Czy bieganie pomoże ci schudnąć? Bieganie dla utraty wagi: recenzje
Wiele słów zostało powiedziane o korzyściach płynących z prostego biegania. Ten rodzaj obciążenia pomaga utrzymać piękną sylwetkę. Dość często pojawia się pytanie, czy bieganie pomoże schudnąć. O tym będzie ta recenzja.
Jakie procesy wpływają na działanie?
Jogging występuje przyspieszenie metabolizmu. Przy wyjściu jest ogromna ilość energii. Z tego powodu kalorie są spalane. Ponadto, podczas joggingu, układ krążenia zostanie wzbogacony o tlen, jednocześnie promując najlepszą pracę absolutnie wszystkich narządów i tkanek. Dlatego odpowiedź na pytanie, czy bieg, aby schudnąć będzie pozytywny. Należy jednak rozumieć, że należy to robić regularnie. Jest to jedyny sposób na zacieśnienie kształtu ciała, wzmocnienie włókien mięśniowych i poprawę zdrowia.
Oczywiście, jogging nie jest szybką dietą cudów, w której można stracić kilka funtów dziennie. Konieczne jest przygotowanie się do tego, że wynik zostanie osiągnięty tylko przez regularne zajęcia, a zobaczysz je dopiero za miesiąc. Ale należy od razu zauważyć, że warto.
Jak zacząć biegać? Kluczowe zalecenia
Odpowiadając więc na pytanie, czy bieganie pomoże Ci schudnąć, powinieneś od razu dowiedzieć się, jak to zrobić dobrze. Każda aktywność fizyczna musi być przekazywana do ciała. I bieganie w tej sytuacji nie jest wyjątkiem. Spróbuj słuchać swoich uczuć. Na początku nie możesz przejść przez siłę. Również zajęcia należy przerwać natychmiast po wystąpieniu jakiegokolwiek bólu. Dla niektórych osób okres adaptacji nie potrwa zbyt długo, ale są tacy, którzy potrzebują więcej czasu na przygotowanie.
Być może nie musisz zaczynać od biegu, ale z prostymi spacerami. Stopniowo konieczne będzie zwiększenie dystansu i tempa chodzenia. Wiele zależy od poziomu sprawności. Pytanie o to, czy bieganie pomaga schudnąć, musisz wiedzieć. Wszystko inne, zanim zaczniesz biegać, należy skonsultować się z lekarzem.
Miejsce do joggingu powinno zostać usunięte z autostrad i tłumów ludzi. Musisz wybrać park, stadion lub ścieżkę w lesie. Powierzchnia nie musi być płaska. Obecność wzlotów i upadków przyspieszy proces utraty wagi. Ponadto lepiej jest porzucić miejsca z takimi powłokami, jak asfalt. Zwiększa ryzyko obrażeń. Powinno to być znane, jeśli pojawi się pytanie, czy bieg pomaga schudnąć.
Recenzje joggingu. Co powinni zrobić nowicjusze?
Jeśli dopiero zaczynasz zajęcia, początkowo czas trwania biegu nie powinien przekraczać 15 minut. Tempo jest konieczne, aby wziąć środek, nie pasujący. Taka intensywność biegania będzie miała korzystny wpływ na organizm, spalanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu. Ponadto sportowiec nie będzie już dłużej zmęczony. Jak pokazują liczne referencje od sportowców, jeśli jesteś początkującym, to najlepiej biegać nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Aby przyzwyczaić się do codziennych biegów, należy stopniowo.
Jeśli myślisz o tym, czy bieganie pomaga schudnąć w nogach, udach lub brzuchu, powinieneś przygotować się na to, że po pierwszym uruchomieniu twoje mięśnie będą bolały. Ale powinieneś znieść to wszystko. Kiedy ból w bolących mięśniach przestanie przeszkadzać, zaczniesz cieszyć się codziennymi czynnościami. Wynika to z faktu, że podczas biegania, serotoniny, która jest znana jako hormon szczęścia dlatego regularne treningi poprawią nastrój.
Konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia
Jeśli pojawi się pytanie, czy bieganie pomaga schudnąć w jamie brzusznej, nogach lub udach, to należy rozumieć, że istnieje pewne zagrożenie dla zdrowia. Dlatego konieczne jest monitorowanie tętna, mierzenie go przed i po uruchomieniu. Najbardziej efektywna aktywność zostanie rozważona, jeśli impuls nie przekroczy 130 uderzeń na minutę. Na ogół nie zwiększa się o więcej niż 70% stanu początkowego. Ponadto częstość tętna powinna powrócić do optymalnego stanu w ciągu pół godziny po ćwiczeniu.
Czy to pomoże bieganie rano schudnąć? Powinieneś wiedzieć, że najwyższy efekt można osiągnąć w przypadku, jeśli naprzemiennie szybki bieg na krótkich dystansach z długim maratonem. Jeśli jogging przez pół godziny pomaga stracić do 300 g wagi, trening interwałowy pomoże pozbyć się prawie 500 g.
Czego nie można zapomnieć?
Konieczne jest zapamiętanie kilku podstawowych zaleceń. Są one następujące:
- Podczas biegania musisz obserwować swój oddech, szczególnie jeśli biegasz w szybkim tempie. Jeśli oddychasz niepoprawnie, wynik będzie bardzo zły.
- Nie musisz się spieszyć z rosnącym tempem. Prędkość nie mówi o wydajności. Zastanów się bardziej, jakie to wygodne. Konieczne jest wybranie optymalnego tempa, w którym utrzyma się jakość biegania.
- Wypróbuj różne rodzaje tras: na długie i krótkie dystanse, z przeszkodami na torze, bieganiem itp. Ważne jest, aby zrozumieć, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Szczególną uwagę należy zwrócić na odzież sportową i obuwie. Daj pierwszeństwo znanym markom, ponieważ wpływają one przede wszystkim na Twoje zdrowie.
Kiedy biegać?
Konieczne jest również określenie czasu pracy: rano, po południu lub wieczorem, uzyskuje się inny efekt. Dzięki porannym biegom możesz wzmocnić układ nerwowy i krążeniowy. Jeśli biegasz w ciągu dnia, włókna mięśniowe są bardziej zaangażowane. Wieczorne bieganie pozwala spalić kalorie i tłuszcze.
Dlatego jeśli zastanawiasz się, czy bieganie pomaga schudnąć, lepiej odłożyć zajęcia na wieczór. Należy jednak rozumieć, że poranne porcje mają również korzystny wpływ na organizm. One, wzmacniając mięśnie, pozwalają spalić tłuszcz.
Czy możliwe jest rozwiązanie problemu za pomocą dodatkowych kilogramów uruchomionych na miejscu?
A może interesuje Cię pytanie, czy bieganie na miejscu pomaga schudnąć? Odpowiedź brzmi: tak. Również za jego pomocą można uelastycznić skórę. Jeśli nie jesteś przygotowany na taki trening, powinieneś zacząć od kilku minut, stopniowo zwiększając czas.
Maksymalny efekt biegania na miejscu otrzymasz, jeśli zrobisz to kilka godzin po jedzeniu. Po zajęciach jedzenie nie powinno trwać około 1 godziny. Angażuj się korzystnie w obecności dobrego nastroju.
W jakich sytuacjach nie wolno biegać?
Daleko od pożytku dla wszystkich biegnie rano. Nie możesz uruchomić, jeśli: 
- Są choroby układu sercowo-naczyniowego.
- Są jakieś choroby, które są w ostrej fazie.
- Istnieją stany zapalne o dowolnym pochodzeniu.
- Występuje wrzód żołądka i 12 wrzodów dwunastnicy.
- Ból kręgosłupa jest związany z jego deformacją.
- Były urazy. Nie możesz biegać po operacji.
- Są żylaki.
- Występuje ciężka krótkowzroczność, astma, stwardnienie stóp lub zaburzenia endokrynologiczne.
Wniosek
W związku z powyższym można stwierdzić, że bieganie pomoże stracić te dodatkowe funty, ale wymaga to regularnych biegów. Nie musisz się rozkoszować, a po miesiącu będziesz mógł zobaczyć pierwsze wyniki.