Trakcja trakcyjna: najczęstsze błędy i prawidłowe wykonanie

Dzisiaj porozmawiamy o dość skutecznym ćwiczeniu, które często robią kulturyści i ludzie, którzy po prostu ćwiczą w siłowniach, którzy chcą pompować ich masywne plecy. Ćwiczenie to nazywa się ćwiczeniem T-neck. W trakcie artykułu zrozumiemy, czym jest to ćwiczenie, jak prawidłowo je przeprowadzić, a także jakie są najczęstsze błędy i jak można ich uniknąć.

Wejście

Czasami, ćwicząc na siłowni, można zobaczyć, jak ćwiczenia wykonywane są przez poprzeczkę przechyloną przez inne osoby. Wprowadzają wiele błędów, które po pierwsze prowadzą do zmniejszenia skuteczności treningu dla wzrostu masy mięśniowej, a po drugie, mogą prowadzić do obrażeń. Aby tego uniknąć, bierzemy pod uwagę główne subtelności ćwiczenia.

Oczywiście, na pierwszy rzut oka na wykonanie ćwiczenia łatwo zgadnąć, że pręt T jest przeznaczony do wypracowania środkowej części pleców. Ruch musi być wykonywany z uwagi na to, że łopatki są zredukowane, a cały ładunek trafia właśnie tutaj, do tej strefy docelowej. Patrząc na nowicjuszy, możemy zauważyć błędy podstawowych kluczy.

Po pierwsze, głównym błędem jest zawsze nadmierny przyrost wagi. Oznacza to, że ludzie chcą uzyskać maksymalny efekt i dlatego ładują pocisk o maksymalnej wadze, jaką mogą podnieść. W rzeczywistości na początku waga nie jest tak ważna, jak prawidłowe ćwiczenie. Tylko wtedy, gdy istnieje pewna technika, a popełnianie błędów będzie w związku z tym wykluczone, może, jeśli to konieczne, przejść do przybierania na wadze.

Co robią niedoświadczeni ludzie? Po zawieszeniu, głównie od 60 do 80 kilogramów, zaczynają wykonywać apetyty nie kosztem mięśni pleców, które powinny być pompowane, ale wyłącznie kosztem ramion. Tutaj stosuje się bicepsy, triceps i ramiona. Ogólnie rzecz biorąc, spektakl jest czymś innym. Statystyki pokazują, że dla 10 osób ponad połowa popełnia podobne błędy, a nie jedna osoba lub dwie.

Znaczenie t-ciągu

Jak wspomniano wcześniej, skrzynia T-bar jest ćwiczeniem, które pozwala efektywnie zwiększyć twoje plecy, zamachnąć nim. Dziewczyna w oczach mężczyzn ma idealną figurę, jeśli jest szczupła. Ale idealna postać ludzi, jak się powszechnie uważa, musi być zarówno ulga jak i masywna. Nie za dużo, ale wciąż. Jak mówią, trójkątny kształt. To znaczy szerokie ramiona i szerokie plecy, które zwężają się, gdy zbliżają się do talii.

Podobne proporcje pomogą osiągnąć T-neck do pasa. Możesz także wykonywać trakcję na hantle. W tym przypadku jednym z głównych rezultatów jest nie tylko przyrost masy ciała w mięśniach grzbietowych, ale także ogólna poprawa pozycji sportowca wykonującego ćwiczenie. W związku z tym ryzyko urazu kręgosłupa jest również znacznie zmniejszone. W jaki sposób T-siła różni się od innych ćwiczeń, które obciążają mięśnie kręgosłupa? Ale faktem jest, że podczas ćwiczeń zaangażowane są nie tylko obszary powierzchni włókien, ale także głębsze, mniejsze. Nie jest możliwe zaangażowanie ich w standardowe ćwiczenia. Chodzi o to ciężar pręta na zboczu, a także o ciężarach hantli. W ten sposób T-thrust pozwala na bardziej szczegółowe badanie mięśni kręgosłupa.

Zalety T-ciągu

Po pierwsze, ćwiczenie to pozwala na użycie neutralnego zawieszenia podczas wykonywania. Jednocześnie przypominamy, że dłonie powinny patrzeć na siebie. Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę, jeśli można to tak nazwać, biomechaniczny punkt widzenia. Faktem jest, że neutralny uchwyt dla samego ciągu jest silniejszą pozycją. Oznacza to, że mięśnie pleców będą obciążone najbardziej. W związku z tym efekt działania będzie lepszy.

Po drugie, ciąg T pozwala zarysować kontur trapezu. Raczej jego środkowa część. W takim przypadku podświetlone zostaną również najmniejsze mięśnie grzbietu.

Po trzecie, w trakcie ćwiczenia włączany jest zestaw najbardziej różnorodnych macierzy mięśniowych. Ogólnie rzecz biorąc, T-pull jest uważane za ćwiczenie izolowane. Ale nie tylko środkowa część pleców jest obciążona, ale także jej niższy sektor. Podaje się dobre obciążenie i mięśnie brzucha.

Jak wykonać T-trakcję?

Zwykle początkujący, którzy właśnie przychodzą na siłownię, wierzą, że sekretem najkrótszego i najbardziej efektywnego zestawu masy mięśniowej jest praca z ograniczeniem masy ciała. To na pewno ma sens. Jednak w przypadku T-tarczy, tak jak w przypadku innych ćwiczeń, ważne jest nie tylko wyodrębnienie maksymalnej (maksymalnej) indywidualnej wagi dla siebie. Musisz go poprawnie zdefiniować. Oznacza to, że przy tej wadze nadal trzeba wykonać ćwiczenie poprawnie.

Aby zwiększyć wagę za pomocą T-rag, powtarzam, potrzebujesz tylko po opanowaniu prawidłowej implementacji i dostosowaniu się do niej. A więc, jak wygląda to ćwiczenie krok po kroku?

Krok 1

Najpierw musisz powiesić naleśniki na wolnym końcu. Powinno być między nogami. Powinien zająć ramiona symulatora. W tym przypadku chwyt powinien być nieco większy niż szerokość ramion. Zamocuj nogi na schodach, mocno je wepchnij. Kolana powinny być lekko zgięte, ale plecy z pewnością będą musiały być gładkie. Patrząc w przyszłość pomoże częściowo osiągnąć wszystkie te cele. Tak właśnie wygląda początkowa pozycja z T-rag.

Krok 2

Drugim krokiem jest pociągnięcie szyi do siebie. W tym celu należy wykonać wydech. Kiedy wszystko dojdzie do końcowego punktu trajektorii, powinieneś ściśnąć mięśnie. Oznacza to, że musisz pociągnąć ostrza do siebie. Teraz - odwrotnie. Po wdechu, przywróć ciężar do tyłu. W tym samym czasie nie powinien dotykać platformy.

Wniosek

Przed wykonaniem określ liczbę podejść i powtórzeń. Monitoruj implementację, naprawiaj błędy. Wkrótce będziesz mógł poprawnie wykonywać T-trakcję na maszynie.