące:

- utrata masy ciała spowodowana intensywnym spalaniem kalorii;

- Wzmocnienie mięśni kończyn dolnych, naciśnij plecy i ramiona;

- wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i nerwowego;

- stabilizacja ciśnienia krwi;

- rozwój aparatu przedsionkowego;

- Poprawiony nastrój.

Jednak platforma kroków i klasy na niej mają pewne przeciwwskazania. Związane są one głównie z wysokim wskaźnikiem treningu, który obciąża serce znacznym obciążeniem. Dlatego nie zaleca się osób z takimi chorobami, jak nadciśnienie, arytmia, tachykardia, żylaki, choroby wątroby i nerek. Ponadto, ludzie, którzy mają wspólne problemy, powinni być znormalizowanym obciążeniem.

Platforma krokowa zrób to sam

Jest to bardzo popularny pocisk, który jest dostępny w każdym klubie fitness. Jednak nie każdy ma możliwość odwiedzenia ich z różnych powodów. Dlatego istnieje chęć samodzielnego stworzenia symulatora. Może również zaistnieć taka potrzeba dla mieszkańców małych miast, gdzie takie wyposażenie jest nieobecne w sklepach sportowych. Ale nawet skorupa, wykonana ręcznie, musi mieć następujące cechy i właściwości:

- siła;

- odporny;

- regulowana wysokość i amortyzacja;

- dolna i górna powierzchnia nie powinny się przesuwać.

Platforma stopniowa własnymi rękami wykonana jest z mocnych i grubych desek. Sklejka lub inne cienkie materiały nie nadają się do tego, ponieważ sprzęt powinien być ciężki i trwały. Długość deski wynosi około metra, a szerokość około 40 centymetrów. Będziesz także potrzebował kleju, małych gwoździ, gumowanego płótna i gumowych podkładek na spodzie. Na podstawie płyty konieczne jest wykonanie pudełka o wysokości boków od 10 do 20 cm, w zależności od wymaganych obciążeń. Wynikowa struktura powinna być dobrze oshkurit. Następnie powierzchnia robocza i dolna część są sklejone materiałami antypoślizgowymi. Krawędzie są przybite do pudełka. Najważniejsze jest to, że platforma schodkowa powinna być niezawodna i stabilna.

Podstawowe zasady szkolenia

Aby uzyskać dobry wynik, który przyniesie korzyści dla zdrowia i kondycji organizmu, podczas treningu na stepie należy przestrzegać pewnych zasad. Po pierwsze, nie powinieneś pić zbyt dużo płynu, ponieważ stwarza to dodatkowe obciążenie dla serca. Po drugie, same ćwiczenia muszą być wykonywane poprawnie, równomiernie rozkładając obciążenie. Oznacza to, że każde obciążenie nóg nie przekracza jednej minuty. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń i osiągnąć maksymalny efekt, stopa musi być całkowicie umieszczona na platformie. Jeśli chcesz pompować mięśnie pośladkowe po pierwsze, lepiej umieścić piętę. Trzymaj plecy prosto, nie pochylaj się i zachowaj równowagę. Miękkie kroki i ruchy przyczyniają się do zachowania stawów.

Podstawowe ćwiczenia

Ćwiczenia na platformie krokowej są dość różnorodne i mogą być wykonywane zarówno w tańcu, jak iw bardziej standardowej formie. Podstawowe kroki są w górę iw dół, na przemian z lewej i prawej nogi. Ćwiczenie to jest uzupełniane przez zginanie nóg w kolanie, ruchy kołyszące z nogami wyprostowanymi do boku i pleców.

Zmieniając pozycję nóg, możesz osiągnąć doskonałe obciążenie cardio i rozgrzać ciało. Jako obciążenie mocy możesz użyć następujących ćwiczeń na platformie krokowej:

1) Leżąc na brzuszku na platformie jednocześnie podnosząc ręce i nogi. Możesz położyć ręce na podłodze i oprzeć się na nich.

2) Stojąc na platformie wykonuj rzucanie jedną stopą do przodu, do tyłu i na boki. Najpierw prawą nogę wykonuje określoną liczbę powtórzeń, potem lewą.

3) Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Siedząc na stepie, ciało powinno być odchylone jak najdalej do tyłu i powrócić do pierwotnej pozycji.

Wszechstronność konstrukcji platformy umożliwia jej stosowanie do wykonywania ćwiczeń na wszystkich grupach mięśni. Możesz więc robić pompki, lifting ciała, różne przysiady itp.

Wynik z zawodów

Pozytywne wyniki, jakie przynosi platforma krokowa, są niezaprzeczalne. Informacje zwrotne od klas z tym pociskiem są w większości pozytywne. Wielu twierdzi, że efekt utraty wagi, ponieważ takie aktywne obciążenia przyczyniają się do utraty wagi. Rezultatem jest wzmocnienie mięśni i ogólny ton ciała. Do ciężkich zastosowań użyj dodatkowej wagi i hantli. W domu doskonałą alternatywą byłyby butelki z wodą lub inna improwizowana grawitacja.

Platforma służy również do wykonywania rozciągania, co zwiększa elastyczność i elastyczność mięśni. Dzięki poprawie krążenia krwi i dotlenieniu organizmu wzmocniony zostaje układ odpornościowy, metabolizm i poziom ogólnego dobrego samopoczucia.

Wielu trenerów oferuje wykonywanie kompozycji tanecznych na stepie za pomocą ruchów z kierunków latynoamerykańskich lub wschodnich. Takie badania nie pozwolą Ci się nudzić, ale wręcz przeciwnie, pomogą Ci podnieść nastrój i zmniejszyć stres.