Trener stepowy do domu, który trenują mięśnie?

Jeśli kiedykolwiek byłeś na sali gimnastycznej, prawdopodobnie masz pojęcie o stepperie. Co to jest? Tak zwany bardzo popularny aparat do pompowania pewnych grup mięśni. Spójrz - tak wygląda symulator kroków. Zdjęcia zamieszczone w tym artykule dadzą wizualną reprezentację tej jednostki sportowej. Przekonasz się, że w wyglądzie różnych egzemplarzy, a także w ich konstrukcji, znaczące różnice są możliwe.

Trener krokowy - które mięśnie działają?

Dziś omówimy bardziej szczegółowo jego urządzenie i zastanowimy się, jakie mięśnie można pompować na tym symulatorze, a także rozmawiamy o typach stepperów, istniejących przeciwwskazaniach i najważniejszej rzeczy - czy można z tym zrzucić wagę?

W dzisiejszych czasach chodzenie nie jest zbyt popularne. Wynika to z faktu, że co druga osoba ma do swojej dyspozycji samochód, którym podróżuje nie tylko do urzędu pracy, ale także do najbliższej piekarni na chleb. Tak więc pozycja siedząca jest najbardziej charakterystyczna dla współczesnego człowieka miejskiego.

Jest wyjście

Dlatego też domowy symulator kroków może być bardzo przydatnym urządzeniem zarówno dla pracownika biurowego, jak i kierowcy ciężarówki. W przypadku braku minimalnego obciążenia mięśni sylwetka "unosi się". Nogi i pośladki tracą harmonię, co jest bardzo niepokojące dla każdej kobiety i nie tylko. Dodatkowa waga, której podlegają również mężczyźni, nie jest najgorsza. Oprócz problemów estetycznych bezczynność powoduje poważne problemy ze stawami i tkanką kostną.

Nie każdy może poświęcić czas na regularne ćwiczenia na siłowniach. Tak, a finanse nie pozwolą na to wszystkim. I wiele osób przychodzi do optymalnego rozwiązania - kupić krok-symulator, recenzje o korzyściach, które głównie sprowadzają się do możliwości ćwiczenia w zwykłych warunkach.

Dlaczego właśnie on?

Dlaczego potrzebujemy steppera? Dlaczego warto go kupić? Zgodnie z jego przeznaczeniem jest to wstępująca maszyna sercowo-naczyniowa. Jego zadaniem jest symulowanie sytuacji wchodzenia po schodach. Nazwa pochodzi od angielskiego "kroku", który oznacza "krok". Brzmi całkiem logicznie, prawda? Ten kierunek sprawności nazywany był "step aerobik", symulator był nazywany stepper.

Jego głównym celem jest wypełnienie deficytu ładunku doświadczanego przez współczesnego człowieka. Jakie mięśnie radzi sobie z symulatorem kroków? Przede wszystkim mówimy o mięśniach nóg, ud i pośladków, czyli tych wszystkich, którzy biorą udział w naturalnym procesie chodzenia lub biegania.

Uważa się ponadto, że przy jego pomocy łatwo jest schudnąć. Dlatego wielu ich nabywa, dążąc do harmonii. Ale oprócz zdolności do odstraszenia znienawidzonego dodatku Trener wagowy pozwala wzmocnić mięsień sercowy i ściany naczyniowe, wyszkolić układ oddechowy.

Trenerzy krok po kroku dla domu

Różne modele różnią się rozmiarem i konstrukcją, więc określony typ jest nabywany w odniesieniu do pomieszczenia, w którym zainstalowany zostanie symulator.

Jakie są typy stepperów? Jeśli skupisz się na wymiarach, możesz wybrać standardową kopię, która ma dość masywną strukturę i jest wyposażona w system dźwigni lub poręczy. Ich zadaniem jest względnie równomierne rozprowadzanie obciążenia na wszystkich mięśniach kręgosłupa.

Kolejna opcja stepper - mini. Jest to znacznie prostszy projekt w postaci kompaktowego urządzenia z pedałami. Niektóre odmiany w zestawie polegają na ekspanderze, dostarczając ładunek do rąk i mięśnie pleców. Ta opcja jest prawdopodobnie najbardziej optymalna do pracy domowej.

... i centrum fitness

Ale są też inne typy stepperów, bardziej odpowiednie do treningu na siłowni. Urządzenie klasycznego typu o wystarczającej dokładności jest w stanie imitować wejście schodów.

Symulator kroków jest wyposażony w specjalną platformę, która porusza i przesuwa środek ciężkości w trakcie sesji. Zaangażowany w to, osoba używa znacznie więcej mięśni, w tym związanych z prasą. Dla początkującego nie jest łatwo opanować ten skomplikowany typ, ale wynik usprawiedliwi cały wysiłek.

Jeśli weźmiemy pod uwagę krokowy typ obrotowy, a następnie krwawić diament, kwadrat i Mięśnie trapezu Ta opcja jest całkiem możliwa z tyłu, ale należy zauważyć, że zajęcia będą bardzo intensywne, z dużym obciążeniem.

Inne różnice

Jeśli klasyfikujemy symulatory według projektu, to powinniśmy rozróżnić te, które są przeznaczone do użytku profesjonalnego i są instalowane w salach gimnastycznych i innych.

W profesjonalnych modelach konstrukcja jest najbardziej wytrzymała i masywna. Inne typy - składane i autonomiczne - są odpowiednie jako krokowce dla domu, ale nie są bardzo niezawodne i prawdopodobnie nie zapewnią ci intensywnego obciążenia pracą.

Jakie są inne różnice? Stepowniki są wydawane mechanicznie i elektromagnetycznie. Ta ostatnia opcja jest używana głównie w centrach fitness lub na siłowniach. Praca mechaniczna Stepper opiera się na zasadzie hydrauliki. Naciskając stopę na pedał, cylinder jest ściskany, po przejściu na drugą stopę siłownik powraca do pierwotnego położenia.

O korzyściach

Jakie konkretne korzyści przyniesie wam symulator kroków? Według opinii, głównymi zaletami są aktywne spalanie nadmiaru tłuszczu z powodu dość poważnego obciążenia ze wzmocnieniem kilku grup mięśni związanych z plecami, pośladkami, prasą i udami. A także - w treningu serca i naczyń krwionośnych, prawidłowego oddychania, a nawet lepszej koordynacji. W procesie szkolenia wzrasta odporność i zwiększa się ogólny poziom zdrowia i samopoczucia.

Dlatego nie można przecenić korzyści tego symulatora. Dzięki regularnym szkoleniom, jak zauważyło wielu, wynik będzie bardzo, bardzo namacalny. Jednym z głównych "bonusów" jest nie tylko utrata wagi, ale także piękna ulga w ciele. Eksperci medyczni potwierdzili między innymi, że zajęcia na stepperze są pokazywane tym, którzy chcą przywrócić zdrowie do maksimum po urazie kręgosłupa lub urazie kończyn.

... i wady

Czy są jakieś przeciwwskazania? Przed zakupem steppera skonsultuj się z lekarzem. Niestety, istnieje szereg raczej sztywnych ograniczeń dotyczących zawodów, aż do pełnego zakazu. Co dotyczy ich? Przede wszystkim mówimy o różnych zwichnięciach, zwichnięciach i innych urazach, które jeszcze nie zostały wyleczone.

Poważną przeszkodą, w której zajęcia są niedopuszczalne, są choroby serca i nerek, niemożliwe jest radzenie sobie w drugim i trzecim trymestrze ciąży, a także z wysokim stopniem nadciśnienia.

Niedopuszczalne szkolenie i ostra forma cukrzycy. Nie powinieneś ich rozpoczynać w okresie zimna i gorączki (chociaż te przeciwwskazania są tymczasowe). I, oczywiście, każda starsza osoba musi skonsultować się z lekarzem.

Dodatkowe zalecenia

Obciążenia, jakie ustawia dla nas symulator kroków, należą do kategorii aerobowej, czyli tłuszcz spalany jest przy jednoczesnym wzmacnianiu mięśnia sercowego i naczyniowego oraz przy dokręcaniu wielu innych. Dzięki intensywnemu treningowi można spalić do 500 kilokalorii w ciągu godziny.

Aby zwiększyć obciążenie na steppera należy podejść ostrożnie. W pierwszych miesiącach treningu, aby przyspieszyć, tempo nie jest konieczne, aby uniknąć przeciążania własnych niewytrenowanych mięśni. Eksperci zalecają standardowy schemat, składający się z trzech cotygodniowych zajęć, oddzielonych co najmniej jednym dniem odpoczynku.

Podobnie jak w przypadku każdego ładunku, jego skuteczność zależy od regularności treningu, a także od twoich indywidualnych cech. Im więcej mięśni jest zaangażowanych, tym bardziej skuteczne będą osiągnięcia. W pierwszym tygodniu zajęć, gdy ciało się dostosowuje, nie można spodziewać się widocznych zmian. Ale przy dalszych stałych obciążeniach możliwa jest utrata masy tłuszczowej do 3 kilogramów w każdym tygodniu.

Wszystkim czytelnikom życzymy sukcesów w opanowaniu cudownej maszyny, zdrowia i dobrej kondycji fizycznej!