Ten artykuł jest dla tych, którzy chcą nauczyć się pompować szyję

U ludzi najbardziej otwartą częścią ciała jest szyja. A w ludziach przede wszystkim symbolizuje siłę i odwagę. Kwestia, w jaki sposób nadmuchać szyję, była stale zadawana i pytana. Każdy sportowiec powinien zwracać szczególną uwagę na mięśnie tej części ciała. Ponadto, uczestnicy konkursu "Mr. Olympia" poprawnego rozwoju mięśni karku są bardzo ściśle oceniane. Jak dobrze wypompowaną szyję możesz ocenić sportowca. Zauważ, że mięśnie karku Są bardzo wrażliwe na wszelkiego rodzaju ładunki, a jeśli są regularne, możesz osiągnąć doskonałe wyniki w rekordowym czasie.

Metody nadawania mięśni karku

Szybko podciągnij szyję na dwa sposoby. Pierwszy polega na pokonywaniu oporu ręki. Drugim sposobem jest użycie specjalnej nasadki z paskami, do której przymocowane są wagi o różnych masach, na przykład naleśniki z hantli. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i spokojnie, bez niepotrzebnych szarpnięć. Amplituda powinna być maksymalna. Zazwyczaj konieczne jest wykonanie około pięciu różnych ćwiczeń, a najlepiej trzech podejść (20 powtórzeń na każde podejście).

W poszukiwaniu rozwiązania problemu, jak pompować szyję

Najważniejsze to nie przesadzać. W początkowych stadiach mogą wystąpić zawroty głowy i koła przed oczami. Bardzo często występuje ból podczas ruchów połykania. Jeśli pojawią się te objawy, nie powinni się bać. W większości przypadków przejdą one bardzo szybko. Ale jeśli tak się nie stanie, najlepiej zmniejszyć obciążenie. Należy również unikać przeciągów, ponieważ mięśnie karku mogą być przechłodzone.

Dodatkowe ćwiczenia dla mięśni karku

Jeśli po przeczytaniu i skorzystaniu z powyższych informacji, pytanie, w jaki sposób nadmuchać szyję nie zniknie, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

1. Możesz pochylać głowę w przód iw tył, w lewo iw prawo. Jednocześnie trzeba pokonać opór rąk.

2. Po zajęciu pozycji leżącej na specjalnej ławce tak, aby głowa wisiała nad krawędzią leżaka, konieczne jest wykonywanie ruchów w przód iw tył. Jednocześnie konieczne jest stosowanie obciążeń.

3. Powinieneś zająć pozycję na brzuchu i wykonywać ruchy głową. W tym samym czasie konieczne jest stosowanie ciężarków z tyłu głowy. Aby być wygodnym, możesz użyć szalika lub piankowej gumy.

4. Biorąc pozycję stojącą lub siedzącą, powinieneś nosić kapelusz z paskami i pochyleniem. Ten sposób rozwiązania problemu nadmuchania szyi omówiono powyżej w bardziej szczegółowej formie.

5. Zajmij pozycję "na straganach" i wykonuj ruchy głową. Jednocześnie konieczne jest pokonanie oporu partnera.

6. Uwzględniając szczególny nacisk na głowę, konieczne jest wykonanie płynnych ruchów szyi.

7. Przyjmując pozycję "mostka" zapaśniczego i trzymając naleśniki z baru na klatce piersiowej, powinieneś wykonywać ruchy głową.

8. Powinieneś leżeć między ławkami, kładąc nacisk na karku. Ręce powinny być przyciśnięte do bioder. Ciało powinno się odcedzić. Spróbuj utrzymać pozycję przez około czterdzieści sekund.

Podsumowując

Podczas rozwiązywania problemu jak budować mięśnie szyi, nie powinny radykalnie zwiększać obciążenia. Może to prowadzić do smutnych konsekwencji. Należy wszystko sprawnie i systematycznie wykonywać.