Co jeść, aby schudnąć? Co zjeść wieczorem na obiad, aby szybko schudnąć?

Proces utraty wagi w naszym umyśle jest mocno związany z udręką na siłowni i na wpół zagłodzonym istnieniem. W rzeczywistości wszystko nie jest takie złe. Dietetycy już udowodnili, że surowe i bezmyślne ograniczenie jedzenia nie daje trwałego rezultatu. Osoba traci masę mięśniową, a tłuszcz pozostaje na swoim miejscu. Ponadto szybko prowadzi do spowolnienia metabolizmu, organizm rozpaczliwie chroni potrzebne mu białka mięśniowe, co oznacza, że ​​dalsza utrata wagi będzie prawie niemożliwa. W rzeczywistości pytanie jest błędne. Znacznie lepiej zapytać, co jeść, aby schudnąć, ponieważ istnieje wiele produktów, które faktycznie ułatwiają proces odchudzania, działając zgodnie z zasadą "im więcej jesz, tym silniejszy stracisz na wadze." Właściwa dieta wzmacnia mięśnie, a to z kolei wpływa na proces utraty wagi.

Najlepsze produkty odchudzające: jaja i ryby

Rzeczywiście, mówiąc o tym, co jeść, aby schudnąć, trzeba pamiętać o zapotrzebowaniu na białko. Zamiast jeść bezużyteczne węglowodany lub tłuszcze ciężkie, znacznie lepiej jest wybrać niezbędne źródła białka. Z całej gamy produktów najlepiej wybrać jajka. Oprócz białka zawierają niezbędne witaminy, a także cholesterol, który pomaga w zwiększaniu poziomu testosteronu.

Drugim produktem z serii "co jeść, aby schudnąć" są ryby i owoce morza. Oszałamiająca w swoich właściwościach odżywczych, produkt jest doskonałym źródłem białka, a także najbardziej korzystnych tłuszczów z grupy Omega-3.

Produkty mleczne i jogurty

Prawdopodobnie nie ma sensu mówić o ich przysługie, każdy o tym wie. Ale należy dodać, ponieważ dzisiaj mówimy o tym, co jeść, aby schudnąć, musisz zrozumieć, że musisz wybrać tylko o niskiej zawartości tłuszczu jogurt bez słodkich dodatków. Wszelkie nadzienia owocowe zmniejszają skuteczność. Zamiast jogurtu, kefir, ryazhenka, a nawet jogurt będą idealne. Te wspaniałe produkty normalizują procesy trawienia, co oznacza, że ​​proces odchudzania pójdzie we właściwym kierunku.

Mięso i masło

Te pozornie szkodliwe produkty są niezbędne dla naszego organizmu. Ale dzisiaj, ze wszystkich zdrowych produktów, wybieramy to, co musimy jeść, aby schudnąć. Dlatego produkt numer jeden należy zauważyć oliwy z oliwek. Wybierz produkt tłoczony na zimno o wysokiej czystości. To właśnie ten olej pomoże pozbyć się nie tylko złogów tłuszczu, ale także różnych chorób (na przykład układu sercowo-naczyniowego, a nawet onkologicznego).

Z produktów mięsnych najbardziej przydatne może być czerwone mięso. Jest to przede wszystkim młoda jagnięcina i wołowina. Jest bogaty w zdrowe tłuszcze i białko, żelazo, kreatynę, białko i wiele innych dobroczynnych substancji. Ale nie wolno nam zapominać, że powinno się je jeść w ograniczonych ilościach i ze świeżymi warzywami. Dodatkowo pierś z kurczaka jest doskonałym towarzyszem utraty wagi. Jest to produkt o ujemnej zawartości kalorii.

Zieloni i owoce

Z pewnością, zadając pytanie, co jeść, aby schudnąć, często słyszałeś porady, jak jeść więcej warzyw i owoców. Tak właśnie jest. Jedząc dużą ilość błonnika, masz gwarancję, że zaczniesz schudnąć. Osobną linię należy zwrócić uwagę na zielenie, brokuły, szpinak i zieloną sałatkę. Ale dłoń należy do selera. Może być spożywany na surowo lub dodawany do zup. Te wspaniałe liście są źródłem witamin i składników odżywczych, a także błonnika i przyczyniają się do utraty wagi. Prawie wszystkie warzywa staną się twoimi najlepszymi przyjaciółmi w walce o szczupłą sylwetkę, zwłaszcza kapustę, marchewkę i buraki, cukinię, dynię, ogórek. Ale ziemniaki powinny być wyłączone z diety. Niektóre owoce mogą pomóc zrzucić wagę. Są to jabłka i pomarańcze, a także egzotyczny ananas. Są to najlepsze rodzaje owoców, które są bardzo bogate w błonnik i składniki odżywcze.

Koktajle i koktajle

To najbardziej przydatne dania z serii "co można zjeść, aby schudnąć". Napoje te są bardzo smaczne, szybko nasycają i zawierają witaminy i minerały niezbędne dla danej osoby na diecie. Na przykład jest szeroko stosowany do podjadania koktajli z ogórków. Jest to gęsty, zdrowy napój, który może zawierać różne składniki. Ogórek z jabłkami i miętą doskonale łagodzi ciężar w żołądku, karmisz swoje ciało i zaspokaja głód. Napój ten należy spożyć rano, przed śniadaniem lub przed kolacją. Aby zastąpić pełnowartościowy obiad z smoothie, należy dodać do koktajlu nie tylko jabłko, ogórek i zieleninę, ale także 150 gramów beztłuszczowego kefiru.

Co jeść, aby schudnąć: małe sztuczki

W rzeczywistości musisz jeść wszystko, tylko podczas aktywnego odchudzania istnieje szereg zasad, których należy przestrzegać. Proces odchudzania obejmuje przejście do posiłki podzielone, Posiłki należy przyjmować co trzy godziny. Do podjadania filiżanki zielonej herbaty i kilka owoców są o wiele bardziej przydatne niż kanapki i ciasteczka.

Warzywa i mięso są doskonałe do głównego posiłku, ale trzeba pamiętać, że metoda gotowania ma ogromny wpływ na właściwości gotowego dania. Zaleca się stosowanie naczyń na parze. Gotowane potrawy są również dietetyczne, ale mikroelementy pozostają w nich nieco mniej. Jedzenie powinno być starannie dobrane, zwracając uwagę na ich tłuszcz i proste węglowodany.

Ile razy dziennie musisz jeść, aby schudnąć

Nawet dietetycy mają różnorodne poglądy na ten problem. Przedstawiamy dwa najpopularniejsze schematy. Pierwszy to standardowe trzy posiłki dziennie, a drugi to posiłek 7 razy dziennie. Zacznijmy od tego, do którego przylgnie większość naszych współobywateli. Jeśli jesz rano, po południu i wieczorem, ciało przyzwyczai się do określonej rutyny, a głód będzie występował ściśle w określonym czasie. Ponadto znacznie łatwiej jest Ci rozprowadzić całą codzienną dietę i liczbę zjedzonych kalorii na raz. Właśnie z tą dietą tłuszcze są spalane szybciej. Dzieje się tak dlatego, że insulina nie jest wytwarzana w momencie trawienia pokarmu. A brak insuliny prowadzi do tego, że zapasy nie są opóźnione. Tak więc, pomiędzy posiłkami, ciało spala poprzednio nagromadzony tłuszcz. Jednak ten system ma znaczące wady. Między posiłkami możesz być dręczony przez napady głodu, istnieje chęć do jedzenia. Ponadto, gdy organizm natychmiast otrzymuje dużą ilość różnych składników odżywczych, trudno jest je wykorzystać wszystkie najlepsze.

Odżywianie frakcyjne

Teraz zobaczmy, co dzieje się z ciałem podczas jedzenia 5-7 razy dziennie. Organy trawienne pracuj stale. W rezultacie metabolizm ulega poprawie, a spalone kalorie są znacznie większe. Dzięki tej diecie zwiększasz efektywność, zawsze masz wystarczającą ilość składników odżywczych, co oznacza, że ​​w rezultacie będziesz obudzony i aktywny. Ataki głodu z takim jedzeniem nie są torturami, po prostu nie masz czasu na głód. Poziom cukru we krwi stale utrzymuje się na normalnym poziomie. Ponieważ nie ma uczucia głodu, nie będzie można jeść dużo naraz. Możesz stracić dużo na wadze, jeśli używasz lekkich potraw, jabłek lub kefiru jako przekąsek. Ponadto przekąski owocowe pomogą uniknąć apetytu na słodycze.

Istnieje taki system zasilania i jego wady. Czasami trudno jest zaobserwować taką dietę. Osoba w pracy nie zawsze ma możliwość zjedzenia pełnego posiłku, a poza tym trzeba zmusić się do jedzenia, gdy nie ma sygnałów głodu. Ponadto insulina we krwi jest stale zwiększana, co oznacza, że ​​organizm nie będzie marnował starych rezerw tłuszczu.

Co jeść na śniadanie

To jeden z najważniejszych posiłków, ponieważ rano musimy naładować baterie na cały dzień. Mówiąc o tym, co jeść, aby schudnąć szybko, należy zauważyć, że poranne posiłki powinny zawierać 300-350 kcal. Około połowa porannej porcji powinna przypaść na węglowodany. Nie są to oczywiście słodycze, ale zdrowe węglowodany, a nie skrobiowe warzywa, owoce i pełne ziarna. Porcja nie powinna być duża, to około 55 g. W ramach porannej diety powinno być 15-20% białka, czyli około 20 g. Jajka i mleko, shake białka i orzechy są doskonałym źródłem białka. W sumie dieta powinna stanowić 30-35% dla tłuszczu, to jest 15.

Późne wędrówki do kuchni

Przechodzimy do najtrudniejszego pytania, co jeść na obiad, aby schudnąć. Stare przyzwyczajenia, nudy czy wieczorne spotkania mogą uczynić ostatni posiłek zbyt późno. W rzeczywistości, nocne przekąski mogą być połączone z utratą wagi, najważniejszą rzeczą jest wybór odpowiedniego pokarmu. Jest jeden problem. Rzucanie wieczorem na jedzenie, często przekraczamy ilość kalorii potrzebnych na jeden dzień. Dlatego musisz wziąć pod uwagę swoją codzienną dietę i zostawić 100-200 kcal za darmo na wieczór.

Co jeść wieczorem, aby schudnąć? Są to warzywa i owoce, które zawierają minimum kalorii. Krakersy z pełnego ziarna będą doskonałymi asystentami w walce z nadwagą. Musli i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu mogą urozmaicić menu wieczorne. Możesz sobie pozwolić na małą porcję płatków owsianych mlekiem sojowym lub chleb pełnoziarnisty z cienkimi paskami gotowanego kurczaka.

Obszar problemowy - brzuch

Jest to najtrudniejszy obszar naszego ciała, w którym z powodu złej diety, siedzącego trybu życia lub zaburzeń hormonalnych gromadzi się tłuszcz. Aby zmniejszyć talię, musisz wyeliminować wszystkie te trzy przyczyny. Ale powinieneś zacząć od jedzenia. Co jeść, żeby stracić brzuch? Przede wszystkim konieczne jest całkowite wyeliminowanie produktów mącznych i fast food, słodkich produktów, tłustych i wędzonych produktów, solonych produktów i alkoholu. Jednocześnie należy pamiętać o ważnej zasadzie - umiar w żywności jest konieczny. Twoje ciało nie obchodzi cię, czy zjadłeś dwa cukierki lub kilogram słodkich owoców. W każdym razie tłuszcz zacznie zaciskać żołądek. Dlatego pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie można wchłonąć dużej ilości jedzenia na raz. Podstawą żywienia powinny być zboża i warzywa. Bardzo ważne jest uzupełnienie diety płynnymi daniami: zupami, kompotami, galaretką. Codziennie w diecie muszą być obecne pokarmy białkowe: mięso, ryby, produkty mleczne. Najlepsze desery dla Ciebie będą różnorodne owoce.

Dieta dla pięknej talii

Przede wszystkim Twoim zadaniem jest normalizacja pracy przewodu pokarmowego. Dlatego powinniśmy wykluczyć produkty, które powodują fermentację: fasolę i jęczmień, winogrona, cukier i gruszki. Trzeba zrezygnować z alkoholu. Teraz zobaczmy, co jeść, aby schudnąć w żołądku. Powinny być małe porcje, dokładnie żuć każdy kawałek. Produkty mleczne powinny stanowić podstawę diety. Pamiętaj, aby wziąć udział w gotowanym mięsie i rybach. Warzywa najlepiej piecze się tylko jeden rodzaj z każdym posiłkiem. Jednak takie ograniczenia powinny być przestrzegane tak długo, jak to możliwe. Wyraźna utrata masy ciała nie daje trwałych rezultatów.

Menu na tydzień

Aby ułatwić Ci rozpoczęcie tworzenia programu, zastanówmy się, co jeść, aby schudnąć w ciągu tygodnia.

• Pierwszego dnia śniadanie składa się z 100 g twarogu i jednego jabłka. Czy może zielona herbata. Na obiad ugotuj 150 g piersi kurczaka z sałatką warzywną. Popołudniowa przekąska i kolacja będą pasować do szklanki kefiru.
• Drugi dzień zaczyna się od omletu dwóch jaj. Na obiad - 200 g gulaszu rybnego z cukinią. Na popołudniową herbatę - kefir i na obiad przygotuj sałatkę z pomidorów i ogórków.
• Trzeci dzień Na śniadanie delektuj się jogurtem i jabłkiem. W porze obiadowej możesz upiec 200 g indyka lub kurczaka z pomarańczami. W południe herbata jest również kefir, a na kolacji sałatka z krewetkami i ogórkiem.
• W czwartek, ugotuj owsiankę jako śniadanie, możesz włożyć do niej jabłko. Na lunch - stek z łososia na parze z grejpfrutem. Na obiad - kilka pomidorów z krewetkami.
• W piątek możesz zrobić śniadanie sałatka owocowa z jogurtem, na obiad - 200 g filetów z kurczaka i gulasz fasolowy. Na obiad - 150 gramów beztłuszczowego twarożku, a na popołudniową herbatę - kefir.
• W sobotę rano zaczynasz od dwóch jaj i jednej pomarańczy. Na obiad przygotuj 3 leniwe bułeczki kapustne, a na obiad - sałatkę z rzodkiewki i ogórka. Czas na herbatę bez zmian.
• Na koniec, w niedzielę można gotować grykę z mlekiem na śniadanie, 200 g chudej ryby z warzywami na lunch i sałatkę owocową na kolację.