Kiedy mogę iść na sport po porodzie: chroń zdrowie

Posiadanie dziecka zmienia twoje życie, ale także zmienia twoje ciało. Nawet gdy schudniesz do kilograma i centymetra, którego potrzebujesz, wiedz, że twoje ciało nie będzie takie samo, jak kiedyś. Natychmiast po urodzeniu wiele młodych matek stara się ćwiczyć tak szybko, jak to możliwe i iść na dietę. Ale to kiedy możesz uprawiać sport po porodzie, w rzeczywistości żaden z nich nie myśli. Przyjrzyjmy się temu pytaniu bardziej szczegółowo.

Pierwsze dwa miesiące po dostawie

Możesz zrozumieć pragnienie każdej kobiety, aby zrobić fitness zaraz po zwolnienie ze szpitala, ale pozwól swojemu ciału odzyskać siły po doświadczeniu stresu. Ciało kobiety powinno przyzwyczajać się do nowego stanu i do niezwykłości codzienna rutyna i noce Przez pierwsze dwa miesiące matka i dziecko przyzwyczajają się i poznają, ciesząc się tymi chwilami.

Rozpocznij drogę do sukcesu

Chodzić

Potrzebujesz bardziej uważnie i celowo podejść do pytania, kiedy możesz uprawiać sport po porodzie. Jeśli po dwóch miesiącach poczujesz się dobrze, nic nie pociągniesz i nie zaszkodzisz w jamie brzusznej, a wyładowanie się zatrzymało, nadszedł czas, aby wprowadzić kilka prostych ćwiczeń do twojego reżimu. Zacznij od codziennego, dziesięciominutowego aktywnego spaceru i stopniowo zwiększaj czas do dwudziestu minut. Jeśli nie ma nikogo, kto mógłby zostawić noworodka, możesz iść z nim, wybierając dobrą trasę dla was obojga.

Woda

Płyn podczas karmienia odgrywa dużą rolę. Pij więcej wody, zielonej herbaty, ma dobry wpływ na produkcję mleka i przyspiesza metabolizm. Lepiej wypić szklankę wody rano 30 minut przed posiłkiem. Wyeliminuj spożywanie napojów gazowanych, ponieważ ma to zły wpływ na dziecko, a przy ich pomocy nie osiągniesz rezultatów przy odchudzaniu.

Karmienie piersią

Podczas karmienia piersią spalasz dodatkowe 500-750 kalorii. Dlatego, gdy karmisz piersią, nie tylko zwiększasz odporność swojego dziecka, ale także kształtujesz.

Ćwicz po porodzie

Ćwiczenia lepiej jest wejść po odwiedzeniu ginekologa, a on dał ci na to pozwolenie. W żadnym wypadku nie rozpoczynaj od razu intensywnych i intensywnych treningów, szczególnie jeśli nie brałeś aktywnego udziału w sporcie przed ciążą i podczas niej. Może to prowadzić nie tylko do przeciążenia organizmu, ale także do spadku mleka. Najlepszym rozwiązaniem na drodze do utraty wagi będzie nagrywanie w centrum fitness. Tam powiedzą ci, jak i kiedy możesz uprawiać sport po porodzie, a także wybrać program oszczędzania dla matek karmiących. Jeśli nie możesz odwiedzić tego centrum, wybierz zestaw ćwiczeń w Internecie.

Kiedy mogę uprawiać sport po "cesarskim"?

Jeśli masz sekcję cesarską, ćwiczenia powinny odczekać co najmniej trzy miesiące. Nie spiesz się z tym problemem, jeśli chcesz schudnąć, to na pewno stracisz wagę, bez względu na to, kiedy zaczniesz angażować się. Ale będziesz miał czas, aby ciało wzmocniło i wyleczyło szew. Po trzech miesiącach, jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię, koniecznie ostrzeż swojego instruktora, że ​​miałeś cesarskie cięcie.

Ubrania

Podczas treningu noś sportowy biustonosz, ponieważ Twoje piersi są większe i cięższe niż wcześniej.

Prysznic

Pamiętaj, aby wziąć prysznic po uprawianiu sportu lub spłukać piersi ciepłą wodą, ponieważ słony smak potu może prowadzić do niepowodzenia dziecka z piersi.

Wniosek

Zastanów się poważnie, kiedy możesz uprawiać sport po porodzie. Twoje zdrowie i okres laktacji zależą od tego, co jest ważne dla Twojego dziecka.