Odżywianie w karmieniu piersią: dieta i zdrowa żywność

Karmienie dziecka mlekiem z piersi ma wiele zalet w stosunku do nawet najlepszych receptur mleka. Karmienie piersią jest kluczem do zdrowia noworodka. Ponadto jest to przydatne dla samej kobiety. W momencie, gdy dziecko ssie pierś, po porodzie następuje intensywna odbudowa ciała matki. I cóż mogę powiedzieć, nic nie może się równać z delikatnym i drżącym uczuciem odczuwanym przez kobietę, gdy przykłada się dziecko do piersi. Istnieje kilka tajemnic udanego karmienia piersią. Jednym z nich, a być może najważniejszym, jest odżywianie matki podczas karmienia piersią. Zostanie to omówione w tym artykule.

Dlaczego lepiej karmić piersią

Natura stworzyła niesamowitą i do dziś całkowicie niezbadaną kreację - mleko z piersi. Obejmuje on tak dużą ilość przydatnych substancji dla noworodka, że ​​niemożliwe jest odtworzenie ich wszystkich sztucznie w mleku, chociaż naukowcy ciężko pracują w tym kierunku. Wiadomo również, że skład mleka może nawet różnić się w zależności od potrzeb dziecka. Karmienie piersią ma bardzo pozytywny wpływ na psychologiczny, emocjonalny i fizjologiczny rozwój dziecka, jego zachowanie w przyszłości w różnych sytuacjach. Mleko jest dobrze trawione i zapobiega występowaniu otyłości u dzieci, a także zmniejsza ryzyko infekcji, alergii, cukrzycy. Białka są odpowiedzialne za układ odpornościowy niemowlęcia, pełnią funkcję ochronną, tworząc barierę przed patogennymi mikroorganizmami. Skład mleka obejmuje inne korzystne substancje. Które opisano poniżej.

Aby wszystkie niezbędne substancje dla dziecka były obecne w mleku, odżywianie matki podczas karmienia piersią powinno być zdrowe i kompletne. Nie zapomnij o finansowej stronie tego problemu. Karma dla niemowląt karmiących piersią jest najbardziej ekonomiczną opcją, ponieważ zaadaptowane formuły mleczne są dość drogie.

Jakie witaminy i składniki odżywcze są częścią mleka matki:

- białka, w tym niezbędne aminokwasy;

- Tłuszcze łatwo przyswajalne przez noworodka;

- Wapń, miedź, cynk, fosfor i inne sole mineralne i pierwiastki śladowe;

- różne witaminy i żelazo niezbędne dla prawidłowego rozwoju niemowlęcia;

- Tauryna, która jest odpowiedzialna za siatkówkę oka i rozwój mózgu dziecka;

- laktoferyna białkowa, która wiąże i transportuje jony żelaza, ma działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, immunomodulujące, przeciwalergiczne i inne;

- specjalne enzymy, które przyczyniają się do rozkładu głównych składników mleka matki;

- komórki ochronne zabijające patogenne bakterie w ciele dziecka;

- przeciwciała, które chronią dziecko przed infekcjami;

- woda wymagana dla dowolnego organizmu.

Dieta karmienia piersią

Nowo narodzona mama powinna upewnić się, że jej codzienna dieta zawiera wszystkie elementy, których potrzebuje noworodek. Pierwszym z nich jest wapń. Promuje rozwój kości i zębów. Jeśli odżywianie podczas karmienia piersią zawiera niewystarczającą ilość tej substancji, wówczas mleko "pobiera" wapń z ciała kobiety. Dlatego w menu muszą być obecne następujące produkty: mleko (świeże, skoncentrowane, suche, skondensowane); Ryazhenka, kefir, jogurt, twarożek, sery. Mleko można i należy pić jako samodzielny napój lub dodać do herbaty - oczywiście, jeśli kobieta nie ma nietolerancji na ten produkt. Ponadto należy go dodawać do płatków zbożowych, zup, tłuczonych ziemniaków.

W wystarczających ilościach konieczne jest spożywanie owoców i warzyw, które napełnią mleko różnymi witaminami. Na początku powinieneś preferować owoce i warzywa o zielonym, mniej pomarańczowym kolorze. Na razie powstrzymaj się od czerwieni, aby nie prowokować alergia u noworodka. W menu powinno znajdować się kurczak, przepiórka, cielęcina, wołowina oraz wątroba z królika lub wołowiny. Od ryb należy wybrać dorsza, okonia, okonia, od trzeciego miesiąca można spróbować czerwonych ryb, takich jak pstrąg, łosoś czy łosoś. Ryba zawiera dużo potasu, magnezu, fosforu, witamina D. Jest dobrze trawiony i pomaga poprawić trawienie matki. Zaleca się jeść ryby raz na 4-7 dni. 50-60 gramów wystarcza, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych zawartych w tym produkcie.

Karmienie kobiety podczas karmienia piersią obejmuje również jedzenie kurczaka lub jaj przepiórczych. Menu kobiety, która właśnie urodziła, powinno zawierać różne zboża: ryż, płatki owsiane, grykę, jęczmień, kukurydzę, pszenicę. Wiele kobiet po porodzie chce stracić te dodatkowe kilogramy uzyskane w czasie ciąży, a zatem całkowicie odmówić chleba i innych produktów mącznych. To błąd. Kromka chleba podczas lunchu matki jest koniecznością. Zawiera w dużej ilości złożone węglowodany, które zapewniają kobietom energię i siłę do opieki nad dzieckiem. Chleb jest ponadto bogaty w witaminy z grupy B, błonnik i białko roślinne. Wolą szary chleb, chleb z otrębów, okruchy chleba z białej mąki.

Pamiętaj, aby dodać do potraw z warzyw i masła. Oczywiście płyn w postaci dowolnych napojów jest obowiązkowym składnikiem diety matki karmiącej. Zalecanymi napojami są zielona i słabo czarna herbata, kompoty, napoje owocowe, niegazowana woda mineralna, soki, mleko, herbaty ziołowe. Możesz zwrócić uwagę na siebie: 15 minut przed karmieniem powinieneś wypić szklankę ciepłej herbaty lub mleka. Przeciętnie matka karmiąca powinna spożywać 2-3 litry płynów. Liczba ta obejmuje różne napoje, wodę i zupy. Nie musisz zmuszać się do picia. Jeśli organizm otrzyma nadmiar płynu, nadal będzie go wydalać z moczem.

Poniżej znajduje się orientacyjny zestaw produktów dla zdrowej kobiety, który powinien znaleźć się w codziennym odżywianiu podczas karmienia piersią (tabela).

Zwyczajnego jedzenia

Gdyby w rodzinie przed pojawieniem się dziecka zjadali wyłącznie zdrową żywność, nie byłoby problemów z dietą matki karmiącej. Jeśli wolisz "szybką" żywność - półprodukty, konserwy itd. - trudno będzie się przystosować. Ale to wymaga odpowiedniego odżywiania podczas karmienia piersią. Menu może początkowo zawierać tylko gotowane lub gotowane na parze dania. Zaledwie miesiąc później możesz stopniowo przełączyć się na gulasz, dodać świeże warzywa do menu, zwiększyć zawartość tłuszczu w daniach itp.

Tryb zasilania podczas karmienia piersią

Opiekując się dzieckiem, świeżo upieczona mama wydaje szaloną ilość energii. Dlatego też karmienie piersią powinno być nie tylko zrównoważone, ale także regularne. Jedzenie powinno być pięć lub sześć razy dziennie. Lepiej to zrobić po karmieniu dziecka. Zasnął - możesz spokojnie jeść i leżeć, by odpocząć z dzieckiem.

Ponadto przed karmieniem nie należy zapominać o ciepłym napoju - od sześciu do ośmiu razy dziennie. Niemożliwe jest pominięcie posiłków i wskazane jest również spożywanie posiłków mniej więcej w tym samym czasie.

Jakie pokarmy powodują dyskomfort dziecka

W pierwszych miesiącach karmienie piersią noworodka nie powinno zawierać silnych alergenów. Są to orzechy, miód, owoce cytrusowe, truskawki. Nie jest konieczne, aby matka całkowicie je odrzuciła i nie jest to konieczne. Tylko o tym pamiętaj. Wszystkie noworodki natychmiast reagują na nowe składniki wprowadzone do ich, jeśli mogę tak powiedzieć, żywności dla niemowląt. Podczas karmienia piersią nowe produkty powinny być ostrożnie stosowane. Jeśli zauważysz wysypkę lub lęk dziecka, przez jakiś czas warto powstrzymać się od tego lub tego produktu. Tylko 3-4 dni później wpisz coś nowego w menu.

Kolejną kwestią, która niepokoi młodą matkę, jest kolka niemowlęcia. Jednym z powodów ich pojawienia się jest wpływ na proces tworzenia się gazów u noworodków niektórych produktów. Uważa się, że kolka może sprowokować kapustę, rośliny strączkowe, kwas chlebowy, czarny chleb, surowe warzywa, napoje gazowane. Nie wszystkie dzieci są tak wrażliwe na te produkty, że nie można ich w ogóle spożywać - należy je wprowadzać stopniowo i naprzemiennie. Jeśli coś zmieniło się w zachowaniu dziecka, lepiej zatrzymać się i spróbować ponownie tego produktu po pewnym czasie.

Dziennik żywienia matki

Czasami dziecko może reagować, nawet pozornie na najzwyklejsze produkty, czy to marchew, jabłko, czy coś innego. Jeśli dziecko zachowuje się niespokojnie - nie śpi dobrze, ma rozdęty brzuszek, częste niedomykalności, wysypkę na skórze, zmianę w krześle - być może niektóre produkty nie odpowiadają mu. Więc musi być wykluczone z diety matki. Ale często trudno jest określić, co spowodowało niepokój niemowlęcia. Pomoże znaleźć "drażniący" pamiętnik matki. Po przewinięciu można będzie prześledzić, co matka je i jak reaguje na to dziecko. Zapisy muszą być przechowywane każdego dnia, wskazując menu i składniki dań, a także szczegółowo opisujące stan dziecka: jest spokojny lub niespokojny, wystąpiło niedomykanie lub nie, pojawiła się wysypka lub nie, natura krzesła. Następnie, po analizie wpisów w dzienniku przez pewien okres (co najmniej tydzień), możliwe będzie wyciągnięcie wniosków i dokładne określenie, czego dziecko się tak martwiło.

Jakie produkty należy wyrzucić za pomocą HB

Pokarmy podczas karmienia piersią, które powinny być wyłączone z diety:

• Przyprawy, ostre przyprawy, czosnek, cebula, wędzone mięso, solone i marynowane potrawy, półprodukty, owoce cytrusowe, czekolada, słodka woda przemysłowa, smażone, alkohol, raki, makrela - te pokarmy są drażniące dla układu pokarmowego noworodka.

• Kakao, kawa i mocna herbata - mają negatywny wpływ na układ nerwowy dziecka.

To ważne! Karmienie piersią powinno być częste i regularne.

Jak zwiększyć laktację

Ten akapit poświęcony jest drugiej połowie kobiet karmiących - ich mężom. Aby mama miała dość mleka, musi odpocząć i, oczywiście, nie denerwować się. Wszelkie doświadczenia mają bardzo negatywny wpływ na ilość i jakość mleka, a w wyniku silnego stresu lub przewlekłego zmęczenia może nawet zniknąć. Kobieta w tym okresie potrzebuje wsparcia swojej najbliższej osoby. Dotyczy to również opieki nad dziećmi, pomocy domowej i moralnej. Dlatego, drodzy ojcowie, bądźcie cierpliwi, okazujcie sympatię i uwagę waszej żonie. Bez twojej pomocy żaden lek ani pokarm nie zwiększy produkcji mleka ani nie pomoże w karmieniu piersią.

Karmienie piersią, które promuje laktację

Powtarzamy raz jeszcze: aby zachować GW tak długo, jak to możliwe, należy unikać stresujących sytuacji, w pełni się zrelaksować i chodzić bardziej na świeżym powietrzu. W przeciwnym razie wystarczy przestrzegać prawidłowego odżywiania podczas karmienia piersią i nie zapominać o ciepłych napojach przed i pomiędzy karmieniami. Dzienne spożycie chudego mięsa, sfermentowane produkty mleczne, warzywa, owoce, sprzyjają dobrej laktacji i wypełniają mleko witaminami i pierwiastkami śladowymi ważnymi dla dziecka.

Aby jeszcze bardziej pobudzić produkcję mleka, możesz zaparzyć korzeń imbiru lub herbaty ziołowe. Jest to dobrze znany koper, melisa, pokrzywa i kminek. Można je pić osobno, ale efekt będzie lepszy, jeśli warzysz wszystkie zioła na raz lub kupisz gotowe herbaty, aby zwiększyć laktację, w której na pewno będą obecne. Każda z tych roślin ma inny wpływ na organizm matki, co zwiększa przepływ mleka.

Przykładowe menu dla matki karmiącej

Staraj się, aby potrawy były urozmaicone, w tym wszystkie niezbędne produkty. Jeśli nie lubisz samego twarogu, możesz zrobić z niego doskonałą zapiekankę z owocami, "leniwymi" knedlami. Z warzyw, aby im nie przeszkadzały, można gotować szeroki wybór sałatek, dodając do nich mięso lub ryby, ser, ogórki kiszone, nadzienie z kwaśną śmietaną lub olejem roślinnym. Możesz potrawić mięso, zrobić z niego paszteciki, klopsiki, dodać mięso do potraw głównych, na przykład ugotować makaron we flocie lub pyszne nadziewane rolki kapusty w sosie śmietanowym.