Rodzaje symulatorów: zdjęcia, nazwiska i opinie producentów

Ci, którzy pierwszy raz idą na siłownię, często giną i nie wiedzą, jak prawidłowo pracować z lokalnym sprzętem. Różne rodzaje symulatorów zainstalowanych w takich pomieszczeniach są zaprojektowane do pracy z różnymi grupami mięśni, a dla skutecznego sportowca powinien znać wszystkie zasady pracy z nimi.

Dlaczego ważne jest, aby postępować właściwie?

Często na sali gimnastycznej można oglądać nowicjuszy, którzy są zakłopotani na istniejących symulatorach i nie wiedzą, jakie możliwości własnego ciała mogą rozwinąć przy ich pomocy. Ani program, ani ich własny trener, ani tacy ludzie, z reguły nie mają motywacji, aby mogli odwiedzać instytucję raz lub dwa razy, po czym zapominają o swoim pragnieniu stania się piękniejszym i szczuplejszym. Nawet obecność biletów okresowych o długim okresie przydatności do spożycia nie oszczędza, takie osoby nawet nie żałują swoich własnych pieniędzy.

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, jest uczciwe przyznanie się samemu sobie, że typy symulatorów na siłowni wprowadzają cię w szał horroru. Ignorancja popchnie cię dalej i pomoże ci zrozumieć, jak postępować z nimi prawidłowo. Następnie musisz opracować program ćwiczeń, który będziesz wykonywać, aby rozwinąć i wzmocnić mięśnie twojego ciała. Można to zrobić przy pomocy profesjonalnego instruktora, jeśli nie masz na to wystarczająco dużo pieniędzy, możesz znaleźć wiele ćwiczeń do wykorzystania w Internecie.

Wszystkie zadania muszą być wykonane prawidłowo, tylko w tym przypadku możliwe będzie uzyskanie pożądanego rezultatu i uniknięcie pojawienia się obrażeń. Przestrzegaj surowych instrukcji, korzystaj z odpowiednich rodzajów sprzętu na siłowni, dostosuj dietę - to podstawowe zalecenia dla tych, którzy dopiero zaczynają pracować nad swoim zdrowiem.

Jak pracować z bicepsami?

Na pierwszy rzut oka praca nad twoim ciałem wydaje się dość prosta. Na przykład, aby osiągnąć rozwinięty biceps, konieczne jest użycie w tym celu odpowiednich typów symulatorów, zdjęcia sportowców z pompowanymi "bankami" powodują palącą zazdrość tych, którzy są na początkowym etapie. Jednym z urządzeń, które mogą pomóc w pracy na mięśniach rąk, jest maszyna do pompowania biceps i najszerszy, jest bardzo łatwy w użyciu.

Aby wykonać ćwiczenie, będziesz musiał wziąć szyję tak, aby dłonie były skierowane do przodu. Ręce muszą być rozciągnięte, klatka piersiowa wyprostowana, a prasa - maksymalne napięcie. Po osiągnięciu pozycji wyjściowej pociągnij szyję do klatki piersiowej. Mięśnie ramion powinny być wykorzystane do minimum, główny nacisk powinien zostać położony na boczne mięśnie grzbietu, jeśli zrobisz to poprawnie, poczujesz rodzaj doznania. Trzymaj szyję w tej pozycji przez 3-5 sekund, po czym powoli powróć do pozycji wyjściowej. Jeden zestaw składa się z 8-10 powtórzeń tego ćwiczenia, aw każdym treningu powinieneś wykonać trzy zestawy.

Istnieją połączone typy symulatorów, które mają na celu rozwój kilku rodzajów mięśni jednocześnie. Należą do nich wioślarstwo, dzięki któremu można opracować prasę, biceps, mięsień czworogłowy iz powrotem, a ponadto jest to doskonała opcja cardio. Każda szanująca się sala powinna mieć taki sprzęt, ponieważ jest bardzo popularna wśród sportowców.

Chwyć za uchwyty i umieść stopy na specjalnej platformie. Podczas ćwiczenia Twój abs powinien być napięty, a plecy proste. Gdy znajdziesz się we właściwej pozycji startowej, musisz zacząć odepchnąć platformę i jednocześnie pociągnąć za szyję. Twoje nogi powinny być tak proste, jak to możliwe, a łokcie nie powinny przekraczać granic twojego ciała. Prawidłowy powrót do pozycji wyjściowej zapewnia zginanie bioder, bez konieczności pochylania się do przodu.

Sprzęt, który pozwala rozwijać bicepsy ramion jest bardzo popularny, a wszyscy początkujący chcą przetestować na nim swoją siłę. Lista odpowiednich symulatorów obejmuje także ławkę Scott i tak zwaną "maszynę do biceppa", jednak nie można ich znaleźć we wszystkich klubach sportowych.

Jaki sprzęt nadaje się do pracy na nogach?

Tylko systematyczne podejście wykorzystujące określone typy symulatorów nóg może pomóc w osiągnięciu wysokich wyników. Niektórzy sportowcy uprawiają sporty alternatywne i organizują oddzielne treningi dla odpowiednich mięśni. Najbardziej popularnym z nich jest symulator Gackenshmidta, który można znaleźć w każdym klubie, jest wygodny w użyciu i pomaga pracować nie tylko pośladki, ale także mięśnie czworogłowe.

Usiądź na symulatorze, następnie usiądź wygodnie i połóż nogi na platformie. Gdy jesteś w pozycji wyjściowej, powoli pchnij nogi do przodu tak, aby twoje kolana były lekko zgięte, ale twoje nogi nie są proste. Następnie przykręć kolana do klatki piersiowej, zmniejszając ciężar, aby uzyskać jedno powtórzenie. Aby skonsolidować efekt, musisz wykonać to ćwiczenie 25-30 razy. Zacznij od małej wagi i kieruj się dobrem. Przy najmniejszym oznaki słabości, przestań wykonywać pracę.

Mięśnie nóg są jednym z najtrudniejszych do wykonania, ponieważ mają głęboką pościel. Do ich rozwoju potrzebne będą specjalne rodzaje symulatorów i prowadzone szkolenia z dużą intensywnością. Ważne jest, aby osiągnąć stan, w którym można wziąć duże ciężary i bez trudności wykonać przynajmniej średnią liczbę powtórzeń (10-15 sztuk).

Większość niezbędnego sprzętu do pracy na nogach można znaleźć w klubach sportowych, niezależnie od ich pozycji i statusu. Specjalne symulatory dla cieląt, jak również te, które pozwalają trenować gięcie / nieugięte nogi w kolanach w pozycji leżącej i siedzącej. Największa kolejka z reguły jest tworzona w urządzeniu do odnowy biologicznej, podobnie jak wynalazek Gakkenshmidta, ale z jedną różnicą - platforma jest tutaj używana.

Jak pompować mięśnie piersiowe?

Według sportowców każdy szanujący się mężczyzna powinien mieć potężną broń i klatkę piersiową. Jeśli znasz typy symulatorów, które są odpowiednie do pracy nad tą grupą mięśni i jak je trenujesz, masz szansę prześcignąć facetów, którzy co roku pokazują luksusową figurę na plaży. Zwróć uwagę na to, że musisz wypracować zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne części mięśni, aby osiągnąć naprawdę dobry wynik.

Jednym z najbardziej popularnych symulatorów piersi jest Peck Deck, za pomocą którego można również pompować ramiona. Aby użyć go prawidłowo, musisz usiąść na nim, aby oprzeć się plecami o sprzęt. Chwyć za uchwyty, a następnie zacznij zbliżać łokcie i dłonie. Ważne jest, aby się do siebie zbliżyć. Mięśnie i ramiona mięśniowe powinny być napięte w czasie ćwiczeń, w przeciwnym razie nie będzie żadnego sensu. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej. Zaleca się wykonanie co najmniej 2 zestawów po 10 powtórzeń.

Aby uzyskać dynamikę wizualną, na przemian różne rodzaje symulatorów w sali, zdjęcia własnych mięśni piersiowych, wykonane w odstępach 3-4 tygodni, pomogą ci zrozumieć, czy naprawdę jesteś na dobrej drodze. Do rozwoju piersi możesz użyć również zwrotnicy i maszyny Hummera, ale nie ma ich w każdym klubie sportowym. Ostatnio na specjalnych platformach na dziedzińcach i w parkach rekreacyjnych instaluje się dużą liczbę sprzętu sportowego, starając się znaleźć potrzebne tam jednostki.

Wspaniała prasa - mit czy rzeczywistość?

Sześć sześcianów na brzuchu - marzenie wielu osób z dala od sportu. Ze względu na sprawiedliwość warto zauważyć, że doświadczeni sportowcy nie zawsze osiągają podobny wynik. Aby uzyskać reliefowy brzuch, można użyć najbardziej odpowiednich typów symulatorów dla prasy, najlepiej połączyć je z dodatkowymi ćwiczeniami w domu.

Najłatwiejszym sposobem użycia w tym przypadku jest specjalna ławka, dostępna jest absolutnie w każdym pomieszczeniu. Pozycja wyjściowa - usiądź na niej i przylgnij do walców stopami, a następnie złóż ręce za głową, aby szyja i ramiona były wyrównane. Aby wykonać ćwiczenie, trzeba delikatnie odchylić się do tyłu, ramiona powinny znajdować się w odległości kilku centymetrów od stołu. Dokręć prasę i próbuj się podnieść, uważaj - musisz podnieść plecy, nie musisz ciągnąć głowy do przodu. Zaleca się wykonanie 5 zestawów po 10 powtórzeń.

Będziesz także w stanie ustabilizować ciało za pomocą najbardziej odpowiednich rodzajów symulatorów na siłowni, możesz znaleźć zdjęcia i instrukcje ich użycia na samym sprzęcie lub na dodatkowych stojakach w pobliżu. Bardzo ważne jest używanie kilku rodzajów maszyn do pracy na prasie, w szczególności, rzymskie krzesła, pochyłe ławy, gimnastyczne rolki, a nawet zwykłe listwy ścienne będą działały.

Jakie korzyści można uzyskać ze sprzętu sercowo-naczyniowego?

Szczególnie ważne jest posiadanie pełnych informacji na temat rodzajów symulatorów i ich celów w zakresie treningu sercowo-naczyniowego, ponieważ mówimy o głównym układzie organizmu - układzie sercowo-naczyniowym. Podstawowym wyposażeniem jest tu bieżnia, powinna być używana na samym początku każdej sesji, aby mięśnie ciała ożywiły się i były gotowe do aktywnej pracy. Ale najczęściej jest zajęty, więc należy rozważyć alternatywne opcje, na przykład maszynę do wiosłowania lub stację krzyżową.

Ta ostatnia pomaga wypracować absolutnie całe ciało i ma efekt podobny do bieżni i nie wymaga nadmiernego wysiłku. Intensywne uderzenie spowodowane przesuwaniem po łuku uzyskuje się przez prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Musisz tylko wziąć reling, a następnie zacznij poruszać rękami, jakbyś teraz biegł po torze stadionu. Biodra powinny być proste, aby mięśnie mogły być prawidłowo wyćwiczone. Zajmuje 15-20 minut, aby pracować nad taką maszyną.

Osobno, w tym przypadku powinniśmy rozważyć rowery treningowe, które mają pozytywny wpływ na układ oddechowy i układ krążenia, a także pomagają rozwinąć mięśnie pośladków i nóg. Te typy symulatorów sportowych są podzielone na magnetyczne i mechaniczne. Te pierwsze są gładsze, obciążenie będzie bezpośrednio zależało od odległości między kołem zamachowym i powierzchniami magnetycznymi, w drugim przypadku - od tego, jak mocno napięty jest pas.

Czy możliwe jest wzmocnienie pleców za pomocą takiego sprzętu?

W czasie szkolnych lat nauczyciele wychowania fizycznego stale cię podnieśli, ale wciąż nie opanowałeś tego ćwiczenia? Masz szansę dogonić swoją własną wiedzę. Nie potrzebujesz trenera, który wie, jak pracować z różnymi typami symulatorów w hali, zdjęcia silnych fizycznie sportowców w różnych czasopismach nie będą już powodować płonącej zazdrości, ponieważ sam masz sekretną wiedzę, jak rozwijać własne plecy i czynić ją naprawdę silną.

Jedną z najbardziej znanych maszyn, które pomagają rozwinąć odpowiednią grupę mięśniową jest grawitron. Wystarczy ustawić żądaną wagę, którą zamierzasz podnieść, a następnie chwycić za klamki i stać na specjalnych platformach. Następnie musisz zacząć podciągać się w taki sposób, jakby robiłeś to na zwykłym poziomym pasku. Za pomocą platform znacznie łatwiej będzie Ci zejść w dół. Zaleca się wykonanie trzech zestawów po 8-10 powtórzeń.

Ławka do rozbudowy, symulatory bloków, szyje typu T - wszystko to nadaje się do opracowania dużej warstwy mięśniowej, która chroni kręgosłup i rdzeń kręgowy. Każdy może uzyskać imponujący wygląd kosztem masywnego pleców, więc zdecydowanie warto pracować tak, jak powinien. Specjalne rodzaje symulatorów w sali gimnastycznej pomogą Ci osiągnąć dobre wyniki, ćwiczenia trakcyjne będą początkowo ci bardzo trudne, ale stopniowo poczujesz nieocenione korzyści, które przyniosą.

Jakie samochody są popularne wśród dziewcząt?

Prawdziwa płeć w przeważającej części rzadko rozumie rodzaje symulatorów i ich imiona, przychodzi na siłownię, nawiązuje nowe znajomości i często przekazuje doświadczenie udanych treningów wzdłuż łańcucha. Najczęściej dziewczęta można zobaczyć na stepperach, przy pomocy których wykonuje się ćwiczenie podobne do wchodzenia po schodach. Symulator można dopasować w taki sposób, aby każdy z pedałów posiadał własne obciążenie, co umożliwi zwiększenie intensywności ćwiczenia.

Elipsy to specjalne maszyny do uprawiania sportów, które łączą w sobie funkcjonalność kilku swoich krewnych na raz. Tego typu symulatory, których zdjęcia są często publikowane na okładkach magazynów sportowych, są bardzo łatwe w użyciu. Dziewczyny wolą używać ich do wzmocnienia pośladków, ud i nóg, a także zmniejszenia obciążenia kostki i kolan. Górny korpus - klatkę piersiową, ramiona i ramiona - można również wzmocnić takim sprzętem.

Co jest odpowiednie dla facetów?

Uważa się, że niektóre rodzaje symulatorów w sali są odpowiednie tylko dla mężczyzn, ale jest to dalekie od przypadku. Wszystko zależy od potrzeb i pragnień sportowca, na przykład chłopcy chcą rozwinąć delty i stale pompują tę grupę mięśniową. Dziewczęta mogą również ćwiczyć mięśnie naramienne z bliznami z hantlami lub na specjalnym "motylu", najważniejsze jest to, że ćwiczenia powinny być wykonywane prawidłowo, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia ich zdrowia.

Dziewczyny uwielbiają facetów z dużymi, mocnymi i silnymi dłońmi, dlatego te ostatnie nieustannie trenują nie tylko bicepsy, ale i triceps. Należy zwrócić uwagę na typy symulatorów, które najlepiej nadają się do ćwiczenia tego typu mięśni, prętów i klocka. Przeznaczone są dla tych, którzy nie są zadowoleni ze zwykłej pracy z ciężarem i różnymi kratkami, i którzy chcą osiągnąć imponujący rozmiar rąk.

Jakie są inne symulatory?

Oprócz zwykłego wyposażenia elektrycznego w klubach sportowych można znaleźć zestawy do aerobiku i pilatesu. Pomimo tego, że nie cieszą się taką popularnością, jak niektóre rodzaje symulatorów na sali, zdjęcia dziewcząt z obręczami, dywanikami i małymi hantlami, opublikowane w różnych czasopismach, od dawna symbolizują zdrowy styl życia wśród ludności.

Z reguły takie dodatkowe wyposażenie używane jest podczas lekcji grupowych, można zarejestrować się u nich z administratorem klubu sportowego. W większości przypadków ich wizyta jest wliczona w cenę zakupionego abonamentu, ale ta informacja najlepiej wyjaśnić przed zakupem. Ponieważ odwiedzający siłownie chcą schudnąć iw ten czy inny sposób wpływać na obszary problemowe, zwykle za muszelkami stoi długa kolejka. Aby tego uniknąć, najlepiej jest zaangażować się w czasie, gdy w klubie jest niewielu klientów - w południe i w dzień.

Czy w ogóle muszę iść na siłownię?

Pomimo tego, że sale gimnastyczne nadal otwierają się w megaobrotach z niewiarygodną szybkością, nie wszyscy zawodnicy śpieszą się, aby tam pojechać. Niektórzy ludzie wolą robić w domu, a do tego nawet kupują symulatory, znajdują typy i opisy ćwiczeń w Internecie i starają się uporządkować swoje ciała na własną rękę. Nie we wszystkich przypadkach im się to udaje, ponieważ nie biorą pod uwagę możliwości własnego ciała.

Zapisy na siłownię są dość drogie, ale w zamian kupujący będzie mógł skorzystać ze wszystkich niezbędnych urządzeń do własnego odzysku. Ponadto duże organizacje okresowo organizują sprzedaż, gdzie można zaoszczędzić pieniądze i kupić bilet do siłowni z rabatem nawet do 50%.

Kupowanie symulatorów na własny koszt jest dość kosztowne, można to zrobić tylko wtedy, gdy planujesz stale się z nimi angażować. Osobnym problemem jest wybór najbardziej odpowiedniego miejsca do instalacji sprzętu. Najwygodniej jest używać sprzętu w obecności prywatnego domu, jeśli znajduje się on poza miastem, a następnie oprócz pięknej sylwetki i dobrego zdrowia otrzymasz dodatkową dawkę świeżego powietrza, co ma pozytywny wpływ na zdrowie.