Najszersze mięśnie pleców: najskuteczniejsze ćwiczenia

Powrót Wymagania treningowe

Każda osoba, która zaczęła ćwiczyć na siłowni chciałaby wiedzieć, jak pompować mięśnie latissimus. W dzisiejszych czasach istnieje wiele kompleksów, w tym różnego rodzaju (prawidłowe i złe) ćwiczenia, których zastosowanie ostatecznie określi błąd danej techniki. Dlatego lepiej nie popełniać błędów, ale natychmiast zacząć od właściwego szkolenia. Najszersze mięśnie grzbietu są obszernym obszarem muskulatury ludzkiego ciała, co wymaga specjalnego podejścia do treningu siłowego. W jego treningu pośpiech i korzystanie z niektórych szybkich technologii wzrostu są niedopuszczalne, ponieważ pomimo dużych rozmiarów mięśnie mogą zostać łatwo zranione, co może ostatecznie doprowadzić do ograniczenia wizyt w siłowni w ogóle.

Ćwiczenia dla najszerszych mięśni

Najczęściej najszerszy mięśnie pleców trenują z tak ciężkimi ćwiczeniami jak podciąganie na poprzeczce, nacisk pionowego bloku na klatkę piersiową lub tył głowy i poziomy nacisk do dolnej części brzucha. Oprócz przyczepności na zboczu ze sztangą lub hantlami, trakcji na szynie T, itp. Ponadto, ten obszar mięśni otrzymuje znaczny ładunek we wszystkich podstawowych ruchach. Zasadniczo, dla każdego nowo przybyłego, który nie zna tajemnic treningu siłowego, może pojawić się pytanie, jak zamachnąć latissimus dorsi. W końcu ćwiczenia i kompleksy, które je łączą są niezliczone, a które do wyboru, nie każdy wie. Konieczne jest zrozumienie, że w celu uzyskania maksymalnych rezultatów konieczne jest zastosowanie kompleksowego obciążenia na tym obszarze ciała.

Pull-up na plecach

Najszersze mięśnie pleców są bardzo efektywnie opracowane w takich ćwiczeniach, jak podciąganie. Najlepiej wykonać szeroki chwyt. Pozycja rąk powinna być taka, aby w górnym punkcie ruchu przedramienia były równoległe do siebie. Jeśli głównym celem treningu jest przyrost masy, wówczas należy zachować specjalny tryb, tzn. Liczba powtórzeń nie powinna być większa niż 10 - 12 i mniejsza niż 6. Jeśli lekarz może zrobić więcej, wówczas musi dodać obciążenie w postaci pasa ze stałymi naleśnikami z z hantlami. Ponadto, dla mięśni pleców można wykonywać pionowe ciągi - analogi pull-upy na poziomym pasku. Reżim treningowy powinien zawsze odpowiadać głównym celom.

Poziomy ciąg

Należy również opracować najszersze mięśnie grzbietu z przeciwnymi podciągami wektorów obciążenia. Najlepiej nadaje się do tego wepchnięcie pręta w nachylenie. Trajektoria ruchu jest taka, że ​​w górnej części amplitudy szyja powinna dotykać tylko bardzo dolnej części brzucha. W tym czasie ciało powinno znajdować się jak najbliżej płaszczyzny równoległej do powierzchni podłogi. Oczywiście, idealnie jest to trudne do osiągnięcia, więc kąt wynosi zwykle około 80 stopni. Analogia (lub nawet lżejsza wersja) tego ćwiczenia jest pchnięta z hantli, gdy jedno ramię spoczywa na ławce, a drugie działa z pociskiem. Jak również wszelkiego rodzaju poziomy nacisk w symulatorach. Najbardziej popularny jest taki kompleks szkoleniowy w którym ciągnięcie odbywa się najpierw, a następnie praca z prętem idzie.