Trening dla oczu. Złożone ćwiczenia dla oczu

Oczy są jednym z najważniejszych narządów w naszym ciele. Poza odpowiedzialnością za naszą zdolność widzenia, jest to także wskaźnik naszego zdrowia. Nic dziwnego, że przeziębienie, to oczy mogą powiedzieć o twojej chorobie. I z problemami, które się pojawiły, bez względu na to, jak bardzo starasz się ocalić swoją twarz, zmęczony, pozbawiony blasku wygląd okaże się, że wszystko nie jest tak dobre.

Dobra wizja staje się rzadka

Oprócz tego, że oczy są "zwierciadłem duszy", służą nam również jako główne źródło komunikacji ze światem zewnętrznym. Dlatego tak ważny organ naszego ciała powinien być traktowany ze szczególną starannością, dbać o niego i dbać o niego. Ostatnio lekarze na całym świecie dosłownie brzmią alarm, ponieważ wizja ludzkości pogorszyła się wiele razy w ciągu zaledwie kilku lat! Teraz nikt nie będzie zaskoczony dzieckiem szkoły podstawowej, która jest już zmuszona do noszenia okularów. I o ludziach w bardziej dojrzałym wieku i nie umiejących mówić: prawie 50% populacji ma pewne problemy ze wzrokiem.

Istota problemu

Niektórzy naukowcy wysunęli sensacyjną sugestię, że widzenie pogarsza się banalnie jako zbędne. Rzeczywiście, obecnie nie ma tak silnej potrzeby. Teraz, aby przetrwać lub wyżywić rodzinę, ostra wizja nie jest wymagana, więc natura usuwa niepotrzebne czynniki. Oczywiście nie ma dowodów na tę hipotezę, więc większość okulistów wciąż jest skłonna sądzić, że winne są monitory komputerowe, które czasami spędzamy do 10 godzin dziennie. Nieproporcjonalnie duże ekrany do instalacji w niewielkich przestrzeniach telewizorów, tabletów, smartfonów itp. Bardzo negatywnie wpływają na nasz narząd wzroku. Jeśli porównamy czas, który spędzamy oglądając różne gadżety, i na przykład na niebie lub przyrodzie, porównanie wyraźnie nie sprzyja naszym oczom.

Objawy nadmiernego wzroku

Ten problem w środowisku medycznym zyskał już nazwę - "zespół komputera wzrokowego". Głównymi objawami zwiększonego obciążenia oczu są zaczerwienienie, łzawienie, ból lub pieczenie, uczucie ciężkości powiek, trudności z koncentracją. Może pojawić się ból w oczach i bóle głowy. Mogą również wystąpić inne zaburzenia fizjologiczne: zmęczenie, bezsenność, zmęczenie. Ważne jest, aby móc odróżnić objawy zmęczenia oczu od, na przykład, objawów przeziębienia. Jeśli pieczenie, ból lub ciężkość powiek nie znikną w ciągu kilku godzin odpoczynku, skontaktuj się ze swoim lekarzem. Aby zapobiegać różnym chorobom okulistycznym, trening dla oczu bardzo pomaga.

Kompleks ćwiczeń według metody U. Bates

Pomimo tego, że takie treningi mają na celu przede wszystkim złagodzenie zmęczenia i poprawę koncentracji, metoda Williama Batesa, jak twierdzi sam lekarz i wielu jego naśladowców, może również złagodzić niektóre choroby oczu, takie jak nadwzroczność lub krótkowzroczność. Dzięki długotrwałym obserwacjom naukowiec doszedł do wniosku, że standardowa metoda poprawy wzroku - okulary - nie jest w stanie pomóc ludziom, a może nawet może zranić, ponieważ z czasem człowiek potrzebuje coraz mocniejszych soczewek, aby utrzymać stary ostrość wzroku. Natomiast dobrze wykonany zestaw ćwiczeń dla oczu pomaga pacjentom poprawić funkcję wzrokową.

Podstawa techniki

Według dr Bates'a wszelkie upośledzenie wzroku wiąże się z napięciem psychicznym, a regeneracja powinna następować poprzez naprzemienne relaksowanie i napięcie różnych mięśni oka. Naukowiec udowodnił, że naszą wizję zapewnia sześć mięśni motorycznych, które pod pewnymi kątami zmieniają kształt oczu. Kiedy widzenie jest normalne, oczy mają zdrowy kształt kulisty, a wszystkie mięśnie z dowolnym ruchem oczu są w dość zrelaksowanym stanie. Kiedy próbujesz zobaczyć obiekty w pobliżu mięśni poprzecznych są napięte, podczas gdy mięśnie podłużne pozostają całkowicie rozluźnione. Kształt oczu jednocześnie rozciąga się i staje się jak owal, rozciągnięty do przodu.

Sytuacja z przedmiotami, które należy rozpatrywać w odległości jest dokładnie odwrotna - mięśnie poprzeczne się rozluźniają, mięśnie podłużne zaciskają, gałka oczna staje się sferyczna. To właśnie dzięki tym odkryciom udowodniono, że krótkowzroczność wiąże się z długotrwałym napięciem mięśni poprzecznych, a nadwzroczność charakteryzuje się przeciążeniem podłużnym.

Po dokładnym przestudiowaniu tych danych William Bates opracował skuteczny zestaw ćwiczeń. Poza czynnikami medycznymi, lekarz podjął starożytne nauki Indian północnoamerykańskich jako podstawę metody, którą takie treningi pomagały zachować ostry wzrok aż do starości. Metoda polega na systematycznym wykonywaniu zestawu czynności, które pomogą odzyskać ostrość wzroku. Ćwiczenia dla oczu nie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań i są odpowiednie dla osób w każdym wieku.

Jak to zrobić?

Aby poprawić wzrok, ćwiczenia dla oczu należy rozpoczynać od małych obciążeń, aby nie spowodować przeciążenia i bólu. Z biegiem czasu obciążenie może być stopniowo zwiększane do momentu, w którym będzie można wykonać cały kompleks bez nieprzyjemnych wrażeń. Dla relaksu, eliminacji objawów przewlekłego zmęczenia i wzmocnienia mięśni, do poprawy wzroku będzie odpowiedni standardowy trening okulistyczny. Ćwiczenia powinny być przeprowadzane regularnie i starannie dobierane, biorąc pod uwagę dokładnie swoją chorobę.

Trening relaksacji mięśni

Ćwiczenie odbywa się za pomocą dłoni. Uważa się, że mają właściwości lecznicze. W końcu nie bez powodu natura jest ułożona w taki sposób, że natychmiast przynosimy palmę do jakiegokolwiek obolałego miejsca. Powieki w tym przypadku nie są wyjątkiem i zaleca się rozpocząć ćwiczenia na trening oczu za pomocą dłoni. Złóż je przed sobą w taki sposób, aby palce obu rąk były pewnie splecione. Przymocuj "blokadę" do twarzy, oczy powinny znajdować się dokładnie pośrodku dołu, umiejscowione pośrodku dłoni, a nos powinien znajdować się pomiędzy małymi palcami rąk.

Otwórz oczy. Przy prawidłowej pozycji nie powinno być żadnych szczelin - ani z boku policzków, ani w obszarze mostka nosowego. Twoje oczy poruszają się swobodnie, a ze względu na to, że znajdują się dokładnie pośrodku dłoni, nie powinieneś mieć trudności z mruganiem. Zamknij oczy i delikatnie masuj całą powierzchnię twarzy pokrytą dłońmi. Głowa powinna być równa, nie odchylać jej do tyłu i nie przechylać się mocno do przodu. Łokcie powinny znajdować się na podporze bezpośrednio przed sobą, nie pozostawiać ich na wadze, a tym bardziej na boku. Czas wykonania - od 3 do 5 minut. Powtórz ćwiczenie powinno być co najmniej 3 razy dziennie. Taki trening dla oczu może być wykonywany jeszcze częściej - do 5-6 razy dziennie.

Po zakończeniu ćwiczenia sam będziesz zaskoczony, jak skuteczne jest to działanie. Oczy staną się naprawdę wypoczęte, ból i ból miną, napięcie zniknie. W nauce ćwiczenie to nazywa się bioforezą oka, tj. ocieplając powieki własnym ciepłem.

Wzmocnienie mięśni oka

Jeśli poprzednie ćwiczenie jest nie tylko bardzo skuteczne, ale także bezpieczne i można je wykonywać kilka razy dziennie, następny trening mięśni oka wymaga ostrożności. Maksymalna liczba powtórzeń dziennie to trzy razy. Ale aby uniknąć nieprzyjemnych wrażeń, należy zacząć od razu. To ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób, które przeszły operację mniej niż sześć miesięcy temu lub mają ryzyko odwarstwienia siatkówki przed oczami. Jeśli używasz soczewek kontaktowych lub okularów, powinny one zostać usunięte przed treningiem. Usiądź dokładnie, twoja twarz pozostaje nieruchoma, a twoje spojrzenie jest prosto przed siebie. Staraj się wykonywać ćwiczenie płynnie, bez żadnych gwałtownych ruchów.

• Etap 1 - Mrugnięcie

Mrugaj kilka minut. Nie powinieneś zmrużyć oczu, wykonując proste szybkie i łatwe mruganie przez kilka minut. Jest to rodzaj rozgrzewki przed rozpoczęciem podstawowego zestawu ćwiczeń dla oczu.

• Etap 2 - pionowy ruch gałek ocznych

Podnieś oczy jak najwięcej w górę, a następnie obniż je, powtarzaj kilka razy. Pamiętaj, że twarz powinna być absolutnie nieruchoma. Ruchy oczu pojawiają się płynnie i powoli, bez gwałtownych ruchów. Mrugaj ponownie, gdy skończysz.

• Etap 3 - poziomy ruch oczu

Wszystko jest takie samo jak w poprzednim ćwiczeniu, ale teraz spojrzenie porusza się z boku na bok. Po zakończeniu powinno również migać.

• Etap 4 - ruch po przekątnej

Ruch oczu w prawym górnym rogu zostaje zastąpiony ruchem w lewo iw dół. Uruchom raz i zmień kierunek - lewy i prawy-dół. Mrugnięcie.

• Etap 5 - Prostokąt

Narysuj oczy prostokącie. Podnieś oczy w górę, dalej w prawo, w dół, w lewo, w dół i cofnij się. Na koniec - mrugnięcie.

• Etap 6 - Koło

Wyobraź sobie, że twoja twarz jest zegarkiem, a twoje oczy są tarczami zegarka. Począwszy od dwunastej, przesuń widok zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po przejściu koła powtórz to samo w przeciwnym kierunku. Trening dla oczu.

Po pewnym czasie regularnych zajęć zauważysz pozytywny efekt. Twoje oczy staną się zmęczone i mniej obciążone, aw przypadkach, w których to się stanie, możesz szybko przywrócić ich wydajność.

Jeśli ćwiczenia, które wykonujesz jako prewencja, kompleks może zostać ukończony. Ćwiczenia kończące metodą relaksacji za pomocą dłoni.

Ale jeśli masz problemy ze wzrokiem, pomoże Ci specjalny kompleks, w tym ćwiczenia oczu dalekowzroczność i krótkowzroczność.

Trening z dalekowzrocznością

Pozycja ciała pozostaje taka sama: siedzi na krześle i patrzy prosto przed siebie. Naprzemienne silne wyciskanie i relaksowanie przez 5 sekund. Powtórz 7 razy.

Stań przy oknie, poszukaj najdalszego punktu na horyzoncie i skup się na nim przez 3-4 sekundy. Podnieś palec wskazujący prawej ręki na wprost, umieść go w odległości 30 centymetrów od nosa. Przetłumacz wzrok z horyzontu na czubek palca, przytrzymaj go przez 4-5 sekund. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia dla oczu z dalekowzrocznością należy uzupełnić metodą relaksacji.

Zestaw ćwiczeń na krótkowzroczność

Ta nieprzyjemna choroba może również być, jeśli nie całkowicie wyleczona, następnie wystarczająco dostosowana. Dlatego lekarze zalecili następujące ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością. Zamknij jedną dłoń dłonią, idź do okna, znajdź najdalszy punkt położony na horyzoncie i uważnie obserwuj go przez kilka sekund. Zmień położenie rąk i po zamknięciu drugiego oka kontynuuj ustawianie ostrości w punkcie oddalenia. Następnie powtórz ćwiczenie z ruchem oczu w górę iw dół, tylko tym razem z zamkniętymi oczami, wykonaj 6 powtórzeń. Opuść ramiona i mrugnij.

Następujące bardzo przydatne ćwiczenia oczu na krótkowzroczność nazywa się "oporem". Przymocuj palce wskazujące obu dłoni do zewnętrznej krawędzi i środka do środka górnej powieki. Nie podnosząc palców, spróbuj zamknąć oczy, pokonując opór. Powtórz 10 razy.

Zakończenie treningu oka w celu poprawy wzroku jest tradycyjnie praktykowane przez ćwiczenia relaksacyjne.

Zestaw ćwiczeń dla dzieci

Ponadto trening oczu nie zaszkodzi dziecku. W końcu dzieci, zwłaszcza w wieku szkolnym, codziennie narażają swój wzrok na różne zagrożenia. Duża ilość czasu spędzanego na podręcznikach i notatnikach, monitorze komputerowym i oglądaniu telewizji może spowodować poważne uszkodzenie nie w pełni ukształtowanego wzroku dzieci. Aby zapobiec rozwojowi różnych chorób, a także rozluźnić mięśnie oka dziecka, zaleca się następujące ćwiczenia oczu dla dzieci:

• Mrugaj kilka razy, a następnie otwórz szeroko oczy - 5 powtórzeń.
• Poproś dziecko, aby dokładnie monitorowało temat, który porusza dorosłego w lewo i prawo (5 razy), w górę iw dół (5 razy). Upewnij się, że ruch wykonywany jest tylko oczami, bez obracania głowy.
• Za pomocą tego samego obiektu rysujemy koła, na które dziecko powinno uważnie obserwować: pięć okręgów w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, pięć - przeciw.
• Podsumowując, prosimy, abyś spojrzał na dziecko przez okno i opisał każdy odległy obiekt: dom, drzewo, a nawet chmurę.

Zamknij nasze oczy mocno, policz do 5, zrelaksuj się. Aby wykonywać ćwiczenia dla oczu dla dzieci, najlepiej przynajmniej raz dziennie.