Jak schudnąć o 20 kg w ciągu 2 miesięcy bez szkody?

"Chcę szybko schudnąć!" Wykrzyknął, zdając sobie sprawę, że około dwóch miesięcy pozostało przed ważnym wydarzeniem w życiu. Jak w domu schudnąć o 20 kg w ciągu 2 miesięcy? Powiemy wszystko bez lutowania. Nadal masz czas, aby stracić te dodatkowe funty, a kilka miesięcy później pojawiają się przed innymi w zupełnie innej formie.

Czy jest możliwe, aby przez 2 miesiące stracić 20 funtów?

Każdy, kto kiedykolwiek próbował schudnąć na dużej ilości kilogramów mają świadomość, że w pierwszym tygodniu diety, aktywności fizycznej i innych zabiegów mających na celu utratę wagi nadwaga dosłownie rozpływa się przed naszymi oczami. Uważamy, że wszystko idzie świetnie. Zaledwie kilka tygodni z takim samym rezultatem jak w pierwszym tygodniu - i będzie taka forma, o której marzymy. Jednak tak nie jest.

Już w drugim tygodniu kilogramy zaczynają zmniejszać się skromnie. Na przykład, jeśli w pierwszym tygodniu udało Ci się schudnąć o 5-7 kilogramów potem na drugi - już przy 2-3 kilogramach, bardzo rzadko, gdy więcej. Niemniej jednak, utrata 20 kg w ciągu 2 miesięcy (to prawie 8 tygodni, a nawet więcej) jest całkiem realistyczna, jeśli trzymasz się wybranego systemu żywieniowego i stymulujesz proces odchudzania za pomocą dodatkowych środków.

Bardzo łatwo policzyć. Na przykład w pierwszym tygodniu udało ci się stracić 5 kilogramów. Pozostaje rzucać kolejne 15. Na 2 kilogramy na tydzień - to 20 dodatkowych kilogramów.

Jak schudnąć w 2 miesiące?

Tak więc, aby schudnąć w ciągu 60 dni przy tak dużej ilości dodatkowych kilogramów, będziesz potrzebować przepisów na niskokaloryczne dietetyczne potrawy z ryb, wołowiny, indyka, piersi z kurczaka. Wszystko to dotyczy pokarm białkowy. Również w menu jest włączenie roślin strączkowych i soi.

Dozwolone jest pozostawienie pieczywa, krakersów, pieczywa z otrębów i wysokogatunkowego makaronu z pokarmów zawierających węglowodany (można je spożywać z sosem sojowym lub pomidorowym, ale bez masła i produktów białkowych należy je ugotować al dente).

Aby schudnąć, warzywa, które zawierają błonnik, minerały i witaminy, musisz wybrać: warzywa (pieczone ziemniaki, mogą być spożywane tylko oddzielnie od żywności białkowej), owoce (z wyjątkiem bananów i winogron), a także jagody i zieloni

W ciągu dwóch miesięcy musisz przestrzegać następującego systemu zasilania:

• Wczesne śniadanie - płatki owsiane na wodzie lub jajecznica, lub muesli, płatki, wypełnione mlekiem (kefir).
• Przekąska - owoce.
• Obiad - dowolne danie białkowe i sałatka jarzynowa (po 200 gramów).
• Bezpieczne, - owoce, warzywa, warzywa, garść orzechów lub suszonych owoców.
• Kolacja - kefir lub zielona herbata.

Aktywność fizyczna

Jeśli połączysz aktywność fizyczną, możesz znacznie szybciej schudnąć bez szkody. Na przykład, możesz rozpocząć odchudzanie przy pomocy hula-hoop. Aby to zrobić, wystarczy kupić obręcz i pracować z nią w domu przez 30-40 minut dziennie.

Jednak hula-hoop pomoże tylko zacieśnić brzuch i sprawić, że będzie miał wąską talię. Ćwiczenia na ogół przyczyniają się do tego, że całkowita ilość tłuszczu jest wyeliminowana, pozostałe mięśnie są zaciśnięte - pośladki, uda, nogi, ramiona, ramiona, klatka piersiowa.

Nawet chodzenie, skakanie lub bieganie na miejscu pomoże Ci schudnąć o 20 kg w ciągu 2 miesięcy. Nie wspominając o siłowniach, pływaniu, efektywnych wędrówkach.

Spójrz na siebie w lustrze, ustal, które defekty są w twoim ciele, i dołącz do programu odchudzania ćwiczenia, które będą miały wpływ na obszary problemowe. Ćwicz fitness, jogę lub po prostu skacz ze skakanką.

Procedury kosmetyczne

Jeśli planujesz stracić 20 kg w ciągu 2 miesięcy, po prostu nie możesz obejść się bez kosmetycznych manipulacji. Warto zauważyć, że owijki z folii spożywczej w jednej procedurze można usunąć do 1 cm w talii. Zastosuj je powinno być co drugi dzień przez miesiąc, okresowo zmieniając mieszaninę do owijania - to nie tylko pozbyć się cellulitu, ale także stracić dodatkowe funty (300-500 gramów na dzień).

Okłady, ćwiczenia i dieta - można schudnąć o 20 kg w ciągu 2 miesięcy. Pod koniec każdego tygodnia musisz sprawdzić swoje wagi.

System zasilania na 2 miesiące

Oprócz zdrowej żywności, takiej jak ryby, mięso, owoce, warzywa, odtłuszczone mleko lub kefir, do diety należy dodać suszone owoce - rodzynki, suszone śliwki, suszone morele, figi. Jednak suszone owoce powinny być spożywane oddzielnie od wszystkich posiłków i przed posiłkami, a co najważniejsze, nie więcej niż jedna garść na odbiór.

Istnieją produkty, które promują intensywne spalanie tłuszczu. Należą do nich owoce cytrusowe, kapusta morska, czosnek, cebula, cynamon, otręby, seler, korzeń imbiru i owoce morza. Takie pożywienie jest pożądane, aby wprowadzić je do swojej diety. Bardzo ważne jest, aby pić dużo wody, bez niego, po prostu nie masz czasu na 2 miesiące, aby stracić pożądane funty.

Alexey Kovalkov: "Schudnij z umysłem"

Alexey Kovalkov jest dietetykiem, który osobiście borykał się z problemem nadwagi. Nie tylko skompilował metodę żywienia, ale także przetestował ją na sobie. Przez sześć miesięcy udało mu się stracić 50 kilogramów. Dziś jest klinika zajmująca się korekcją wagi, której właścicielem jest Aleksiej Kovalkov. "Utrata wagi z umysłem" to jego książka, z której możesz skorzystać, jeśli nie masz okazji dostać się do tej kliniki.

Na pierwszym i wstępnym etapie następuje odrzucenie ryb i produktów mięsnych, a także wędzonek i konserw. Na trzecim etapie niedopuszczalne jest stosowanie szkodliwych produktów, złych węglowodanów oraz produktów o wysokiej zawartości cukrowych substancji. Rozważmy bardziej szczegółowo główne etapy diety Alexei Kovalkov.

Etap przygotowawczy

Na tym etapie z menu należy usunąć następujące produkty: kukurydza, ziemniaki, miód, czekolada, słodycze, napoje gazowane, soki, lody, cukier, alkohol (dozwolone wytrawne wino w małych ilościach). Nie wolno również spożywać produktów poddawanych przemysłowej obróbce, takich jak biały ryż.

Na etapie przygotowania dopuszcza się owoce, warzywa, rośliny strączkowe, soczewicę i zboża (najlepiej gruboziarniste).

W ciągu dnia musisz wypić około 10 szklanek wody. Duża objętość płynu pobudza organizm do uwalniania określonych hormonów, które spalają tłuszcz.

Pierwszy etap

W pierwszym etapie możesz stracić około 5-7 kilogramów. Ile możesz stracić na takim kilogramie? Ten etap jest przewidziany na 2 tygodnie. Nie jeść ryb, mięsa, buraków, marchwi i bananów.

Przykładowe menu dnia:

• Na pusty żołądek przed śniadaniem należy wypić szklankę wody.
• Śniadanie - mieszanina orzechów (mała garść), trochę otrębów i niskotłuszczowego kefiru (250 gramów).
• Kolacja - sałatka grecka z oliwą z oliwek (niewielka ilość).
• Natychmiast przed snem możesz pić ciepłe mleko (1 szklanka).
• Między posiłkami można jeść grejpfruty, 3 jabłka, pić 3 szklanki zielonej herbaty.

Drugi etap

Na tym etapie dostępne jest menu rozszerzenia. Dieta może być zróżnicowana z mięsa z indyka, kurczaka, niskotłuszczowego twarogu i owoców morza. Teraz zmniejszenie masy będzie wolniejsze.

Trzeci etap

Zasadniczo ten etap uznaje się za nieokreślony i ustalony. Należy postępować dalej. W takim przypadku odłożone kilogramy nie wrócą ponownie.

Tak więc, na trzecim etapie, zboża są stopniowo wprowadzane do racji - pszenica, kasza gryczana, dzikie lub brązowy ryż, z wyjątkiem semoliny i białego polerowanego ryżu. Można używać co 2-3 dni ciemna czekolada pieczone ziemniaki, czarny chleb z otrębów.

Jako dressing do sałatek i innych potraw pożądane jest wybranie oliwy z oliwek. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że tylko węglowodany lub tłuszcze powinny być spożywane w jednym posiłku: nie są one zgodne. W dniu dopuszczonym do użycia nie więcej niż 60 g tłuszczu. Z napojów alkoholowych dozwolone tylko suche wino.

Najważniejsze wydarzenia

Zasadniczo przez 2 miesiące można schudnąć o 20 kilogramów. Jednak ze względu na niebezpieczeństwo, że nie będziesz w stanie wybrać właściwego pokarmu, jego kaloryczności i sposobu przygotowania, w tym artykule zalecamy włączenie dodatkowych ćwiczeń do programu odchudzania. Zimą na nartach i łyżwach, latem - na rowerze i na rolkach. Odwiedź baseny, a nie tylko obserwuj ludzi kąpiących się. Pływaj aktywnie tam iz powrotem.

Istnieje wiele opinii w Internecie na temat tego, jak skuteczne kobiety mogły stracić 20 kilogramów lub więcej w ciągu 2 miesięcy, potwierdzając nasz pogląd, że aktywność fizyczna w połączeniu z dobrą dietą może skutecznie zmniejszyć wagę w krótkim okresie czasu. Niektóre skakanka, przekręcić obręcz w domu, a niektórzy wolą iść do fitness. Jednak gdy kobieta poważnie się na siebie przyjmuje, zaczyna aktywnie i szybko się poruszać, poprawia dietę, zawsze zrzuca nienawistne kilogramy do radości z otoczenia i siebie.