Jakim sportem jest to trójbój siłowy? Power triathlon. Federacja Trójbójów

Od niedawna modny styl życia i aktywność fizyczna stały się modne, coraz więcej osób zastanawia się, jaki rodzaj sportu to trójbój siłowy?

Jest to trudny sport, który wymaga maksymalnego zaangażowania, wyczerpujących treningów, diety i pełnej gotowości do poważnych obrażeń.

Do podnoszenia dużych ciężarów konieczne jest opracowanie nóg, ramion, mięśni piersiowych, a także delty i pleców. Ludzie ze słabymi siłą woli Nie tak często osiąga się wyniki, więc początkujący po prostu boją się zastosować do tych działań, gdy dowiadują się, jaki rodzaj sportu to trójbój siłowy. Wśród wymaganych ćwiczeń wykonywanych przez początkujących i profesjonalistów warto zwrócić uwagę na martwy ciąg, wyciskanie i przysiady ze sztangą.

Podstawy

Trójbój siłowy jest często określany jako triatlon siłowy, ponieważ obejmuje trzy główne ćwiczenia, które razem tworzą "bazę". Jak wspomniano powyżej, ten kompleks obejmuje: martwy ciąg, wyciskanie w pozycji poziomej i przysiady ze sztangą z tyłu. Zadaniem sportowców jest nie tylko wykonywanie tych wszystkich ćwiczeń przy użyciu właściwej techniki, ale także podnoszenie najcięższej wagi.

Kategorie wagi i wieku w tym sporcie są różne, ponieważ wszystkie organizacje mają własne zasady i określoną kartę. Większość z nich może trenować i uczestniczyć w niej od 14 roku życia.

Kategorie wiekowe dla mężczyzn i kobiet są następujące:

• młodzi mężczyźni - od 14 do 18 lat;
• juniorzy - od 19 do 23 lat;
• kategoria otwarta - od 24 do 39 lat;
• weterani z pierwszej grupy - od 40 do 49 lat;
• weterani drugiej grupy - od 50 do 59 lat;
• weterani trzeciej grupy - od 60 do 69 lat;
• weterani czwartej grupy (tylko dla mężczyzn) - od 70 lat.

Zgodnie z przepisami, mężczyźni (weterani czwartej grupy) i kobiety (weterani trzeciej grupy) rywalizują bez podziału na kategorie wagowe. Grupy wagowe różnią się w zależności od płci i wieku sportowców. W zawodach zwyczajowo porównuje się całkowitą masę ciała, jaką mają sportowcy należący do tej samej kategorii. Jeśli wskaźniki są równe, zwycięzcą zostaje zawodnik o niższej masie ciała.

Szkolenie dla sportowców jest konieczne, aby mogli brać jak największą wagę podczas zawodów. W ramach przygotowań do występu sportowców wykonuj 1-2 powtórzenia każdego ćwiczenia z najbardziej obciążoną sztangą. Przerwy między podejściami mogą sięgać 10 minut, ponieważ ciało potrzebuje odpoczynku między podnoszeniem ciężarów.

Trójbój siłowy zapewnia dokładną technikę wykonywania każdego ćwiczenia. Deadlift może być klasyczny, z wąskim zestawem nóg, a także "sumo", gdzie nogi są szeroko rozłożone. Pierwsza opcja jest używana głównie przez wagi ciężkie, druga jest lekka, chociaż w całej historii zawodów trójbojurzy były wyjątki. Kiedy sportowiec bierze sztangę, jego plecy powinny być proste, a nogi lekko zgięte. Podczas wykonywania ćwiczeń nogi powoli się rozluźniają, aby ciężar nie został przeniesiony na plecy. W końcowej pozycji zawodnik cofa ramiona, prostuje nogi i trzyma sztangę tak, aby nie wspierała bioder. W przypadku niewłaściwej techniki zawodnik może zostać zdyskwalifikowany.

Przysiady w tym sporcie muszą być głębokie. Oznacza to, że górna część uda musi być obniżona poniżej kolana. Wymagane jest, aby podnieść się od pierwszej próby, bez odrywania stóp od podłogi.

W wyciskaniu na poziomej ławce, głowie, ramionach, pośladkach i plecach należy docisnąć do powierzchni. Stopy nie powinny zejść z podłogi. Powłoka musi być równomiernie opuszczona do klatki piersiowej, zginając ramiona, aby pozostawać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie równomiernie powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie może być wykonywane z różnymi umiejętnościami, które zależą od organizacji, która organizuje zawody. Bezpieczny chwyt to taki, w którym kciuki są ściśnięte w "zamek" na szyi. Jest też chwyt małpy, w którym palec ugina się po szyi tylko po jednej stronie, ale jest zabroniony w niektórych organizacjach, ponieważ jest traumatyczny.

Wiedząc, jaki to jest sport - trójbój siłowy i jakie osiągnięcia w nim odnotowano w całej historii, wielu początkujących sportowców marzy również o wzięciu udziału w zawodach. Niestety nie dotyczy to wszystkich, ponieważ dla uzyskania maksymalnych rezultatów potrzebna jest dobra wola i duch.

Krótka historia

Oprócz tego, jaki to jest sport - trójboju, sportowcy często interesują się historią swojego wyglądu. Zaczęła formować się w połowie XX wieku na Zachodzie. W tamtych czasach klasyczne ćwiczenia sztangowe zyskiwały na sile wśród sportowców wagi ciężkiej, którzy cały czas starali się poprawić swoją siłę. Bliżej lat 70. zaczęły się pierwsze konkursy. W 1972 roku powstała Międzynarodowa Federacja Trójboju, a rok później odbyły się pierwsze mistrzostwa, w których udział wzięli sportowcy z różnych krajów. Kobiety mogły konkurować dopiero po 7 latach. W drugiej połowie XX wieku triatlon siłowy został włączony do Igrzysk Paraolimpijskich.

Dziś do mistrzostw przybywają uczestnicy ze 115 krajów. Wśród nich są państwa postsowieckie, choć w Związku Radzieckim ten sport nie był rozpoznawany od dłuższego czasu.

Federacja

Pierwsza organizacja związana z trójbójkiem - Międzynarodowa Federacja Trójboju, jest członkiem Stowarzyszenia Światowych Igrzysk. Oprócz tego istnieje Światowy Kongres, który został założony nieco później, ale w tej chwili ma nie mniejszą wiarygodność. Ma ponad 30 stanów.

Obecnie istnieje ponad 20 federacji na świecie, z których każda ma swoje własne przepisy. Ich zasady nie spełniają wymagań uczestników igrzysk olimpijskich, co było powodem odmowy włączenia ich do programu trójboju.

Korzyści

Główne zalety robienia trójboju to:

• zwiększyć wytrzymałość;
• wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
• znaczna poprawa wydajności mocy;
• zwiększyć odporność;
• wzmacnianie kości, ścięgien i różnych grup mięśni;
• pozytywny wpływ na układ hormonalny.

Od treningu można uzyskać maksymalne korzyści tylko wtedy, gdy właściwie zaprojektowany program. Musi wziąć pod uwagę indywidualne cechy zawodnika.

Harm

Oprócz korzyści wynikających z trójboju siłowego może być szkodliwe dla zdrowia ludzkiego. W przypadku nieprawidłowego ćwiczenia, możesz uzyskać:

• przepuklina międzykręgowa;
• problemy z układem sercowo-naczyniowym;
• przesunięcie dysku;
• poważne obrażenia mięśni, więzadeł, ścięgien.

Strój

Światowe trójbój siłowy jest dość zróżnicowany pod względem doboru sprzętu. Jest ważną częścią treningu. Zestaw wzmacniający obejmuje:

• szeroki pas do trójboju siłowego;
• miękki t-shirt;
• długie skarpetki lub legginsy;
• elastyczne rajstopy;
• specjalne bandaże na kolanach i łokciach.

Sprzęt

Odpowiednio dobrany sprzęt również odgrywa znaczącą rolę. Podczas treningów i zawodów stosowane są:

• ekspandery;
• hantle;
• ładunki;
• pręty;
• poprzeczka;
• ławka (pozioma i pochyła).

Aby stworzyć przyjemną atmosferę i większą efektywność treningu, możesz w odtwarzaczu umieścić muzykę motywacyjną.

Program treningu siłowego trójboju

Początkujący przygotowania do pierwszego konkursu będą musieli wystarczająco mocno się załadować. Aby poprawić swoją wydajność siły, powinieneś regularnie wykonywać trzy pełne treningi:

1. Squat. Głównym ćwiczeniem jest przysiady ze sztangą. Zaraz po nim pojawiają się pomocnicze: zgięcie biodra w symulatorze, rzuca się o sztangę lub hantle na ramiona, prasowanie nóg i podnoszenie na palcach z dodatkowym obciążeniem na kolanach.
2. Naciśnij. Pierwszym krokiem jest ława wyciskowa, a następnie wyciskarki, push-upy na prętach, pull-upy, klasyczne push-upy.
3. Trakcja. Najpierw musisz wykonać martwy ciąg, a następnie w pełni załadować mięśnie trapezu. Aby to zrobić, następujące ćwiczenia: pręt do podbródka, pchnięcie na prostych nogach, zginanie nóg podczas stania lub leżenia, przeprostu.

Przed każdym treningiem i po nim należy wykonywać rozciąganie. Reszta pomiędzy treningami powinna wynosić od 1 do 3 dni, w zależności od stanu zdrowia. Każde ćwiczenie należy wykonać w 3 seriach po 12-20 powtórzeń. Ciężarki w tym samym czasie muszą najpierw zapalić światło, a następnie stopniowo zwiększać je do maksimum.

Rekordy

Wszyscy sportowcy są zainteresowani osiągnięciami innych osób w tym sporcie. Niedawne zapisy trójboju siłowego prowadzą nowoprzybyłych do stanu szoku, ponieważ niedługo nie będą w stanie osiągnąć takich szczytów.

Wśród mistrzów świata można zauważyć:

1. Andrey Stanazhek (52 kg). W 1995 roku ustanowił rekord w kucki z brzaną na ramionach - 270,5 kg, a także w wyciskaniu - 177,5 kg.
2. Joe Bradley (60 kg). W 1988 r. Został mistrzem zaległości - 310 kilogramów. A w 1994 roku wyróżnił się w squatach z brzaną na ramionach - 295,5 kg.
3. Andrei Malanichev (ponad 125 kg). W 2015 r. Rosjanie ustanowili rekord przysiadów ze sztangą na ramionach - 475 kilogramów.

Warto zauważyć, że ciężar zawodników nie zawsze może odgrywać ważną rolę. Powyższa lista jest doskonałym potwierdzeniem tego faktu.