Chodzić Korzyści dla ciała. Średnia prędkość osoby podczas chodzenia i biegania

Wszyscy rodzice czekają, kiedy ich dziecko zrobi pierwszy krok. A dla dziecka niezależne chodzenie to morze nowych możliwości. Ale jako dorośli, zaczynamy zapominać, jak bardzo zdolność do poruszania się swobodnie w przestrzeni przyniosła nam życie.

W dzieciństwie szliśmy powoli i ostrożnie. Z czasem kroki stają się bardziej pewne, a średnia prędkość osoby zwiększa się. Chodzenie pieszo jest równie naturalne dla osoby dorosłej, jak oddychanie.

Co to jest chodzenie

Wszyscy chodzimy codziennie. Ci, którzy nie pracują - w każdym razie poruszają się po domu. Osoby korzystające z transportu zmuszone są do przejścia na przystanek autobusowy. I nawet ktoś może pracować na piechotę. Ale nawet oni nie przekraczają nikogo. Jest wielu prawdziwych miłośników tego biznesu związanych z wellness, sportowe spacery lub używać go do utraty wagi.

Chodzi o to, że chodzenie to nie tylko sposób poruszania się, ale także możliwość unikalnego, wolnego od kosztów, pełnego odzyskania całego organizmu i utrzymania zawsze doskonałego kształtu fizycznego.

Jaki jest pożytek z chodzenia dla ludzkiego ciała?

"Ruch to życie", to zdanie, które już dawno zostało uskrzydlone. Chodzenie jest użyteczne. W zależności od tego średnia prędkość człowiek podczas chodzenia, jego ciało może być innym efektem. Zdajemy sobie sprawę z dobroczynnych działań zdrowotnych. W niektórych przypadkach chodzenie może być przeciwwskazane dla osób poważnie chorych. Ale zdarza się to bardzo rzadko, można powiedzieć, w wyjątkowych sytuacjach. Częściej wszystko dzieje się zupełnie odwrotnie: umiarkowane ćwiczenia na ciele w formie chodzenia są zalecane jako forma rehabilitacji, nawet w początkowej fazie zdrowienia.

Korzyści z chodzenia są najbardziej widoczne dla osób siedzących, siedzących, cierpiących na nadwagę lub mających bardzo niski poziom sprawności fizycznej.

Jaka jest prędkość chodzenia

Ustalenie, która średnia prędkość chodzenia osoby nie jest tak łatwa, jak się wydaje. Na wartość tego wskaźnika wpływa wiele czynników. W zależności od tempa chodzenia, istnieją cztery jego odmiany:

1. Powolne chodzenie - 2-2,5 km / h. Przy tej prędkości zaleca się przemieszczanie ludzi w podeszłym wieku, a także rehabilitantów po urazach i udarach. Zdrowi ludzie mogą chodzić z taką prędkością po prostu chodząc. Jeśli rozważymy chodzenie jako formę wysiłku fizycznego, ruch z taką prędkością nie będzie miał wpływu na ciało dorosłej, zdrowej osoby.

2. Chód średniotorowy - 3-4 km / h. Na ciele osób z wadami serca i osłabionym układem sercowo-naczyniowym takie tempo chodzenia będzie miało korzystny wpływ, a dla osób zdrowych będzie miało minimalny efekt stymulujący.

3. Szybka - 4-5 km / h. Polecany wszystkim zdrowym ludziom w celu wzmocnienia i wyszkolenia ciała.

4. Bardzo szybki marsz - 6-7 km / h i więcej. To nie przyniesie korzyści osobom z osłabionym ciałem. Bez specjalnego szkolenia, aby utrzymać takie tempo chodzenia przez długi czas jest dość trudne. Co ciekawe, zmęczenie bardzo szybkim chodzeniem jest jeszcze szybsze niż bieganie w tym samym tempie.

Jeśli istnieje zadanie - aby określić wskaźnik, możemy powiedzieć, że średnia prędkość osoby podczas chodzenia wynosi 4,5 km / h. Dotyczy to tempa ruchu fizycznie zdrowego dorosłego. W tych krokach ten wskaźnik nie ma sensu określać, ponieważ szerokość kroku jest różna dla różnych osób.

Jak szybko dzieci mogą chodzić

Chodzenie ma najbardziej pozytywny wpływ na rosnący organizm dziecięcy. Często dzieci wolniej niż dorośli. Jak powiedziano, średnia prędkość osoby podczas chodzenia zależy od szerokości kroku, a to zależy bezpośrednio od długości nóg. Wraz ze wzrostem wzrostu dziecka, odpowiednio zwiększa szybkość chodzenia i biegania. Wskaźniki średniej prędkości ruchu dzieci są w przybliżeniu następujące:

• Dziecko w wieku dwóch lat może chodzić ze średnią prędkością dwóch kilometrów na godzinę. Maksymalna prędkość jego ruchu przekracza 3 km / h.

• Czteroletnie dziecko może już osiągać prędkość do 4 km / h.

• Dzieci, które ukończyły pięć lub sześć lat, poruszają się z prędkością od czterech do pięciu kilometrów na godzinę.

Jaka jest przeciętna prędkość jazdy osoby?

Często ludzie, którzy chcą schudnąć i utrzymać ciało w formie, biegną. Uruchamianie dla współczesny człowiek nie tylko sport, ale także "środek opóźnienia". W dzieciństwie pobiegliśmy, aby mieć czas na lekcję, w dorosłym życiu czasami musimy biec, by być w pracy na czas. W takich sytuacjach, gdy pozostało nam tylko kilka minut przed ważnym wydarzeniem, a możesz mieć tylko nadzieję na własnych nogach, zadajemy sobie pytanie: "Jaka jest średnia prędkość biegu osoby?" Oczywiście zależy to od kondycji i wytrzymałości organizmu.

Sportowcy osiągają prędkość 40-45 km / h. Oczywiście bieganie w takim tempie nie może trwać długo. Biegacze na długich trasach rozprowadzają swoje siły, abyś mógł biegać tak szybko jak to możliwe przez długi czas. W tym przypadku liczba ta wynosi 14-15 km / h.

Jeśli nie mówimy o sportowcu, to prędkość jego biegu jest dwa razy większa niż średnia prędkość człowieka podczas chodzenia i wynosi około 9 km / godzinę. Regularne ćwiczenia joggingowe mają korzystny wpływ na ogólny stan organizmu, wzmacniają mięśnie. A jeśli takie szkolenie odbywa się na świeżym powietrzu - okazuje się to podwójną korzyścią.

Wellness walking - co to jest?

Jak wspomniano wcześniej, średnia prędkość chodu wynosi 4,5 km / h. Czy chodzenie z tą prędkością ma leczniczy wpływ na ciało? Tak, rzeczywiście, dla większości zdrowych osób wynik takiego szkolenia będzie pozytywny. Ale jeśli zdefiniowałeś cel - schudnąć - musisz chodzić w szybkim tempie. Ta prędkość powoduje aktywne skurcze mięśni i funkcję stawów.

Podsumowując, powiedzmy, że chodzenie jest niezwykle pożyteczną, a jednocześnie przyjemną aktywnością, która nie wymaga inwestycji finansowych. Chodź z dowolną prędkością - to gwarancja dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia.