Po co trenować aparat przedsionkowy? Jak wyszkolić aparat przedsionkowy w domu?

Aparat przedsionkowy jest organem równowagi międzyludzkiej. On jest w środku ucho wewnętrzne i odpowiada za pozycję ciała w przestrzeni. Choroba lokomocyjna, choroba morska, zawroty głowy i inne objawy wskazują, że aparat przedsionkowy jest zaburzony. Jak wyszkolić ciało równowagi? O wiele łatwiej niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka! Dzisiaj zajmiemy się tą kwestią.

Struktura ciała równowagi

Zanim nauczysz się trenować aparat przedsionkowy w domu, spójrzmy krótko na jego strukturę. Organ równowagi znajduje się w czasowej części głowy. Składa się z dwóch części, z których każda ma swoje własne specyficzne funkcje. Pierwszy odpowiada za kątowe przesunięcie głowy, a drugi za bezpośrednie położenie ciała.

Przedsionek ucha wewnętrznego jest wypełniony endolimfą. Jest to lepka masa, w której pływają kryształki węglanu wapnia. W uchu znajdują się tak zwane drobiny, pokryte wieloma najlepszymi włosami receptora. Kiedy zmienia się pozycja ciała, kryształy poruszają się wewnątrz endolimfy i wchodzą w kontakt z włosami receptorowymi, drażniąc je. Od włosów ruch jest przekazywany do mózgu, co z kolei daje ciału sygnał o potrzebie zmiany pozycji.

Układ równowagi jest powiązany z mózgiem i rdzeniem kręgowym, organami wzroku i ośrodkowego układu nerwowego. Jest to zatem kompleksowy system, który kontroluje całe ciało za pomocą połączeń neuronowych. Możemy mówić o jego strukturze przez bardzo długi czas, ale dzisiaj mamy kolejne zadanie - dowiedzieć się, jak wyćwiczyć aparat przedsionkowy.

W ciałach głuchoniemych orientacja w kosmosie działa w nieco inny sposób. Pochylenie ich głów rejestrowane jest przez receptory umiejscowione w mięśniach szyi.

Dlaczego potrzebujemy organu równowagi?

Dla zwykłego człowieka jest on potrzebny przede wszystkim, aby zapobiec urazom w rodzinie. Na przykład, po poślizgnięciu się na lodzie, osoba o słabej koordynacji upadnie, a jedna z dobrze rozwiniętym aparatem przedsionkowym stanie. Jeśli nie lubisz ekstremalnych przejażdżek ze względu na to, że mają one zły wpływ na Twoje zdrowie, trening ciała pomoże ci. I będzie zbawieniem dla tych, którzy często doświadczają zawrotów głowy.

Dla sportowców ważna jest równowaga. Od balansujących na linie do joginów każdy potrzebuje rozwiniętego aparatu przedsionkowego.

Jak wyszkolić ciało równowagi?

Trening równowagi może być inny, w zależności od tego, jak rozwinąłeś to z tobą. Jedna osoba wystarcza, aby jeździć na huśtawce, a inna musi zacząć od najdelikatniejszych ćwiczeń. Zastanowimy się nad wszystkimi opcjami.

Gimnastyka

Rozważ ćwiczenia, które szkolą aparat przedsionkowy w początkowej fazie:

1. Głowa przechyla się Pozycja wyjściowa - stań prosto, ramiona są umieszczone wzdłuż tułowia. Przechyl głowę 10-15 razy w tę iz powrotem, a następnie wykonaj tę samą liczbę powtórzeń w lewo i w prawo. Następnie wykonaj rotację głowy z maksymalną amplitudą w obu kierunkach. Jest to najprostsze ćwiczenie potrzebne osobom, które wyzdrowieją.
2. Jeśli pierwsze ćwiczenie nie powoduje dyskomfortu, możesz przejść do drugiego. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Z wydechem musisz przechylić tułów w jednym kierunku, a następnie w drugim, sięgając po podłogę. Powtórz ruch 10 razy po każdej stronie.
3. Następnym etapem będą zwroty torsu. Rozłóż nogi na szerokość ramion i ramiona na pasku. Włącz z maksymalną amplitudą w jedną stronę, a następnie drugą. Musisz wykonać ćwiczenie 10-15 razy z każdej strony.

Jak widać, ćwiczenia nie są wcale trudne, a wiele z nich robi to podczas poranna szarża lub rozgrzać się przed ćwiczeniem. Niemniej jednak, u osób z zaburzonym aparatem przedsionkowym, nawet te działania mogą spowodować pogorszenie samopoczucia.

Improwizowane ćwiczenia

Dobrym treningiem równowagi jest przeniesienie (lub przynajmniej zatrzymanie) wszelkich obiektów na głowie. Do tych celów świetna książka. Załóż go na głowę i spróbuj go przytrzymać. Jeśli się okaże, czas zacząć ruch. Możesz zacząć od prostego spaceru. Po opanowaniu, możesz dodać zakręty i przeszkody lub użyć mniej stabilnych obiektów niż książka.

Mop lub inny przedmiot o podobnym kształcie pomoże nam również w szkoleniu aparatu przedsionkowego. Weź mopa, połóż go na podłodze i wykonaj kilka kółek (do dziesięciu) wokół niego. Następnie spróbuj iść w linii prostej i zacznij krążyć w innym kierunku. Na koniec spróbuj ponownie, aby przejść prosto. Na początku dla wielu to proste ćwiczenie powoduje szczere trudności. Ale z czasem będzie łatwiej i łatwiej. Ta sama zasada może być zastosowana w bardziej prozaiczny sposób - obracając się na krześle. Tak więc, nawet siedząc w biurze, można skutecznie rozwijać aparat przedsionkowy.

Jak wytrenować równowagę na świeżym powietrzu?

Możesz stworzyć organ równowagi po prostu idąc ulicą. Dzieci uwielbiają chodzić krawężniki. A to, nawiasem mówiąc, jest doskonałym ćwiczeniem dla aparatu przedsionkowego. Nie odmawiaj sobie przyjemności pamiętania dzieciństwa i rozwijania narządu równowagi.

Kolejna dziecinna zabawa, która rozwija aparat przedsionkowy, toczy się na huśtawce. By the way, ci, którzy byli aktywnymi dziećmi w dzieciństwie, kochali rozrywkę i sport, zwykle cierpią z powodu braku równowagi tylko z powodu urazów. Alternatywą dla huśtawki może być hamak lub fotel bujany. Następny poziom to karuzela. Cóż, po rondzie można jeździć na przejażdżkach.

Sport i równowaga

Regularne ćwiczenia przyczyniają się do funkcjonalności aparatu przedsionkowego. Trenuje koordynację ruchów niemal każdego sportu profesjonalnego i amatorskiego. Jazda na rowerze, jazda na nartach, jazda na deskorolce, jazda na łyżwach, jazda na snowboardzie - wszystko to i wiele więcej pomoże ci stać się bardziej stabilnym i skoordynowanym. Rozgrzewka przed treningiem, z wyjątkiem standardowych ćwiczeń opisanych powyżej, przydatne będzie wykonanie skoków o 180 stopni. Aby zwiększyć efekt, podczas skoku możesz obrócić głowę w kierunku przeciwnym do kierunku obrotu ciała.

Wniosek

Dzisiaj dowiedzieliśmy się, z czego składa się aparat przedsionkowy, jak go wyćwiczyć i dlaczego wszystko to jest potrzebne. Sportowcy, którzy chcą osiągnąć maksymalne wyniki, lub ludzie wychodzący z choroby, muszą być przeszkoleni w zakresie treningu równowagi ciała. Jednak zapobieganie nie szkodzi nikomu. W końcu rozwinięty aparat przedsionkowy zwiększa nasze możliwości, wytrzymałość i odporność na określone bodźce. W ten sposób życie staje się bardziej komfortowe, a osoba - bardziej pewna siebie. Ruszaj jeszcze bardziej, a będziesz miał zdrowy aparat przedsionkowy! Teraz wiesz również, jak trenować narząd równowagi w domu.