Kompleks ogólnych ćwiczeń rozwojowych. Ćwiczenia linowe

Do tej pory realizacja tego rodzaju ćwiczeń stała się bardzo popularna i jest ceniona przez wszystkich instruktorów w kulturze fizycznej uzdrawiania. Mają wyjątkowo pozytywny wpływ na organizm. Kompleks ogólnych ćwiczeń rozwojowych jest bardzo pożądany wśród osób starszych, które pomimo wieku zachowują swoją formę fizyczną, ale ze względu na swój wiek nie mogą angażować się w bardziej złożone typy. Również takie zajęcia są pokazywane w przedszkolach i gimnazjach dla dobrej wychowania fizycznego dzieci.

Ogólny system ćwiczeń rozwojowych

Ten zestaw ogólnych ćwiczeń rozwojowych nie zagraża każdemu szybkiemu zestawowi masy mięśniowej, a wręcz przeciwnie, traci dodatkowy kilogram tłuszczu. Jest przeznaczony do wykonywania zupełnie innego zadania.

Jest używany do rozgrzewki przed aktywnym treningiem i po nim. Ponadto, zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych jest zalecany w okresie rekonwalescencji po urazie lub poważnej chorobie, gdy organizm nie może być obciążony ciężko. Jest często używany przez osoby, które mają problemy ze zdrowiem, z powodu tego, czego nie mogą w pełni zaangażować.

Rodzaje ćwiczeń wchodzących w skład kompleksu

- Chodzenie w miejscu lub w kółko.
- Pochyla się w prawo, w lewo, w tył, do przodu.
- Rotacje, zgięcia i zwoje szyjki macicy.
- Mahi stóp.
- Lunges i przysiady.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane bez większego wysiłku. W niektórych przypadkach można dodać obręcz lub kije gimnastyczne, szczególnie często pracują z różnymi akcesoriami podczas terapeutycznej i regenerującej wychowania fizycznego.

Ogólne ćwiczenia rozwojowe dla dzieci

Ogólne ćwiczenia rozwojowe w przedszkolu zajmują duże miejsce w wychowaniu i rozwoju dzieci. Są niezbędne, aby ciało dziecka dobrze się rozwijało i wzmacniało. Ćwiczenia te mają ogromny wpływ na organizm dziecka i tworzą doskonałe warunki do karmienia tkanek i komórek całego ciała. Są używane podczas gimnastyka poranna, na lekcjach wychowania fizycznego, podczas wesołych zmian, a także w czasie wakacji dziecięcych. Jeśli dziecko będzie je prawidłowo wykonywać, będzie to miało znaczny wpływ na jego rozwój fizyczny. Ogólne ćwiczenia rozwojowe u dzieci w wieku przedszkolnym bardzo się podobają, ponieważ są nie tylko zabawne i interesujące, ale także przydatne dla ich rozwoju fizycznego.

Ćwiczenia linowe

Ćwiczenia z liną doskonale rozwijają koordynację ruchu, zwinność, szybkość reakcji dziecka, wytrzymałość i jakość nóg. Oprócz tego, że są one korzystne dla organizmu, w dowolnym momencie można znaleźć nowy program dla nóg, który pomoże zdywersyfikować proces szkolenia. Skakanka jest łatwa do pokonania na drodze i angażuje się każdego dnia, nawet w podróż służbową lub na wakacje.

Początkującym jest bardzo trudno początkującym wykonywać takie ćwiczenia, ponieważ szybko je wyczerpują. Musisz zrobić z wysokiej jakości skakanka, to lepiej, jeśli jest lekki, szybki i plastikowy, a nie skóra lub ważone. Skacząc, musisz utrzymywać optymalne tempo. Lepiej jest to zrobić na powierzchni amortyzującej, takiej jak mata gimnastyczna lub nawierzchnia polna. Nie skacz po twardej powierzchni. Lepiej, jeśli jesteś w tenisówkach, będą chronić nogi podczas skoków od ciosów i nieznacznie zmniejszyć obciążenie.

Zaczynając skakać z liną, przede wszystkim trzeba opanować samą technikę, a dopiero wtedy będzie można przełączyć się na obciążenia funkcjonalne. Musisz zacząć od częstych i nietrwałych podróży. Konieczne jest zatrzymanie się przed pojawieniem się pierwszych objawów zmęczenia. Lepiej zacząć ćwiczenia z liną z pojedynczymi skokami, następnie możesz przejść do podwójnych, az czasem możesz je naprzemiennie.

Ogólne ćwiczenia rozwojowe w zajęciach wychowania fizycznego

Ćwiczenia te pomagają uczniom szybko nauczyć się kierunku, rozwijać umiejętności motoryczne, takie jak zwinność, siła i szybkość. Są również używane podczas treningu bardziej złożonych ruchów. Wykonując ogólne ćwiczenia rozwojowe w zakresie wychowania fizycznego, musisz zastosować inne ćwiczenia oddechowe: pod klaszczami, pod partyturą lub sygnałem gwizdka. Nauczyciel mówi, jak połączyć oddychanie z ruchem. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 6-7 razy. W niższych klasach najlepiej wykonywać je w sposób żartobliwy. Jeśli ćwiczenie jest trudne, nauczyciel najpierw sam je pokaże, a dzieci będą wyglądać i dopiero wtedy zaczną je wykonywać kosztem nauczyciela.

Ćwiczenia na szyi :

- głowa obraca się w lewo, po prawej stronie dla każdego konta;

- przechyla głowę do przodu, z powrotem na każde konto;

- rotacja głowicy kołowej.

Ćwiczenia na szczotki:

- ściskanie w ręce piłki tenisowej dla każdego konta;

- szczotki odpychające ze ściany z naciskiem na proste ręce na ścianie; odległość między ścianą a dzieckiem to jeden krok.

Ćwiczenia na mięśnie ud:

- przysiady na dwóch nogach, ramiona do przodu;

- ruchy okrężne miednicy w "rozstawie nóg";

- przechylenie miednicy w lewo, prawo, przód, tył.

Ćwiczenia na stopy:

- chodzić po palcach, piętach, po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stóp;

- skarpety do podnoszenia;

- skacze na jednej i dwóch nogach.

Ogólne ćwiczenia rozwojowe z różnymi piłkami, skakankami, torbami są doskonałym środkiem do koncentrowania uwagi dzieci i wzmacniania ich układu ruchowego. Lekkich ćwiczeń, jeśli to konieczne, można nawet wymyślić cały kompleks porannej gimnastyki higienicznej, którą można następnie uczyć się w klasie i zaprosić dzieci do zrobienia tego w domu.

Jest to bardzo ważne podczas wykonywania ogólnych ćwiczeń rozwojowych bez obiektów lub z nimi, aby prawidłowo zająć pozycję wyjściową. Szczególną uwagę należy zwrócić na to w klasach z dziećmi w klasie 1. Skuteczniejsze jest nauczanie ich z takimi pozycjami startowymi: stojąc, siedząc, leżąc na brzuchach, ale możesz wejść do innych.

Ogólne ćwiczenia rozwojowe dla małych dzieci

Są one nazywane abstrakcyjnymi, ponieważ składają się z elementów, które można wykonać oddzielnie. Pomagają one w prawidłowej postawie u dzieci, doskonale wpływają na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i układ oddechowy. W trakcie wykonywania ćwiczeń konieczne jest nauczenie dzieci oddychania przez nos, nie wstrzymywania oddechu, koordynowania rytmu z naturą ćwiczeń.

Podczas wykonywania takich ćwiczeń imitacja jest zawsze stosowana w każdej grupie wiekowej. Podczas ćwiczenia dzieciom należy się uśmiechać, marszczyć brwi, pokazywać język i napompować policzki. Nauczyciel powinien nauczyć je prostych manipulacji ręcznych: naśladować mycie, ścisnąć w krzywki i rozpiąć dłonie. Podczas wykonywania ogólnych ćwiczeń rozwojowych dla dzieci, konieczne jest nauczenie dziecka, aby przedstawiało kotka, który gra na słońcu, lub niedźwiedzia, który jest zły, ponieważ miód został zabrany z niego. Jest to emocjonalne wykonanie ćwiczeń, mimiki twarzy i plastiku, które stworzą w dziecku kulturę wyrazu twarzy i gestów.

Ogólne ćwiczenia rozwojowe

Taki ogólny rozwój ćwiczenia mają wiele specyficznych cech: są dokładnie dozowane, stosowane w różnych wariantach i kombinacjach. Są proste i składają się z elementów, które można wykonać oddzielnie. Przy codziennym prowadzeniu tego kompleksu natychmiast poczujesz, że twoje mięśnie osiągają odpowiedni ton, a układy i narządy są znormalizowane. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń systematycznie, regularnie i najlepiej w tym samym czasie. Po kilku tygodniach wykonania twój organizm w pełni dostosuje się do takich obciążeń.

Kompleks ogólnych ćwiczeń rozwojowych zawsze rozwinie się i ulepszy ciało. Podczas ich wypełniania konieczne jest bycie precyzyjnym, uważnym, precyzyjnym, dlatego korzystnie wpływa na edukację, uwagę i celowość, a także zdolność koordynowania ich działań z ruchami całego zespołu. Ćwiczenia mogą być pasywne, pasywne i aktywne. Możesz je wykonać w grupach, linkach i kolumnach. Wykonywanie ćwiczeń w zespole tylko zwiększa chęć i zainteresowanie wychowaniem fizycznym.