Joga w domu dla początkujących: ćwiczenia, zdjęcia

Joga to starożytna filozoficzna doktryna, która przyszła do nas z Indii. Ma na celu kontrolę psychiki i ciała za pomocą specjalnych ćwiczeń i metod. Aby zrozumieć tę starożytną sztukę samowiedzy, opracowano specjalny kurs jogi dla początkujących w domu. Pomoże Ci to nie tylko osiągnąć harmonię z samym sobą, ale także uwolni cię od nadwagi i, ogólnie, uzdrowi i wzmocni całe ciało. I nie wspominając już o ładunku radości i wspaniałym nastroju, jaki dostajesz na cały dzień.

Co daje joga

W przypadku ćwiczeń joga w domu dla początkujących dopasuje się do ciepłego i przytulnego miejsca, w którym dana osoba będzie czuć się komfortowo. Ale najważniejszą rzeczą jest wewnętrzny nastrój i koncentracja. Podczas zajęć musisz porzucić wszystkie myśli i skupić uwagę na świecie wewnętrznym, na oddychaniu, które wypełniając całe ciało, tonuje je.

Dlatego zaleca się ćwiczyć jogę rano, kiedy świadomość jest jasna, nie zmącona codziennymi troskami i problemami. Są nawet specjalnie zaprojektowane ćwiczenia poranne dla początkujących, które dadzą ci:

• rozgrzewkę i rozgrzewkę całego ciała, każdego stawu i kręgu, przygotowując go na dzień roboczy nie tylko fizycznie, ale także psychicznie;
• poprawa krążenia krwi całego organizmu;
• samodzielny masaż narządów wewnętrznych;
• dobry nastrój przez cały dzień, który zapewni ci endorfiny, opracowane podczas treningu;
• eliminacja problematycznych obszarów szyi i kręgosłupa;
• utrata masy ciała, ciało wygląda szczupłe i dopasowane.

Czy joga jest dobra dla początkujących w domu dla Twojego dziecka? Regularne zajęcia dla dzieci stymulują rozwój uwagi i zdolności motorycznych rąk. Należy zauważyć, że ćwiczenia oddechowe wykonywane równolegle z podstawowymi asanami zmniejszają ryzyko chorób układu oddechowego i mają korzystny wpływ na układ odpornościowy jako całość. Dodatkowo, specjalnie wyselekcjonowany kompleks może zarówno pobudzić dziecko, zrelaksować go i przygotować do snu.

Najważniejszą rzeczą w jodze dzieci jest właściwe podejście. Turn binding ćwiczenia w codzienną ekscytującą grę. Wymyślić bajkę lub ciekawą mini-historię dla każdej pozy. I nie zauważysz, jak twoje dziecko będzie rozdarte, by zaangażować się w siebie.

Podstawowe zasady jogi w domu

Joga w domu dla początkujących ma ogromną przewagę nad zwykłymi ćwiczeniami na siłowni, przede wszystkim w zakresie duchowego wzbogacenia i emocjonalnej ulgi. Nie musisz nigdzie iść, możesz to zrobić w znajomym środowisku domowym. Aby joga przynosiła tylko przyjemność, musisz przestrzegać następujących prostych zasad:

1. Pierwszym i najważniejszym jest codzienny trening. Tylko regularne ćwiczenia jogi w domu dla początkujących będą naprawdę skuteczne. Ten stan może wydawać się dla kogoś zbyt trudny, ale w rzeczywistości tak nie jest. Już po pierwszym treningu, po odczuciu niesamowitego stanu umysłu i ciała, nie będziesz chciał zrezygnować z zajęć jogi. Ponadto cały dzień wypełni się oczekiwaniem następnego dnia, aby ponownie zanurzyć się w waszym świecie, stając się nieco doskonalszym i szczęśliwszym.
2. Wszystkie pozy są wykonywane zgodnie z twoimi fizycznymi zdolnościami. Nie trzeba próbować zrobić doskonałej asany po raz pierwszy, może tylko zaszkodzić. Stopniowo szlifując swoje umiejętności, osiągniesz pożądany rezultat.
3. Skoncentruj się na każdym oddechu i wydechu, na każdym ruchu, puść wszystkie obce myśli i ciesz się.
4. Rób krótkie przerwy między każdą asaną.
5. Pozostań w każdej pozie tak samo, jak jest to wygodne dla ciebie w tej chwili, ale nie mniej niż 3 wdechy i wydechy.
6. Uśmiechnij się, a wy wszyscy musicie odnieść sukces!

3 składniki jogi

Regularny etap oddychania, ćwiczeń i relaksu - to trzy wieloryby, które posiadają jogę dla początkujących. Zajęcia w domu, harmonijnie łączące te fazy, mogą wkrótce wnieść życie do ciała i przynieść nowy poziom rozwoju fizycznego i duchowego.

Pranayama

Tak więc ćwiczenia oddechowe (szczególnie poprawny algorytm do ich realizacji) jest bardzo ważny podczas uprawiania jogi, jest podstawą całego nauczania. Mają one na celu zwiększenie poziomu energii twojego ciała. Po opanowaniu podstawowych pranajam można je wykorzystać w codziennym życiu, aby doprowadzić do stanu emocjonalnego. Ponadto, opisując działanie asan będzie rozpatrywany równolegle ćwiczenia oddechowe.

Asana

Joga w domu dla początkujących zawiera szeroką gamę pozycji lub, jak są one również nazywane, asan. Mają nazwy tych obiektów, zwierząt lub roślin, które przypominają położenie ciała. Ważne jest, aby wykonywać asany, aby zastanowić się nad każdym ruchem, podczas słuchania swojego ciała, aby prawidłowo połączyć oddech i pozycję ciała.

Joga w domu dla początkujących, jak również profesjonalna joga, obejmuje 2 rodzaje ćwiczeń: statyczne i dynamiczne. Pozostawanie w statycznej asanie trenuje ucisk, koncentrację i niepostrzeżenie przygotowuje się do medytacji. Należy zauważyć, że takie postawy charakteryzują się długim czasem przebywania w nich.

Ale ćwiczenia dynamiczne mają na celu rozgrzanie mięśni, działają poprzez każdy staw ciała, nasycając całe ciało tlenem i aktywując krążenie krwi. Istotą dynamicznych asan jest płynne przejście z jednej pozycji do drugiej.

Spokojnie

Ostatnim etapem szkolenia jest faza relaksacji. Obejmuje również jogę w domu dla początkujących. Poranny kompleks, czyli Surya Namaskar, jest żywym przykładem. Jak się wydaje na pierwszy rzut oka, takie ćwiczenia są nieważne, tak wielu na początkowym etapie zaniedbuje je. I to jest zasadniczo błędne. Za ich pomocą mięśnie i stawy są rozluźnione, które podczas lekcji były poddawane intensywnym obciążeniom.

Surya Namaskar

Poranny kompleks ćwiczeń "Pozdrowienie Słońca" - to joga dla początkujących. Zajęcia w domu pomogą przygotować ciało do wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń. Więc zaczynajmy.

Z głębokim oddechem i wydechem rozpocznij jogę dla początkujących w domu. Poniższe zdjęcie żywo ilustruje poprawność asan.

Wstań prosto. Wdychaj. Przepuść świeże powietrze. Wydech Weź wdech, podnieś ręce do góry, wyprostuj się, wydech.

Oddychaj, podnieś obie ręce do góry, lekko ugnij plecy w tył i opuść się do nóg, utrzymując plecy wyprostowane. Wydech

Planck - Chaturanga

Podczas wdechu przesuń prawą stopę do tyłu, a następnie lewą. Z wydechu utrzymywał się w tej pozycji. Nazywa się to "postawą deski". Oddech - "bar". Z wydechem dokonaj płynnego przejścia do chaturanga dansasenu. Trzymaj łokcie mocno przy ciele. Równomiernie opuść ciało, aż ramiona w łokciach będą całkowicie zgięte.

Dog face up - pies twarzą w dół

Wdychaj Rozciągnij stopy i cofnij się w plecy. Ta asana nazywana jest "pyskiem psa lub kobry". Wydech Podnieście swoje biodra. Dłonie i stopy mocno przyciśnięte do podłogi. To jest asana "pies twarzą w dół". Weź głęboki oddech. Rozciągaj się mocniej. Pociągnij biodra do góry, otwórz klatkę piersiową i spróbuj zgiąć ją mocniej. Trzymaj piętę na podłodze, palce rąk wyprostowany.

Podczas wydechu wykonaj głęboki lonży lewą stopą. Kiedy wdychasz, wstań z rękami i plecami prosto do przodu. Podczas wydechu opuść ramiona. Podczas wdechu trzymaj dłonie razem. Na wydechu, złożone ręce przed sobą, wpaść w przysiadów. Przez cały ten czas trzymaj plecy prosto. Nie przechylaj się do przodu ani do tyłu. Trzymaj stopy razem. Trzymaj kolana zgięte na tym samym poziomie co palce u nóg.

Podczas wdechu rozciągnij, wydłuż kręgosłup i lekko zginaj. Kiedy wydychasz, opuść się na nogi. Spróbuj podciągnąć całe ciało na nogi. Ta asana nazywa się utannasana. Podczas wydechu wejdź w głęboki lonży na prawej stopie. Powtórz poprzednią sekwencję od 5 do 12 razy. Nie przeciążaj się. Wykonuj wszystkie ćwiczenia swobodnie.

Po wykonaniu głównych asan, wyprostuj się. Połóż dłonie przed sobą. Powoli oddychać. Skoncentruj się na centrum serca, które znajduje się w połowie drogi między klatką piersiową a plecami. Bezpośrednio stamtąd oddech do wszystkich części ciała. Płynne wdechy i wydech. Spokojnie.

Oto podstawowe asany, które joga przygotowuje dla początkujących. Kiedy możesz robić to z łatwością i w dynamicznym tempie, spróbuj wykonać bardziej złożone ćwiczenia. I tak małymi krokami osiągniesz pełną wewnętrzną harmonię i fizyczną doskonałość.