Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky: zasady, wskazania, program treningowy dla początkujących

Głównym wrogiem współczesnego człowieka jest siedzący tryb życia, dlatego nieprawidłowe rozłożenie obciążenia kręgosłupa często prowadzi do bólu w plecach i stawach. W większości przypadków nie ma potrzeby leczenia takich chorób lekami, wystarczy uzbroić się w wiedzę gimnastyka lecznicza i zastosować go w praktyce.

Kim jest Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - autor metody zwanej "Kinezyterapią", która pozwala leczyć ludzi z ciężkimi chorobami pleców i stawów za pomocą fizykoterapii. Jest doktorem nauk medycznych. Będąc ofiarą wypadku, sam studiował dużą literaturę i postawił się na nogi.

Istotą metody takiego alternatywnego leczenia jest porzucenie środków na tabletki. Najważniejsze fizjoterapia, co pomaga wykorzystać własne rezerwy organizmu. We wszystkich swoich praktycznych działaniach Bubnowski leczył dużą liczbę ludzi bez pisania jednego przepisu.

Ważne jest, aby pacjenci zrozumieli, że kości nie mogą zranić, ponieważ nie mają zakończeń nerwowych. Ból może wystąpić tylko w mięśniach, więc Siergiej Michajłowicz opracował specjalne symulatory, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania i regeneracji mięśni.

Dużym plusem jest to, że symulatory i sama metoda ćwiczeń są całkowicie bezpieczne dla zdrowia i odpowiednie dla osób w każdym wieku.

Kto może pomóc gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky?

Adaptacyjna gimnastyka przeznaczona jest dla osób, które najpierw poprosiły o pomoc, chcą złagodzić ból i przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego regularnie.

Ta gimnastyka została zaprojektowana specjalnie do leczenia:

• artroza (deformacja stawów, ograniczenie ruchliwości i bycie przewlekłą chorobą);
• osteoporoza (choroba związana z niedoborem wapnia, która polega na zwiększonej kruchości kości);
• przepuklina międzykręgowa (choroba układu mięśniowo-szkieletowego oparta na pęknięciu włóknistego pierścienia);
• skolioza (skrzywienie kręgosłupa względem jego osi).

Takie ćwiczenia są odpowiednie do przyspieszenia okresu rehabilitacji po operacji i dla osób, które chcą złagodzić ból podczas zaostrzenia.

Zalety gimnastyki adaptacyjnej Bubnovsky dla początkujących

• Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych. Istnieje wiele metod opracowanych z uwzględnieniem fizjologicznych cech ludzi w różnym wieku (dla niemowląt, dzieci, osób starszych i kobiet w ciąży).
• Łącząc aktywność fizyczną z ćwiczeniami oddechowymi, a także z leczeniem na zimno.
• W procesie treningu wzmacnia mięśniowy gorset, który przyczynia się do poprawy postawy i utrzymania narządów wewnętrznych.

Zasady przed gimnastyką adaptacyjną Bubnovsky:

1. Nie uprawiaj gimnastyki natychmiast po jedzeniu, ponieważ podczas biegu możesz poczuć ciężar w żołądku i zakłócić pracę przewodu pokarmowego. Moczyć przez 2 godziny od czasu jedzenia i zacząć ćwiczyć.
2. Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem gimnastyki. Rozgrzej lekko przez 5 minut. Rozgnieść mięśnie po kolei, zaczynając od szyi, ramion, ciała, a następnie nóg.
3. Aby mięśnie mogły być karmione tlenem podczas ćwiczeń, staraj się podążać za oddechem. Wdychanie i wydychanie nie powinny być krótsze lub dłuższe w stosunku do siebie nawzajem.
4. Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky w trakcie wykonywania ćwiczeń polega na piciu dużej ilości wody.
5. Weź gorący prysznic po wykonaniu ćwiczeń i przetrzyj mięśnie suchym ręcznikiem.
6. Przywróć bicie serca i oddychanie, a dopiero potem wykonaj inne czynności.
7. Jedz zdrową żywność, ponieważ sprzyja to poprawie regeneracji mięśni. Zjedz więcej żywności białkowej, która buduje materiał mięśni.

Ćwiczenia do użytku domowego

Jak wspomniano powyżej, na ćwiczenia szkoleniowe zaprojektowane specjalne symulatory, które są wyposażone w centra medyczne o nazwie po Bubnovsky. Specjalnie wyszkoleni ludzie monitorują realizację ćwiczeń gimnastycznych, dzięki czemu proces leczenia jest bezpieczny.

Niestety, nie każda osoba potrzebująca pomocy ma możliwość odwiedzenia ośrodka, więc Siergiej Michajłowicz opracował ćwiczenia do robienia w domu.

Adaptacyjny powrót gimnastyka według Bubnovsky'ego:

1 ćwiczenie. Klęknij, połóż dłonie na podłodze i podczas wdechu zegnij plecy w talii w górę. Następnie płynnie na wydechu, wygnij plecy w przeciwnym kierunku. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.

Wskazania: osteoporoza.

2 ćwiczenia. Padnij na kolana, opierając dłonie o podłogę. Wyciągnij lewą nogę do tyłu, delikatnie siedząc na prawej nodze ugiętej w kolanie. Powtórz to samo, zmieniając nogi. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze.

Wskazania: ostry ból pleców.

3 ćwiczenia. Padnij na kolana i rozciągnij plecy, nie podnosząc wzroku z podłogi, ale pochylając się równolegle do podłogi. Powtórz odcinek 20 razy.

Wskazania: przepuklina międzykręgowa, ból.

4 ćwiczenia. Połóż się na plecach i lekko ugnij kolana. Powoli zginaj się w okolicy klatki piersiowej w kierunku kolan. Połóż ręce za głową. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Wskazania: ból kręgosłupa.

5 ćwiczeń. Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 4. Na wydech podnieś miednicę, a jednocześnie opuść kolana. Biorąc oddech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy.

Wskazania: ból w kręgosłupie.

Adaptacyjna gimnastyka dla stawów dr Bubnovsky'ego, według wielu pacjentów, jest bardzo skuteczna w bólu w stawach. Jest to praktycznie najczęstsza choroba. Leczenie oferowane przez lekarzy obejmuje głównie leki łagodzące stany zapalne. Po zażyciu leku konieczne jest przywrócenie i poprawa krążenia krwi.

Adaptacyjny wspólna gimnastyka Bubnovsky jest w stanie:

• łagodzić ból;
• zmniejszyć drętwienie;
• poprawić krążenie krwi w tkankach.

Ćwiczenia na kończynach górnych:

• Ćwiczenie 1. Wykonaj okrężne ruchy rękoma najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Zrób to samo ćwiczenie w stawie łokciowym. Powtórz 20 razy.
• Ćwiczenie 2. Połóż prawą rękę za plecami z góry, a lewą za plecami od dołu. Jeśli to możliwe, dołącz do rąk w zamku. Jeśli to nie zadziała, po prostu skieruj ręce do siebie. Wykonaj ćwiczenie 10 razy, zmieniając ręce.
• Ćwiczenie 3. Wyciągnij ręce przed siebie, włóż palce do zamka i odwróć palce od siebie. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenia na kończynach dolnych:

• Ćwiczenie 1. Połóż się na plecach i podnieś obie nogi prostopadle do podłogi podczas wdechu. Podczas wydechu opuść jedną stopę. Powtórz 10 razy.
• Ćwiczenie 2. Stań na skarpetkach podczas wdechu i zejdź w dół podczas wydechu. Powtórz 20 razy.
• Ćwiczenie 3. Wstań prosto i pochyl się nad jedną nogą podczas wdechu, w miarę możliwości dotykając kolana klatki piersiowej. A podczas wydechu opuść stopę na podłogę. Powtórz 10 razy.
• Ćwiczenie 4. Podejmij kroki na miejscu, starając się utrzymać poziom oddechu.

Samouczki wideo na temat metody Bubnovsky

Siergiej Michajłowicz stworzył lekcje wideo, które jasno pokazują poprawność ćwiczeń. Nie zapomnij rozgrzać się przed tym, co przygotuje twoje mięśnie do gimnastyki.

Film pokazuje gimnastykę rytmiczną bólu pleców. Możesz rozpocząć ćwiczenie w wolnym tempie.

Film pokazuje wspólną gimnastykę Bubnovsky'ego. Postępuj zgodnie z instrukcjami trenera i staraj się wykonywać ćwiczenia codziennie.

Na co powinieneś być gotowy?

Na początku programu normalne jest odczuwanie zwiększonego bólu. Po każdej sesji należy ją wytrzeć zimną wodą lub wziąć kąpiel. Pomoże to pozbyć się obrzęku i bolesności mięśni.

Przeciwwskazania

Adaptacyjna gimnastyka stawowa według metody Bubnovsky'ego ma pewne przeciwwskazania. Nie powinny go wykonywać osoby cierpiące na zerwanie więzadeł i ścięgien, złamania, po wczesnym okresie pooperacyjnym, pacjenci z padaczką, onkologią, ciężkimi chorobami serca i krwi, osoby z zaburzeniami psychicznymi.

Gimnastyka Recenzje

Informacje zwrotne od ludzi na temat programu treningu gimnastycznego Bubnovsky dla początkujących są w większości pozytywne, z wyjątkiem tych, którzy wykonują złe ćwiczenia.

Według opinii gimnastyka adaptacyjna Siergieja Bubnowskiego jest dość łatwa do wykonania i nie powoduje dyskomfortu w procesie długotrwałej pracy. Ulepszenia zaczynają się po kilku sesjach, jeśli wykonujesz ćwiczenia systematycznie. Początkowo pogarsza się z powodu tego, że mięśnie nie są przyzwyczajone do ćwiczeń. Wystarczy zastosować zimny suchy dressing lub wziąć kąpiel po wykonaniu ćwiczeń, co da efekt przeciwbólowy.

Ludzie praktykujący regularnie zauważają, że rehabilitacja po urazach jest szybsza, a mięśnie stają się silniejsze. W kończynach również pojawia się uczucie drętwienia, a skurcze znikają. Ćwiczenia mogą również wykonywać osoby, które nie są poddane chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, w celu zapobiegania.

Wniosek

Adaptacyjna gimnastyka Bubnovsky jeden z najbardziej znanych i skutecznych wśród innych kompleksów medycznych. Dostępność, łatwość i rezultat wdrożenia metodologii to jego główne zalety. Przeciwwskazania to tylko poważne choroby, a wszyscy ludzie, bez wyjątku, w każdym wieku i płci mogą wykonywać ćwiczenia.

Najważniejsze jest podejście do kompleksu z odpowiedzialnością i przestrzeganie wszystkich zasad przed i po ćwiczeniach gimnastycznych, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu, które zmniejsza obciążenie naczyń i serca.