Organizujemy dzień postu na odchudzanie

Gdzie zacząć?

Postanowiłeś zorganizować dzień postu dla utraty wagi, ale nie wiesz jak to zrobić lepiej? Zacznij od tego, że nie planujesz czegoś szczególnego lub fizycznie wyniszczającego na ten dzień. Rozładunek w takim dniu będzie cię krzywdził i nie pozwoli ci robić właściwych rzeczy w dobrej jakości.

Jak zorganizować dzień postu?

Ilość jedzenia zależy od masy ciała i aktywności fizycznej w ciągu dnia. W przybliżeniu powinieneś dostać nie więcej niż 700-1000 kcal. Optymalna częstotliwość to raz w tygodniu. Jeśli odprężysz się i dobrze świętujesz święto, możesz "rozładować" i nieplanować. Najbardziej efektywnym dniem rozładowania jest jednokrotne rozładowanie, czyli użycie tylko jednego produktu lub określonego zestawu. Nie ma potrzeby wymyślania menu. Podziel całą żywność na 5-6 przyjęć i zjedz je przez cały dzień. Dzięki takiemu podejściu nie poczujesz nagłego napadu głodu, a nie będziesz miał czasu na zmęczenie rozładowaniem. Wybierając produkty, pamiętaj o tym dzień postu dla utraty wagi nie powinien być dla ciebie nie do zniesienia. Jeśli nie możesz jeść twarogu lub pić kefiru, nie "rozładowuj" ich. Istnieje wiele produktów, których użycie przyniesie nie tylko korzyści, ale także przyjemność.

Przykłady tego, co można wykorzystać w dniu wyładowania do utraty wagi

Pic

Świetny produkt do rozładunku. Jeśli wybierzesz ryż, to wiedz, że jest dobre dla jelit i żołądka. Ten rodzaj węglowodanów jest łatwo trawiony i daje uczucie sytości przez długi czas.
Opcja gotowania: Umyj jedną szklankę ryżu i gotuj w dwóch szklankach czystej wody. Nie solić. Możesz pić wodę, zieloną herbatę.

Kefir

Jeden z najbardziej popularnych produktów do utraty wagi. Dzień postu na nim także ma wysoką skuteczność. Kefir powinien być niskotłuszczowy, bez słodzików i żadnych dodatków, najlepiej nadaje się 1%. Możesz pić 1-2 litry. Nie zapomnij wypić czystej wody poza kefirem. Mała wskazówka: aby ułatwić picie, dodaj kilka kropel soku z cytryny do wody.

Jabłka

1,5-2 kg zielonych niesłodzonych jabłek - cała dieta w dniu rozładunku. Wiele osób uważa, że ​​dzień jabłkowy jest dość skomplikowany, ponieważ jabłka tylko pobudzają apetyt, a chcesz jeść z zemsty. Alternatywnie można je upiec. W takim przypadku wolno dodawać trochę miodu.

Twaróg

Wyładowanie białkowe zwykle łatwo przechodzi dla miłośników tego produktu. Wybieramy niskotłuszczowy twarożek, dzielimy go na 5-6 części i jemy zieloną herbatą lub zwykłą wodą.

Kurczak

Kurczak okazuje się najbardziej satysfakcjonującym wyładunkiem, a być może jednym z najsmaczniejszych. Najważniejsze - wybierz chude mięso, lepiej jeśli jest to pierś z kurczaka. Można go gotować, gotować na wolnym ogniu, upiec, ale bez oleju. Jako opcja działa świetnie pierś z kurczaka w kefirze. Nic skomplikowanego - minimum soli (jeśli w ogóle nie można marynować, nawet lepiej), pieprz i curry, 200 gramów 1% kefiru. Piersi pokryte przyprawami, zalać kefirem i wstawić do piekarnika na 30-40 minut. Kurczak okazuje się bardzo soczysty i pachnący! Taki dzień postu na utratę wagi przyniesie Ci nie tylko korzyści, ale także dobre zdrowie i nastrój!