Prawidłowe śniadanie. Przepisy na śniadanie

Być pięknym i szczupłym to marzenie prawie każdej kobiety. Wielu udaje się osiągnąć swój cel za pomocą bardzo radykalnych metod, jednak problemy zdrowotne lub szybkie zwracanie znienawidzonych kilogramów może być tego powodem. Aby osiągnąć znaczący i trwały efekt, konieczne jest przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia, zdrowego stylu życia. Podstawowa zasada śniadania jest podstawą każdego dnia. Jeśli nie wiesz, co najlepiej zjeść rano, poniższe informacje z pewnością będą dla Ciebie bardzo przydatne.

Podstawowe zasady zdrowego stylu życia

Czym jest prawidłowe odżywianie? Śniadanie, lunch, kolacja, regularne przekąski, przestrzeganie pewnych zasad i wybór określonych produktów spożywczych? W rzeczywistości jest to prawie cała nauka, z wieloma zaleceniami i postulatami, które są obowiązkowe. Na początek określimy jego podstawowe zasady, które będziemy musieli przestrzegać na bieżąco. Na początku nie będzie to łatwe, ale z biegiem czasu docenisz wszystkie uroki tego systemu.

Rano powinieneś zacząć od szklanki ciepłej wody, która pomoże Ci obudzić ciało i rozpocząć wszystkie wewnętrzne procesy. Główny posiłek z reguły powinien być w ciągu 30-60 minut po przebudzeniu, ten czas jest uważany za optymalny. W określonym przedziale czasu będziesz mieć czas na uporządkowanie, wykonanie niezbędnych prac domowych lub ćwiczyć.

Pamiętaj, że nie wolno zaniedbać śniadania. Jeśli rano nie jesz prawidłowo, metabolizm w organizmie spowolni, a po prostu nie będziesz miał siły wystarczającej na wszystkie niezbędne rzeczy w ciągu dnia. Pomijając śniadanie, skazujesz się na zmniejszenie napięcia, pojawienie się apatii, zmęczenie i drażliwość. Po pewnym czasie zaczniesz się przejadać podczas obiadu i kolacji, pojawi się nadwaga, problemy ze skórą i owłosieniem.

Wiele osób świadomie odmawia śniadania, powołując się na brak apetytu po zaśnięciu. Przyczyną tego zjawiska może być niewłaściwy harmonogram. Aby organizm miał czas na głodzenie, musisz zjeść obiad na 3 godziny przed snem. Między innymi trzeba jeść tylko świeżą żywność, nie należy spożywać resztek z minionych dni.

Co powinno być pierwszym posiłkiem

Jakie powinno być właściwe śniadanie? W przeważającej części jest to harmonijne połączenie kilku użytecznych komponentów. Powinien być umiarkowanie wysokokaloryczny, tzn. Zapewniać odpowiedni ładunek energii, ale nie powodować zwiększania ilości tłuszczu. Podstawą pierwszego posiłku powinno być złożone węglowodany. Okresowo zaleca się dodanie do nich białka, błonnika i tłuszczu roślinnego. Pamiętaj, że rano możesz sobie pozwolić na sporadyczną zachętę (coś słodkiego lub bardzo odżywczego), to powinno być wykonywane nie częściej niż raz w tygodniu. Najbardziej preferowana lista produktów śniadaniowych jest następująca:

• Owsianka lub gryka.
• Otręby lub musli.
• Chude mięso drobiowe.
• Jajka
• Kefir, mleko, ryazhenka i inne podobne odmiany.
• Warzywo lub oliwa z oliwek.
• Świeże owoce.
• Naturalna kawa lub herbata bez dodatków.

Lista zabronionych produktów

Co jest dobre na śniadanie, wiesz.

Teraz pora mówić o koniecznych ograniczeniach. Lista zakazów obejmowała produkty takie jak:

• Słodycze (w tym słodkich zbóż).
• Masa twarogowa.
• Wszelkie pieczenie i pieczenie.
• Wszystkie tłuszcze i wędzone (na przykład bekon).
• Mleko

Bardzo ważne jest również uwzględnienie ogólnego stanu zdrowia. Dlatego w przypadku zapalenia błony śluzowej żołądka i wysokiej kwasowości zaleca się stosowanie świeżych owoców, warzyw i innych potraw na ich bazie (np. Świeżej) bezpośrednio po śnie.

Prawidłowe śniadanie pod względem kalorii powinno pasować do wskaźnika równego 500 jednostek. Łącznie dziennie zaleca się spożywać co najmniej, ale nie więcej niż 1800 kalorii. Niezasadowy pobór pokarmu powinien mieścić się w granicach 150 sztuk.

Klasyczne płatki owsiane

Istnieją różne przepisy na odpowiednie śniadanie. Najbardziej klasyczną opcją jest płatki owsiane Jeśli to danie wywołuje negatywne emocje od dzieciństwa, spróbuj ugotować je według specjalnego przepisu. Tak więc płatki będą musiały być gotowane na małym ogniu w wodzie przez 7-10 minut. Miód, naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i kawałki owoców mogą poprawić smak tak przydatnego produktu. Dodatkowe zalety płatków owsianych rano obejmują oczyszczanie jelit, poprawę funkcjonowania przewodu pokarmowego, korzystny wpływ na włosy i paznokcie. Opcjonalnie w wodzie jest tylko owsianka, ale cukier i mleko należy wyrzucić. Ich doskonałymi substytutami mogą być suszone owoce, miód, cynamon.

Pyszne kanapki

Miłośnicy kanapek docenią odpowiednie śniadanie. chleb pełnoziarnisty i mięso drobiowe. Do jego przygotowania potrzebne będą następujące elementy:

• Bułka pełnoziarnista - 1 szt.
• Trochę oliwy z oliwek.
• Ser topiony - 20 g.
• Grzyby (pieczarki) - 100 g.
• Filet z kurczaka - 80 g.
• Zieloni (do smaku).

Grzyby należy smażyć niewielką ilością oleju i ugotować filety. Podzielić bułkę na dwie części, rozłożyć wskazaną ilość sera, rozłożyć nadzienie, w razie potrzeby dodać świeże zielenie lub liście sałaty. Połówki bułek można spożywać oddzielnie i można je połączyć w jeden smaczny i bardzo przydatny hamburger.

I smaczne i zdrowe

Właściwe śniadanie na odchudzanie może być bardzo smaczne. To danie deserowe, zawierające nieco ponad 400 kalorii, zawiera takie składniki, jak:

• Beztłuszczowy ziarnisty skrzep (do 5 procent) - 150 g
• Malina - 200 g
• Banan - 100 g
• Miód - łyżeczka.

Za pomocą blendera wszystkie składniki miesza się do stanu musu, jednorodnie w konsystencji masy i wlewa do szklanek. Do dekoracji możesz użyć liści mięty lub świeżych jagód.

Co jeść na śniadanie

Teraz, kiedy już wiesz, co oznacza termin "odpowiednie śniadanie", menu porannego posiłku może być bardzo różnorodne, smaczne, ale zawsze równie przydatne. Jeśli nie jesteście przyzwyczajeni do jedzenia rano, możecie zacząć przekwalifikowywać swoje ciało przy pomocy najbardziej lekkich posiłków, które nie wymagają długiego przygotowania. Owoce z produktami mlecznymi - najlepsza kombinacja dla początkujących zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Idealnie będzie potrzebować kilku składników: odżywczego banana, jasnego jabłka, pomarańczowej diety. Możesz jeść je zarówno całe, jak i krojone na sałatkę. Jako dressing lub poranny napój dobrze jest używać naturalnego, niskotłuszczowego jogurtu bez barwników i dodatków.

Odmiana mięsa

Możesz również gotować mięso na śniadanie. Jednak opcja ta jest preferowana na lunch lub kolację. Ogólnie rzecz biorąc, takie danie doskonale przygotuje cię na ciężki dzień, da siłę dla aktywności fizycznej i umysłowej. Głównym składnikiem jest chude mięso, na przykład kurczak, indyk, królik, wołowina lub cielęcina, ale lepiej zapomnieć o wieprzowinie. Może być duszona, gotowana, pieczona w piecu lub nawet smażona z minimalną ilością oleju. Rozcieńczyć produkt białkowy pomoże warzywa, gotowane na parze lub serwowane świeże.

Porozmawiajmy o napojach

Właściwe śniadanie na odchudzanie koniecznie zawiera pewną ilość płynu. Zaleca się nadanie pierwszeństwa:

• Zielona herbata. Poprawia metabolizm, usuwa toksyny i toksyny z organizmu, przyczynia się do nabycia zdrowej skóry, ma korzystny wpływ na nerki, naczynia krwionośne i serce.
• Czarna herbata. Ma jednak podobne właściwości w mniejszym stopniu.
• Świeżo wyciśnięty sok. Prawdziwy magazyn witamin, minerałów i składników odżywczych.
• Kawa bez cukru, mleka lub śmietany.

Takie inne śniadanie

W każdym kraju istnieje opinia na temat takiej koncepcji, jak "prawidłowe odżywianie". Śniadanie w krajach wschodnich zaczyna się, gdy ludzie w Rosji wychodzą na lunch. Musi być poprzedzony różnymi zdarzeniami, czy ćwiczenia oddechowe lub ciężka praca fizyczna. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić po przebudzeniu, to wypić szklankę wody i zabrać się do pracy! Poranna porcja jedzenia serwowana w ciągu dnia jest raczej niewielka i nie różni się pod względem asortymentu.

Porozmawiaj o przekąskach

Prawidłowe śniadanie, obiad i kolacja - to nie wszystkie posiłki na cały dzień. W dzisiejszych czasach dietetycy zalecają trzymać się zasady, że jest niewiele, ale często. Najlepiej jest cieszyć się gotowanymi potrawami co najmniej 5 lub 6 razy w ciągu 24 godzin. Przekąski powinny rozpocząć się nie wcześniej niż 120 minut po głównym posiłku, a ich wartość kaloryczna nie powinna przekraczać 150 jednostek. Jeśli nie wiesz, jaki produkt zjeść, powstrzymaj się od wyboru banana, szklanki sfermentowanego napoju mlecznego, świeżych warzyw lub garści orzechów.

Prawidłowe odżywianie, śniadanie i drugie śniadanie zapewnią poczucie siły i siły przez cały dzień. Nie mniej ważny jest drugi posiłek (drugie śniadanie), składający się z mniejszej porcji. Do jego głównych zadań należy:

• Redukcja wydzielania żółci.
• Zmniejszenie obciążenia pracy trzustki.
• Popraw pracę serca.

Nie zapomnij o dobrym jedzeniu - możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty. W ciągu kilku tygodni zobaczysz nie tylko bardziej smukłą i sprawniejszą sylwetkę, ale także zapiszesz wynik na długi czas. Możesz dostosować metabolizm we właściwy sposób, poprawić zdrowie, uporządkować skórę, paznokcie i włosy. Zgodność z postulatami zdrowego stylu życia pomoże wzmocnić układ odpornościowy, zachować młodość i piękno. Zacznij od prawidłowego odżywiania rano, popraw wynik w ciągu dnia, dodaj do programu sport, spacery na świeżym powietrzu i stwardnienie.