Czym jest trening cardio i po co to jest?

Wiele osób uważa intensywne wysiłki za trening kardio i bardzo się denerwuje, gdy przez jakiś czas nie udało im się schudnąć. Ten artykuł wyjaśni i wyjaśni, czym jest trening cardio, a także pomoże wybrać niezbędne ćwiczenia dla skutecznego odchudzania.

Brak danych wejściowych

Po podjęciu decyzji, aby dowiedzieć się, czym jest trening cardio, należy uzyskać dane wejściowe dotyczące intensywności obciążenia, bez których należy wykonywać w trakcie treningu. Odbywa się to tak, aby każdy mógł zobaczyć różnicę między ładunkami i zrozumieć, jak skutecznie spalany jest jego tłuszcz.

Trening o wysokiej intensywności jest uważany za najbardziej skuteczny spośród innych typów. Daje krótkotrwały przypływ energii w organizmie człowieka, zmuszając serce i metabolizm do pracy w maksymalnym tempie. Naturalnie prowadzi to do intensywnego spalania tłuszczu. Jednak po tej fali ciało szybko się męczy i potrzeba czasu na normalizację procesów w nim.

Niska intensywność w stałym tempie bardziej lojalnie wpływa na ciało ludzkie. Ale nie powinieneś liczyć na szybkie spalanie tłuszczu, a sam organizm może przystosować się do takiego obciążenia.

Związek z pulsem

Jak wiesz, dla każdej kategorii wiekowej istnieje indywidualny program treningu cardio. Faktem jest, że z wiekiem ludzkie serce słabnie i staje się bardziej wrażliwe na stres. Dlatego wprowadzono pojęcie "MP" (maksymalny impuls), który obliczono za pomocą wzoru: 220 - (wiek). Na przykład osoba ma 40 lat. Wtedy jego maksymalne tętno będzie wynosić 220 - 40 = 180 uderzeń na minutę.

Przeprowadzone liczne badania na całym świecie sprowadzają się do tego, że aby spalić tłuszcz w ludzkim ciele przy niskiej intensywności treningu, konieczne jest utrzymanie tętna w granicach 60-75% maksymalnego tętna. Spalanie tłuszczu przy wysokiej intensywności jest szybsze, ale naraża pracę serca, ponieważ powinno działać z częstotliwością 75-85% MP.

Czym jest trening cardio?

Ćwiczenia, które powodują wzrost tętna, a także te, które są w stanie utrzymać określone tempo, nazywane są treningiem cardio. Oczywiście, dużo ćwiczeń, a każdy z nich ma inny wpływ na serce. To niekoniecznie musi biegać, pływać, jeździć na rowerze lub jeździć na nartach. Trening cardio do spalania tłuszczu może być nawet budowniczym, który musi wziąć 50 worków cementu na dziewiąte piętro schodów. Każde ćwiczenie, które powoduje wzrost tętna, pozbawia ciało odpoczynku, nazywa się treningiem cardio.

Przydatne narzędzie dla tych, którzy chcą szybko schudnąć

Obliczyć skuteczny puls na cardio nie spowoduje żadnych szczególnych problemów, ale podniesienie go do pożądanej częstotliwości i przytrzymanie w trakcie wykonywania całego ćwiczenia jest niemożliwe bez towarzyszącego narzędzia. W takich przypadkach sportowcy pomagają monitorować tętno, którego zadaniem jest określenie częstotliwości bicia serca. Urządzenie nie jest zbyt tanie, ale w codziennym życiu jest bardzo praktyczne. Oprócz obliczania częstotliwości rytmu serca urządzenie może dać sygnał właścicielowi, jeśli impuls spadł poniżej lub wzrósł powyżej ustalonych progów. Drogie urządzenie można zastąpić zwykłym stoperem, ale z dokładnością obliczeń może powstać złożoność. Jednak nadal jest to lepsze rozwiązanie niż wykonywanie ćwiczeń cardio i jednoczesne nieznajomość własnego tętna.

Narzędzie Cardio dla ciała

Po tym, jak dowiedziałeś się, czym jest trening cardio, musisz zrozumieć, jak użyteczne jest i czy warto poświęcić na to swój czas. W mediach wiele kontrowersyjnych informacji zwrotnych na temat skuteczności obciążeń serca. Na przykład, wzmacnianie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszanie ryzyka zawału serca jest kwestionowane przez wiele instytutów badawczych na świecie. Ostatecznie, według statystyk, śmiertelność wśród starszych biegaczy w trakcie biegu jest wysoka.

Ale efekt spalania tłuszczu poprzez dietę cardio i niskokaloryczną został opisany w wielu pracach naukowych i nie jest kwestionowany. Ponadto wszyscy praktycy poprawili ogólne samopoczucie, sen stał się silniejszy, a organizm potrzebuje mniej czasu, aby dojść do siebie.

O uruchomieniu

O tym, jak przydaje się bieganie, napisał wiele artykułów i nakręcił wiele filmów dokumentalnych. Jednak wielu ludzi, którzy zaczęli biegać rano lub wieczorem po kilku miesiącach codziennego treningu, zauważyło brak jakiegokolwiek efektu spalania tłuszczu. Co się dzieje, ponieważ wszyscy wokół siebie zapewniają, że bieganie jest rozwiązaniem wszystkich problemów. Może potrzebujesz treningu cardio na siłowni ze względu na obecność specjalnych urządzeń?

W rzeczywistości jest kilka problemów i wszystkie zależą tylko od samego biegacza. Po pierwsze, intensywność treningu. Lekkie bieganie w szybkim tempie (6-8 km / h) w pierwszych dniach treningu spowoduje wzrost pulsu do 60-70% PM, ale z biegiem czasu organizm się zużyje, a obciążenie serca znacznie się zmniejszy. Po drugie, brak motywacji. Wstać, aby pobiegać rano jest wysiłkiem nad sobą, ale musisz także zmusić się do tworzenia niedogodności dla ciała, biegania z przyspieszeniem lub na trudnym terenie.

Jaki rodzaj sportu preferujesz?

Dlaczego nie połączyć przyjemnej aktywności z pożyteczną - w tym samym czasie, aby schudnąć i poprawić kondycję fizyczną, nauczyć się tańczyć lub walczyć, generalnie osiągają pewne wyniki w sporcie. W końcu w ten sposób pojawiają się w mediach ogólne kompleksy, których celem jest trening cardio do utraty wagi w boksie, pływaniu, kulturystyce i innych popularnych sportach. Najważniejsze jest to, że każda sesja treningowa obejmuje intensywne ćwiczenia przez co najmniej 40 minut. Nie zaleca się również angażowania w więcej niż godzinę, ponieważ ciało również musi odpoczywać. Nie polegaj na skuteczności jednej lub dwóch lekcji w tygodniu. Co najmniej siłownia powinna być odwiedzana 3-4 razy w tygodniu.

Trening siłowy

Sale treningu siłowego cieszą się dużą popularnością wśród mieszkańców, ponieważ udowodniono, że wspólne ćwiczenia cardio i siłowe powodują spalanie tłuszczu tak skutecznie, jak to tylko możliwe. Faktem jest, że proces spalania tkanki tłuszczowej występuje w mięśniach - im więcej mięśni i obciążenia, tym skuteczniejszy jest proces odchudzania. Jednak większość sportowców wygląda masowo i ma tłuszcz, czytelnik to zauważy. Tak, sportowcy w wyścigu masa mięśniowa zużywają zbyt dużo kalorii, ale jeśli pójdą na dietę, a nadmiar tłuszczu przejdzie w bardzo krótkim czasie, zestaw masy mięśniowej zatrzyma się.

Pomocne będzie także szkolenie cardio dla dziewcząt w siłowni. W końcu praca z żelazem zmusi ich ciało do wydzielania hormonów, które są odpowiedzialne za wzrost mięśni, choć w niewielkich ilościach, ale wystarczają one, aby wytworzyć ulgę ciała i spalić nadmiar tłuszczu.

Bieżnia - rozwiązanie wszystkich problemów

Jest to bieżnia zainstalowana na siłowni, uważana za najlepsze rozwiązanie dla każdego sportowca. Trening cardio do spalania tłuszczu na takim urządzeniu jest osiągany dzięki szczególnym cechom urządzenia mechanicznego, które nie są możliwe podczas regularnego biegania po parku.

Bieżnia może zmienić kąt podnoszenia z 1 na 15%. To wystarczy, aby podnieść puls do maksimum, nawet przy wolnym tempie. Prędkość pasa jest również regulowana - możesz regulować prędkość od 0 do 15 km / h do dziesiątych. Bieżnie są wyposażone w pulsometr, za pomocą którego kontrolowane jest obciążenie. Jeśli na siłowni nie ma bieżni, nie ma to znaczenia! Może być obecny trener eliptyczny lub maszyna rowerowa. Są odpowiednie do treningu.

Cardio w domu

Wiele osób, które chcą stracić na wadze, a które nie mają okazji odwiedzić siłowni, skorzystają z treningu cardio w domu. Przyjdź za pomocą ćwiczeń z triathlonu, który od razu może podnieść puls i nie obniżać go do końca klas. Prasa klatki piersiowej - pierwsza podstawowe ćwiczenia - zastąpione pompkami z podłogi, które muszą być wykonywane z dużą intensywnością. Przysiady ze sztangą są całkowicie zamienne ze zwykłymi przysiółkami - to ćwiczenie może usunąć dużo podskórnej tkanki tłuszczowej. I tutaj martwy ciąg Wielu trenerów fitness zaleca zastąpienie ćwiczeń z boksu zwanego "żabką". Składa się z następującego algorytmu działania:

1. Od początkowej pozycji stojącej, musisz przykucnąć, unieruchamiając dłonie na podłodze.
2. Trzymając dłonie w miejscu, musisz odepchnąć stopami i, prostując plecy, przesunąć skarpetki z powrotem na maksymalną odległość. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji.
3. Następnie powróć do pierwotnej pozycji, wykonując działanie odwrotne.

Statyczne ćwiczenia cardio

A jeśli cardio trening, ćwiczenia dla których zostały omówione powyżej, stał się nieefektywny w pewnym momencie, to znaczy, że nadszedł czas na ćwiczenia statyczne. Na pierwszy rzut oka statyczne wydaje się bardzo proste i trudno uwierzyć w jego skuteczność, ale kiedy zaczniesz zajęcia, wielu będzie musiało przyznać, że ćwiczenia statyczne są znacznie bardziej skomplikowane niż dynamiczne ruchy.

"Deska" ćwiczenia statycznego odnosi się do jednej z klasycznych pozycji jogi. Ćwiczenie obejmuje pracę wszystkich mięśni ciała, stałe napięcie, które może spowodować wzrost ciśnienia krwi, a zatem rozpocząć proces spalania tłuszczu. Aby przyjąć podstawową pozycję paska, musisz położyć się na podłodze, kładąc nacisk na skarpetki i przedramiona na podłogę. Ciało powinno być wyprostowane, a łokcie powinny być umieszczone ściśle pod ramionami. Na początkowych etapach dłuższych niż jedna minuta, prawie nikt z nowo przybyłych nie stanie na tym stanowisku. Ale to ćwiczenie wystarczy, aby przejść na czas z dynamicznymi ruchami.

Podsumowując

Dowiedzenie się, czym jest trening cardio i jakie ćwiczenia przy jego pomocy pozwolą ci szybko pozbyć się warstwy tłuszczu, możesz bezpiecznie przejść do zamierzonych celów. Najważniejsze, aby zawsze pamiętać, że każdy ładunek na ciało wpływa również na układ krążenia, który w żadnym przypadku nie powinien być przeciążony, w przeciwnym razie można uzyskać inny, usuwając jeden problem.