Gimnastyka lecznicza w osteochondrozie: przydatne ćwiczenia, zasady realizacji

Jedną z najczęstszych chorób wśród dorosłych jest osteochondroza. Ta patologia powoduje deformację krążków międzykręgowych, w wyniku czego osoba odczuwa ból w plecach, szyi, nogach. Jeśli ten warunek zostanie zignorowany, aktywność ruchowa ulegnie stopniowemu pogorszeniu. W trudnych sytuacjach możliwy jest nawet rozwój niepełnosprawności.

Terapia deformacji kręgosłupa polega na przyjmowaniu leków i wykonywaniu specjalnych ćwiczeń na osteochondrozy. Zaleca leczenie tylko specjalistą. Ale jak wykonać ćwiczenia zalecane przez lekarza, przeczytaj nasz artykuł.

Jak fizykoterapia wpływa na organizm?

Regularne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych spowalnia procesy deformacji kręgosłupa, wzmacnia ramę mięśniową i zapobiega rozwojowi przepukliny.

Zajęcia mogą być prowadzone zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych. Są szczególnie przydatne dla osób z siedzącym trybem życia, patologiami ortopedycznymi i słabą tkanką mięśniową.

Systematyczne wykonywanie gimnastyki z osteochondroza wpływa na organizm w następujący sposób:

• mięśnie grzbietu stają się zauważalnie silniejsze, co pozwala im utrzymać kręgi w prawidłowej pozycji, aby zapobiec ich przemieszczeniu;
• więzadła stawów między kręgami stają się elastyczne;
• przepływ krwi jest znormalizowany, poprawia się zaopatrywanie wszystkich komórek organizmu w składniki odżywcze;
• skurcz zmniejsza się stopniowo, a szczypanie korzeni nerwowych zostaje wyeliminowane;
• zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju procesów kostnych, które mogą uszkodzić naczynia krwionośne i spowodować zapalenie zwojów.

W okresie zaostrzenia chorób nie są wykonywane zajęcia. Wynika to z faktu, że aktywność fizyczna może zwiększać ból i powodować jeszcze większe zapalenie tkanek. Ale natychmiast po ustabilizowaniu się stanu można stopniowo zacząć ćwiczyć.

Czy gimnastyka terapeutyczna dla osteochondrozy jest pokazywana wszystkim?

Fizjoterapia w patologii kręgosłupa pomaga całkowicie pozbyć się nieprzyjemnych objawów. Ma jednak pozytywny wpływ tylko w przypadkach, gdy dana osoba nie ma przeciwwskazań do takich procedur.

Zajęcia nie mogą się odbyć, jeśli:

• masz guzy i przepukliny w kręgosłupie;
• zdiagnozowano ucisk rdzenia kręgowego;
• masz skomplikowaną patologię kręgosłupa.

Samodzielne decydowanie o stosowności ćwiczeń nie jest tego warte. Obecność procesu zapalnego w tkankach miękkich doprowadzi do tego, że zdrowe mięśnie przejmą cały ładunek. To znacznie pogorszy ich stan.

Funkcje terapeutycznego treningu fizycznego

Jest jeszcze jeden powód, dla którego konieczna jest konsultacja ze specjalistą. Gimnastyka z osteochondrozą powinna wpływać na pewną część kręgosłupa. W tym celu należy określić rodzaj choroby.

Patologia może rozwijać się w trzech sekcjach:

• szyja;
• skrzynia;
• lędźwiowy.

Uruchomione procesy deformacji można zlokalizować w dwóch miejscach jednocześnie. Jeśli obszar oddziaływania zostanie zidentyfikowany nieprawidłowo, zawody nie będą korzystne i mogą pogorszyć ten stan.

Również przy przepisywaniu leczenia należy uwzględnić cechy fizjologiczne i fizyczne przygotowanie pacjenta. Na początkowych etapach fizjoterapia osteochondrozy odbywa się w obecności specjalisty. Monitoruje poprawność ćwiczeń, kontroluje puls. W przyszłości możesz zrobić to sam.

Przygotowanie gimnastyki

Aby wykonać ćwiczenia, wybierz wygodne ubranie, które nie przeszkadza w wykonywaniu ruchów. Jeśli ćwiczysz w domu, wolą gimnastykę na świeżym powietrzu lub w wentylowanym pokoju. Stężenie tlenu w komórkach więzadła i tkance mięśniowej powoduje, że stają się one bardziej podatne na stres.

Upewnij się, że w trakcie treningu masz równomierny oddech. Pozwoli ci to przestrzegać określonego tempa ćwiczeń. Każdy element gimnastyczny działa płynnie. Zwiększa stopniowo amplitudę ruchów.

Gimnastyka z osteochondrozą kręgosłupa (klatka piersiowa, szyja i dolna część pleców) wykonywana jest w trzech etapach:

1. Rozgrzej się
2. Podstawowe ćwiczenia.
3. Wniosek

Rozgrzewka ma na celu wstępne rozgrzanie tkanki mięśniowej. Do tego dość spokojny spacer, toczący się od pięty do palca. Jeśli ból nie wzrasta, możesz uzupełnić początkowy etap chodzeniem po piętach.

Po wykonaniu pełnego zestawu ćwiczeń, powinieneś płynnie przenieść ciało z aktywnego do spokojnego. Aby to zrobić, użyj chodzenia z płynnym podnoszeniem rąk w górę iw dół.

Gimnastyka medyczna w zakresie osteochondrozy szyjnej: ćwiczenia statystyczne

Gimnastyka lecznicza z deformacją w odcinku szyjnym podzielona jest na 2 etapy:

• obciążenie statyczne;
• obciążenie dynamiczne.

Przede wszystkim wykonuj lekkie ćwiczenia, które nie obciążają chorego kręgosłupa. Klasy technologii są następujące:

1. Połóż dłoń prawej ręki na głowie w obszarze czoła. Delikatnie dociśnij ten obszar i jednocześnie napnij mięśnie karku. Głowa w tym samym czasie powinna pozostać w pozycji poziomej.
2. Połóż obie ręce z tyłu głowy i wciśnij w głowę, jakby chciał zgiąć je do przodu. Napnij mięśnie szyi, próbując oprzeć się naciskaniu dłoni.
3. Połóż prawą dłoń na prawej skroni. Napinaj mięśnie szyi, jak opisano powyżej. Zrób to samo, ale po lewej stronie głowy.

Wykonując gimnastykę z osteochondrozą odcinka szyjnego kręgosłupa, napinaj mięśnie na 7-10 sekund. Następnie zrelaksuj się i powtórz nacisk palcami. W tym przypadku intensywność obciążenia przy każdym podejściu wzrasta.

Te same ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej. Podstawa powinna być twarda, szyja wyprostowana.

Dynamiczne obciążenia dla osteochondrozy szyi

Drugi etap zajęć obejmuje ćwiczenia wykonywane podczas stania i leżenia. Najpierw wyprostuj się, wyprostuj ramiona i wyprostuj plecy. Teraz wykonaj następujące ruchy:

1. Odsuń nieco głowę (około 20 stopni). Teraz spróbuj dotknąć prawego ramienia prawym uchem. W tym samym czasie niemożliwe jest podniesienie ramion. Zrób to samo po lewej stronie. Każdy element gimnastyki z osteochondrozy szyjnej kręgosłupa powtórzy się 5-7 razy. W jednej lekcji możesz zrobić nie więcej niż 3 podejścia.
2. Wykonaj 7 okrągłych ruchów głowy w jednym kierunku, a następnie w drugim.
3. Wyprostuj plecy, pochyl głowę do przodu, tak aby podbródek dotykał szyi. Teraz cofnij głowę do końca. Wykonaj 5 ruchów kijem.
4. Podnieście ramiona, jakbyście próbowali dosięgnąć ich uszu. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz krok 5 razy.

Ćwiczenia dynamiczne można uzupełnić ruchami, aby ogrzać okolice barku. Przed wykonaniem gimnastyki wykonaj kilka cyklicznych ruchów rękoma w tył iw przód.

Leczymy osteochondrozy szyi w pozycji leżącej na plecach

Poniższy kompleks ma na celu wyeliminowanie bólu w mieszanej (klatki piersiowej i szyjnej) osteochondrozy. Gimnastyka na szyję odbywa się w pozycji leżącej, na płaskiej i mocnej podstawie.

Leżąc na plecach, podnieś głowę ponad podłogę, stań 10 sekund w tej pozycji. Połóż głowę na podstawie i odpocznij przez około 5 sekund. Powtórz ruch około 10 razy. W procesie wykonywania tego elementu terapii ruchowej oddech powinien być równomierny.

Teraz przewróć się na bok. Podnieś głowę tak, aby była równoległa do podłogi. Przytrzymaj ją w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie odpocznij. Kiedy poczujesz, że mięśnie karku są całkowicie rozluźnione, powtórz ćwiczenie. Powtórz ten sam ruch po drugiej stronie. Możesz wykonać 10 powtórzeń dziennie.

Gimnastyka z osteochondrozą szyjno-wootorową obejmuje wszystkie powyższe elementy, uzupełnione ćwiczeniami dla odcinka piersiowego kręgosłupa.

Zestaw ćwiczeń na deformacje kręgosłupa piersiowego

Opracowanie procedur medycznych dla kręgosłupa piersiowego wymaga dokładnych danych na temat lokalizacji patologii i indywidualnych cech pacjenta. W każdym przypadku przydzielane są różne ćwiczenia.

W domu możesz wykonać najprostszą podstawową formę gimnastyki. Należy jednak pamiętać, że musi to być uzupełnione ruchami zalecanymi przez lekarza.

Technologia wykonywania gimnastyki w osteochondrii piersi jest następująca:

1. Stań prosto, rozstawione nogi na szerokość barków. Zegnij głowę w brzuch, dotknij klatki piersiowej podbródkiem. Jednocześnie przyciągnij ramiona do przodu, jakbyś próbował je połączyć. Stań w tej pozycji przez 10 sekund, zegnij i pochyl głowę do tyłu. Wykonaj 10 podejść.
2. Wykonaj 10 okrągłych ruchów z ramionami do przodu, a następnie tyle ruchów do tyłu.
3. Zegnij tułów na boki, wyciągnij rękę do kolana. Napraw pozycję ciała na kilka sekund, wyrównaj. Wykonaj te same kroki dla drugiego kolana.
4. Połóż dłonie obu rąk na łopatkach. Zegnij plecy do przodu, popchnij dłońmi. Trzymaj tę pozycję. Teraz owinąć ramiona wokół ramion, zgiąć ramiona do przodu i wykonać kilka zakrętów na kolanach. Powtórz ruch 5 razy.

Możesz uzupełnić kompleks ćwiczeniami dla elastyczności pleców. Pomagają zatrzymać rozwój deformacji środkowego grzbietu. Gimnastyka z osteochondroza obejmuje podstawowe ćwiczenie "Kot".

Aby to zrobić, uklęknij, dłonie na podłodze. Zegnij plecy, a potem w dół. W ciągu dnia wykonaj 5 takich ćwiczeń.

Ćwiczenia do leczenia patologii lędźwiowych

Podstawa gimnastyki z problemami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Aby wykonać ćwiczenia, wyprostuj się, wyprostuj ramiona, połóż dłonie na pasku.

Wykonaj 5 gładkich zgięć do przodu. W takim przypadku oparcie powinno pozostać płaskie. Wykonaj 5 grzbietów. Zrelaksuj się i wykonaj tyle pochyleń w lewo i w prawo.

Padnij na kolana, połóż ręce na podłodze. Odchyl głowę do tyłu, zginaj plecy tak daleko, jak to możliwe. Teraz pochyl głowę do przodu, dotknij klatki piersiowej podbródkiem, ugnij kręgosłup w górę.

Połóż się na podłodze, wyciągnij ręce w górę. Podnieś nogi, dotknij czubków palców. Kolana powinny znajdować się na poziomie czoła. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.

Zalecenia dotyczące leczenia osteochondrozy

Gimnastyka medyczna w przypadku osteochondrozy szyjnej, jak również patologie środkowego i dolnego odcinka kręgosłupa dają dobre wyniki tylko wtedy, gdy wspiera je właściwy sposób życia.

Jeśli postawisz jedną z tych diagnoz, pomyśl o możliwości odwiedzenia siłowni, basenu. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego może być regularnym bieganiem, przysiadem, chodzeniem sportowym.

Elastyczne i elastyczne mięśnie utrzymają kręgosłup w naturalnej pozycji. Pozwoli to na zachowanie wyniku uzyskanego z gimnastyki.

Podsumowując

Osteochondroza nie jest zdaniem. Przy odpowiednim podejściu rozwój patologii można całkowicie zatrzymać i pozbyć się przymusu w ruchu. Ćwiczenia trwają nie więcej niż 15 minut dziennie, co umożliwia prowadzenie zajęć nawet w najbardziej napiętym grafiku dnia.

Pamiętaj jednak, że są etapy, gdy ćwiczenia są przeciwwskazane. Z tego powodu leczenie powinno być przepisywane wyłącznie przez lekarza.