Kiedy mogę zacząć uprawiać sport po porodzie? Porady ekspertów

Na pewno wszyscy zgodzą się, że dzisiaj sport bardzo mocno wkroczył w nasze życie. Co więcej, nawet młode matki są aktywnie zaangażowane w tak miłą lekcję. Jeśli prowadziłeś zdrowy tryb życia przed urodzeniem dziecka, prawdopodobnie interesuje Cię, kiedy możesz zacząć uprawiać sport po porodzie. O tym właśnie będziemy mówić w możliwie najdrobniejszym szczególe w tym artykule.

Informacje ogólne

Przede wszystkim eksperci ostrzegają, że okres rekonwalescencji każdej kobiety jest indywidualny, dlatego prawie niemożliwe jest udzielenie jednoznacznej odpowiedzi, gdy uprawiać sport po porodzie. Jednak, jak pokazuje praktyka, jeśli pojawienie się dziecka na świat poszło gładko, bez poważnych konsekwencji, dosłownie następnego dnia, można zacząć konsekwentnie wprowadzać ciało w kształt. Ale jest jedno małe zastrzeżenie: jeśli nie masz cięcia cesarskiego. To właśnie ten fakt często komplikuje proces wychowania fizycznego. Jak długo po cesarskim uprawiacie sport? Lepiej skonsultować się z lekarzem wcześniej. Z reguły zaleca się rozpoczynanie pierwszych treningów mniej więcej w ciągu miesiąca. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, lepiej nie zmuszać swojego ciała, zmniejszać ciśnienia lub całkowicie go przerwać. Krótko mówiąc, słuchaj swoich uczuć.

Kiedy mogę zacząć uprawiać sport po porodzie? Przydatne rekomendacje

Przede wszystkim nie powinieneś zapominać, że wraz z pojawieniem się nowego członka rodziny, wysiłek fizyczny będzie wykonywany każdego dnia. Karmienie, ubieranie, chodzenie, kołysanie - to wszystko i wiele więcej wymaga mniej wysiłku w porównaniu do profesjonalnej siłowni. Ponadto nie powinno się uciekać od diety, mimo że dodatkowe funty są widoczne gołym okiem. Chodzi o to, że teraz ciało jest osłabione bardziej niż kiedykolwiek, dlatego nie jest konieczne ograniczenie podaży składników odżywczych i witamin. Podczas karmienia piersią należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ zależy od tego jakość i ilość mleka. Wiele kobiet w pracy i nie martw się kiedy możesz uprawiać sport po porodzie. Chodzi o to, że to przez karmienie piersią proces odchudzania rozpoczyna się niezależnie.

Ćwicz

Kiedy uprawiasz sport po porodzie, najlepiej zacząć od lekkich treningów, które nie wymagają dużo energii, ale stopniowo komplikuj kompleks. Tak więc doskonałą opcją jest gimnastyka i step aerobik. Dodatkowo, podczas gdy dziecko śpi lub chodzi z tatą, możesz włączyć lekcję wideo i stworzyć kilka kompleksów. W przypadku braku tej ostatniej wolno wykonywać kilka przysiadów, pompek i zgięć. Po raz pierwszy tego rodzaju codzienny trening będzie wystarczający. Ale jazda, jazda na rowerze i podnoszenie ciężarów są surowo przeciwwskazane. Po dwóch miesiącach możesz lekko zmienić program i pójść na pływanie, spacery lub taniec. W tak krótkim czasie można dokręcić figurę i zwrócić stare formy.