Najbardziej skuteczne sposoby na zmniejszenie masy ciała w domu

25.02.2019

Schudnij w domu nie tak łatwe, jak się wydaje, ponieważ zajęcia na siłowni pod okiem trenera są o wiele bardziej skuteczne niż samodzielne treningi na twoim terytorium. Ale jeśli istnieje wielkie pragnienie, to całkiem możliwe jest osiągnięcie rezultatów. Celem tego artykułu jest najbardziej skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała w domu. Wszystkie proponowane metody mogą być stosowane zarówno indywidualnie, jak i jednocześnie - nie ingerują w siebie nawzajem.

najskuteczniejsze sposoby na schudnięcie

Co jest niezbędne, aby się go pozbyć?

Zanim dowiesz się, jakie są najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie, musisz przygotować organizm do procesu utraty tkanki tłuszczowej, ale tutaj nie możesz się obejść bez pewnych zasad.

  1. Bez alkoholu. Proces odchudzania nie jest możliwy przy równoczesnym odbiorze napojów alkoholowych i wszystkich produktów na bazie drożdży, które obejmują kwas chlebowy i piwo bezalkoholowe.
  2. Aby wykluczyć półprodukty i fast food. Żywność wysokokaloryczna o niskiej zawartości białka nie przyniesie rezultatów.
  3. Normalny sen, który powinien wynosić co najmniej 6-8 godzin dziennie.
  4. Nie należy wykluczać produktów o wysokiej zawartości cukru i wody sodowej - coli, słodkiej herbaty i kawy, czekolady i innych słodyczy w diecie w procesie odchudzania.
najbardziej skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała w domu

Spełnienie warunków wymienionych na liście, w ciągu zaledwie kilku dni, zmusi organizm do reorganizacji w zdrowy styl życia. Waga zacznie wyraźnie spadać, ale w pewnym momencie przestanie, po zmianie pracy w nowym trybie. Aby nadal tracić na wadze, potrzebujemy bardziej radykalnych środków.

Kontrola spożycia pokarmu

Bez diet! Nie musisz zrujnować ciała, flirtując z nim, próbując zrozumieć jego możliwości. Wyczuwając niedożywienie, przy pierwszej okazji zbierze tyle zapasów, że masa zamiast iść w dół wzrośnie. Do odchudzania potrzebujesz subtelnego podejścia, które pozwala ci dostarczyć ciało żywność niskokaloryczna ma niską zawartość tłuszczu i bardzo wysoką zawartość białka. Takie zastąpienie u większości ludzi występuje niezauważalnie, a waga zaczyna powoli, ale pewnie spadać.

Możliwe jest przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania, bez wzdęć i wzdęć, jeśli Orlix® jest przyjmowany z wysokowłóknistą żywnością i złożonymi węglowodanami żywności. Jego aktywnym składnikiem jest naturalny enzym alfa-galaktozydaza, który rozkłada złożone węglowodany do łatwo przyswajalnych monosacharydów. Zapobiega to gniciu żywności w jelicie z tworzeniem dużej ilości toksycznych gazów, jak również zapewnia jej pełne wchłanianie. Wymagana dawka produktu zmienia się w zależności od ilości pokarmu, ułatwia regulację trawienia i przy pełnym posiłku oraz lekką przekąską.

najszybszy i najskuteczniejszy sposób na zmniejszenie masy ciała

Najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała w domu jest nauczenie się liczenia kalorii. Istnieje wiele opcji: zrób dziennik, wydrukuj tabelę kalorii i odłóż znaczniki lub zainstaluj program fitness na telefonie, który zrobi wszystko sam. W każdym razie, dla poprawnych obliczeń potrzebujesz danych wejściowych, które musisz lepiej poznać.

Trochę matematyki

Najbardziej efektywne sposoby odchudzania rozpoczynają się od obliczeń, które są dość proste i nie wymagają znajomości matematyki wyższej. Musisz tylko znać swoją dokładną wagę i zastąpić ją w formułach podczas obliczania.

  1. Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu mężczyzna musi spożywać 30 kilokalorii na kilogram wagi, a kobieta - 25.
  2. Zapotrzebowanie mężczyzn na węglowodany i białka wynosi odpowiednio 4 i 3 gramy na kilogram masy ciała. Kobiety mają trochę mniej - 3 i 2 gramy na kg.
  3. Kaloryczność złożonych substancji jest dość prosta: jeden gram białka zawiera 4 kcal, 1 gram węglowodanu zawiera 4 kcal, a jeden gram tłuszczu zawiera 9 kcal.

Następnie przychodzi prosta matematyka, którą można zastosować na przykładzie. Na przykład dane wejściowe są następujące: płeć to kobieta, waga to 80 kg.

  • aby funkcjonowanie organizmu wymagało spożycia 25 x 80 = 2000 kcal;
  • Białka powinny otrzymać 2 x 80 = 160 gramów (lub 160 x 4 = 640 kcal);
  • węglowodany - 3 x 80 = 240 gramów (lub 240 x 4 = 960 kcal);
  • tłuszcze są obliczane matematycznie, pobierając białka i węglowodany z całkowitego spożycia: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (lub 400/9 = 44 gramów).

Odcinając spożycie kalorii nie więcej niż 2-3% dziennie, doskonałe wyniki można osiągnąć w ciągu kilku miesięcy.

Koktajle proteinowe

Najszybszym i najskuteczniejszym sposobem odchudzania są Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge i wiele innych znanych. Badania na całym świecie dowiodły skuteczności swoich produktów. Nie było oszustwa ani w pracy przedstawicieli, ani w samych substancjach, i nigdy nie było. Sądząc po licznych recenzjach, zrywając z wagą koktajle proteinowe bardzo skomplikowany, drogi, ale skuteczny.

najbardziej skuteczny sposób na utratę wagi recenzji

Aby osiągnąć wynik, musisz przestrzegać wszystkich wymagań określonych w instrukcji obsługi. Jest to najważniejszy czynnik w odchudzaniu z białkiem. Porcjowane jedzenie szybko przeszkadza, a niskokaloryczne jedzenie powoduje podjadanie. Niewiele osób osiąga zwycięski cel. Sądząc po licznych recenzjach, jabłka są w stanie powstrzymać chęć jedzenia wysokokalorycznych potraw. Nie należy spożywać kilogramów, ponieważ jest w nich dużo cukru, ale mogą one tłumić apetyt na długi czas.

Zdrowe produkty i woda żywa

Dowiedzenie się, która jest najskuteczniejsza metoda odchudzania w domu, wiele osób zapomina o źródle życia - wodzie. Jak wiadomo, życiodajna wilgoć kontroluje metabolizm, a im jest on szybszy, tym bardziej skutecznie spalane są tłuszcze. Proste zużycie wody około 3-4 litrów dziennie (dla wagi 80-100 kg) spowoduje spalanie tłuszczu przez organizm. Mówimy o wodzie żywej wydobywanej ze studni lub oczyszczonej wodzie z kranu. Herbata, kawa, sok, przegotowanej wody metabolizm się nie rozpocznie.

Oczywiste jest, że stosowanie wody bez smaku szybko się męczy. Aby temu zapobiec, możesz dodać do tego smak - świeżo wyciśnięty sok z cytryny, imbir lub liście mięty doskonale poradzą sobie z zadaniem. Jedyne ostrzeżenie, które należy zawsze pamiętać: nie można pić wody z jedzeniem. Wskazane jest, aby nie dotykać wody na 30 minut przed i po posiłku.

Oficjalna oferta

Najbardziej skuteczny sposób na odchudzanie bez diety oferuje twórcom obręczy fitness. Początkowo wielki kolczasty śmiech po prostu śmiał się wśród kupujących. Jednak kilka lat później w mediach było wiele pozytywnych opinii na temat jego skuteczności w procesie odchudzania.

jaki jest najskuteczniejszy sposób na schudnięcie

Wiele osób, które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej, szuka łatwych rozwiązań, których po prostu nie ma. Praca z hulahupem na początkowym etapie (pierwszy tydzień) jest dość bolesna - obręcz nabita z dużą prędkością w talii rani skórę nawet przez ubranie. W rezultacie wielu nowoprzybyłych, widząc siniaki w talii i brzuchu, odmawia treningu z obręczą, mając nadzieję znaleźć coś łatwiejszego dla siebie. W rzeczywistości to nie jest tego warte. Trzeba tylko znosić ból, o którym zapomni się w ciągu tygodnia, ponieważ ciało może przystosować się do bólu, a wskaźniki na wadze gwałtownie spadną - już nie będzie żadnych siniaków.

Rzeczywiste pytanie

A jeśli łatwo jest ubić tłuszcz od pasa, to spada on przez bardzo długi czas. Aby osiągnąć wynik jednej mobilności, nie wystarczy, potrzebujemy bardziej radykalnych środków. Najbardziej skuteczny sposób na utratę wagi w nogach - to przysiady. Dla wielu bardzo trudno jest zrobić takie ćwiczenie na początku, więc trenerzy fitness zalecają włączenie się do codziennego treningu. W pierwszym miesiącu zajęć zaleca się przejść 100 kroków bez zatrzymywania się.

Po rozproszeniu krwi przez tętnice, dokładnie po miesiącu wędrówki po schodach, możesz zacząć przysiady. Aby to zrobić, potrzebujesz silnego wsparcia (na przykład drzwi) i jednego krzesła. W procesie przykucnięcia ważną rzeczą jest to, że nie musisz siadać na krześle - tylko chroni przed upadkiem. Ćwiczenie ogranicza się tylko do odwodzenia miednicy do tyłu i zgięcia kolan do 90 stopni (plecy pozostają płaskie). Jeśli czujesz pod sobą krzesło, musisz szybko wyprostować się.

Ćwiczenie statyczne

"Deska" ćwiczenia statycznego - jest najskuteczniejszym sposobem na zrzucenie wagi. Recenzje tylko pozytywne. Planck jest dość prosty. Musisz leżeć na podłodze, twarzą w dół. Stopy wyrównuj, ułóż i oprzyj się o skarpety podłogowe. Trzymaj łokcie przylegające do ciała, oprzyj przedramiona na podłodze i podnieś ciało do góry. Dopasuj plecy i nogi, pozostań nieruchomy tak długo, jak to możliwe. Sądząc po licznych recenzjach, pierwsza minuta w "barze" wydaje się wiecznością.

najskuteczniejszy sposób na schudnięcie w ciągu tygodnia

Gdy schudniesz, ćwiczenie to będzie łatwiejsze, więc po nauczeniu się stania w "barze" przez kilka minut, możesz zwiększyć obciążenie: podnosząc ciało wyżej, musisz oprzeć dłonie na podłodze.

Rozciąganie, aby pomóc

Wielu trenerów, wykorzystujących najskuteczniejsze sposoby odchudzania, obejmuje w kompleksie ćwiczeń rozciąganie mięśni. Na początku misja wydaje się niemożliwa, ale wrażenie to jest złudne. W rzeczywistości ludzkie ciało w każdym wieku i dowolnej cerze pozwala szybko rozciągnąć potrzebne mięśnie, w tym rozszczepy. Oczywiście wymaga to codziennych treningów.

Podstawowym ćwiczeniem, którego musisz się nauczyć, jest przechylanie przez dotknięcie dłoni podłogi. Nie są potrzebne gwałtowne ruchy. Stając w pozycji, wystarczy się zrelaksować przez kilka minut: mięśnie same się rozciągają tak daleko, jak to możliwe. Nauczywszy się dotykać podłogi, możesz przejść do trudniejszych ćwiczeń - muszka, przechyla się z klatką piersiową dotykając kolan i innych technik gimnastycznych, które można zobaczyć później.

najbardziej skuteczny sposób na schudnięcie bez diety

Podsumowując

Wszystkie powyższe metody są wystarczająco skuteczne dla początkujących, którzy chcą się pozbyć nadwaga w domu. Jednoczesne stosowanie wszystkich metod da dobry wynik w pierwszych miesiącach treningu, ale to nie wystarczy do skutecznej utraty wagi w przyszłości. W każdym razie musisz biegać lub odwiedzić siłownię. Początkujący, którzy szukają najbardziej skutecznego sposobu na zmniejszenie masy ciała w ciągu tygodnia, nie znajdą rozwiązania nawet przy użyciu chemikaliów. Gdyby to było możliwe, nikt nie szukał dróg. Aby osiągnąć wyniki, potrzebujesz wielkiego pragnienia i ciężkiej pracy - jedynego sposobu na rozwiązanie problemów z wagą.