Co to jest zręczność: główny gatunek i jego rozwój

Zręczność, szybkość, siła ... Prawdopodobnie te trzy cechy są najbardziej cenione w kulturze fizycznej. Większość ludzi zgadza się, że zręczność, w przeciwieństwie do innych właściwości, jest wrodzonym czynnikiem, który jest albo tam, albo nie. Jest to częściowo prawda, ale tę umiejętność można poprawić, stosując właściwe podejście do treningu. W naszym artykule omówimy dokładnie to. Czym jest zwinność? Jak to rozwijać? Jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze, aby osiągnąć cel? Odpowiedzi na poniższe pytania znajdziesz poniżej.

Pojęcie

Na początek należy określić termin. Zwinność jest ludzka zdolność wykonywać skomplikowane ruchy. Dawniej myśliwych i rybaków uważano za zręcznych, którzy mogli przywieźć do domu wiele złowionych ofiar. Istota koncepcji została zredukowana do dokładności ruchów, ich koordynacji i szybkości wykonania. Warto zauważyć, że do dnia dzisiejszego czynniki te są decydujące, jeśli chodzi o rozważaną koncepcję.

Ludzie próbują poprawić swoje umiejętności w treningu fizycznym. Przed wykonaniem ćwiczeń zaleca się przeprowadzenie pełnego badania lekarskiego i upewnienie się, że jesteś zdrowy. Czym jest zwinność? Pojęcie to można określić jako szybką zmianę pozycji ciała bez utraty koordynacji. Aby określić swój poziom umiejętności, spróbuj biegać uruchom transfer Wynik będzie mówił sam za siebie, dzięki czemu można określić poziom sprawności fizycznej.

Bycie sprytnym jest trudnym zadaniem i nie każdy może pochwalić się taką jakością. Zmiana szybkości ruchu wiąże się z zaangażowaniem wszystkich grup mięśni. Istnieją oddzielne ćwiczenia do szkolenia głównych grup, które należy wykorzystać do poprawy umiejętności.

Oznaki zwinności

Trzeba powiedzieć, że w różnych książkach podświetlona jest inna liczba kryteriów agility. W tym przypadku rozważamy tylko te główne:

1. Trudności w poruszaniu się. Czynnik ten zależy od poziomu sprawności fizycznej osoby i pracy jego mięśni. Najlepsi ludzie do uprawiania gimnastyki, lekkoatletyki lub sportów walki. Jednym z najtrudniejszych elementów jest flip. Gimnastycy wykonują to ćwiczenie z łatwością, co oznacza, że ​​inne ruchy nie będą dla nich bardzo trudne.
2. Poprawność wykonania. Jakościowa zwinność nie może być rozwijana bez precyzji. Zarówno koordynacja, jak i równowaga bez podstawowego elementu są tracone. Tutaj mają wielkie znaczenie aparat przedsionkowy i ludzki centralny układ nerwowy, który może wytworzyć prawidłowy i czysty odruch z odpowiednim treningiem.
3. Zmiana pozycji ciała. Prawdopodobnie najważniejsze kryterium wszystkich powyższych. Czym jest zwinność? Według jednej wersji jest to szybkość zmiany pozycji ciała. Logicznie rozumując, możemy wywnioskować, że im szybciej człowiek może zmienić swoją pozycję ciała w przestrzeni, tym bardziej zaawansowana jest jego umiejętność.

Od czego zależy zwinność?

Jak już wspomniano, zręczność częściowo pochodzi od urodzenia, ale rozwój tej jakości w procesie szkolenia jest całkiem realny. Aby osiągnąć pozytywny wynik, musisz w każdej chwili szybko ocenić sytuację, zrozumieć swoje możliwości i wykorzystać je w stu procentach. Zręczność, elastyczność, siła są integralnymi częściami fizycznej formy osoby. Aby czuć się pewnie, powinieneś przeprowadzić odpowiednie skuteczne szkolenie, aby poprawić ich cechy.

Jeśli chodzi o zręczność, nie można nie pamiętać współczynnika wolicjonalnego. Umiejętność radzenia sobie w trudnych sytuacjach odgrywa bardzo ważną rolę. Ale najważniejsza jest umiejętność poruszania ciałem w przestrzeni z maksymalną prędkością. To właśnie ten czynnik w większym stopniu determinuje sprawność.

Wartość równowagi

Koncepcja, którą rozważamy jest dość wielopłaszczyznowa, a zdolność utrzymania równowagi ciała przy ograniczonym wsparciu jest dużo warta. Utrzymanie stabilnej pozycji w różnych sytuacjach jest dość trudne, a ten moment również wymaga przeszkolenia. Ćwiczenia zręcznościowe obejmują szereg ćwiczeń, które razem dają pożądany rezultat. Ważne jest rozważenie równowagi jako jakości silnika, która musi zostać opracowana. Jest to szczególnie konieczne dla przedstawicieli takich zawodów, jak specjalista w turystyce lub steeplejack.

Zdolność do utrzymania stabilnej pozycji ciała zarówno w dynamice, jak i statywie determinuje zwinność. Aby osiągnąć efekt, konieczne jest wyćwiczenie aparatu przedsionkowego. W końcu po szybkiej zmianie pozycji ciała nieprzygotowana osoba może nie czuć się dobrze. Aby uniknąć takich sytuacji, należy rozwinąć umiejętność równowagi i zręczności w ogóle.

Klasyfikacja umiejętności Ogólnie rzecz biorąc

Zręczność ma dwie odmiany: ogólną i specjalną. Bez pierwszego składnika nie można kupić drugiego. Podstawą jest podstawa dalszego rozwoju umiejętności specjalnych. Elastyczność, zręczność ogólnego charakteru osiąga się poprzez wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Głównym celem jest poprawienie siły, mocy i prędkości.

Gdy początkujący sportowiec osiągnie pierwszy sukces, znacznie łatwiej mu będzie zdobyć specjalną umiejętność. Tutaj mówimy o konkretnej branży sportów światowych. Jeśli dana osoba jest zaangażowana w mieszane sztuki walki, powinien skupić się na niektórych ćwiczeniach. W przypadku entuzjazmu do lekkoatletyki należy prowadzić inne czynności. Węższa specjalizacja pozwala osiągnąć najskuteczniejsze wyniki w danej dziedzinie.

Specjalne

Po zdobyciu podstawowej wiedzy z zakresu sprawności ruchów, możesz zacząć zdobywać nowe wyżyny. Na początek wybierz sport, w którym chcesz się rozwijać. W każdym razie szkolenie będzie łatwiejsze, ponieważ jesteś już fizycznie przygotowany. Nowe ćwiczenia będą nauczone na raz, a rezultat nie będzie długi.

Z kolei szczególny rodzaj zręczności dzieli się na dwa podtypy: akrobatyczny i hopping. Pierwsza opcja jest bardziej odpowiednia dla gimnastyków, ponieważ poprawia umiejętności przy technicznie złożonych technikach. Ponadto typ akrobatyczny ma na celu poprawę ochrony w sportach siłowych.

Zwinność skakania charakteryzuje się użyciem wspólnych podstawowych umiejętności w stanie nieważkości. Należy zauważyć, że zaleca się rozwijanie nie tylko umiejętności fizycznych, ale także logiki, spokoju, uwagi. Ponadto konieczne jest szybkie pozyskiwanie informacji.

Sprawność rozwoju

Istnieje wiele przykładów na to, że wybitni sportowcy, którzy wielokrotnie zostali mistrzami świata, nie mają wystarczająco rozwiniętej umiejętności zręczności. Wynika to z faktu, że umiejętność ta jest bardzo trudna do poprawy. Aby zmaksymalizować postęp w rozwoju zwinności, konieczne jest wykonywanie złożonych ćwiczeń przez kilka lat.

Jeśli jesteś początkującym, nie powinieneś powiesić nosa na pierwszych porażkach. Każdy ma szansę, ale musisz powrócić jeszcze silniejszy i bardziej zmotywowany. Problemy z rozwojem tej umiejętności istnieją wśród wybitnych sportowców, więc nie ma powodu, aby początkujący się martwił. Na temat konkretnych ćwiczeń, które pomogą osiągnąć pożądany rezultat, omówimy poniżej.

Zręczność Sports

Jest sporo sportów, które poprawiają zręczność. Należą do nich łyżwiarstwo figurowe, skoki na trampolinie, lekkoatletyka i wszelkiego rodzaju rodzaje gier. Wszystkie są uważane za skoordynowane. Oznacza to, że osoba zyskuje umiejętność szybkiego zmieniania pozycji ciała w przestrzeni. Czynnik ten ma zasadnicze znaczenie dla zręczności fizycznej.

Wykonując akrobacje na barze, skacząc po trampolinie, mogą to zrobić tylko ci sportowcy, którzy w minimalnym czasie mogą zmienić swoją pozycję ciała. Zanim rozpoczniesz uprawianie sportu, zaleca się sprawdzenie u lekarza. Jeśli specjalista nie pozwolił ci się uczyć, nie powinieneś działać bez pozwolenia, aby uniknąć obrażeń.

Zręczność jest bezpośrednio związana z elastycznością. Ta umiejętność jest dobrze rozwinięta podczas gry w tenisa, lekkiej atletyki, pływania itp. Ponadto w prawie każdym sporcie są pozycje, które są utrzymywane przez najbardziej elastycznych ludzi. Najprostszy przykład: w piłce nożnej ta rola należy do bramkarza, ponieważ aby nie stracić bramki, musi się rozciągnąć i szybko odbudować.

Ćwiczenia na zwinność. Widok ogólny

W tym materiale rozróżniamy szkolenia dla rozwoju umiejętności ogólnych i specjalnych. Logicznie, zacznijmy od pierwszej opcji:

• postaraj się wykonać odwrotną klapę, zginając łokcie;
• Berpie - świetne ćwiczenie ze sfery crossfit, rozwijające nie tylko zwinność, ale i wytrzymałość;
• przednia bułka z ramieniem wygiętym w łokciach;
• wykonywanie salta w różnych kierunkach;
• headstand podczas próby kontrolowania odruchów i koordynacji w jak największym stopniu;
• uchwyt sprawny da bardzo dobry efekt pod względem rozwoju koordynacji;
• Ze wszystkich rodzajów rekwizytów najlepiej pozostać na trampolinie, skoki wykonywać zwojami, lądować na plecach, ilekroć jest to możliwe, i wykonywać ostre eksplozje.

Jak rozwinąć szczególną zręczność?

Po opanowaniu podstaw tej umiejętności jest przejście do bardziej specjalistycznych ćwiczeń. Są jeszcze bardziej skuteczne, ale w procesie wdrażania mogą pojawić się pewne trudności.

Zaleca się wykonanie następujących treningów:

• do tego potrzebna jest tylko piłka. Pozostaw na boisku i zacznij drybling, co 10 m skacz w górę i kontynuuj, aż się zmęczysz;
• rzucaj piłką w ścianę i próbuj złapać ją w dłonie, ciągle zmieniając pozycję ciała;
• na boisku do koszykówki, przejedź piłkę od centrum do linii kar, następnie ostry spad, a następnie rzuć wokół pierścienia;
• jeśli to możliwe, użyj toru przeszkód, możesz kopać piłkę, aby skompliko- wać zadanie;
• idąc, wskakuj na linę, próbując dryblować piłkę.

Powyższe ćwiczenia będą skuteczne w przypadku sportów zespołowych, w tym koszykówki i piłki nożnej. Aby rozwijać się w innych obszarach, konieczne jest wybranie indywidualnych ćwiczeń, które będą najbardziej skuteczne w danej sytuacji.

Zamiast zakończenia

Czym jest zwinność? Istnieje wiele definicji tego pojęcia. Najważniejszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że sprytny sportowiec ma przewagę nad swoimi konkurentami i rywalami. Koordynacja ruchów, dokładność, równowaga, zdolność szybkiego poruszania się w przestrzeni - wszystko to buduje zwinność.

Aby uzyskać wynik, musisz stale pracować. Tylko wytrwałość i pożądanie mogą rozwinąć tę umiejętność. Ulepszenie odbywa się kosztem szkolenia, które powinno być regularnie wykonywane przez kilka lat. Zaleca się doskonalić tę umiejętność od dzieciństwa, a następnie w wieku dorosłym będzie znacznie łatwiej. Dzieci uczą się i postrzegają informacje znacznie szybciej. Dlatego dzięki zabawom na świeżym powietrzu można zaszczepić dziecku miłość do sportu i trenować z nim.