Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie. Kompleksowe ćwiczenia dla osteochondrozy kręgosłupa

Od 20 roku życia równowaga wodna w osobie zaczyna się zmieniać. W normalnym funkcjonowaniu organizm usuwa nadmiar soli, ale z powodu złej ekologii, złego odżywiania i stresu zaczyna stopniowo odkładać się w różnych częściach ciała. Głównie pierwsze stawy są dotknięte, kliknięcie i chrupnięcie pojawiają się w paliczkach palców i kolan podczas ruchu. Oprócz osteochondrozy powoduje podagrę, a tym samym stymuluje wzrost kamienie żółciowe i nerki.

Kryształy soli w organizmie osadzają się w postaci ostrych kolców, powodujących ból podczas ruchu. Na przykład w osteochondrozie kręgosłupa bardzo trudno jest obrócić tułów z powodu powstałego ostrego bólu. Wraz z porażką okolicy szyjnej pojawiają się bardzo silne bóle głowy spowodowane ściśnięciem naczyń krwionośnych. Osteochondroza lędźwiowa dział nie pozwala wyprostować się.

Zapobieganie chorobom obejmuje masaż, prawidłowe odżywianie i fizjoterapię. Zmiana diety pozwala zmniejszyć użycie soli, a tym samym jej osadów. Masaż poprawia krążenie krwi i przepływ limfy, co przyspiesza wydalanie soli z organizmu. Ale najważniejsze tutaj fizjoterapia z osteochondrozą. Wzmacnia napięcie, łagodzi stawy i zapewnia elastyczność.

Terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie

Jeśli mięśnie pleców nie są wystarczająco silne, kręgosłup jest zmuszony do podjęcia pracy polegającej na rozłożeniu całego ciężaru ciała. Z tego powodu zmniejsza się odległość między kręgami, dyski międzykręgowe są spłaszczone. W obecności złogów soli pojawiają się ostre bolesne doznania.

Fizjoterapia dla osteochondrozy kręgosłupa wzmacnia strukturę mięśniową, która łagodzi obciążenie kręgosłupa. Podczas treningu tkanka mięśniowa zużywa znacznie więcej soli, co zmniejsza ich odkładanie. Zawody zapewniają delikatne ruchy bez poważnego przeciążenia, dzięki czemu więzadła są wzmacniane, a złogi soli wygładzane, co zmniejsza ból.

Klasa

Fizjoterapia osteochondrozy może być wykonywana w dowolnym miejscu: w pracy, w domu, na spacerze, w centrum fitness. Oczywiście złożone ćwiczenia lub materiały pomocnicze muszą być wykonywane pod nadzorem instruktora na siłowni.

Liczba ćwiczeń jest zróżnicowana, są one przeznaczone dla wszystkich grup mięśniowych i są bardzo skuteczne w zapobieganiu i łagodzeniu stanu chorego.

Nie ma potrzeby wykonywania dużego zestawu ćwiczeń na osteochondrozy kręgosłupa. Możesz wybrać kilkanaście ćwiczeń i stworzyć własny kompleks, który będzie mógł wykonywać regularnie przez 5 minut.

Ponieważ kompleks musi być wykonywany systematycznie, wskazane jest, aby wybrać ćwiczenia, które nie wymagają dodatkowych materiałów. W takim przypadku możesz uprawiać gimnastykę w każdych warunkach. Jednocześnie znacznie łatwiej jest znaleźć 5 minut czasu na ćwiczenia niż monotonny zestaw godzin ćwiczeń.

Efektywność ćwiczeń

Fizjoterapia dla osteochondrozy jest bardzo skuteczna. Jego sekretem jest to, że robi się to krok po kroku, ale regularnie. Wykonując złożony zestaw ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu, możesz przekręcić mięśnie. Dlatego lepiej jest wykonywać niewielką liczbę ćwiczeń, ale często.

Wykonując zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa, zawsze obserwuj swoją postawę, nie wykonuj żadnych gwałtownych ruchów. Kiedy pojawia się ból, zmniejsz amplitudę lub intensywność ruchu do akceptowalnego poziomu. Powinny być wykonywane płynnie i powoli.

Wykonując taką rozgrzewkę każdego dnia, zmniejszasz prawdopodobieństwo osteochondrozy, a także poprawiasz swoje zdrowie, czujesz przypływ siły, dobrego samopoczucia i wigoru.

Regulamin kursu

Ćwiczenia dla kręgosłupa z osteochondroza oznaczają zgodność z następującymi zaleceniami:

• stosować się do zasady fazowania (należy zacząć od prostych ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększać intensywność obciążenia);
• ćwiczyć codziennie;
• przestać trenować ze zwiększonym lub pojawieniem się bólu;
• nie wstrzymuj oddechu;
• arbitralnie nie zniekształcają formy ćwiczeń.

Następnie rozważamy, jakie ćwiczenia kręgosłupa w osteochondrozie powinny być wykonywane na różnych etapach choroby.

Chroniczna forma

1. Połóż się na łóżku lub na podłodze z tyłu, zgięte nogi w biodrze i stawach kolanowych pod kątem prostym, aby umieścić na miękkim wałku lub stołku, pod głową małą poduszkę, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Stopy są wycięte, a palce zaciskają się w pięści. Palce i wyciągnij nogę.
2. Ta sama pozycja wyjściowa. Podnosić pionowo wyprostowane ramiona na przemian, opuścić głowę na podłogę i powrócić do pozycji wyjściowej.
3. Ta sama pozycja wyjściowa. Wyprostuj nogi na kolanach, biodra spoczywają na rolce.
4. Ta sama pozycja wyjściowa. Ręce pochylają się nad łokciami, trzymając dłoń na jego ramionach. Wydech - zgięcie ramion, wdychanie - rozszerzenie.
5. Ta sama pozycja wyjściowa. Ręce założone na ramiona. Wygięte ramiona wykonują półokrąg w tę iz powrotem.
6. Ta sama pozycja wyjściowa. Nogi oddzielają szerokość ramion. Palce u nogi redukują wnętrze, kierują się do siebie, a następnie rozpościerają.

Instrukcje metodyczne

Jeśli masz ostry ból, musisz przestrzegać leżenia w łóżku. Fizjoterapia osteochondrozy kręgosłupa ma charakter wzmacniający i służy do celów higienicznych. Poruszając nogami, nie pozwalaj na wzrost lordozy lędźwiowej, ponieważ może to nasilić zespół bólowi.

Ostry okres

1. Ten terapeutyczny trening fizyczny w osteochondrozie klatki piersiowej. Połóż się na podłodze na plecach, połóż małą podkładkę pod głowę, połóż wygięte nogi na podłodze. Podnieś miednicę, opierając się na stopie i dolnym odcinku kręgosłupa piersiowego.
2. Ta sama pozycja wyjściowa. Podnieś głowę, jednocześnie napinając mięśnie prasy.
3. Ta sama pozycja wyjściowa. Podnieś lewą rękę do wdechu, pociągnij ją na wydechu do prawego kolana, jednocześnie podnosząc ramiona i głowę. Powtórz to samo prawą ręką.
4. Połóż się na podłodze plecami, wyprostowanymi nogami. Odcedź mięśnie pośladków, przytrzymując przez 4 sekundy statyczne napięcie.
5. Ta sama pozycja wyjściowa. Zegnij i wyprostuj nogi naprzemiennie, podczas prostowania, miażdżąc stopę do podłogi, a także cofając dolną część pleców.
6. Ta sama pozycja wyjściowa. Wykonaj poprzednie ćwiczenie obiema nogami jednocześnie.

Wskazówki

Ostrożnie włączaj, jednocześnie zmniejszając ból, w zestaw ćwiczeń do fizykoterapii. ćwiczenia izometryczne mające na celu szkolenie mięśni pośladków i prasy. Ćwiczenia powodujące ból powinny być całkowicie wyeliminowane lub ograniczone w amplitudzie. Powtórz je 10 razy w wolnym tempie.

Okres podostry

1. Połóż się na plecach, połóż niską podkładkę pod głowę, ramiona wzdłuż ciała, nogi proste. Naprzemiennie prostuj i zginaj stopę.
2. Ta sama pozycja wyjściowa. Zegnij i rozwiń każdą nogę po kolei kolanem, przesuwając się po podłodze stopą.
3. Ta sama pozycja wyjściowa. Lewa noga do zgięcia. Odłóż prawą nogę prostą, a następnie umieść ją w pozycji wyjściowej.
4. Ta sama pozycja wyjściowa. Ręce założone na ramiona. Aby wykonywać ruchy obrotowe rąk zgięte.
5. W tej samej pozycji początkowej, nogi są na podłodze, zgięte. Cofając dolną część pleców, podnieś miednicę.
6. Ta sama pozycja wyjściowa. Stopy kładzione na podłodze, zginane, ręce wkładane na brzuch. Unieś ramiona i głowę, ustalając pozycję.

Zalecenia

Po zmniejszeniu bólu, z wyjątkiem ćwiczeń, które zwiększają siłę mięśni prostowników biodra i brzucha, ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla chorób kręgosłupa nabierają wielkiego znaczenia, kifoza kręgosłupa lędźwiowego, gdy dolny kręgosłup się cofa, a miednica porusza się do przodu. Ból jest sygnałem wykluczającym ćwiczenia lub przejście do lżejszej wersji. Ćwiczenia 5 i 6 są najważniejsze, możesz wykonać je w 2 podejściach, z całkowitą liczbą powtórzeń, do 50 razy. Stopniowo zwiększa tempo ich realizacji.

Klasy terapii fizycznej: okres remisji

1. Stań na czworakach, stopy rozstawione na szerokość ramion. Dłonie przesuwają się w lewo, ciało pochyla się w lewo, jednocześnie rozciągając prawą stronę ciała. Powtórz w przeciwnym kierunku.
2. Stań na kolanach, wyprostuj plecy, trzymaj ręce wzdłuż ciała. Usiądź na prawym udzie, obróć ręce w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko w przeciwnym kierunku.
3. Połóż się na plecach, utrzymuj nogi na wadze, zgięte pod kątem prostym w biodrach i stawach kolanowych. Zegnij kolana w prawo i lewo.
4. Połóż się na plecach, zegnij nogi i przyciągnij ręce do brzucha. Na grzbiecie, aby toczyć się w przód iw tył, podczas gdy ruch powinien być wykonywany bez szarpnięć, aby był jednolity i gładki.
5. Leżąc na plecach, wyprostuj nogi, połóż dłonie obok swoich pośladków na podłodze. Usiądź, opierając się na rękach, z nogami złożonymi "po turecku". Wróć do pozycji wyjściowej.
6. Wstań, połóż palce na ramionach. Zegnij prawą nogę, sięgając kolana po lewy łokieć. Ćwiczenie powtarza się w przeciwnym kierunku.